Archief - Afslanken

passero zei:

Bij mij is het eigenlijk een probleem dat ik me nooit slecht voel omdat ik dik ben. Vandaar dat het ook moeilijk is om mij te motiveren. Ik voel me goed in mijn vel maar toch weet ik ergens dat het zeker niet gezond is. Mijn vriendin probeert me dan ook "schuldig" te voelen, omdat ze inzit met mijn gezondheid maar ja...
Nu probeer ik toch zo beetje op te letten en hopen dat het blijft... Ik fiets nu maar tis nog lastig ze... pff kmoet me echt forceren en na 20km ben ik al doodop of t scheelt nie veel. 6 maand geleden heb ik het ook eens geprobeerd en reed ik gemiddeld 3 a 4 km/h sneller dan nu. Toen was het gevoel zalig om te fietsen... hopelijk komt dit snel terug
Dit is nu de gedachte die me eigenlijk motiveert om door te zetten.

Nu nog iets vinden om van die frieten te blijven... Want das een andere slechte gewoonte...

Klik om te vergroten...

probeer er af en toe ook een goed interval traininkje tussen te gooien (hoeft niet lang te duren een half uurtje is genoeg. dus de bedoeling is dat je rustig jogt bv (mag ook met de fiets hoor) en dan spurtje trekt tot je niet meer kan en dan weer overgaat in joggen en dan weer spurten en dit doen) blijf je tot een aantal uur erna extra verbranden.

Misschien voor jou op begin handig om wat sneller af te vallen is in de avond zo'n intervaltraininkje te doen dat zeker al je suikervoorraad in je lichaam zo goed als op is. en dan enkel erna iets eiwitrijk te eten (tegen spierafbraak) bv stukje vlees of vis of kaas. en dan in de morgend (als je geen koffie drinkt een tasje zwarte koffie, want caffeine zorgt ervoor dat je nog sneller verbrandt maar als je al dagelijks koffie drinkt is dit effect er niet meer) moet je een duur training doen, dus bv die 20km (of langer) fietsen. en dan ga je meteen je vetreserves aanspreken en heb je sneller effect.

Probeer ook je eten over 6maaltijden per dag te verdelen geeft ook minder hongergevoel.
btw je verbruikt met je lengte en gewicht ongeveer 2300kcal in rust (varieerd beetje van je leeftijd bv bij 20j zou het 2332 zijn en bij 16 2359kcal dus maakt niet zoveel uit).
dit is gewoon een richtlijn. jij gaat op begin bij activiteit door je hogere gewicht zeker meer kcal verbranden dan iemand van 80kg bevoorbeeld dus op begin zal je rapper afvallen. dus bv als jij met je 20km fietsen zo'n 800kcal zou verbruiken en je eet gemiddeld zo'n 2500kcal per dag dan zou je per dag 85gr afvallen (is natuurlijk niet heel nauwkeurig enzo maar geeft wel een richtlijn), en eet je bv 2000kcal per dag dan zou je 150gr vet afvallen.
Let wel ik spreek hier over vet, je gaat zowizo ook spieren verliezen dus je gewichtsverlies zal hoger dan dit aantal liggen.

Nu ik denk zelf dat het makkelijkst( is niet zo makkelijk natuurlijk) en het best resultaat voor jou het anabool dieet zou zijn. Hier verlies je vet mee (na 2-4weken ga je zelfs in ketose waar je letterlijk vet verdampt, riek je dus echt) en win je spieren als je aan krachttraining doet. Deze methode zal je het snelst resultaat opleveren

Maar met gewoon gevarieerd en gezond eten en liefst in 6maaltijden per dag ga je er ook raken hoor ( en over die frieten, die moet je je niet altijd ontzeggen hier je moet natuurlijk ook zien zoals je eet dat je dat eigelijk derest van je leven ook zou kunnen volhouden dus geen tijdelijke oplossingen).

Trouwens die hongeraanvallen enzo komen vooral door schommelingen in je suikerspiegel (ook moeheid enzo) en deze schommelingen worden vooral voorzaakt door slechte suikers die dus in snoep zitten enzo. probeer alvast de cola enzo zoveel mogelijk te mijden (nog eens je moet zeker niet met een nul tolerantie leven houd het leefbaar voor jezelf).

JuG zei:

Toen ik de titel van deze topic las dacht ik: "Oh no, weer zo'n dieet-topic vol tips..." Maar moet zeggen dat't interessanter lezen was dan ik dacht.

Ben zelf altijd te dik geweest, van kleins af aan al. Het zit in mijn genen & het is moeilijk om er iets aan te doen. Ik eet niet overdreven veel, gewoon middag elke dag & wat tussendoortjes (stuk fruit, een boterhammeke, etc...)

Ik heb ook een dik jaar aan fitness gedaan 3x per week & nog meer op mijn voeding gelet maar na een 6-7kg kwijt te zijn geraakt begon mijn gewicht te stagneren. Ik bleef maar moeite doen maar er geraakte quasi niets meer vanaf. En dat zal ook wel zo moeten dan, het is de bedoeling om't nog langer vol te houden. Want het gaat me niet om de snelle kilo's kwijt te zijn, ik wou echt naar een vast & gezond gewicht.

Maar na al die moeite zag ik't niet meer zitten & heb ik't opgegeven.
Ik zal ook nooit slank zijn, ik ben daar simpel weg niet voor gemaakt.

Nu,

Ik ben té dik & ik stoor me persoonlijk wel aan op zich. Ik probeer me ook wat te kleden zodat't niet té fel opvalt, al lukt dat niet altijd natuurlijk. Maar de fase van vroeger, waar ik echt beschaamd was... Dat is voorbij. Ik heb mezelf leren aanvaarden & ondanks de vele verleidingen qua eten probeer ik't nog een beetje deftig te houden.

Maar er echt moeite voor doen... Ik denk dat dat pas weer voor tijdens de volgende vertrouwenscrisis is

Klik om te vergroten...

Genen maken je niet dik is al wetenschappelijk bewezen genen tellen voor 7% voor uw gewicht ofzo dacht ik.

Bij mij is dat ook zo, mijn vader is vroeger toen die mijn leeftijd was, was mooi gespierd helemaal niet dik, nu hij ouder is geworden heeft hij wel een buikje gekregen, maar ik ben sinds klein (zo'n 5 jaar) dik geweest....
Mijn neven allemaal slank (ik heb geen broer of zus) dus genen zijn het echt niet anders zou ik nu ook slank zijn....

Ik weet dat het allemaal moeilijk is zit ook momenteel in een dieet, ik was dan ook suikerverslaafd ik at elke dag chocolade en chips en dat was nog 's avonds hé voor het slapen dus super ongezond, toen ik met de dieet begon was da precies of ik afckickte van drugs, da was gewoon zo erg mijn lichaam schreeuwde voor chocolade of chips, maar nu eindelijk is dat geminderd nu is het eerder van "ik wil wel chocolade en chips, maar het moet niet"

Dit was dan ook de oorzaak van mijn dik zijn dat + 's avond laat eten.

Ik ben nu 12 dagen bezig met mijn dieet en mijn doel was nu zaterdag volledige twee weken in dieet om rond de 109 te wegen en vanochtend toen ik op de weegschaal stond 109.8kg (ik kom van 115kg) dusja i'm happy...het is het gewoon om zeer genoeg motivatie te hebben en tja gezonder eten hé...

RazorBlade0075 zei:

Genen maken je niet dik is al wetenschappelijk bewezen genen tellen voor 7% voor uw gewicht ofzo dacht ik.

Bij mij is dat ook zo, mijn vader is vroeger toen die mijn leeftijd was, was mooi gespierd helemaal niet dik, nu hij ouder is geworden heeft hij wel een buikje gekregen, maar ik ben sinds klein (zo'n 5 jaar) dik geweest....
Mijn neven allemaal slank (ik heb geen broer of zus) dus genen zijn het echt niet anders zou ik nu ook slank zijn....

Ik weet dat het allemaal moeilijk is zit ook momenteel in een dieet, ik was dan ook suikerverslaafd ik at elke dag chocolade en chips en dat was nog 's avonds hé voor het slapen dus super ongezond, toen ik met de dieet begon was da precies of ik afckickte van drugs, da was gewoon zo erg mijn lichaam schreeuwde voor chocolade of chips, maar nu eindelijk is dat geminderd nu is het eerder van "ik wil wel chocolade en chips, maar het moet niet"

Dit was dan ook de oorzaak van mijn dik zijn dat + 's avond laat eten.

Ik ben nu 12 dagen bezig met mijn dieet en mijn doel was nu zaterdag volledige twee weken in dieet om rond de 109 te wegen en vanochtend toen ik op de weegschaal stond 109.8kg (ik kom van 115kg) dusja i'm happy...het is het gewoon om zeer genoeg motivatie te hebben en tja gezonder eten hé...

Klik om te vergroten...

Mjah,

Ik leef ergens tussenin zowat. Ik leef niet persé ongezond of persé gezond.
Qua eten leef ik zoals ne normale mens (komt heel af en toe wel ns voor dat ik laat iets eet maar dat komt dan door de omstandigheden).
De grootste boosdoener voor mij is cola. Dat is echt een verslaving.
Een maaltijd smaakt mij niet als ik dr geen glaaske cola bij kan drinken ofzo, er is ook nix echt gezonds wat dat kan vervangen voor mij. Ik heb nen hele tijd water gedronken, constant met een flas spa rondlopen & dat ging ook goed. Ben toen 6-7 kg kwijtgeraakt & ik hang nu nog altijd rond dat gewicht eigenlijk, een 87kg zowat.

Maar bijkomend nadeel is ook dat ik ni echt ne grote ben, ik ben 24 jaar & ben maar 1m68 groot. En ik werk in shiften, dus ik zal elke week op andere tijdstippen moeten eten. Het is alsof mijn vertering zich nooit echt kan settelen. Nu, al die nadelen + de grootste oorzaak op zich (de cola & toestanden) zorgen ervoor dat ik niet echt afval, maar ik kom ook niet echt bij. Ik blijf zowat rond't zelfde hangen eigenlijk.

Ik besef dat indien ik enkel water drink, mijn gezond eten op vaste tijdstippen binnenspeel & wat meer beweging doe... Ik dan wel meer zal afvallen. Maar beuh, ik val dan wel wat af in't begin & na een tijdje zie ik't weer niet zitten. Mijn lichaam stabiliseert zich dan wat & past zich aan mijn nieuwe levensstijl aan, maar daardoor stagneert mijn gewicht & lijkt't alsof er geen verbetering meer komt.

Bij mij in de familie is het helemaal omgekeerd. Iedereen weegt teveel eigenlijk. Mijn ma, mijn pa, mijn zus, mijn grootouders zaliger, zelfs 1 van de kinderen van mijn zus... Zonder echt overdrijven allemaal aanleg om dikker te zijn...

@ die reportage

nuja, ik vind dat afslanken naar een maatje 36 , echt overhyped dat het geen naam is.
De media speelt hier natuurlijk weer op in, en de fitness centrums zullen hun ledenbestand wel verder zien groeien, tot grote ergernis van de al aanwezige klanten sop want zo zit er daar nog meer volk en is er nog minder plaats.

Personal Coach is nu wat de nieuwe mode in de fitness wereld, de meeste nieuwelingen beschikken blijkbaar meer over de sterke wil om zijn eigen allerlei zoetigheden/vetzakkerij af te zweren, en zich toe te leggen op meermaals trainen per week.

In onze familie is het zo dat naarmate ze ouder worden de mannen, ze allemaal een buikje hebben.
Als je foto ziet van voor hun dertigste, bij gelijk wel familie lid --> 1&al spier, simpel weg door dat ze al van hun jeugd keiharde arbeid verrichten op het veld.
Tot voor zijn 30ste ook niet echt dik, maar rond zijn 45ste kwamen de kilo's er toch wel wat bij,
Hij lag wel 2maanden op zijn rug omdat hij van een ladder was gevallen en zijn been was gesplet.
Nu door de jaren heen, komt mijn pa af met het ''excuus'' dat hij het nu wel verdient heeft om het iets kalmer aan te doen.
Ik vind dat hij gelijk heeft .. als je op je 50ste al geen buikje mag hebben is dit gewoon hypocriet.
Ik probeer nu gewoon niet echt dik te worden voor mijn 30ste/leef als een gezonde student in feite.
Natuurlijk kan de latere job die uitoefent wel serieuze gevolgen hebben voor je voedingsgewoontes (door tijdsgebrek) & je gewicht dan.

**FrO$Ty** zei:

...

Klik om te vergroten...

Merci voor de tips, zijn zeer intressant

Wat betreft die intervaltraining.. Ik heb ergens in een boek van een of andere ploegdocter gelezen dat wanneer je zo een training doet, je meer anarobe verbranding hebt waarbij je eigenlijk geen vetten gaat verbranden aangezien je niet echt over verbranding kan spreken...

Er stond toen ook bij dat voor het vermageren je beter bent met duurtrainingen en er probeert op te letten dat je hartslag rond de 150 zit (of gewoon op een tempo waarin je nog kan praten). Dat dit optimaal zou zijn voor de verbranding van vetten.

Of zorgt een intervaltraining er net voor dat je NA de training eigenlijk nog vetten zal verbranden en tijdens andere reserve aanspreekt?

passero zei:

Of zorgt een intervaltraining er net voor dat je NA de training eigenlijk nog vetten zal verbranden en tijdens andere reserve aanspreekt?

Klik om te vergroten...

Ja, ook onder de douche zul je nog aan het verbranden zijn.

RazorBlade0075 zei:

Genen maken je niet dik is al wetenschappelijk bewezen genen tellen voor 7% voor uw gewicht ofzo dacht ik.

Bij mij is dat ook zo, mijn vader is vroeger toen die mijn leeftijd was, was mooi gespierd helemaal niet dik, nu hij ouder is geworden heeft hij wel een buikje gekregen, maar ik ben sinds klein (zo'n 5 jaar) dik geweest....
Mijn neven allemaal slank (ik heb geen broer of zus) dus genen zijn het echt niet anders zou ik nu ook slank zijn....

Ik weet dat het allemaal moeilijk is zit ook momenteel in een dieet, ik was dan ook suikerverslaafd ik at elke dag chocolade en chips en dat was nog 's avonds hé voor het slapen dus super ongezond, toen ik met de dieet begon was da precies of ik afckickte van drugs, da was gewoon zo erg mijn lichaam schreeuwde voor chocolade of chips, maar nu eindelijk is dat geminderd nu is het eerder van "ik wil wel chocolade en chips, maar het moet niet"

Dit was dan ook de oorzaak van mijn dik zijn dat + 's avond laat eten.

Ik ben nu 12 dagen bezig met mijn dieet en mijn doel was nu zaterdag volledige twee weken in dieet om rond de 109 te wegen en vanochtend toen ik op de weegschaal stond 109.8kg (ik kom van 115kg) dusja i'm happy...het is het gewoon om zeer genoeg motivatie te hebben en tja gezonder eten hé...

Klik om te vergroten...

hoe groot zijt gij als gij zoveel weegt?

Anyway, goed van het gewicht verlies. Gewoon doorzetten en karakter tonen en dan gaat da vanzelf!

Snowpanther zei:

Ja, ook onder de douche zul je nog aan het verbranden zijn.

Klik om te vergroten...

het gaat niet over vetten verbanden persé, het zorgt ervoor dat je je lichaam in overdrive zet. Tot een tijd erna gaat je lichaam meer verbruiken.

daarom werkt cardio het best in combinatie met goede intervaltraining.

**FrO$Ty**

Ik ben je dankbaar. Ik weeg nu 75,7 kg
1 september moest ik 75 kg wegen dus ik ga dit met gemak halen.
Die interval training doen echt wel wat je zegt.

Als je me enkele boeken ivm voeding kan aanraden, graag. Maar wel niet fitness, powertraining gericht want dat is niets voor mij.

Nog een dagje in de zweethut trip

TCF-Trip zei:

**FrO$Ty**

Ik ben je dankbaar. Ik weeg nu 75,7 kg
1 september moest ik 75 kg wegen dus ik ga dit met gemak halen.
Die interval training doen echt wel wat je zegt.

Als je me enkele boeken ivm voeding kan aanraden, graag. Maar wel niet fitness, powertraining gericht want dat is niets voor mij.

Klik om te vergroten...

burn the fat feed the muscle van tom venuto is een heel interessant boek, ook al heeft het wat met fitness te maken dat maakt niet uit er staan gewoon heel interessant dingen in.
en the anabol diet van dipasquale is ook heel interessant. oke op die covers zie je van die bodybuild lichamen enzo maar daar moet je je niks van aantrekken.
Lees die eens rustig door als je tijd hebt ofzo, denk dat ik misschien hier al wel links naar gezet heb maar zal ze tegen vanavond nog wel eens plaatsen.


btw trip van welk gewicht kom je?

Op 1 januari woog ik 90 kg. Dan heb ik mn voeding aangepast en de suikerdranken gelaten voor wat ze waren.Voeding aangepast wil zeggen.. meer groenten, minder vettige eten, niet overdrijven in vlees en geen saus. Ook vrij veel gestoomd eten, daar ben ik echt van beginnen houden. Door enkel dit te doen ben ik rond de 81 kg gekomen. (Ik deed niets van sport)

Maar toen bleef ik als het ware stabiel en ben ik op 1 augustus beginnen met lopen. (het start to run programma). Dit leek te werken maar op 20/08 heb ik aan u raad gevraagd omdat ik rond 79kg bleef hangen en ben ik meteen die interval trainingen beginnen toepassen. (Eigenlijk was het meer die start to run maar ipv van rustig uit te joggen in the end spurten voor dood, en dit per jogsessie in een les herhalen.) Nu 11 dagen later sta ik op 75,30 kg. Morgen loopt de weddenschap af, ik ga het halen! (Laatste week heb ik wel een eigen versie van soepdieet gevolgd. (De soep was eigen keuze, dus geen koolsoep, maar de dag indeling heb ik zo goed mogelijk proberen volgen.

Dank voor de boeken, ik zal ze zeker lezen. En na de weddenschap blijf ik lopen en suikerdranken afschrijven, het bier zal wel weer van de partij zijn. Het gestoomde eten zal ook geregeld nog klaar gemaakt worden want dat is echt wel lekker. De frituuur zal ik af en toe eens bezoeken met mate, kortom gezonder leven maar geen nun-tollerantie meer.

Eigenlijk tof dat je door een weddenschap merkt dat gezond leven ook gewoon tof en smakelijk kan zijn

TCF-Trip zei:

Op 1 januari woog ik 90 kg. Dan heb ik mn voeding aangepast en de suikerdranken gelaten voor wat ze waren.Voeding aangepast wil zeggen.. meer groenten, minder vettige eten, niet overdrijven in vlees en geen saus. Ook vrij veel gestoomd eten, daar ben ik echt van beginnen houden. Door enkel dit te doen ben ik rond de 81 kg gekomen. (Ik deed niets van sport)

Maar toen bleef ik als het ware stabiel en ben ik op 1 augustus beginnen met lopen. (het start to run programma). Dit leek te werken maar op 20/08 heb ik aan u raad gevraagd omdat ik rond 79kg bleef hangen en ben ik meteen die interval trainingen beginnen toepassen. (Eigenlijk was het meer die start to run maar ipv van rustig uit te joggen in the end spurten voor dood, en dit per jogsessie in een les herhalen.) Nu 11 dagen later sta ik op 75,30 kg. Morgen loopt de weddenschap af, ik ga het halen! (Laatste week heb ik wel een eigen versie van soepdieet gevolgd. (De soep was eigen keuze, dus geen koolsoep, maar de dag indeling heb ik zo goed mogelijk proberen volgen.

Dank voor de boeken, ik zal ze zeker lezen. En na de weddenschap blijf ik lopen en suikerdranken afschrijven, het bier zal wel weer van de partij zijn. Het gestoomde eten zal ook geregeld nog klaar gemaakt worden want dat is echt wel lekker. De frituuur zal ik af en toe eens bezoeken met mate, kortom gezonder leven maar geen nun-tollerantie meer.

Klik om te vergroten...

nul tolerantie is inderdaad nergens voor nodig. En dieten met honger hebben vind ik ook al niet goed. Tja van honger ken ik weinig binnen een week of 2 start ik met een bulk schema en een aangepast krachttraining schema. Kijk er al naar uit, dat wordt vreten

Slank niet noodzakelijk gezonder dan overgewicht

Als je met overgewicht kampt, betekent dat niet noodzakelijk dat je ongezond bent, dat blijkt althans uit Amerikaans onderzoek. Meer dan de helft van de volwassenen met overgewicht en bijna een derde van degenen met obesitas hebben een gezonde bloeddruk en cholesterol.

Mager versus dik
Deze cijfers tonen aan dat een aanzienlijk deel van de mensen met overgewicht in Amerika gezond is. Omgekeerd blijkt dat een groot deel van de mensen met een normaal gewicht ongezond is. Een kwart van de mensen met een 'normaal' gewicht, hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten of kampen met een te hoge cholesterol.

De onderzoekers bestudeerden 5.440 volwassenen gedurende een periode van 5 jaar. Ze vergeleken lichaamsgewicht met hart- en vaatziekten, een verhoogde cholesterol en andere factoren.

Vooroordeel
Het onderzoek maakt komaf met het vooroordeel dat iemand met obesitas ongezond is. De onderzoekers willen wel waarschuwen dat dit obesitas nog altijd veel gezondheidsrisico's inhoudt. Niet bewegen, roken en een buikje zijn nog altijd niet goed voor je.

BMI is beperkt
"Deze data tonen aan dat het bepalen van obesitas enkel op basis van een BMI zijn beperkingen heeft. Je mag niet aannemen dat alle dikke mensen dezelfde gezondheidsrisico's lopen. Je BMI is slechts één aspect in de meting van obesitas en dat vertelt duidelijk niet het hele verhaal", aldus professor Marlene Schwartz. "Als je je gedrag verandert om je gezondheid te verbeteren, kan dat uiteindelijk weinig effect op je gewicht hebben. Maar je gezondheid kan wel baten bij extra lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten."

Klik om te vergroten...

Hoeraaaaaa!

Bij mij is het net het tegenovergestelde: ik moet verdikken. Eind juli mijn BMI berekend: ik kwam uit op 17,7. Toen heb ik wel tegen mezelf gezegd, hier moet ik wel wat aan doen. Een week goed kunnen eten, maar daarna weer het oude ritme (lees: 1 a 2 keer per dag eten) en terug weer veel afgevallen. Dan terug mezelf 'opgepept' en nu zit ik aan een BMI van 19,3 en weeg ik 57kg.

skelly_king zei:

Gewoon om de 2 dagen savonds een paar km lopen doet ook al veel hoor

Klik om te vergroten...

nee toch niet, ik loop al een jaar 3 keer per week 4km en ik ben er nog geen miligram mee vermagert..

pieterm zei:

Bij mij is het net het tegenovergestelde: ik moet verdikken. Eind juli mijn BMI berekend: ik kwam uit op 17,7. Toen heb ik wel tegen mezelf gezegd, hier moet ik wel wat aan doen. Een week goed kunnen eten, maar daarna weer het oude ritme (lees: 1 a 2 keer per dag eten) en terug weer veel afgevallen. Dan terug mezelf 'opgepept' en nu zit ik aan een BMI van 19,3 en weeg ik 57kg.

Klik om te vergroten...

hoe groot zijt ge?

Dots zei:

hoe groot zijt gij als gij zoveel weegt?

Anyway, goed van het gewicht verlies. Gewoon doorzetten en karakter tonen en dan gaat da vanzelf!

Klik om te vergroten...

ik ben 1M88 ongeveer...

Doom Dragon zei:

Hoeraaaaaa!

Klik om te vergroten...

De meeste mensen die met overgewicht zitten (dus bmi tussen de 25 en 30) gaan niet afslanken voor hun gezondheid, maar meer voor zichzelf he, gewoon omdat ze zichzelf niet mooi vinden en een wat fitter lichaam willen

Zo'n studie moet je ook met een korreltje zout nemen, denk ik... hart- en vaatziekten en hoge cholesterol zijn ook deels erfelijk dacht ik? Allez, je ziet toch vaak hele families met zo'n problemen...