Meewind aan 4:10 en tegenwind aan 4:30 lijkt dan wel een prima oplossing. Idem met tunnels naar beneden @MrKend54l, veel logischer qua belasting om ze bergaf aan 4:05 te doen en bergop aan 4:35 dan continu 4:20 vast te houden.
Voor alle duidelijkheid is het parcours niet vlak, maar je doet ook geen 500HM eh
Een klein beetje sneller is logisch in de bergaf, maar hetgeen jij beschrijft moet je net niet doen.
Je moet proberen om een vrij egaal tempo te lopen om zo de inspanning wat constant te houden. Niet vergeten dat 30s/km echt wel een hoop is hoor, veelal is dat paslengte en cadans die aangepast wordt.
Ook met de meewind, je moet niet in de val trappen om veel sneller te gaan lopen omdat er wat wind in de rug zit. Toch zeker niet in het begin van de wedstrijd.
En in het verlengde het blijft 16km, voor velen iets meer dan een uurtje lopen dus het gevoel na 20min moet nog met reserve zijn om het te halen, het blijft een duurinspanning