Archief - Beste voorbereiding voor 2 uurtjes sporten.

w

warthie

Legacy Member

• 27 sep 2006

• #1

Stomme titel, ma bon. Het ding is dat ik elke week ga badmintonnen, maar ik heb het probleem dat ik mij de 1 week zo slap als een vod kan voelen en de ander week heb ik kracht in overvloed. Ik denk dat de afwisselende prestaties gelinkt zijn aan 't feit dat ik 's avonds geen vast schema heb. Soms eet ik vroeg, soms laat, de ene keer eet ik boterhammen, de andere keer een warme maaltijd, enz. Wat is nu eigenlijk het best om scherp te staan voor de matchkes?

1 ding heb ik al ondervonden : alcohol snijdt de benen af en dan ben ik echt voor niks goed meer. Dat laat ik dus al. Maar voor de rest, wat is aan te raden? Bepaald eten? Hoe lang voor het sporten moet ge eten? Veel drinken?

Ik ben bijlange gene sporter op hoog niveau Ik krijg het er gewoon van dat het week van week verschilt hoe ik mij voel en dat het een dikke miserie is als ge als ge soms de fors mist om eens goed door te kloppen en dat ge weet dat dat voor de rest van de avond zo blijft dan.

S

SIO

Legacy Member

• 28 sep 2006

• #2

een uur voor ge sport ten laatste eten zodat het nog wat kan zakken, als ik later eet heb ik vaak last van misselijkheid, en voor de rest dno, drink veel water in de zomer

S

Shyheim

Legacy Member

• 28 sep 2006

• #3

Vooral letten wat ge eet voor het sporten.

Soms kan al is goe opwarmen voor te beginnen veel moe- en misselijkheid tegengaan, omdat uw lichaam anders te snel aan hoge toeren begint te gaan.

Uw krachtniveau heeft uiteindelijk ook niks te zien met uw uithoudingsvermogen, dus zult ge dat moeten opbouwen.

En een pintje af en toe zal heus uw benen niet afsnijden hoor. ;-)

w

warthie

Legacy Member

• 28 sep 2006

• #4

ok, dus een uur voor het sporten eten en voor de rest algemeen nog wat aan de conditie werken. Enneuh 't bier laat ik niet hoor, ik drink enkel niet net voor ik ga sporten

o

orez

Legacy Member

• 1 okt 2006

• #5

beste is 2 uur voor ge sport een ijzerrijke maaltijd hanteren.

(Vlees, Bananen, Kiwi, Volkorenbrood)

w

warthie

Legacy Member

• 2 okt 2006

• #6

Ok, ga ik de volgende keer eens proberen. En ik ga algemeen nu ook wat zien dat ik wa regelmatiger kan gaan sporten, dat zal er ook wel wat aan doen.

d

dobbertom

Legacy Member

• 4 okt 2006

• #7

Als je even pauzeert tijdens een wedstrijd of training kan je best ook iets energierijk drinken of eten. Banaan of iets anders..Red bull mss

M

Matn

Legacy Member

• 4 okt 2006

• #8

Dat je niet elke keer even fit bent of even goed speelt is compleet normaal.

Probeer zeker genoeg op voorhand gegeten te hebben, en begin niet meteen aan je matchkes als je in de sporthal toekomt... Loop eerst een toertje of 2 in de sporthal en ga dan rustig wat inslaan. Gewoon eerst wat rustige ballekes naar elkaar slaan en dan opbouwen en sneller gaan spelen (tot je ongeveer aan wedstrijd-snelheid speelt) totdat je goed warm bent. Na je opwarming eventueel wat stretchen als je anders te snel stijf bent.

Nog iets is dat je mss best 2 keer in de week zou gaan badmintonnen ofzo, want als er telkens een week tussen je speelmomenten zit ga je ook nooit een constant niveau halen.

V

Vintage Hifi

Legacy Member

• 4 okt 2006

• #9

Goede stevige maaltijd is belangrijk ja, dat heb je nodig voor je energie. Een halfuurtje voor je gaat sporten steek je een druivensuiker in uw mond, of neem je een pilletje Carnitine, en je staat gegarandeerd elke keer scherp.

S

Shyheim

Legacy Member

• 4 okt 2006

• #10

Wa_denkte zei:

Een halfuurtje voor je gaat sporten steek je een druivensuiker in uw mond, of neem je een pilletje Carnitine, en je staat gegarandeerd elke keer scherp.

Klik om te vergroten...

Niet doen als ge sport om af te vallen natuurlijk.


Enfin, dat heb ik mij toch laten wijsmaken, dat uw lichaam dan puur op die suikers gaat teren (idem met sportdrankjes).

V

Vintage Hifi

Legacy Member

• 4 okt 2006

• #11

Dat probleem heb je dan weer wel, inderdaad. Die suikers dienen puur om energie van te krijgen, energie die je normaal van vet dat je verbrandt zou krijgen.

w

warthie

Legacy Member

• 10 okt 2006

• #12

Ik sport ook wel wat om vet kwijt te spelen, dus ik zal het voorlopig maar gewoon houden bij een degelijke maaltijd en een banaan of zoiets voor da beetje extra

En @MAIN ik ga ondertss 2 keer in de week badmintonnen. Ik hoop dat da ook wat helpt.

Thanks

M

Mandes

Legacy Member

• 11 okt 2006

• #13

ik heb vaak na een avond doorzakken dat ik de dag erna, kortere maar vooral veel krachtige prestaties kan leveren. Idem met een nacht minder slaap.
Maar het omgekeerde dan weer ook, leef ik 'gezond' heb ik meer uithouding.

B

Box

Legacy Member

• 13 okt 2006

• #14

Ge geeft zelf voor een deel al het antwoord he. Sommige weken gaat alles goed, andere weken gaat het niet...
Probeer voor beide situaties eens op te volgen wat ge gegeten hebt/gedaan hebt in de periode voor het sporten, en ga na of er regelmaat te vinden is. Zo ja, weet ge wat u te doen staat. Anders zult ge nog wat moeten zoeken.

Algemene tips: eet 2-2u30 voor uw inspanningen, wat maakt echt niet uit als het niet voor competitiesport is. Drink regelmatig wat tijdens het sporten (500-750ml per uur). Sportdrank mag, maar als ge gewoon gaat spelen voor het plezier raad ik u aan gewoon water te drinken.

Verder zijn MAIN zijn tips al heel wat waard.

S

Santa

Legacy Member

• 15 okt 2006

• #15

Kheb ook soms bij squashen dak zo ni 100% ben en den bal echt pak mis kan slaan op een uur.

Bvb verleden week wassek echt in form, lukte alles enzo en won ik tegen kameraad.
Deze week haddek evenwel niet deftig gegeten maar kwas echt zo wa "wazjen" en er lukte echt ni veel. Kzat er ook echt door opt einde

j

jordigo

Legacy Member

• 15 okt 2006

• #16

ik speel ook 2 keer in de week badminton en het beste wat je kan doen is ni te veel eten en vooral water drinken, niks anders
en ff opwarmen ni meteen beginnen te smashen