Archief - Strakker lichaam-thread

[WHITE_PAWN]

Vond het niet direct thuishoren in de powertraining thread, en ik kan mij best inbeelden dat mensen wel aan hun lichaam willen werken zonder in overdreven massa te hervallen (n/o), misschien kunnen we ook tips etc delen voor een gewoon maar strak lichaam?

ongeveer zoiets dus (random google pic, don't get any funny ideas)

Hierbij schets ik alvast mijn situatie :

Ik heb namelijk verdomd weinig tijd (werk, kleine, vriendin, etc ..) maar zou toch graag mijn lichaam verstevigen. Verstevigen in de zin dat de 'rondingen' (borstspieren, biceps) er goed uitzien, maar niet in de zin dat ge plots met voetballen op uw bovenarmen rondloopt.

Aan de conditie probeer ik al iets te doen door regelmatig te gaan joggen / fietsen wanneer de tijd er uberhaupt is, maar is snel een uurke of 2 in de gym staan zwoegen lukt voorlopig niet. Door op de voeding te letten ben ik over een zeer korte periode een kilo of 15 kwijtgespeeld, (wat mij doet vermoeden dat het met mijn metabolisme wel nog snor zit) en zit ik op een mooi gewicht van 75kg voor 1m82

Nu mijn vragen :

1)
Wat zijn de beste oefeningen die je thuis kan doen om toch maar iets van resultaat te behalen, ik denk spontaan aan pompen, optrekken, sit-ups, etc .. zijn er nog 'creatievere' dingen waarmee je aan de slag kan? Op termijn kan ik me wel halters kopen ofc.

2) Is er voor thuistraining ook een schema nodig, gelden hier dezelfde regels van 48u rusten en 'droogtrainen' of 'massa' (faq)

3) Voor de conditie zou ik eventueel een bokszak kopen, weet niet waarom, maar voel me altijd afgemat door op die dingen te kloppen. Kweken deze ook iets van spiermassa?

4) Int kort : alle tips zijn welkom!

Thanks gasten !

[Be4sT]

Tel Sell - Ab King Pro
Werkt altijd !
joke.

ff ontopic

Ge hebt de beste dingen al opgenoemd (imo)

Pompen , sit-ups en optrekken.

Ik ben pas begonnen met al dit

Mijn schema :

20 x Pompen
1 minuut pauze
20 x Pompen
2 minuten pauze
20 x Sit-ups
1 minuut pauze
20 x Sit-ups
2 minuten pauze
100 x Gewichtjes
1 minuut pauze
150 x Gewichtjes
2 minuten pauze
100 x Gewichtjes
1 minuut pauze
10 x Knijpers (iets da ik gebruik )
1 minuut pauze
15 x Shoulder pracc (iets da ik gebruik )
2 minuten pauze
20 x pompen


Dit doe ik op maandag / dinsdag / woensdag / vrijdag / zondag


Scoobys Home Bodybuilding Workouts

GL!

[Stancke]

So useless

[Samko]

niets kopen

het beste wat ik je kan aanraden is gewoon springtouwen.. raar maar waar

iedereen die ik en ripped op wedstrijd verschijnt ( voor gewicht te halen) doet meestal zijn cut op voorhand door overdreven veel te springen .. en je conditie wordt er ook top van + armspieren en schouders

[tom1]

Die kerel is gewoon mager?

[RonnoR]

idd, die gast heeft gewoon bekan geen spieren, kzou toch eerder zoiets als doel stellen ofzo?

[[TFT]Poky]

bokszak raad ik niet aan zonder enige kennis van techniek.

Voor de rest pompen, situps, optrekken indien mogelijk. Ge kunt vrij veel als ge wat creatief zijt.

Eventueel kunt ge kleine dingen kopen, bv nen medicinball daar kunde ook al veel mee. Eventueel paar gewichten of een benchpress staaf.

Maw gevechtsport oefeningen (check maar is naar workouts van Randy couture Randy Couture Workout for MMA Conditioning)

Beste is nog altijd imo een sport beoefenen die vrij compleet is. Zwemmen, gevechtsport,...

[Be4sT]

So useless

Gij wilt liever zo worden fwa ? =)

[pieter27]

Zijn er eigenlijk bepaalde oefeningen die zeer goed zijn voor het kweken van "borstspieren"
Dus geen sixpack, armspieren, platter buikje, etc, maar specifiek de borststreek?

Want ik heb al eens wat van die dingen geprobeerd maar meestal lijken die niet echt effect te hebben (al hou ik het misschien ook gewoon niet lang genoeg vol)

[Pred]

(al hou ik het misschien ook gewoon niet lang genoeg vol)

da zal het wel zijn

[tom1]

Dat hangt ervan af, ben je bereid om er zo uit zien?

[de Waaslandwolf]

Gij wilt liever zo worden fwa ? =)

Hij heeft anders grotendeels gelijk; als je echt "zichtbare" spieren wilt kweken, kom je niet echt ver met alleen wat pompen/sit ups/optrekken. Natuurlijk gaat het wel iets doen, maar gewoon een wat powertrainen - zonder er noodzakelijkerwijze écht serieus mee te beginnen - gaat héél wat meer doen. Tenzij je natuurlijk een zware bofkont bent, en uw systeem door zo'n oefeningen toch uitzet.

Ik vermoed eigenlijk dat wat Samko zegt - touwspringen dus - meer resultaat gaat hebben. In tegenstelling tot pompen/../.. ga je met touwspringen namelijk heel wat vet verbranden, hetgeen er dan weer voor zorgt dat spieren meer uitkomen.

[NotoriousP]

Die kerel is gewoon mager?

² that, ziet er nog puberaal uit

[Samko]

Ik begin morgen met mijn gewicht in orde te brengen voor volgende wedstrijd, in principe moet er niet veel af (-78kg GI inweging), dus een 76.7 zonder gi, en weeg nu een +-78.5 's morgens, maar is toch een 3% vet dat eraf moet, zal het aanje meedelen hoe het ging .

kettlebell'en is ook een goede.. maar meeste mensen geven het te snel op

[Exorikos]

² that, ziet er nog puberaal uit

Een doorsnee Netlogkerel als je het mij vraagt.

[Grrregg]

mensen lijken altijd schrik te hebben dat ze na 1 maand powertraining de overdreven fysiek van een professionele bodybuilder gaan hebben, 'en dat willen ze niet'

Trust me, zo snel gaat het allemaal niet. Als je een mooie fysiek wil krijgen, gewoon vetpercentage laag genoeg krijgen, dan wat beginnen powertrainen en op je voeding letten. (zie powertraining thread dus)

[Aggr0]

eerste jaar dat je powertraint zullen je spieren wel uitzetten enzo, maar een bodybuilders kast ga je nog zeker niet hebben dan, dat duurt toch wel meer dan een jaartje, en moet je vaak ook intensief voor trainen..

vader heeft 22 jaar powertraining gedaan, akkoord hij is redelijk breed, maar niet overdreven gespierd zoals een bodybuilder. gwn 2 tot 3 keer per week gaan trainen, geen overdreven veel gewicht, en voor de rest normaal eten en leven (dus geen dieet enzo), en je zal er echt niet als een bodybuilder gaan uitzien...

[Wolverine__1]

Spiermassa(zichtbare) in weinig tijd is niet gemakkelijk,maar wel mogelijk.Het gaat alleen een tijdje duren voor je zichtbare resultaten zal hebben.De basic dingen zoals pompen,sit ups,... zijn prima om je lichaam te vormen,zolang je de bewegingen goed uitvoert.Verder is touwtje springen extreem bevorderlijk voor conditie,en in iets mindere mate voor spiervorming. En qua training is je enige beperking je eigen fantasie.Voor een trainingsschema ga je best bij mensen die weten waarover ze spreken. Het meest ideale is een gevechtsport of zwemmen op te nemen. En imo is het beste dat je sport om gezond te zijn, en bijkomstig om er goed uit te zien.En zoals hier al gezegd is,je zal niet binnen een week,zelfs een jaar een kleerkastfiguur kweken(op natuurlijk wijze).Dus wees geduldig en volhardend.

[Virz]

So useless

Word.

Edit: @Grrreg, idd. Ik hoor dikwijls mensen zeggen als ze het over fitness hebben dat ze daar niet mee beginnen als echte sport omdat ze denken dat je daar geweldig van uitzet.

Bij ons in de gym hangt: "Fitness comes slow, but if you keep moving it will come." En dat is zo voor alle sporten, inclusief powertraining dus.

+ @Be4st, Je weet niet hoe Stancke er uit ziet

+ Boksen en het daarbij horende touwspringen is zeer goed voor afgelijnd te staan.

@Pieter27: koop wat simpele dumbbells voor thuis en daarmee kun je al een goede basis opbouwen.

[WHITE_PAWN]

100 x Gewichtjes

Over welke gewichtjes spreken we hier dan? Heb hier zo een halterke van 6kg en -call me a wussy- na 20 keer mag ik daar al mee kappen, met linkerarm begint het zelfs al te pikken na 15 keer .

Pompen gaat een pak vlotter (vroeger veel straf op sportschool, = pompen).

En agreed, voor mij is het om de eerste plaats om fitheid te doen, maar denk dat er visueel beter uitzien ook een stimulans is .. niet?