Archief - Condietie voor voetbalseizoen 2013-2014

Hey iedereen,

Ik zit met een vraag en ik hoop dat iemand mij wat uitleg kan verschaffen.


Ik ben 24jaar en speel al sinds kleins af aan voetbal. Niveau laatste jaren: 4de provenciale / reserven 2de en 3de provenciale. Geen hoog niveau, maar wel een zeer leuke hobby. Dit seizoen tot voor de winsterstop was dat 4de provenciale.

Nu zit ik met het volgende; Dit seizoen is mijn voetbalseizoen reeds afgelopen. Omwille van redenen (die ik hier allemaal niet kan uitleggen) kan ik dit seizoen niet meer gaan trainen, en ook geen wedstrijden meer spelen.

Vanaf volgende zomer zou ik me terug kunnen aansluiten bij een club. Maar ik heb wat schrik dat als ik een periode van ettelijke maanden niets doe ik echt hopeloos uit conditie gaat zijn.

Aangezien ik de typical guy was die nooit een training miste, door weer & wind (is normaal altijd 2keer per week) heb ik nooit echt conditietraining gedaan buiten het voetbal zelf. Maar ik zou dit nu wel graag beginnen doen. Feitelijk dus al met het oog op volgend seizoen. Momenteel probeer ik af en toe gewoon eens 10 a 11 km te lopen, (zonder echt in het rood te gaan) in 55 à 65min. Nu betwijfel ik of dat wel ideaal is voor een sport als voetbal. Een eerste 'google search' leert me dat voor voetbal intervaltraining het beste is, maar is dat wel nuttig nu dat ik de komende 5maanden niet ga voetballen? Is het misschien beter nu een basisconditie proberen op te bouwen (lees: die 10 à 11 km sneller trachten te lopen, of 12km proberen te lopen aan een gelijkaardig tempo) en me dan eens ik mijn eind Juli heb aangesloten bij een nieuwe club terug die gewone trainingen mee te doen? Ik heb er echt geen idee van.

Sorry dat het zo serieus klinkt voor zo'n laag niveau

*Conditie

On:

Me dunkt dat je basisconditie onderhouden nooit kwaad kan. Hoe meer je nu doet, hoe rapper je kan aansluiten of verbeteren wanneer je terug gaat trainen. Ikzelf loop tussen de training door ook nooit, maar geloof wel dat ik beter zou kunnen worden mocht ik dat wel doen. Door tijdsgebrek en andere hobby's + het feit dat ik lopen zo wat de saaiste sport vind die er is, doe ik het niet.

Het kan ook nooit kwaad om je conditie te onderhouden met vrienden (balletje trappen) of te mini-/zaalvoetballen. Die laatste zijn trouwens goed voor je explosiviteit.
Hoe je traint hangt af van welk type speler je bent denk ik. Ik speel op linksmidden, waar uithouding wel belangrijk is (mee verdedigen, aanvallen, flank op en af), anderzijds ben ik snel van nature en zijn die eerste meters heel belangrijk voor mij. Explosiviteit is op die manier dan ook weer belangrijk. Dat laatste onderhoud ik door veel te zaalvoetballen, dat eerste zoals gezegd wat minder. Die uithouding probeer ik dan te compenseren door mijn momenten te kiezen en vooral een goed positiespel te spelen.

Als je tijdens een wedstrijd alles geeft ga je ook meerdere keren in het rood. Als je die grens kan verleggen geraak je volgens mij al een pak verder.

Ik denk dat ge voor intervaltraining ook al moet beschikken over een goede basisconditie. Dus onderhoud de basis en begin al met interval. Zo gaat ge aan conditie en snelheid winnen.

Zaalvoetbal is ook een optie, maar denk dat ge op dat vlak blessuregevoeliger gaat zijn.

Kunt ook interval doen door bergop te spurten. In elk geval zult ge baat hebben bij de beide zowel lange afstand op lagere intensiteit als korte en hoge intensiteit.

Moest ik u zijn zou ik nu gewoon tot in juni wat krachttraining doen (zowel benen als bovenlichaam enzo), in de fitness of thuis met wat halters, maakt niet uit..
Mijn zus is personal trainer, als je thuistrainingen wil toegestuurd krijgen (goedkoop), Pm me gerust.
Zorg ook dat je daarnaast nog veel sport voor de fun: squashen, fietsen, zwemmen, klimmen enz.
En zeker voor voetbal (velen doen dit nooit): rompstabilisatie!! Pomphouding maar dan in elleboogsteun, hetzelfde zijwaarts, 'ruitenwissertje', op je rug liggen en heup hooghouden, ...
Als je gewoon cardiovasculair wilt trainen, vet verbranden (dus scherp blijven en algemeen vormpeil hoog houden) kan ik kettlebel swings zeker aanraden!
Specifieke looptraining zou ik persoonlijk mee wachten tot twee / 1.5 maand voor de start van het seizoen.

Alvast bedankt voor de info.

Ik ga online wat zoeken achter een goed intervaltraining-shema dat past bij mijn niveau (Links of hints zijn altijd welkom). Waarmee ik wat trainingen kan doen die qua intensiteit gelijk zijn de voetbaltrainingen die ik normaal doe. Intussen tijd nog wat lopen zoals ik nu bezig ben.

Je kan perfect interval doen tijdens lopen ook. 3 lichten normaal lopen dan 1 spurt en er na weer 3 normaal. Enz

Hartslagmeter en de eerste weken dat ge trug wat intenser gaat lopen, tussen de 120-140 blijven, ge moet namelijk eerst aan uwe basis werken vooraleer ge uw lichaam effectief gaat belasten.

Wat een schrijffout in die topictitel .


Een basis heb ik wel hoor. Al denk ik er ook wel aan bv de komende weken / maanden een doel te stellen zoals bv 12km te lopen in een uur. Om dan daarna intervaltraining te doen. En dan terug een nieuw voetbalseizoen aan te vatten.

Hartslagmeter wordt inderdaad altijd wel aangeraden. Ik zie daar eerlijk gezegd niet meteen zoveel nut in, omdat je toch wel zelf in staat bent te voelen in welke mate je je aan het inspannen bent. Lijkt me meer meer nuttig als je specifiek gaat lopen om vet te verbranden.

Voor intervaltraining vind ik het wel lastig dat je toch bijna verplicht bent om op een piste te gaan lopen (Ik loop nu normaal op een finse piste of op de loopband in de fitness). Enfin, ik vermoed dat het toch belangrijk is te weten hoe lang de sprintjes die je trekt zijn.

Op de loopband in de fitness is er (nu dat ik erover nadenk) ook wel een optie intervaltraining. Maar op zo'n loopband zie ik mijn eigen toch geen 100% sprintjes trekken. Als ik op de loopband loop moet ik ook altijd zeer langzaam het tempo opbouwen naar het tempo dat ik wil lopen, anders heb ik het gevoel dat ik een spier ga verrekken.