Archief - Revalidatie spieropbouw

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
E

ElHulko

Legacy Member
Hello forumleden

Door een ongeval en het lang stilliggen als gevolg hiervan ben ik 20kg afgevallen, vooral spieren veronderstel ik aangezien ik nog altijd hetzelfde buikje als vroeger heb. :p ik ben volop aan het revalideren, maar zie na een aantal toch nog niet veel vooruitgang op vlak van spieropbouw en evenwicht. Het grootste probleem zijn de spieren aan onderste lidmaten zowel als bilspieren. Ik train deze bijna elke dag, maar lees vaak dat dit niet goed is? Ook ga ik beginnen met eiwitshakes etc. iemand tips?

Vriendelijke groeten
a

ashuray

Legacy Member
ElHulko zei:
Hello forumleden

Door een ongeval en het lang stilliggen als gevolg hiervan ben ik 20kg afgevallen, vooral spieren veronderstel ik aangezien ik nog altijd hetzelfde buikje als vroeger heb. :p ik ben volop aan het revalideren, maar zie na een aantal toch nog niet veel vooruitgang op vlak van spieropbouw en evenwicht. Het grootste probleem zijn de spieren aan onderste lidmaten zowel als bilspieren. Ik train deze bijna elke dag, maar lees vaak dat dit niet goed is? Ook ga ik beginnen met eiwitshakes etc. iemand tips?

Vriendelijke groeten
Klik om te vergroten...

Denk dat je best in het sport topic kan posten
T

TooChé

Legacy Member
Indien mogelijk: zwemmen. Zonder druk op gewrichten uw spieren trainen is zowat beste revalidatie
K

KingOfWoods

Legacy Member
Spieren opbouwen doe je door toch redelijk intensief te trainen, maar wel dag tussen laten zodat uw kapotte spieren zich kunnen herstellen. Het is ook op die manier dat je spieren groter worden, door ze kapot te maken en te laten herstellen. Ook zien dat je uw basis macro's binnen hebt. Vooral proteïnen zijn belangrijk in het herstel van spieren. Het is zot om te zien hoe weinig proteïnen je vindt in dagelijks dieet van de meeste.
K

KingOfWoods

Legacy Member
TooChé zei:
Indien mogelijk: zwemmen. Zonder druk op gewrichten uw spieren trainen is zowat beste revalidatie
Klik om te vergroten...

En zoals Tooché zegt, zwemmen kan eigenlijk nooit kwaad. Best in het begin wat kalmer focussen op de opbouw en uw lichaam gewoon laten worden aan beweging en sport. Zwemmen is ook perfect om op je rustdag te doen zolang je niet all in gaat.

https://discordapp.com/invite/ok is een heel toffe community waar je alles kan vragen. Zit wel wat verstand bij elkaar. Voeding, schema's...
p

puni

Legacy Member
ElHulko zei:
Hello forumleden

Door een ongeval en het lang stilliggen als gevolg hiervan ben ik 20kg afgevallen, vooral spieren veronderstel ik aangezien ik nog altijd hetzelfde buikje als vroeger heb. :p ik ben volop aan het revalideren, maar zie na een aantal toch nog niet veel vooruitgang op vlak van spieropbouw en evenwicht. Het grootste probleem zijn de spieren aan onderste lidmaten zowel als bilspieren. Ik train deze bijna elke dag, maar lees vaak dat dit niet goed is? Ook ga ik beginnen met eiwitshakes etc. iemand tips?

Vriendelijke groeten
Klik om te vergroten...

Na een aantal wat? Dagen? Weken? Maanden?

Los daarvan is spiergroei vooral een gevolg van de juiste voeding te koppelen aan uw training. Hoe traint ge trouwens? Fitness? Kracht? Wat zijn uw schema's?
C

Carrion

Legacy Member
Wat zegt uw dokter?

Er zijn hier mensen die u wel kunnen helpen maar afhankelijk van wat uw dokter als advies geeft kan dat ook tegenslaan. Als wij zeggen dag je moet gaan krachttrainen maar je mag geen druk op uw rug zetten zijn dat dingen die u nog extra kwetsuren kunnen opleveren.

Maar kort door de bocht:

Als je 5-6 dagen per week kan trainen:

Push-pull-legs, dus:

Dag 1: push
Dag 2: pull
Dag 3: legs
Dag 4: rust/cardio
Dag 5: push
Dag 6: pull
Dag 7: legs
Dag 8: rust
Repeat

Als je +- 4 dagen kan trainen:

Upper/lower body split

Dag 1: upper body
Dag 2: lower body
Dag 3: rust/cardio
Repeat

Minder:

Full body
S

Studentt

Legacy Member
Ik ga akkoord met wat Carrion zegt, het is best om eerst je dokter of fysiotherapeut hierover aan te spreken.

Maar wat ik doe qua training is:

Maandag: Chest/triceps
Dinsdag: Biceps/Rug
Woensdag: Legs
Donderdag: Shoulders/Abs/cardio
Vrijdag: Arms + lichte chest/rug oefeningen
Zaterdag: Legs
Zondag: Shoulders/Abs/cardio

Repeat
E

ElHulko

Legacy Member
Ik heb 4 maanden stilgelegen en daarna mocht ik op 1 been met krukken, dan nog eens 3.5maanden later mocht ik terug op 2 benen volledig steunen. (serieus ongeval met vooral schade aan onderste ledematen) Nu mag ik alles doen, maar moet natuurlijk mijn eigen niet overbelasten dus als ik pijn heb stop ik ergens mee. Ik zou gewoon vooral mijn spieren in onderste ledematen willen trainen omdat deze aanzienlijk gekrompen zijn. Zelf dacht ik aan 3x per week benen en billen te trainen. Met telkens een dag rust en in het weekend geen training, maar ik weet niet of dit snel progressie zal leveren? Ik probeer zoveel als ik kan op mijn voeding en macro's te letten, maar dit is niet eenvoudig in een revalidatiecentrum met enkel grootkeuken.
A

Anoniem13

Legacy Member
Maak een afspraak met een fysiotherapeut, die zal op maat van jouw problemen en behoeften een programma samenstellen. Idealiter zal dat een combinatie zijn van krachtoefeningen en oefeningen die gewoon de bloeddoorloop in je benen ten goede komen, die eerste kan je dan 1-3x per week doen en die laatste zal allicht dagelijks zijn. Zolang je een gevarieerd dieet hebt moet je ook niet specifiek bezig zijn met je voeding.

Verder is er ook nog een verschil tussen pijn die het probleem terug verslecht en pijn die het probleem verbetert, maar dat zal je wel al gemerkt hebben.
E

ElHulko

Legacy Member
Qua revalidatie is het vooral terug evenwicht en spieren opbouwen. Ik heb geen motorische problemen, maar veel gebroken botten GEHAD (polytrauma) en nog veel last van pijn aan de enkels waardoor ik niet veel stap.
h

hey69

Legacy Member
ik denk dat je best rustig aan doet, en geduld hebt.je lichaam zal zich snel wel recupereren , maar het heeft enkele maanden tijd nodig
s

straight_six

Legacy Member
Ik ben ook aan het revalideren van een gebroken heup waarbij ik een heupprothese heb gekregen. Deze week ben ik met 1 kruk aan het proberen maar doet nog veel pijn.

Mijn is aangeraden vanaf dat ik weer kan fietsen om dit te doen. Lopen mag ik niet meer doen, beste is veel wandelen, zwemmen en fietsen. Daar ga je geen last mee hebben omdat het low impact sporten zijn.

Je gaat er geen dikke gespierde benen van krijgen maar ze gaan echt wel sterk zijn.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
E

ElHulko

Legacy Member
straight_six zei:
Ik ben ook aan het revalideren van een gebroken heup waarbij ik een heupprothese heb gekregen. Deze week ben ik met 1 kruk aan het proberen maar doet nog veel pijn.

Mijn is aangeraden vanaf dat ik weer kan fietsen om dit te doen. Lopen mag ik niet meer doen, beste is veel wandelen, zwemmen en fietsen. Daar ga je geen last mee hebben omdat het low impact sporten zijn.

Je gaat er geen dikke gespierde benen van krijgen maar ze gaan echt wel sterk zijn.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Dat is inderdaad waar wat u zegt en ik wens u een spoedig herstel, maar niet slecht bedoeld ik denk dat mijn situatie iets extremer is. Zowiso is elke situatie en revalidatie anders want elk lichaam is anders. Ik weet niet hoe lang je geïmmobiliseerd bent door een heup operatie, maar ik heb door mijn letsels 4 maanden stilgelegen dus de spierdystrofie is enorm. Ik denk dat ik daarom intensiever en langduriger zal moeten revalideren. Ik ben momenteel ook al 7 maanden bezig, maar spijtig genoeg gaan zo'n dingen heel traag. ☹️ Ik zit nu ookal enkele maanden in een revalidatiecentrum, maar ik heb het gevoel dat dit zo'n laag niveau (enkel mensen van boven de 65 geraken er uitgeput van) is qua revalidatie en niet zo'n goede begeleiding (geen voedingsschema bv., geen persoonlijk trainingschema bv.). Dit kost allemaal veel tijd en moeite dat snap ik, maar elke situatie is anders dat zeggen ze zelf duizend keer dan vind ik ook dat ze iedere revalidatie moeten afstemmen op de noden van de persoon in kwestie.
s

straight_six

Legacy Member
ElHulko zei:
Dat is inderdaad waar wat u zegt en ik wens u een spoedig herstel, maar niet slecht bedoeld ik denk dat mijn situatie iets extremer is. Zowiso is elke situatie en revalidatie anders want elk lichaam is anders. Ik weet niet hoe lang je geïmmobiliseerd bent door een heup operatie, maar ik heb door mijn letsels 4 maanden stilgelegen dus de spierdystrofie is enorm. Ik denk dat ik daarom intensiever en langduriger zal moeten revalideren. Ik ben momenteel ook al 7 maanden bezig, maar spijtig genoeg gaan zo'n dingen heel traag.
emoji3525.png
Ik zit nu ookal enkele maanden in een revalidatiecentrum, maar ik heb het gevoel dat dit zo'n laag niveau (enkel mensen van boven de 65 geraken er uitgeput van) is qua revalidatie en niet zo'n goede begeleiding (geen voedingsschema bv., geen persoonlijk trainingschema bv.). Dit kost allemaal veel tijd en moeite dat snap ik, maar elke situatie is anders dat zeggen ze zelf duizend keer dan vind ik ook dat ze iedere revalidatie moeten afstemmen op de noden van de persoon in kwestie.
Klik om te vergroten...

Qua spieropbouw maakt dat ook niet uit of je 7 maanden of 3 maanden stil ligt. Natuurlijk ben je na 7 maanden meer spieren kwijt dan na 3 maanden, maar spieren opbouwen is gewoon hetzelfde en het zal in jouw geval natuurlijk 2 tot 3x zolang duren als van mij.

Het hangt ook veel af van wat je voordien deed. Ik was heel sportief en ga zoiezo vlugger hersteld zijn en mijn spieren terug hebben dan als ik 10 jaar in de zetel gezeten had.

Ik blijf erbij dat fietsen, zwemmen, wandelen echt goeie sporten zijn om je spieren te trainen en je soepel te houden en dat zou ik combineren met bodyweight spierversterkende oefeningen zoals

Squat, lunges, split squat, jumping squats en vooral ook core oefeningen zoals planking, superman, side planks, leg raise.


Als ik zo je antwoorden bekijk denk ik dat je hoopt dat de meesten je richting krachttraining gaan duwen, maar in jouw geval zou ik dat echt niet aanraden.

Wat is je doel trouwens van gespierdere benen hebben? Voor het uitzicht? De kilo's? Sneller revalideren? Of om je gewrichten meer te beschermen?

Zoiezo zou ik niets op eigen houtje of omdat iemand op een forum het zegt iets gaan ondernemen. Praat met je dokter en kinesist, maar het zou me verwonderen dat ze jouw zware krachttraining gaan aanraden.


Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
E

ElHulko

Legacy Member
straight_six zei:
Qua spieropbouw maakt dat ook niet uit of je 7 maanden of 3 maanden stil ligt. Natuurlijk ben je na 7 maanden meer spieren kwijt dan na 3 maanden, maar spieren opbouwen is gewoon hetzelfde en het zal in jouw geval natuurlijk 2 tot 3x zolang duren als van mij.

Het hangt ook veel af van wat je voordien deed. Ik was heel sportief en ga zoiezo vlugger hersteld zijn en mijn spieren terug hebben dan als ik 10 jaar in de zetel gezeten had.

Ik blijf erbij dat fietsen, zwemmen, wandelen echt goeie sporten zijn om je spieren te trainen en je soepel te houden en dat zou ik combineren met bodyweight spierversterkende oefeningen zoals

Squat, lunges, split squat, jumping squats en vooral ook core oefeningen zoals planking, superman, side planks, leg raise.


Als ik zo je antwoorden bekijk denk ik dat je hoopt dat de meesten je richting krachttraining gaan duwen, maar in jouw geval zou ik dat echt niet aanraden.

Wat is je doel trouwens van gespierdere benen hebben? Voor het uitzicht? De kilo's? Sneller revalideren? Of om je gewrichten meer te beschermen?

Zoiezo zou ik niets op eigen houtje of omdat iemand op een forum het zegt iets gaan ondernemen. Praat met je dokter en kinesist, maar het zou me verwonderen dat ze jouw zware krachttraining gaan aanraden.


Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Qua sportiviteit ga ik niet zeggen dat ik vroeger de meest sportieve persoon was, ik ging wel regelmatig fietsen of eens zwemmen. Tegen de tijd dat mijn accident gebeurt was, kon ik wel 10km lopen en was joggen een tijdje al mijn 'hobby'. Als jonge 20'er is het vooral toch mijn bedoeling om terug een zo actief mogelijk leven te kunnen leiden. Ik wil zo goed mogelijke de ouwe ik worden, dus wel ongeveer 15km's kunnen wandelen en een normaal stappatroon en evenwicht hebben (wat ik nu niet heb door te zwakke onderste ledematen). De reden dat ik hier hulp zoek is omdat ik mensen zocht met een soortgelijk 'polytrauma', die ongeveer hetzelfde hebben meegemaakt qua revalidatie etc. Want ik vind dat ze in bepaalde revalidatiecentrums de ergste gevallen snel aan hun lot overlaten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan