Hallo iedereen,
Dit is mijn eerste topic. Ik heb al wat zitten lezen (zowel topics als sommige stickies), maar ik ben nog een beginner dus hier kunnen wel "domme" dingen staan
Ik ben midden feb. beginnen met naar de gym te gaan, voornamelijk om wat meer spiermassa (en definitie) te kweken. Afgelopen 2 maanden heb ik wat aan mijn voedingspatroon zitten sleutelen, aangezien iedereen hier zegt dat een goede voeding de start van alles is.
Momenteel ziet dit er ongeveer zo uit:
8u30: Opstaan, 1 boterham met Nutella, glas fruitsap. Als ik net opsta krijg ik echt niet meer binnen dan dit, dus hier kan ik niet veel aan veranderen.
9u30: Hier kom ik aan op mijn werk en is mijn maag al "wakker". Soms eet ik een croissant of boterkoek, zal dit vanaf aanstaande maandag waarschijnlijk veranderen in een stuk fruit (banaan, appel,...)
12u30: Middagpauze, meestal 8 a 10 boterhammen. Soms met kipfilet, soms met americain, kaas, paté,...
15u: Wat amandelnoten, eet ik verspreid over de namiddag
19u: Avondeten, wat de pot schaft (aardappelen of rijst, groenten, vlees of vis). Meestal zijn dit 2 borden dus een vrij ruime portie. Aantal glazen water, ik schat 50cl.
20u30: Begin ik opnieuw wat honger te krijgen, heb wat gedroogd fruit en noten gehaald om te eten ipv chips, koeken of chocolade (alhoewel ik dit soms ook wel eet)
22u: 250gr magere kaas (kwark). Ik heb pas afgelopen maandag een winkel gevonden waar ze dit verkochten en at dit toen in de namiddag. Ik ga morgen een aantal potjes halen om 's avonds te eten.
Op mijn werk drink ik tussen 9u30 - 18u meestal 3 a 4l water, 's avonds is dit meestal +-1l frisdrank (cola, ice tea,...). Ik zal vanaf maandag 2l water op mijn werk vervangen door melk, en 's avonds water drinken ipv frisdrank.
Ik ga 3 dagen per week naar de gym, namelijk de dinsdag, donderdag en zondag. De dinsdag is dit rond 18u30 na mijn werk (eet dan dus ook avondeten pas om 20u), de donderdag en zondag meestal over de middag/vroege namiddag.
Ik heb de afgelopen 2 maanden zichtbaar meer spieren gekweekt, terwijl ik (volgens mij) vrij slecht bezig was qua voeding. Op de weegschaal is er echter niet veel/niets bijgekomen.
Nu ik dit alles uitgetypt heb is de vraag misschien wat dom, maar ik stel hem toch. Op dit forum lees je veel over whey, creatine, pre/post workout,... Ik weet dat supplementen een aanvulling zijn op voeding, maar ik vroeg me af of bepaalde supplementen ook nut hebben als beginner, of als dit pas "nodig" is na verdere training.
Wat ik vooral merk is stijfheid na mijn workouts (donderdag triceps gedaan, nog steeds stijf), deze zou ik -indien mogelijk- wat willen verminderen.
Wat ik zeker niet wil (en jullie ook wel niet zullen aanraden), zijn "verboden" middelen (testo, anabolen,...). Kortweg alles die een negatieve impact (kan) hebben op de gezondheid.
Dus in het kort: hebben supplementen nut, zoja, welke? Kan een shake een vervanger zijn voor de snack om 15u of het hongergevoel rond 20u30-21u?
Aant twijfelen om hem uit men schema te gooien...
!
, dit klinkt mss belachelijk maar dat denk ik dus wel...
.