Dennoman
Legacy Member
Het leek me wel een goed idee om eens een thread op te starten waarin het aantal calorieën van de voornaamste voedingsmiddelen uit de doeken wordt gedaan. Dit idee heb ik gekregen omdat er regelmatig vragen komen over goede voeding en dergelijken. Deze informatie haal ik trouwens uit De Calorieëngids van Dina Liewes.
Noot: een man die per dag een geringe lichamelijke activiteit vertoont (bureauwerk, een stevige wandeling) heeft per dag ongeveer 2600 calorieën nodig. Een vrouw die hetzelfde doet kan het stellen met 2000. Wanneer het werk verhoogt, verhoogt natuurlijk ook de behoefte aan calorieën. Het is ook belangrijk dat je minder calorieën aan suiker en vetten opdoet dan aan granen of magere zuivelproducten.
Ik deel de belangrijkste voedingsmiddelen in per maaltijd zoals we die normaal dagelijks nuttigen. Ik hoop dat dit lijstje een hulp mag zijn, alvast succes!
- Dennis AKA Dennoman
Ontbijt:
- 1 snee brood (wit): 90 kcal
- 1 snee brood (volkoren): 65 kcal
- 1 snee brood, rogge-: 90 kcal
- 1 pistolet: 120 kcal
- 1/4 stokbrood: 108 kcal
- 1 snee toost: 125 kcal
- 1 gekookt ei: 75 kcal
- 1 gebakken ei: 110 kcal
- 1 roerei: 125 kcal
- 1 spiegelei: 120 kcal
- 1 glas fruitsap: 80 kcal
- 100 gram gekookte ham: 140 kcal
Lunch:
- 100 gram gekookte spaghetti: 92 kcal
- 100 gram gekookte macaroni: 94 kcal
- 100 gram gekookte witte rijst: 147 kcal
- 100 gram gekookte zilvervliesrijst: 119 kcal
- 100 gram gekookte aardappelen: 85 kcal
- 150 gram frietjes: 400 kcal
- 1 zure haring: 160 kcal
- 15 gekookte mosselen: 60 kcal
- 100 gram tonijn (in olie): 197 kcal
- 15 gram sardines (in olie): 95 kcal
- 1 visstick: 50 kcal
- 100 gram zalm (in blik): 127 kcal
- 100 gram gegrillde biefstuk: 125 kcal
- 100 gram blinde vink: 180 kcal
- 100 gram bloedworst: 365 kcal
- 100 gram filet américain: 161 kcal
- 100 gram rundergehakt: 180 kcal
- 100 gram hamburger: 380 kcal
- 100 gram ribkarbonade: 280 kcal
- 100 gram gegrillde kip: 180 kcal
- 100 gram lamsbout: 396 kcal
- Groenten: de calorieën van bijna alle groenten zijn verwaarloosbaar, maar wel oppassen met erwten, aangezien deze veel eiwitten bevatten, en ook met avocado's...
Diner:
- Brood: zie ontbijt
- 1 snee boterhamworst: 45 kcal
- 100 gram brie: 285 kcal
- 1 portie eiersalade (1 boterham): 50 kcal
- 1 snee rauwe ham: 35 kcal
- 1 snee Light kaas: 25 kcal
- 1 portie kip-kerriesalade (1 boterham): 225 kcal
- 1 portie pindakaas: 95 kcal
- 1 snee salami: 80 kcal
- 15 gram appelstroop ("poepspijs"): 35 kcal
- 1 portie chocoladehagelslag (1 boterham): 65 kcal
- 1 portie chocopasta (1 boterham): 60 kcal
- 1 portie honing (1 boterham): 50 kcal
Fruit: ook hier zijn de calorieën praktisch te verwaarlozen, maar fruit wordt wel onderverdeeld in verschillende groepen: de caloriearme, calorierijkere en calorierijke vruchten. Tot de caloriearme vruchten behoren onder andere verschillende soorten bessen, zoals aardbeien en aalbessen, de calorierijkere vruchten zijn appels, peren en kersen, en de calorierijke vruchten zijn mango's, bananen en ananas.
Snoep: een koekje op zijn tijd is niet rampzalig, maar let altijd wel een beetje op de calorieën, wend je daarvoor tot de tabel die JerryBoy gepost heeft.
Iedereen veel succes, en moest je een voedingsmiddel vinden dat ook niet in de tabel te vinden is, laat me het dan weten, dan zoek ik het op.
Nogmaals vriendelijke groet,
- Dennoman
Noot: een man die per dag een geringe lichamelijke activiteit vertoont (bureauwerk, een stevige wandeling) heeft per dag ongeveer 2600 calorieën nodig. Een vrouw die hetzelfde doet kan het stellen met 2000. Wanneer het werk verhoogt, verhoogt natuurlijk ook de behoefte aan calorieën. Het is ook belangrijk dat je minder calorieën aan suiker en vetten opdoet dan aan granen of magere zuivelproducten.
Ik deel de belangrijkste voedingsmiddelen in per maaltijd zoals we die normaal dagelijks nuttigen. Ik hoop dat dit lijstje een hulp mag zijn, alvast succes!
- Dennis AKA Dennoman
Ontbijt:
- 1 snee brood (wit): 90 kcal
- 1 snee brood (volkoren): 65 kcal
- 1 snee brood, rogge-: 90 kcal
- 1 pistolet: 120 kcal
- 1/4 stokbrood: 108 kcal
- 1 snee toost: 125 kcal
- 1 gekookt ei: 75 kcal
- 1 gebakken ei: 110 kcal
- 1 roerei: 125 kcal
- 1 spiegelei: 120 kcal
- 1 glas fruitsap: 80 kcal
- 100 gram gekookte ham: 140 kcal
Lunch:
- 100 gram gekookte spaghetti: 92 kcal
- 100 gram gekookte macaroni: 94 kcal
- 100 gram gekookte witte rijst: 147 kcal
- 100 gram gekookte zilvervliesrijst: 119 kcal
- 100 gram gekookte aardappelen: 85 kcal
- 150 gram frietjes: 400 kcal
- 1 zure haring: 160 kcal
- 15 gekookte mosselen: 60 kcal
- 100 gram tonijn (in olie): 197 kcal
- 15 gram sardines (in olie): 95 kcal
- 1 visstick: 50 kcal
- 100 gram zalm (in blik): 127 kcal
- 100 gram gegrillde biefstuk: 125 kcal
- 100 gram blinde vink: 180 kcal
- 100 gram bloedworst: 365 kcal
- 100 gram filet américain: 161 kcal
- 100 gram rundergehakt: 180 kcal
- 100 gram hamburger: 380 kcal
- 100 gram ribkarbonade: 280 kcal
- 100 gram gegrillde kip: 180 kcal
- 100 gram lamsbout: 396 kcal
- Groenten: de calorieën van bijna alle groenten zijn verwaarloosbaar, maar wel oppassen met erwten, aangezien deze veel eiwitten bevatten, en ook met avocado's...
Diner:
- Brood: zie ontbijt
- 1 snee boterhamworst: 45 kcal
- 100 gram brie: 285 kcal
- 1 portie eiersalade (1 boterham): 50 kcal
- 1 snee rauwe ham: 35 kcal
- 1 snee Light kaas: 25 kcal
- 1 portie kip-kerriesalade (1 boterham): 225 kcal
- 1 portie pindakaas: 95 kcal
- 1 snee salami: 80 kcal
- 15 gram appelstroop ("poepspijs"): 35 kcal
- 1 portie chocoladehagelslag (1 boterham): 65 kcal
- 1 portie chocopasta (1 boterham): 60 kcal
- 1 portie honing (1 boterham): 50 kcal
Fruit: ook hier zijn de calorieën praktisch te verwaarlozen, maar fruit wordt wel onderverdeeld in verschillende groepen: de caloriearme, calorierijkere en calorierijke vruchten. Tot de caloriearme vruchten behoren onder andere verschillende soorten bessen, zoals aardbeien en aalbessen, de calorierijkere vruchten zijn appels, peren en kersen, en de calorierijke vruchten zijn mango's, bananen en ananas.
Snoep: een koekje op zijn tijd is niet rampzalig, maar let altijd wel een beetje op de calorieën, wend je daarvoor tot de tabel die JerryBoy gepost heeft.
Iedereen veel succes, en moest je een voedingsmiddel vinden dat ook niet in de tabel te vinden is, laat me het dan weten, dan zoek ik het op.
Nogmaals vriendelijke groet,
- Dennoman
