Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Momenteel: twee keer per week gewichtheffen en minstens vier keer per week gevechtssporten allerhande. Qua gewichtheffen - ongeveer toch:

Dag 1
Deadlift (Coan/Philippi)
Squat (high bar, myoreps)
OHP (myoreps)
+ 3 oef assistance/isolatie/(p)rehabilitatie

Dag 2
Clean, evt. met jerk (doubles of triples)
Squat (high bar, myoreps)
Deficit deadlift (lichter, speed deadlift) of OHP (myoreps)
+ 3 oef assistance/isolatie/(p)rehabilitatie

OHP en squat wissel ik qua intensiteit af naargelang hoe ik me voel en wat er de komende dagen van andere trainingen volgt. Een dag max effort, andere dag vaak wat lichter. Normaal bankdruk ik ook, maar een spierscheur in mijn nek zorgt ervoor dat ik momenteel quasi niks van borstspieren kan trainen.

Ben wel pas recent terug durven beginnen met back squat. Gaat weliswaar momenteel lekker vlot omhoog met myoreps, waar ik bij 5x5 sneller bleef steken.
B

Barbarossa

Legacy Member
Ik ben twee weken geleden, na een paar weken met dumbells te spelen, met het andere oefeningen begonnen (squat en benchpress), vandaag voor de eerste keer deadlifts gedaan.

Dit waren men laatste twee reeksen:

http://dl.dropbox.com/u/5778397/Screenshot_2012-11-04-02-56-18.png

http://dl.dropbox.com/u/5778397/Screenshot_2012-11-04-02-56-35.png
Op jefit zag ik volgend beginners programma:

Rippetoe - Practical Programming novice - Workout Routine Database | JEFIT - Best Android and iPhone Workout App, Fitness App, Exercise App, Bodybuilding App |Best Workout Tracking System

Dus ik zou beter iets in die aard doen? Indien zo, zoals ik zei, ben beginner, chin en pullups zijn nog niet haalbaar (weeg 90kg), welke andere oefeningen zou ik in de plaats kunnen doen?
M

MyDyingBride

Legacy Member
Ik ben sinds deze maand overgeschakeld op een 4 dagen split schema bestaande uit antagonistische supersets. Daarvoor ruim 1,5 jaar afwisselend full body/HIT gedaan.
M

MyDyingBride

Legacy Member
@decat: Rippetoe is perfect om een bepaalde basiskracht te creëren, dus ik raad het zeker aan. Vervang chin/pull-ups door bent-over-row, lat pull down, enz.
T

TheSmurfs

Legacy Member
TheSmurfs zei:
Ben een hele tijd geleden heel wat vermagerd. En nu zou ik willen beginnen met power training.
Normaal doe ik bijna elke dag een uur cardio. Maar ik zou graag het losse vel van men buik en men borsten weg trainen. Zou dit lukken? En wat raden jullie aan? Elke dag alleen power trainig of ook nog cardio bij doen?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Klik om te vergroten...

Niemand?


Sent from my iPhone using Tapatalk
X

Xeo Pablo

Legacy Member
TheSmurfs zei:
Niemand?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Klik om te vergroten...

Als je powertraint is 1u cardio per dag veel te veel, ge gaat u lichaam compleet opbranden. Ik zou maar 1 dag per week cardio meer doen. Los vel heeft wel meer te maken met het elasticiteitverschil, dus hier gaat ge geduld mee moeten hebben, maar met een goed schema + goede voeding ziet ge zeer veel resultaat in de eerste maanden.
l

lars-v

Legacy Member
decat zei:
Thanks!
Ik heb hier een bank / toestel staan waarmee ik deze oefening +/- kan uitvoeren.
Die is vermoedelijk ook goed ?

Lever Seated Row (no chest pad, plate loaded)
Klik om te vergroten...

Ik vind dat je zo'n assistance oefening mag kiezen naargelang waar je zin in hebt.
Viel de training zwaar, kan je kiezen voor high rep lat pulldowns, of chest supported rows, anders BOR of Pullups.
Spreken toch allemaal de rug aan
B

Barbarossa

Legacy Member
Nogmaals bedankt, dat is goed nieuws.
Die lever seated row en lat pulldowns doe ik graag. :cool:
l

lars-v

Legacy Member
decat zei:
Nogmaals bedankt, dat is goed nieuws.
Die lever seated row en lat pulldowns doe ik graag. :cool:
Klik om te vergroten...

BOR en pullups zijn ook niet mijn favorieten :D
Lat pulldowns kan ik veel beter mijn lats volpompen (heb fucking moeite met 8 reps pullups).
BOR vind ik mijn ROM te klein.

Pendlays zijn dan wel weer leuker, maar echte pompoefening kan ik het niet noemen
s

sevencrowns

Legacy Member
Straks nog eens een groot pak vettige friet van de frituur. Da's ook al weer een aantal weken geleden. :drool:
s

sir oinksalot

Legacy Member
dacuba zei:
Al die termen hier :x ik ben deze week begonnen met krachttraining maar heb geen idee hoe dat allemaal heet. In ieder geval, 12kg per arm omhoog heffen (al liggend) en dat soort dingen. Ik voel het aan mijn borstkas.
Klik om te vergroten...

als je het echt serieus wil nemen en resultaten wil zien kan je je er best zo rap mogelijk in verdiepen en direct met een deftig training/voeding schema beginnen ipv eerst lange tijd te liggen klooien zoals velen (mezelf incluis) die met powertraining beginnen
K

Kenzani

Legacy Member
dacuba zei:
Mja, ik zit net in de "Powertraining : Pics" thread te kijken en, met alle respect, daar wordt ik een beetje misselijk van. Ik heb absoluut niet de intentie om met mijn spiermassa te gaan showen en te laten zien hoe "breed" ik wel ben. Ik kwam daar een foto tegen van iemand die "links" op de foto staat, da's gewoon belachelijk en ziet er heel fake uit (al is het misschien natuurlijk). Zoiets ambiëer ik niet. Nogmaals, no offense aan diegenen die zich erop storten want het is absoluut gene kattepis.

Mijn voornaamste bedoeling (ben nu aan het fitnessen + eten veranderen) is om een 10 tal kilo af te vallen en mijn vetpercentage naar +- 17% te brengen. Ofja, dat is mijn eerste doelstelling zeg maar.

Ik wil wel altijd bijleren over interessante schemas of dergelijke, heb je hiervoor wat handige informatie? Is ook wel handig om dan hier tips te vragen. Nu nogmaals, ik wil er absoluut niet zo "gespierd" uitzien want dat is niks voor mij. :)
Klik om te vergroten...

Ik gok dat jij er zo ongeveer zou willen uitzien?

url


Awel, ik kan je verzekeren dat daar al veel tijd ingestoken is aan voeding, training enz :p

Als je doelstelling gewoon afvallen is, doe dan vooral veel cardio en pas je eetschema aan met schone producten. Veel water drinken is ook belangrijk :) succes!
E

Exorikos

Legacy Member
dacuba zei:
Mja, ik zit net in de "Powertraining : Pics" thread te kijken en, met alle respect, daar wordt ik een beetje misselijk van. Ik heb absoluut niet de intentie om met mijn spiermassa te gaan showen en te laten zien hoe "breed" ik wel ben. Ik kwam daar een foto tegen van iemand die "links" op de foto staat, da's gewoon belachelijk en ziet er heel fake uit (al is het misschien natuurlijk). Zoiets ambiëer ik niet. Nogmaals, no offense aan diegenen die zich erop storten want het is absoluut gene kattepis.

Mijn voornaamste bedoeling (ben nu aan het fitnessen + eten veranderen) is om een 10 tal kilo af te vallen en mijn vetpercentage naar +- 17% te brengen. Ofja, dat is mijn eerste doelstelling zeg maar.

Ik wil wel altijd bijleren over interessante schemas of dergelijke, heb je hiervoor wat handige informatie? Is ook wel handig om dan hier tips te vragen. Nu nogmaals, ik wil er absoluut niet zo "gespierd" uitzien want dat is niks voor mij. :)
Klik om te vergroten...

Dat komt eigenlijk wel vanzelf hoor. Als je het goed doet tenminste. Beter eten = beter voelen = er meer op letten. Een positieve spiraal zeg maar. Het was niet mijn doel, maar het is vanzelf gekomen en gegroeid. Het is zelfs zo erg dat ik het mis, terwijl ik vroeger fitness haatte. :)
V

Vordesh

Legacy Member
dacuba zei:
Nee absoluut niet! Ik ga niet ontkennen dat ik dat knap vind (no homo) maar ik streef zoiets niet na want daar heb ik de bouw niet voor.. en ik vraag me af als ik de motivatie vind om zóveel te laten vallen om zoiets te bereiken. Ik heb er misschien wel het lichaam voor (vrij groot & breed gebouwd) maar ik wil in de eerste plaats eens rond de 87kg gaan wegen met vp van 17% ofzo (maandag begonnen en was 99,3 en +-23,5%). Maar ze raadden me aan om ook krachttraining te doen, vandaar dat ik hier eens langs kwam.

Ik wil mijn buik en borstjes weg en evt mijn benen wat versterken. :p
Klik om te vergroten...

Age pecht hebt zijn ze op 17% nog ni weg ze. Hier @89kg en 18.3% (laatste meting is wel al een goei maand geleden), het mindert maar tis er nog en tsteekt tegen >_<
Doel is 80kg en 12-13% en dan naar gelang het resultaat zien of dak er geld moet tegen smijten of ni (operatie..)

En nen fysiek gelijk dien ene gade ni op een jaar hebben dus no worries daarvoor :p
E

Exorikos

Legacy Member
dacuba zei:
Amai, dat is iets waar ik alleen maar kan naar uitkijken. Ik zit nu bij easyfit en doe op maandag de Milon cirkel en dan woensdag en vrijdag power of cardio. Ben nog een beetje aan het zoeken en oriënteren, samen met de begeleiders. Hopelijk hou ik het vol want ik ben iemand die nogal zelfzeker is, behalve op mijn lichaam. Ik ben ervan overtuigd dat ik in een positieve spiraal kan komen als ik effectief vooruitgang zie..

Wie weet post ik over een jaar ook wel mijn fotos.. :D :D
Klik om te vergroten...

Je moet inderdaad je draai wel wat vinden. Bij mij was er vrij snel resultaat omdat ik vrij snel geen ontstekingen van pezen meer had door overbelasting. Het voelde heel goed om nog eens te kunnen volleyballen zonder pijn. Resultaten zien aan mijn fysiek heeft een paar maanden langer geduurd.

Ik ga nooit foto's posten. :p
s

sir oinksalot

Legacy Member
dacuba zei:
ik ben iemand die nogal zelfzeker is, behalve op mijn lichaam. Ik ben ervan overtuigd dat ik in een positieve spiraal kan komen als ik effectief vooruitgang zie..
Klik om te vergroten...

dat gevoel ken ik wel, al ben ik net om de reden begonnen dat ik veel te mager en daardoor enorm onzeker over mezelf was, ik had destijds ook niet het doel voor ogen om echt te gaan bodybuilden, ik wou er gewoon iets steviger uitzien, maar dan begin je progressie te maken en voor je het weet heb je de microbe te pakken en wil je jezelf gewoon tot het uiterste drijven, ik blijf goede vorderingen maken vind ik van mezelf en dat heeft me enorm veel zelf vertrouwen gegeven
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan