Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

mrBernio

Legacy Member
Zijn er mensen hier die in de stadium fitness aan coupure in Gent trainen? Ik ben namelijk op zoek naar iemand die mij een aantal basic oefeningen kan aanleren voor elke spiergroep. Ik wil niet zwaarder worden, maar eerder afgelijnder en dus vet verliezen. Hiervoor doe ik reeds 3 tot 4 maal per week cardio (fietsen, lopen en roeien), maar zou dus ook wel de spieren wat meer wil trainen. PM me gerust... Tnx
A

AliChemicali

Legacy Member
Sup brahs!

Training weer aangepast, biceps oefeningen eruit en fuck isolatie.

Maandag:
Chest
Bench press
Incline bench press

Triceps:
Small grip BP
Dips

Shoulders:
Plate raises/mil Press

Woensdag:
Squats
Leg press
Calves

Vrijdag:
Small grip pull ups
Deadlift
Barbell rows

Shrugs


Misschien de deadlift en calves verwisselen.
l

lars-v

Legacy Member
maandag 4 presses (dips is er ook een eigenlijk) dus enorm veel front delt, en dan nog plate raises...
woensdag zou ik zowiezo nog iets voor de hams doen (tenzij legpress voetpositie echt op hams is afgesteld)

Vergelijk ook eens de hoeveelheid presses tov rows: verhouding is helemaal zoek.
Zelfs de beste benchers ter wereld doen meer rows dan benches om hun schouders gezond te houden
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Waarom shrugs en front raises? 2 van de meest nutteloze isolations voor schouders imo, ge gebruikt die spieren al genoeg bij u andere pushes
A

AFK---pardal---AFK

Legacy Member
Ik ben onlangs terug begonnen met trainen. Ik wil in de eerste plaats conditie verbeteren en vetpercentage verminderen. Bijkomend doe ik ook aan capoeira en merk wanneer ik 3 maal per week ging powertrainen, ik last kreeg van blessures en vermoeide spieren. Hierddoor zou ik 2 maal per week aan krachttraining willen doen aan de hand van een push/pull schema en andere dagen cardio trainen om conditie te verbeteren.

push schema

squat (geen squatrek in gym, zal dus in smith moeten, tenzij jullie een goed alternatief kennen)
benchpress
military press

Pull

Deadlift
Bend over row
...... (geen idee wat hier bij past doe nu buikspieroefeningen)

trainingsdagen: maandag, woensdag, vrijdag, zaterdag

enige tips, bemerkingen?
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Ik zou het zo doen:

Woensdag:

Bench press 5x5
Squat 5x5
Bent-over row 5x5

Zaterdag:

Overhead press 5x5
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Neutral grip pullups 5x5

Beide dagen naar wens aan te vullen met triceps, biceps, abs, ... naargelang hoe ge u voelt na de zware compounds.
W

Warrick

Legacy Member
Massa, hoeveel schema's per jaar volgt ge eigenlijk?(Vrij) serieuze vraag :p
X

Xcessive-

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Ik zou het zo doen:

Woensdag:

Bench press 5x5
Squat 5x5
Bent-over row 5x5

Zaterdag:

Overhead press 5x5
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Close grip pullups 5x5

Beide dagen naar wens aan te vullen met triceps, biceps, abs, ... naargelang hoe ge u voelt na de zware compounds.
Klik om te vergroten...

Waarom close grip pullups? Neutrale grip pullups blijft het beste.

Massa ging jij niet wat meer vast houden aan een schema? En inderdaad front raise vrij nutteloos. Maar ik vind eerder een shoulder press nutteloos omdat je al zoveel presst voor borst. Ik doe niks extra voor voorkant. Enkel side raise en reverse fly. Af en toe shrugs.
K

Killstick

Legacy Member
Xcessive- zei:
Waarom close grip pullups? Neutrale grip pullups blijft het beste.

Massa ging jij niet wat meer vast houden aan een schema? En inderdaad front raise vrij nutteloos. Maar ik vind eerder een shoulder press nutteloos omdat je al zoveel presst voor borst. Ik doe niks extra voor voorkant. Enkel side raise en reverse fly. Af en toe shrugs.
Klik om te vergroten...

Front raises vind ik nochtans wel handig voor schouders als finisher. Kan ik echt front delt kunt focussen.
Waar je bij press toch vooral bezig bent met het gewicht omhoog krijgen.
Ikzelf doe er graag wat variatie op door schuin naar voor te liften of cirkels met een plate te doen.
Voor frontraises zweer ik wel bij een plate en cable. Barbell en dumbell blijf ik liever af hiervoor.

Reverse flies doe ik dan weer op rugdag. Veel doe ik er niet voor gezien het maar een kleine spier is.

Shoulder press is nochtans een stuk anders dan bench. bij shoulder press gaat de kracht tot aan de voeten. Waar bij de bench het grootste deel al stopt bij de bovenrug. Press is imo een veel completere oefening dan de bench daarom
M

Mixhell

Legacy Member
Zijn hier eigenlijk mensen die een voedingschema hebben zonder gebruikt te maken van shakes en andere supplementen en die dit eens willen posten?
Ik ben er vrij zeker van dat ik zo mijn macros niet haal...
L

Lospeed

Legacy Member
4-5kg lichter dan voor de ski/zuip-reis... :unsure:
Hopelijk is dat voornamelijk vocht.
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Mixhell zei:
Zijn hier eigenlijk mensen die een voedingschema hebben zonder gebruikt te maken van shakes en andere supplementen en die dit eens willen posten?
Ik ben er vrij zeker van dat ik zo mijn macros niet haal...
Klik om te vergroten...

Dan eet ge ofwel teveel ofwel heel wenig me dunkt. Wat zijn je macros?
haal zelf 200/200/70 met gemak zonder sups..
W

Widdowkeeper

Legacy Member
herc zei:
Ha gij traint aan de brug van den azijn. Ik ken wel een paar man dat daar traint. Hoe is het daar eigenlijk van toestellen? En van drukte?
Klik om te vergroten...
Niet content bij Billie?
lars-v zei:
tja, je hebt altijd baas boven baas. De echt sterke powerlifters op jonge leeftijd boeken gewoon monsterlijke progressie (niet altijd zonder roids ofzo). Op DBB zijn er ook 17 jarigen die 200+ deadliften etc. Tja...

Zijn er sites waar ze totals tonen van bepaalde gewichtsklasse enz..?
opperbaas: CYC
hier is hij 20 ofzo
Carl Yngvar Christensen 1065kg total @ +125 Junior Worlds 4/9-10 - YouTube
Klik om te vergroten...
Zijn er sites waar ze totals tonen van bepaalde gewichtsklasse enz..? Niet dat ik mezelf über sterk vind, maar ben nu naar 72kg aan het zakken en m'n krachtstats zijn vrijwel hetzelfde gebleven en het lijkt me wel leuk om een doel te hebben om naar te mikken.
l

likes to kill

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Niet content bij Billie?

Zijn er sites waar ze totals tonen van bepaalde gewichtsklasse enz..? Niet dat ik mezelf über sterk vind, maar ben nu naar 72kg aan het zakken en m'n krachtstats zijn vrijwel hetzelfde gebleven en het lijkt me wel leuk om een doel te hebben om naar te mikken.
Klik om te vergroten...

Deze site wordt vaak gebruikt: Weightlifting Performance Standards
M

Mixhell

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Dan eet ge ofwel teveel ofwel heel wenig me dunkt. Wat zijn je macros?
haal zelf 200/200/70 met gemak zonder sups..
Klik om te vergroten...

Hangt er vanaf hoeveel gr. eiwitten per lichaamsgewicht ik kies... Als ik 2gr. neem, zou ik 152gr. eiwitten moeten opnemen en volgens mij kom ik daar zo niet aan... Ik wou me net eens wat bezig houden met een deftig schema. Hoe geraakt gij dan aan uw macro's? Toevallig een voorbeeld? Waarschijnlijk eet ik dan te weinig...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan