Archief - Zware slaap problemen

Hey,
Ten einde raad vraag ik hier om wat advies.
Mijn vriendin (begin 20) heeft ernstige slaap problemen. In die mate dat ze zeer moeilijk in slaap valt en altijd na 3 à 4 uur terug wakker wordt en dan niet meer slaapt. Dit duurt al een drietal maanden (sinds ze gestopt is met een slaappil), maar ze had eerder ook al wat problemen.

Aanleiding is enerzijds het feit dat ze een jaar een slaappil heeft genomen voor het slapen gaan terwijl ze deze moest afbouwen na 1 of 2 maanden. Toen ze gestopt is met die pil 3 maanden geleden, zijn de problemen veel erger geworden. Die pil werd voorgeschreven omdat ze niet kon slapen maar maakt het nu nog 10x zo erg. Anderzijds is het ook zo dat ze enorm veel piekert in het algemeen en nu ook over het slapen.

Ze is al naar de slaapkliniek geweest maar veel advies konden ze daar niet geven (op regelmatige tijdstippen gaan slapen).

Zijn er hier misschien mensen met nuttige ervaringen? Dit probleem zorgt ervoor dat ze geen sociaal leven meer heeft en weegt enorm op onze relatie. Ze heeft geen energie meer, moet gaan slapen om halfnegen, kan amper nog weggaan in het weekend...

Block Party zei:

Hey,
Ten einde raad vraag ik hier om wat advies.
Mijn vriendin (begin 20) heeft ernstige slaap problemen. In die mate dat ze zeer moeilijk in slaap valt en altijd na 3 à 4 uur terug wakker wordt en dan niet meer slaapt. Dit duurt al een drietal maanden (sinds ze gestopt is met een slaappil), maar ze had eerder ook al wat problemen.

Aanleiding is enerzijds het feit dat ze een jaar een slaappil heeft genomen voor het slapen gaan terwijl ze deze moest afbouwen na 1 of 2 maanden. Toen ze gestopt is met die pil 3 maanden geleden, zijn de problemen veel erger geworden. Die pil werd voorgeschreven omdat ze niet kon slapen maar maakt het nu nog 10x zo erg. Anderzijds is het ook zo dat ze enorm veel piekert in het algemeen en nu ook over het slapen.

Ze is al naar de slaapkliniek geweest maar veel advies konden ze daar niet geven (op regelmatige tijdstippen gaan slapen).

Zijn er hier misschien mensen met nuttige ervaringen? Dit probleem zorgt ervoor dat ze geen sociaal leven meer heeft en weegt enorm op onze relatie. Ze heeft geen energie meer, moet gaan slapen om halfnegen, kan amper nog weggaan in het weekend...

Klik om te vergroten...

Ik heb het ook gehad (in mindere mate dan uw vriendin) en dit was bij mij de voornaamste reden..

Hoe kan je dat piekeren oplossen? Psycholoog?
Trouwens, dat wakker worden kan niet van te piekeren zijn...

Block Party zei:

Hoe kan je dat piekeren oplossen? Psycholoog?
Trouwens, dat wakker worden kan niet van te piekeren zijn...

Klik om te vergroten...

Jawel hoor. In stressperiodes heb ik dat altijd. Ik val rustig in slaap omdat ik alles van me af kan zetten, maar wordt ontieglijk vroeg wakker van me zorgen te maken.

Laat haar wiet roken, instant sleep :d
(I'm serious btw :d )

Troll alert. Ofwel sex je eens goed voordat je gaat slapen. Een goei beurt zal haar wel moe maken

ghan3h zei:

Laat haar wiet roken, instant sleep :d
(I'm serious btw :d )

Klik om te vergroten...

Dat zal haar enkel helpen om in slaap te vallen maar cannabis zorgt ook voor een verminderde REM-slaap dus ze zal nog vermoeider opstaan, of zelfs na haar eerste REM-slaap gewoon wakker worden.

om halfnegen al gaan slapen is te vroeg, dan is het logisch dat ze vroeg wakker wordt.
zorg dat ze in een bepaald ritme geraakt. bv om 22u gaan slapen. zorg voor goede slaaphygiene en voldoende beweging overdag.
Zoek eventueel wat ontspanningsoefeningen die ze kan doen indien ze de slaap niet kan vatten.

En dan is er nog het moeilijkste: de schrik om slecht te slapen, waardoor ze waarschijnlijk slecht slaapt.



Slapen jullie samen? Zo ja, misschien eens opteren om een paar nachten apart te slapen, dat doet ook soms al veel.

Stuur ze naar de "slaapschool" aan de VUB of Ugent.. Daar leren ze u terug slapen.

Kan goed zijn dat die slaappillen die ze genomen heeft het erger gemaakt hebben.

Ik vraag mij trouwens af welke "slaapkliniek" dat was, want die raad die ze hebben meegegeven... dat kan mijn bomma u ook geven.

Je kan naar een slaapkliniek gaan , ugent bv, waar je 5 weken begeleiding krijgt en een slaapritme meekreegt. Ze breken eerst uw gans slaapritme af (dus ze starten met zeer weinig slapen) voor een ganse eerste week. Daarna gaan ze u altijd wat meer laten slapen etc....

Verder: zijn er redenen waarom ze niet goed slaapt? Ze piekert, maar is ze bv ook een "mondslaper-ademer" ? Dat kan ook al veel verklaren.
Heeft ze een stabiel slaapritme (altijd op zelfde uur gaan slapen?).
Werkt ze in shiften?
....

Ik weet niet als dit klopt maar bij mij in de slaapkliniek zeiden sowieso niks zwaar eten, geen cola, geen sigaretten ofzo voor het slapengaan.

Ik ben ook trouwens iemand die slecht slaapt. Gemiddeld 1-2 uur per dag. Rede is wel grotendeels bij mijzelf te vinden. Regelmatig nachtmerries dat ik niet durft terug te gaan slapen. Ik durf nog wel eens een sigaret op te steken voor het slapengaan.

Ik moet men eigen ook regelmatig verplichten te gaan slapen anders kruip ik gewoon niet in bed.

Dat piekerprobleem heb ik ook al heel mijn leven, denk niet dat je daar ooit vanaf kunt geraken.

Pinoke2 zei:

Stuur ze naar de "slaapschool" aan de VUB of Ugent.. Daar leren ze u terug slapen.

Kan goed zijn dat die slaappillen die ze genomen heeft het erger gemaakt hebben.

Ik vraag mij trouwens af welke "slaapkliniek" dat was, want die raad die ze hebben meegegeven... dat kan mijn bomma u ook geven.

Je kan naar een slaapkliniek gaan , ugent bv, waar je 5 weken begeleiding krijgt en een slaapritme meekreegt. Ze breken eerst uw gans slaapritme af (dus ze starten met zeer weinig slapen) voor een ganse eerste week. Daarna gaan ze u altijd wat meer laten slapen etc....

Verder: zijn er redenen waarom ze niet goed slaapt? Ze piekert, maar is ze bv ook een "mondslaper-ademer" ? Dat kan ook al veel verklaren.
Heeft ze een stabiel slaapritme (altijd op zelfde uur gaan slapen?).
Werkt ze in shiften?
....

Klik om te vergroten...

Speelt dat een heel grote rol? Want ik ben zo iemand die altijd door zen mond ademt en dus ook tijdens het slapen en ik ben ook verre van ne goede slaper

In bed liggen moet je zien als een beloning, iets waar je van kan genieten.
Lijkt me toch niet onbelangrijk als je veel piekert.

Zelf is het probleem me totaal vreemd, ondanks mijn onbestaande bioritme

Slaappillen moet je trouwens ten allen prijze vermijden, tenzij je echt heel zware problemen hebt. Het zijn hoe dan ook ongezonde, verslavende spullen.

GaMe® zei:

Dat piekerprobleem heb ik ook al heel mijn leven, denk niet dat je daar ooit vanaf kunt geraken.

Klik om te vergroten...

Dat kan wel degelijk. Ik had daar vroeger gigantisch veel last van (vooral om in slaap te vallen), en ben daar via psychologische hulp van afgeraakt.

Ik heb een beetje hetzelfde probleem.

Ik heb nooit goed geslapen. Inslapen duurt een beetje langer dan gemiddeld denk ik, maar is meestal geen probleem. Doorslapen, echter... Ofwel word ik wakker van hele kleine storende dingen (autodeur die dichtgedaan wordt buiten, licht op de gang een verdieping lager dat aangedaan wordt), ofwel slaap ik wél door maar ben ik 's ochtends geradbraakt omdat ik op de één of andere manier niet diep genoeg slaap, of niet lang genoeg diep slaap.

Hoe groot het verschil is tussen mijn normale en mijn diepe slaap, merkte ik pas toen ik (om een compleet andere reden) medicatie nam die als bijwerking had dat je er slaperig van kon worden. Plots kon ik gewoon uren aan een stuk doorslapen, diep slapen én uitgerust wakker worden. Helaas was een andere bijwerking overgewicht, en kwam ik op een half jaar tijd 20 kg aan.

Overlegd met de dokter en gezegd dat ik die medicatie niet meer wou nemen, maar het wél jammer zou vinden moest ik nu weer zo slecht slapen. Toen heeft hij mij een licht antidepressivum voorgeschreven dat in lage dosis ook gebruikt wordt voor slaapproblemen. Weer geen problemen, zo slaap ik al 3 jaar elke nacht goed door.

Het zou niet verslavend zijn (het is geen traditioneel slaapmiddel zoals benzodiazepines) en als je er mee stopt heb je dus ook geen ontwenningsverschijnselen.

... en nu blijk ik één van de weinige mensen te zijn die dus wél last heeft met stoppen Overal lees je dat het niet verslavend is en dat stoppen vrij vlotjes gaat (zeker in vergelijking met andere antidepressiva), maar na lang googlen vond ik eindelijk één topic op een forum waar blijkt dat nog meer mensen dezelfde problemen hebben.

Dat heb ik dus serieus gemerkt een aantal weken geleden (is ook uitgebreid in de ergernissen-thread gedocumenteerd ). Ik was al maanden aan het afbouwen en eindelijk dan die eerste nacht zonder hulpmiddeltje. Ik was vrij laat gaan slapen, maar 3 uur later lag ik nog wakker. Uiteindelijk heb ik een tweetal uurtjes geslapen in de vroege middag, de rest van de dag niet meer.

Ik dacht nog dat het gewoon even aanpassen was en als ik de hele dag wakker bleef, zou ik die nacht vast wel goed kunnen slapen. Niet dus. Ik ben ingeslapen, heb één uurtje geslapen en in één klap was ik klaarwakker. Niets aan te doen, gewoon compleet en 100% wakker.

Na twee zo'n nachten was ik compleet gebroken, ik had last van 'gewone ontwenningsverschijnselen', ik begon emotioneel te worden van de oververmoeidheid en toen ben ik uit wanhoop op een zondag naar de dokter van wacht gegaan, achter een voorschriftje. Ik stond echt huilend uit te leggen waarvoor ik kwam, van pure vermoeidheid.

Dus nu zit ik weer aan die pilletjes (nog altijd de allerlaagste dosis). En ik durf er niet meer mee te stoppen. Misschien dat ik het nog eens aandurf als ik een lange periode vrij heb, zoals in een zomervakantie, en ik dus nergens heen moet of geen taken of papers moet afwerken en wanneer het dus niet geeft als ik een paar dagen niet slaap. Aan de andere kant waren die drie dagen echt zo hels dat ik niet echt zin heb om weer door zoiets te moeten :/

Er al aan gedacht om met begeleiding af te bouwen, glashelder? In principe wordt het afgeraden om met antidepressiva te stoppen zonder dat dit begeleid wordt, en al zeker niet 'cold turkey'.

GaMe® zei:

Dat piekerprobleem heb ik ook al heel mijn leven, denk niet dat je daar ooit vanaf kunt geraken.

Klik om te vergroten...

heb ik ook soms wel, maar dan zeg ik gewoon tegen mijzelf: 'morgen is er ook nog 'n dag om te piekeren'. Kherhaal da wa in mijn hoofd, en soms helpt da, soms niet.

Ik ben totaal geen piekeraar, en heb hetzelfde probleem. Ik val redelijk vlug in slaap, en kan door slapen. Tot het moment dat ik wakker wordt van het een of ander of om naar toilet te gaan. Dan is het om zeep. Of dat nu om 2 uur of om 5 uur 's nachts is, ik val niet meer in slaap. Nu heeft de dokter me Alaprazolam voorgeschreven, eerst de lichtste dosis. Dat heeft tijdelijk geholpen. Nu zit ik aan iets zwaardere dosis, en dat helpt. Tot nu toe. Probleem is echter dat een mens nogal vlug afhankelijk raak van een pil... Als ik geen pillen meer heb, gegarandeerd dat ik die nacht niet zal slapen. Mijn vriendin zegt dat ik verslaafd ben aan die pillen. Kan zijn, maar ze helpen wel.

Ik zit al jaren aan de slaappillen. Niemand die het tot nu toe gevonden heeft.

Ik neem dormonoct om in slaap te raken en lorazepam om door te slapen.

Maar medicatie moet je zien als een laatste hulpmiddel, when all else fails.

- zorg voor een slaapritueel : ga telkens om hetzelfde uur slapen (20u30 is zeker geen goed idee). Je pyama aandoen, douche nemen, wat lezen, .... zodat je je lichaam voorbereidt op de slaap
- een slaapkamer dient niet om wakker in te liggen : wanneer je wakker wordt en niet in slaap raakt, ga iets vervelends doen (strijken, wassen, enz). Wanneer je je opnieuw moe voelt, kan je opnieuw proberen inslapen. Je slaapkamer dient voor twee dingen : slapen en sex. Wakker liggen in bed kan een slechte worden. Let hier mee op.
- slaaphygiëne :niet eten of drinken vlak voor je gaat slapen, zeker geen alcohol
- ga bij je dokter als het niet betert! wacht hier niet te lang mee. Ik ben uiteindelijk in de put geduwd door een psycholoog (ganse dag mak van de medicatie), maar er door geholpen door een neuroloog

glashelder zei:

Ofwel word ik wakker van hele kleine storende dingen (autodeur die dichtgedaan wordt buiten, licht op de gang een verdieping lager dat aangedaan wordt),

Klik om te vergroten...

of van Clubsupporters? j/k

Over het algemeen ben ik wel een goede slaper .. Van bioritme was lange tijd geen sprake in mijn leven maar dat was op zich niet een groot probleem gezien kot. Nu volg ik stage enal en alle dagen om 7u op -> tegen 00u lig ik meestal wel al te knorren hoor. Heb ook niet echt moeite om dan in het weekend langer op te blijven ofzo ..

edit: een tip kan wel zijn om uw spieren te ontspannen voor je gaat slapen, gewoon in uw bed een paar keer uw spieren op- en ontspannen. Kheb da keer gezien op tv