Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

Mixhell

Legacy Member
Waarschijnlijk zal het een pot Whey Perfection worden. Wat zijn de beste smaken?
Verder ook nog kiezen welk proefpakket en kado bij B&F, ook geen gemakkelijke keuze :D
M

Mixhell

Legacy Member
xMathy zei:
berry blast & Cookies n cream vind ik toppers, wat ik je aanraadt is whey perfection samen te kopen met doosje met 15 verschillende smaken zo kan je zelf is proeven welke je de beste vind ;)

Whey Perfection Superactie! - Body & Fit | Body & Fitshop
Klik om te vergroten...

Ah thanks! Die actie was ik niet tegen gekomen!

+ is de levering telkens de volgende dag? Of kan dat al eens afwijken. Morgen ben ik een hele dag niet thuis, donderdag wel. Dus kan ik beter morgen de bestelling plaatsen...
M

Mathy

Legacy Member
Mixhell zei:
Ah thanks! Die actie was ik niet tegen gekomen!

+ is de levering telkens de volgende dag? Of kan dat al eens afwijken. Morgen ben ik een hele dag niet thuis, donderdag wel. Dus kan ik beter morgen de bestelling plaatsen...
Klik om te vergroten...

als je tijdens weekdagen besteld krijg je het de dag nadien zo goed als altijd.
L

Lospeed

Legacy Member
Eerste training na de vakantie. :woohoo:
Nieuw schema:
1: Legs - Abs
Squat 4x8
Lunges 3x10
1 Leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 3x10
Leg Raise 3x10
Side Knee Raise 3x20
Crunches 3x20

2: Chest - Tri
Bench Press 4x8
Incl. Bench Press 3x8
Incl. DB Bench Press 3x8
Incl. DB Fly 3x12
Close Grip BP 3x10
Skullcrusher 3x10
Dips 3x15

3: Back - Bi
Deadlift 4x8
Chin Up 3xmax
Cl. Grip Pull Up 3xmax
BOR 3x8
EZ Curl 3x10
BB Curl 3x10
Conc. Curl 3x10

4: Shoulders - Wrists
Overhead Press 4x8
Side Raise 3x10
Front Raise 3x10
Reverse Fly 3x10
Upright Row 3x10
Wrist Curl 3x10
Comments?
e

el slettos

Legacy Member
Lospeed zei:
Eerste training na de vakantie. :woohoo:
Nieuw schema:
1: Legs - Abs
Squat 4x8
Lunges 3x10
1 Leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 3x10
Leg Raise 3x10
Side Knee Raise 3x20
Crunches 3x20

2: Chest - Tri
Bench Press 4x8
Incl. Bench Press 3x8
Incl. DB Bench Press 3x8
Incl. DB Fly 3x12
Close Grip BP 3x10
Skullcrusher 3x10
Dips 3x15

3: Back - Bi
Deadlift 4x8
Chin Up 3xmax
Cl. Grip Pull Up 3xmax
BOR 3x8
EZ Curl 3x10
BB Curl 3x10
Conc. Curl 3x10

4: Shoulders - Wrists
Overhead Press 4x8
Side Raise 3x10
Front Raise 3x10
Lateral Raise 3x10
Upright Row 3x10
Wrist Curl 3x10
Comments?
Klik om te vergroten...

Zeer degelijk opt eerste zicht. Ik zou er wel nog een hamstring specifieke oefening in steken en bij uw schouder training een rear-delt oefening
K

Killstick

Legacy Member
rug dag: waarom ga je daar ineens wel fail sets inbouwen?

Over het algemeen vind ik het wel veel sets.

Abs bij benen zou ik zelf wat zwaar vinden voor de abs.
Veel oefeningen voor laterals?

Is mss wat mijn voorkeur. Maar voor je echt een schema kan beoordelen moet je toch op zen minst je huidige doelen en stats wat geven
k

kay-gell

Legacy Member
Die powerlifters bij ons waren er weer, daarstraks ene +90kg zien curlen. Wtf? :s
Ik zal niet zeggen dat het 100% de juiste vorm was, maar toch...

Ook eens caffëine pillen besteld, ben eens benieuwd. Is de eerste echte pre-workout die ik gekocht heb.
k

kay-gell

Legacy Member
En iemand nog ideën voor een goed ontbijt?
+-500 kcal, hoog in protëine en geen of weinig carbs? Liefst geen kip, dat eet ik al genoeg.
K

Kentisc

Legacy Member
Lospeed zei:
Eerste training na de vakantie. :woohoo:
Nieuw schema:
1: Legs - Abs
Squat 4x8
Lunges 3x10
1 Leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 3x10
Leg Raise 3x10
Side Knee Raise 3x20
Crunches 3x20

2: Chest - Tri
Bench Press 4x8
Incl. Bench Press 3x8
Incl. DB Bench Press 3x8
Incl. DB Fly 3x12
Close Grip BP 3x10
Skullcrusher 3x10
Dips 3x15

3: Back - Bi
Deadlift 4x8
Chin Up 3xmax
Cl. Grip Pull Up 3xmax
BOR 3x8
EZ Curl 3x10
BB Curl 3x10
Conc. Curl 3x10

4: Shoulders - Wrists
Overhead Press 4x8
Side Raise 3x10
Front Raise 3x10
Lateral Raise 3x10
Upright Row 3x10
Wrist Curl 3x10
Comments?
Klik om te vergroten...

De verhouding presses - rows zit niet echt helemaal goed. Ofwel minder presses ofwel meer rows
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
Vsral in verband met die bomb attachment. Zou ik met die van 80mm in staat zijn straight-arm pulldown, extensions (1-2 handed?) en dergerlijke uit te voeren?


Edit: dat schema

-een incl press schrappen
- 2 triceps oef voor korte kop na borst training??
- meer quad, ham...
- side en lateral raise is hetzelfde?
- upright row naar eigen mening met dumbell uitvoeren

Edit2: uiteraard oefening voor rear delt toevoegen
L

Lospeed

Legacy Member
el slettos zei:
Zeer degelijk opt eerste zicht. Ik zou er wel nog een hamstring specifieke oefening in steken en bij uw schouder training een rear-delt oefening
Klik om te vergroten...
Een idee voor een hamstring oefening? Heb enkel bb, db, ez-bar, powercage en bankje ter beschikking.
Killstick zei:
rug dag: waarom ga je daar ineens wel fail sets inbouwen?

Over het algemeen vind ik het wel veel sets.

Abs bij benen zou ik zelf wat zwaar vinden voor de abs.
Veel oefeningen voor laterals?

Is mss wat mijn voorkeur. Maar voor je echt een schema kan beoordelen moet je toch op zen minst je huidige doelen en stats wat geven
Klik om te vergroten...
Omdat ik nog geen 8 keer kan optrekken dus gewoon max tot 8 lukt. Bovenrug is momenteel mijn zwakte.
Stats van voor de vakantie:
DL: 5x105
Sq: 5x90
BP: 5x75
BOR: 5x67,5
OHP: 5x50
Pull-Ups: 4
Dips: 18
Doel: nu voornamelijk wat massa bijkweken, heb nu in de eerste semester na een lange pauze wat kracht opgebouwd met een 5x5 full-body schema. Nu is het de bedoeling om wat massa (in combinatie met kracht, niet puur massa) op te bouwen en dan binnen enkele maanden ook wat scherper te staan.
Kentisc zei:
De verhouding presses - rows zit niet echt helemaal goed. Ofwel minder presses ofwel meer rows
Klik om te vergroten...
Presses (6): BP, Incl BP, Incl DB BP,Close Grip BP, Dips, OHP
Rows (4): Chin Up, Close Grip Pull Up, BOR, Upright Row
Wat zou je dan weglaten of toevoegen?
ThatsPrettyDope zei:
...


Edit: dat schema

-een incl press schrappen
Zal Incl DB BP worden dan aangezien die het moeilijkst gaat met olymp. db
- 2 triceps oef voor korte kop na borst training??
Hier ben ik niet echt in thuis... Welke oefeningen zijn dit precies en welke alternatieven raad je aan?
- meer quad, ham...
Zie antwoord op Slettos zijn post
- side en lateral raise is hetzelfde?
Zie hieronder
- upright row naar eigen mening met dumbell uitvoeren
Gaat moeilijk omwille van olymp db, maar ik heb wel geen last met EZ-bb upright row, in tegenstelling tot gewone bb
Edit2: uiteraard oefening voor rear delt toevoegen
Is dus die lateral raise/reverse fly
Klik om te vergroten...

Met lateral raise bedoel ik het volgende: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/...LTzP0gvpC4EkDcXNsv6EYVTk7gBDkzZ1zFcTaEnDzw_lA
Heb het in mijn vorige post veranderd naar "Reverse Fly" voor moest dat de juiste benaming zijn.

Zo, ik hoop dat ik zo goed mogelijk heb kunnen antwoorden en jullie mij weer wat meer op weg kunnen helpen.
K

Kentisc

Legacy Member
Voor hamstrings kan je straight legged deadliften of goodmornings doen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Voor het eerst in ruim 6 maanden terug eens min of meer durven bankdrukken na twee opeenvolgende schouderblessures. :woohoo:

Toch nog 8 keer BW kunnen doen met wat reserve. Ik ben wat kracht kwijt, maar het is nog binnen de perken gebleven blijkbaar.
W

Warrick

Legacy Member
@Kaygell ken uw huiding ontbijt niet maar pindakaas bevat een shitload aan kcal. Ik lust die smaak niet echt maar na een tijd went het wel. Veel calorieën, goede vetten en vrij weinig Kh.
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
@lospeed

Korte kop: cg bench, dips,...

Ik zou gewoon
-Cg bench of dips
-Overhead extensie (bv. lying triceps extension waarbij ellebogen mee zakken)
- extensie of pushdown

Ook liefst incline oefening vooraan een borstschema om achterliggende bovenkant te vermijden in de toekomst.
k

kay-gell

Legacy Member
Warrick zei:
@Kaygell ken uw huiding ontbijt niet maar pindakaas bevat een shitload aan kcal. Ik lust die smaak niet echt maar na een tijd went het wel. Veel calorieën, goede vetten en vrij weinig Kh.
Klik om te vergroten...

Merci, maar daar zitten dan weer net te veel vetten in. Zit al aan mijn gram per kilo :(

Edit: denk dat ik voor de tonijnburger ga met 2 eieren.
Maar moet er nog iets van +- 150 kcal bijkrijgen voor mijn calorieën niet te drastisch te laten zakken.
L

Lospeed

Legacy Member
ThatsPrettyDope zei:
@lospeed

Korte kop: cg bench, dips,...

Ik zou gewoon
-Cg bench of dips
-Overhead extensie (bv. lying triceps extension waarbij ellebogen mee zakken)
- extensie of pushdown

Ook liefst incline oefening vooraan een borstschema om achterliggende bovenkant te vermijden in de toekomst.
Klik om te vergroten...

Kan geen pushdowns doen he, ik ben beperkt qua materiaal tot BB, powercage, bank, EZ bar en DB
Dips
Skullcrusher (= lying triceps extension denk ik, maar zonder de ellebogen te laten zakken)
Welke 3e oefening zou ik dan nog kunnen toevoegen om elk deel van de triceps eens te focussen?

Kentisc zei:
Voor hamstrings kan je straight legged deadliften of goodmornings doen.
Klik om te vergroten...
Oh, had nooit geweten dat straight legged DL voor de hamstrings was. :p
Zal die er dan bij zetten.
X

Xcessive-

Legacy Member
ThatsPrettyDope zei:
@lospeed

Korte kop: cg bench, dips,...

Ik zou gewoon
-Cg bench of dips
-Overhead extensie (bv. lying triceps extension waarbij ellebogen mee zakken)
- extensie of pushdown

Ook liefst incline oefening vooraan een borstschema om achterliggende bovenkant te vermijden in de toekomst.
Klik om te vergroten...

Ik heb een jaar lang incline eerst gedaan en heeft niks geholpen. Doe nu decline en merk eindelijk vooruitgang. Incline is te veel schouders.
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
Lospeed zei:
Kan geen pushdowns doen he, ik ben beperkt qua materiaal tot BB, powercage, bank, EZ bar en DB
Dips
Skullcrusher (= lying triceps extension denk ik, maar zonder de ellebogen te laten zakken)
Welke 3e oefening zou ik dan nog kunnen toevoegen om elk deel van de triceps eens te focussen?
Klik om te vergroten...
kickbacks

Je kan ook altijd op Exercise & Muscle Directory gaan zien naar oefeningen.

Als je ellebogen niet laat zakken (skullcrusher idd.) pak je niet de volledig kop.

Xcessive- zei:
Ik heb een jaar lang incline eerst gedaan en heeft niks geholpen. Doe nu decline en merk eindelijk vooruitgang. Incline is te veel schouders.
Klik om te vergroten...
Bankje 20-30° Heel vaak staan de bankjes 45°...

Incline pakt de bovenkant ook maar 10% ofzo meer dan een normale press maar toch zou ik ze in het begin uitvoeren.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan