Archief - Power training - Deel 7

kay-gell zei:

Ah damn, had ik dat schema maar iets sneller gezien. Net met een eigen receptje havermout/whey reepkes gemaakt.
Damn, das lekker

http://i.imgur.com/h50YQ8i.jpg
http://i.imgur.com/imr9KR6.jpg

Klik om te vergroten...

Het ziet er in ieder geval lekker uit, hoe gemaakt?

Proim zei:

Het ziet er in ieder geval lekker uit, hoe gemaakt?

Klik om te vergroten...

Havermout, een ei, whey, beetje muesli, een banaan en wat melk.
In een potteke gedraaid tot het een ietwat vaste massa was en dan op 180 graden in de oven gezet tot het bruin zag.

kay-gell zei:

Havermout, een ei, whey, beetje muesli, een banaan en wat melk.
In een potteke gedraaid tot het een ietwat vaste massa was en dan op 180 graden in de oven gezet tot het bruin zag.

Klik om te vergroten...

Zitten er geen pindanoten in dan? Of is dat de muesli die ik zie.

herc zei:

Met wie ga je trainen slettos? Ik zie wekelijks wel een gesponsorde atleet trainen

Klik om te vergroten...

Gerbel !

Widdowkeeper zei:

Gerbel !

Klik om te vergroten...

Ik heb een paar vragen:
Wanneer nemen jullie een whey shake? Voor of na een training? Nemen jullie die ook op niet trainingsdagen?
Ik ga rechtstreeks fitnessen na het werk, is een banaan voldoende net voor de training? Wat raden jullie aan?

kay-gell zei:

Havermout, een ei, whey, beetje muesli, een banaan en wat melk.
In een potteke gedraaid tot het een ietwat vaste massa was en dan op 180 graden in de oven gezet tot het bruin zag.

Klik om te vergroten...

Ziet er wel heel lekker uit.. Dat ei is gewoon los gemixt in die melk? En magere melk of gewone melk?

Fontayne zei:

Ik heb een paar vragen:
Wanneer nemen jullie een whey shake? Voor of na een training? Nemen jullie die ook op niet trainingsdagen?
Ik ga rechtstreeks fitnessen na het werk, is een banaan voldoende net voor de training? Wat raden jullie aan?

Klik om te vergroten...

ik train soms nuchter als ik bulk, tijdens de cut probeer ik altijd wat te eten.
Whey dient om aan je eiwitten van de dag te komen, tijdstip gaat voor iemand zoals jij (recreant neem ik aan?) niets uitmaken.
Voeding kan je hetzelfde houden op trainingsdagen en niet trainingsdagen, echter zou je wel kunnen spelen met je vetverbranding moest je 3x een high kcal day doen en 4x een low kcal. Dat zijn dan weer technieken voor mensen die er wat serieuzer mee bezig zijn.

Fontayne zei:

Ziet er wel heel lekker uit.. Dat ei is gewoon los gemixt in die melk? En magere melk of gewone melk?

Klik om te vergroten...

Yup, ei gewoon erbij gekapt dat het zeker goed bindt. Heb halfvolle melk gepakt.

Totser zei:

Zitten er geen pindanoten in dan? Of is dat de muesli die ik zie.

Klik om te vergroten...

Ahja, een handvol gemalen pinda's heb ik er ook nog ingedaan.

kay-gell zei:

Yup, ei gewoon erbij gekapt dat het zeker goed bindt. Heb halfvolle melk gepakt.





Ahja, een handvol gemalen pinda's heb ik er ook nog ingedaan.

Klik om te vergroten...

Jij wou gewoon je hele recept niet prijsgeven

Nieuwe favo whey smaak gevonden: stracciatella

Die eigen gemaakte proteine snacks/repen die hier al gepasseerd zijn. Hoe zit dat met de voedingswaarde? Zoek namelijk een goede snack maar zo'n proteïne repen kosten ook wel wat geld.

Lorim zei:

Nieuwe favo whey smaak gevonden: stracciatella

Klik om te vergroten...

Enkele weken geleden zat er een zakje whey met frambozen-smaak bij m'n bestelling. Vond ik ook de moeite! Volgende bestelling toch eens afwisselen qua smaak, cookies & cream ben ik bijna beu

Mixhell zei:

Enkele weken geleden zat er een zakje whey met frambozen-smaak bij m'n bestelling. Vond ik ook de moeite! Volgende bestelling toch eens afwisselen qua smaak, cookies & cream ben ik bijna beu

Klik om te vergroten...

Ik bestel altijd een andere smaak, nog niet echt iets slechts tegengekomen, maar white chocolate was wel véél te zoet naar mijn goesting.

Xcessive- zei:

Die eigen gemaakte proteine snacks/repen die hier al gepasseerd zijn. Hoe zit dat met de voedingswaarde? Zoek namelijk een goede snack maar zo'n proteïne repen kosten ook wel wat geld.

Klik om te vergroten...

Dat hangt ervan af wat je erin steekt he. Als je alles afweegt en de kcal opzoekt kan je dat voor je eigen reep perfect nagaan.


Besloten om de komende twee maanden 2 keer per week biceps, triceps of borst te trainen.
Biceps doe ik zoals vandaag tussen mijn beenoefeningen en triceps of borst vrijdag samen met borst.

Vind dat mijn armen wat achterlopen en benieuwd of ik ze zo kan helpen bijbenen. Ook al zit ik in de cut, op een maand 2% gezakt en gewicht gelijkgebleven. Dus ben eens benieuwd of ik nog noob genoeg ben om gains te maken op mijn armen in de cut op die manier

Hoeveel zit je ongeveer onder je onderhoud kay-gell?

Om eens over belts te beginnen.

Sinds ik aan mijn bouw ben begonnen train ik nu zondag borst en benen samen (dus bench en squat op 1 dag). In gewicht wat naar beneden gegaan om mijn training binnen een aanvaardbare termijn te krijgen.

toch mij frontsquat naar 5 x 100 kg RAW kunnen krijgen en nu vorige training nog eens RAW backsquat geprobeerd en 130 kg ging toch vlotter dan verwacht (gezien al hele tijd geleden, RAW en ik al had gebenchet en seriekes gesquat).
Nu hoop ik binnen dit en een maand in mijn nieuwbouw mijnen homegym te kunnen placeren en diejen dag benen en borst uit elkaar te halen.

Ben voor mijn squat en deadlift op zoek naar een nieuwe belt (laatste zet of zware sets). Nu was gwn de vraag hoe jullie er tegenover staan (belt of geen belt), welke belt jullie de voorkeur geven, waar jullie hem precies dragen etc.

toen ik mijn eerste belt kocht heb ik een lederen gekocht 1cm dik en 10 cm breedte. Maar als ik squat duwt die op mijn heupen waardoor die blauwe plekken geven en is dus meer pijn als iets anders.
Zag dan op een filmpje van lars zijn belt en hij gebruikt iets in de richting van : https://www.strengthshop.de/powerli...buckle-belt-gewichtheberguertel-8mm-dick.html materiaal zit goed en is wat dunner. Maar wijkt af van die "standaard maat 1cm/10cm"

nuja denk wel dat het deze zal worden. ben al wat aan het zoeken hoe ik deze kan "inwerken" want een nieuwe belt is nooit optimaal. Wat je dan allemaal leest.. rij er is met den auto over, leg hem in water, leg hem in de zomer in uwen auto.... hahaha iemand ervaring mee?

Tis een heel aparte broscience die belt. nuja voor mij is de grootste zever wel dat van die "core".
volgens mij verminderd een belt niet het werk dat je "core" doet, maar gebruikt het de energie die je gebruikt efficienter. de eerste keer dat ik ooit met een belt squat waren mijn abs de dag nadien echt fucked

Bij heavy squats bijvoorbeeld, gebruik ik mijn belt, en die is 10 cm breed en 1 cm dik. Je zuigt je longen vol met lucht en je duwt je buik tegen de riem. Dit geheel creert een stabielere omgeving voor uw ruggengraat. Uw core wordt enorm aangesproken.

el slettos zei:

Bij heavy squats bijvoorbeeld, gebruik ik mijn belt, en die is 10 cm breed en 1 cm dik. Je zuigt je longen vol met lucht en je duwt je buik tegen de riem. Dit geheel creert een stabielere omgeving voor uw ruggengraat. Uw core wordt enorm aangesproken.

Klik om te vergroten...

hebt gij dan geen last op u heupen als ge diep gaat. Hoe doe jij hem trouwens aan da vraag ik mij af. Zet ge uwen buik uit doede em aan en dan nog 1 gaatje kleiner?

Killstick zei:

nuja denk wel dat het deze zal worden. ben al wat aan het zoeken hoe ik deze kan "inwerken" want een nieuwe belt is nooit optimaal. Wat je dan allemaal leest.. rij er is met den auto over, leg hem in water, leg hem in de zomer in uwen auto.... hahaha iemand ervaring mee?

Tis een heel aparte broscience die belt. nuja voor mij is de grootste zever wel dat van die "core".
volgens mij verminderd een belt niet het werk dat je "core" doet, maar gebruikt het de energie die je gebruikt efficienter. de eerste keer dat ik ooit met een belt squat waren mijn abs de dag nadien echt fucked

Klik om te vergroten...

lees anders eens deze review omtrent belts van Prof. Mcgill als je het eens van de echte science kant wilt bekijken.

Om het belangrijkste te quoten:

Guidelines for Serious Lifting Athletes
Much of the occupational evidence has relevance for athletic use of belts.
There is no question that belts assist in generating a few more Newton-meters (or
foot-pounds) of torque in the torso through elastic recoil of a bent torso that is
stiffened with a belt. However, if a neutral spine is preserved throughout the lift this
effect is minimal. In other words, to obtain the maximal effect from a belt, the lifter must lift poorly and in a way that exposed the back to a much higher risk
of injury! There is no question that belts assist in generating torso stiffness to reduce
the risk of spine buckling in extreme heavy lifts. Many athletes working at this edge
of the envelope will receive this assist. However, other techniques are employed to
maximize the torso stiffness – the lungs are filled to almost the top of tidal volume
and the breath is then held. In some tasks, an athlete will only “sip” the air never
allowing much air to leave the lungs that would reduce torso stiffness. Belts also
increase intra-abdominal pressure which in turn increases the CNS fluid pressure in
the spine and, in turn, the brain. This decreases the transmural gradient (the pressure
difference between the arterial blood pressure in the brain vessels and the brain
itself) which in turnmay reduce the risk of aneurysm, or stroke. Others have argued
that this effect has detrimental implications for venous return to the heart. I am
unaware of any evidence to suggest where the balance lies. There are other counter
considerations. Evidence suggests that people change their motor patterns, together
with their motion patterns when using a belt. The evidence suggests that these motor
control changes can elevate the risk of injury should a belt not be worn in a belttraining athlete. The severity of a back injury may be greater if a belt is worn.
Many people adopt belts in training for one of three reasons:
• They have observed others wearing them and have assumed that it will be a good
idea for them to do so.
• Their backs are becoming sore and they believe that a back belt will help.
• They want to lift a few more pounds.
None of these reasons are consistent with the objective of good health. If one
must lift a few more pounds, wear a belt. If one wants to groove motor patterns to
train for other athletic tasks that demand a stable torso, it is probably better not to
wear one. Instead do the work to perfect lifting technique.

Klik om te vergroten...