Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
T

Tr1ploid

Legacy Member
Noobvraag: Hoe werkt voor het eerst binnengaan in een gym eigenlijk als je powertraining wilt? Krijgt ge help om een schema op te stellen of krijgt ge daar enkel toegang tot een hoop toestellen en moet ge alles zelf zien uit te dokteren?

Ben es van plan te beginnen met lopen en tegelijk wat spieren te kweken, want na 5 jaar niks van lichaamsbeweging op kot, ben ik van een magere stengel zonder spieren gegaan naar een bierbuik zonder spieren.
j

josilirios

Legacy Member
Tr1ploid zei:
Noobvraag: Hoe werkt voor het eerst binnengaan in een gym eigenlijk als je powertraining wilt? Krijgt ge help om een schema op te stellen of krijgt ge daar enkel toegang tot een hoop toestellen en moet ge alles zelf zien uit te dokteren?

Ben es van plan te beginnen met lopen en tegelijk wat spieren te kweken, want na 5 jaar niks van lichaamsbeweging op kot, ben ik van een magere stengel zonder spieren gegaan naar een bierbuik zonder spieren.
Klik om te vergroten...

Hangt van de fitness af, je hebt er waar ze je helemaal begeleiden, elke maand je vetpercentage nemen, via een kaartje een log bijhouden van je genomen gewichten op toestellen (je badget je in voor je een oefening begint en het scherm zegt hoeveel je vorige keren deed,...) maar je hebt er ook waar een hoop gewichten liggen en waar je het zelf maar moet uitzoeken.

Daarom moet je een beetje vergelijken en kiezen waar jij je het beste voelt, paar fitnesszaken in de buurt bezoeken en eentje kiezen die begeleidt op de manier waar jij je het best bij voelt.
s

sir oinksalot

Legacy Member
hangt idd van de gym tot gym af, maar 9/10 geven ze u daar een brol schema
G

Grrregg

Legacy Member
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Baats zei:
c.gif

Fuarkkkk!!!
Klik om te vergroten...
'k Had al gehoord van 's mans prestatie, maar toch.

Zomaar even een squat jerk met mijn deadlift. :eek:
l

likes to kill

Legacy Member
mla zei:
Heeft er iemand ervaring met crossfit? Er gaat iemand hier int stad een crossfitgym openen maar ik heb er een beetje mijn twijfels bij. Allé als ik daar filmpjes van bekijk ziet dat er niet altijd even gezond uit voor de knieën, rug...
Klik om te vergroten...

Dat is één van de kritieken op crossfit, dat ze vaak heel technische oefeningen doen tegen tijd en tot failure terwijl dat het heel gevaarlijk voor blessures maakt. Of zelf dat techniek opgeofferd wordt voor snelheid
B

Baats

Legacy Member
likes to kill zei:
Dat is één van de kritieken op crossfit, dat ze vaak heel technische oefeningen doen tegen tijd en tot failure terwijl dat het heel gevaarlijk voor blessures maakt. Of zelf dat techniek opgeofferd wordt voor snelheid
Klik om te vergroten...

slmhwx.gif
P

Pleister

Legacy Member
dietrich0 zei:
Aight bp vndg: (incl bar)
15*20
12*45
12*65
6*75
6*77,5

Niet zo heel goed ivm 1rm maar de rest vd oefeningen ging fenomenaal dus ik ben tevreden.
Klik om te vergroten...

Wat neem je dan bv. met de squat en deadlift? En met andere oefeningen zoals dumbell press..?
T

Tsommy

Legacy Member
na een zeer lange tijd uit te zijn geweest met schouder problemen. Zoek ik binnenkort terug aan de slag te gaan. Alleen ga ik dit maal iets bedachtzamer te werk proberen gaan.

1 vd problemen waar ik mee zit is dat ik vroeger een verkeersongeval heb gehad.
(knieplateau, knieschijf, kuitbeen en bekken gebroken, deel van quadriceps geraakt) Met de nodige gevolgen waardoor ik benen niet echt goed kan trainen. Weet iemand welke oefeningen ik nog zou kunnen doen zonder mijn knie (zwakste schakel) te zwaar te belasten??

ik weet dat het enorm belangrijk is om benen te trainen om uw lichaam in gang te zetten dus alle tips zijn welkom.
F

Fireflame

Legacy Member
Tsommy zei:
na een zeer lange tijd uit te zijn geweest met schouder problemen. Zoek ik binnenkort terug aan de slag te gaan. Alleen ga ik dit maal iets bedachtzamer te werk proberen gaan.

1 vd problemen waar ik mee zit is dat ik vroeger een verkeersongeval heb gehad.
(knieplateau, knieschijf, kuitbeen en bekken gebroken, deel van quadriceps geraakt) Met de nodige gevolgen waardoor ik benen niet echt goed kan trainen. Weet iemand welke oefeningen ik nog zou kunnen doen zonder mijn knie (zwakste schakel) te zwaar te belasten??

ik weet dat het enorm belangrijk is om benen te trainen om uw lichaam in gang te zetten dus alle tips zijn welkom.
Klik om te vergroten...

Heb zelf vorig jaar ook een serieuze knie operatie ondergaan aan het kraakbeen. Anyway, enkele oefeningen waar mijn knie weinig tot geen hinder van heeft:

- Calf raises
- Leg extension (doe ik vaak met mijn zwakke been alleen op een erg laag gewicht maar hoog aantal reps om de balans tussen mijn linker- en rechter quads te herstellen).

Geen idee of je kan squaten, het is even aftasten met gewichten maar voor mij is dit de ideale leg exercice. Leg press kan je ook proberen, ook hier beginnen met lage gewichten en zien of alles pijnloos verloopt.
e

eprode

Legacy Member
Baats zei:
s.gif

c.gif


Fuarkkkk!!!
Klik om te vergroten...

wat ik dus niet snap is dat de meeste van die manne der echt niet als "beren" uitzien, sommige zie je amper dat ze liften en toch smijten die daar ff 175kg omhoog :/
G

Gonzo

Legacy Member
Wa zijn eigenlijk goeie vervangers voor bench press? Wegens ne kapotte pols (zwaar verkeersongeval enkele jaren geleden) kan ik die echt nie deftig uitvoeren. Mijne linkerarm is daardoor (pols) eigenlijk ook onderontwikkeld tov de rechter :(

Wegens de positie van mijn polsen ging nen decline bench press wel, ma die is nie zo geweldig zeker? Wa kan ik nog doen? Ik kan mijn hand niemeer hoger plooien dan 't verlengde van mijnen arm, en als er druk (gewicht op komt) doet het pijn, da beperkt mij natuurlijk enorm.

'k Zit nu trouwens mee serieuze pijn in mijn lies van gisteren te trainen :cry:
Per se toch een paar extra kg's willen opleggen bij SQ en DL. Hopelijk zit ik nie mee een breuk :sop:
e

el slettos

Legacy Member
colruyt shopping van vandaag:

48 liter magere melk
1 pot pindakaas (proevertje)
2 kartons aiki chicken noodles :D

nomzie nomnomnom :D

Edit: godverdomme pindakaas is fucking lekker omg :love:
T

Tyki

Legacy Member
Heb wat rond zitten zoeken naar splits (wil een tijdje iets anders proberen dan fullbody om te vergelijken), deze staat me het meeste aan:

dag 1: Quads/hamstrings

Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)

dag 2: Tuesday Chest/triceps

Bench press (3 sets)
Incline dumbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)

dag 3: Thursday Back/biceps

Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)


dag 4: Friday Shoulders/calves

Military press (3 sets)
Side laterals (3 sets)
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) Barbell or dumbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)


Feedback/Advies? :p

De leg curls / skullcrushers zou ik liefst nog vervangen door andere oefeningen omdat ze me niet echt aanstaan.
d

dietrich0

Legacy Member
-Mijn stats zijn niet indrukwekkend, momenteel 80kg squat 10reps, deadlift hetzelfde, maar ben gewoon nog niet hoger gegaan, nog geen 1rm getest.

-ivm knie: leg extension lijkt me slechter te zijn voor knie dan squat, althans dat is mij al paar keer verteld.

-ivm pols: al eens geprobeerd polsoefeningen te doen? Zeer licht beginnen uiteraard en/of met kinesist spreken over een mogelijke revalidatie.

@eprode: wolf is de magerste van heel het forum, maar ook de sterkste.

@Tyki: Zo'n schema zou ik zelf ook samenstellen dus het is een goei:p
M

MichielD4

Legacy Member
@Tyki:

Doe dan gewoon 6 sets stiff leg deadlift of nog beter: romanian deadlift
Triceps push down ipv skull crushers bijvoorbeeld

Een schema is meer dan alleen wat oefeningen verdelen over een hele week, hoe ga je opbouwen? Aantal sets en herhalingen? Op hoeveel % van je 1RM ga je werken? Dit zijn dingen die vaak over het hoofd gezien worden maar volgens mij een stuk belangrijker zijn dan de keuze van oefeningen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
dietrich0 zei:
@eprode: wolf is de magerste van heel het forum, maar ook de sterkste.
Klik om te vergroten...
Nope: el slettos, lars-v, snoob, en nog wel een paar die ik vergeet. Zuiver op lichaamsgewicht vs. kracht doe ik het misschien niet slecht, zeker voor mijn deadlift, maar daar houdt het ook op. :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan