Probeer het eens hé, de wetenschap heeft het bewezen !
Er zijn heel veel soorten meditatie, sommige met visualisatie, sommige energiewerk, het kalmeren van de geest (stillness), het vernietigen (lees verkleinen) van het ego .. etc
Je kan het overal doen eens je het wat gewoon bent en het is gratis en goed voor je lichaam en geest ! Je moet geen yogi of bodhisattva zijn om voordeel te halen uit meditatie.
De basis blijft dezelfde. Stillness of emptiness meditatie.
Zet je ontspannen in kruiszit of als je kan in lotus
http://zenken.aichi-gakuin.ac.jp/zen/img/5-1.jpg .. leg je armen neer, zo comfortabel mogelijk. Hang je hoofd aan een zijden draadje (rek je nek even uit dus). Zet je rug kaarsrecht maar ontspan je nek en schouders. (Dit is niet eenvoudig)
Kalmeer je geest, die gaat altijd ergens naartoe willen gaan en je bezighouden met gedachten en gebrabbel. Chatter, chitchat ... wandering mind.
Volg je ademhaling en adem in een gestaag tempo in en uit via of naar je onderbuik. (Buikademhaling leer je makkelijker door gewoon je hand op je buik te leggen en in en uit te ademen naar je hand)
Als er gedachten of beelden in je hoofd opduiken geef je er geen aandacht aan. Dit is het moeilijkste deel.
Berust in deze houding. Geniet van de ontspannen stilte, geniet van een kalme geest. In het westen zijn we dit niet gewoon, de geest word om de paar minuten geprikkeld door de vele impulsen rond ons. Onbewust zoeken we er ook naar op de duur.
Je kan ook een meditatie object gebruiken. Populair bij de Tibetanen is de korte AH die men zich voorstelt in de buikregio enkele cm onder de navel in het midden van het lichaam.
http://shopstampafe.com/images/T/Tibetan-AH.gif
Try it out ! Alles begint en eindigt met de geest.
Gmotha, dit werkt en heeft voordeel voor mensen van alle kleurtjes en overtuigingen
Even powernaps