Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
E

Exorikos

Legacy Member
Schouderoefeningen zijn wel aan te raden voor een volleyballer. Mijn notaties van de werkgebieden liet hier wat te wensen over. :) Arnold press is ook voor triceps?

Die lunge stance is om tegelijk wat stabiliteit in benen en core erbij te brengen. http://static.ddmcdn.com/gif/leg-exercises-tb-stationary-lunge-3.jpg

Welke push oefening voor borst zou je er nog bij nemen? Kan dat toestel ook niet vervangen worden door incline db chest press? Ik wou dat vragen aan mijn begeleider, maar die was er vrijdagochtend niet.

Waarom moet er een oefening voor de breedte van de lats bij?
d

dietrich0

Legacy Member
Breedte vd lats was ff vergissing, vergeten da je ni voor massa traint:)
Das nog steeds univfit e? Doe dan dumbbell press?

Maar eigenlijk is massa mijn werkgebied, kracht is meer voor de anderen. Echter gaan de krachttrainers zeggen dat je moeilijk kracht zal krijgen met machines.
E

Exorikos

Legacy Member
Die deed ik, maar ik heb me ook laten vertellen dat het voor te volleyballen beter is op inclined te werken voor de borst. Geen idee welke spieren je dan anders aanspreekt. Inclined of vlak?
d

dietrich0

Legacy Member
Haha shit van volleybal ken ik niks. Incline is echt voor bovenborst, flat is voor borst in het algemeen.
C

Cody

Legacy Member
Of het nu voor zwemmen of volleybal of voetbal of judo is whatever,
Kracht = Kracht , probeer zo volledig mogelijk te trainen, als ge kracht wilt gainen begin met SS en daarna Madcow/BillStar ofzo.

de basic barbell oefeningen , sportspecifiek voor volleyball bv denk ik wel dat je flexibel moet blijven dus doe uitgebreide dynamische stretching na je WO en probeer een vorm van plyo toe te voegen (boxjumps e.d. denk ik dat ideaal voor cvolleyball zijn?)
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Weer een gast van mijn gym die met een ontsteking zit op zijn ballen door de roids :') Fucking retards... Traint constant armen en borst en kijkt altijd vreemd naar mij als ik squat of deadlift :D Ohja :p
A

AliChemicali

Legacy Member
Vandaag Biceps-Triceps gedaan is echt een strak plan. Veel meer gewicht kunnen pakke veel meer energie. Toppie :D
Beste split dak tot nu toe gehad heb:

Day 1
Chest
Forearms
Calves

Day 2
Back
Adductors & Abductors

Day 3
Shoulders
Calves

Day 4
Legs

Day 5
Biceps
Triceps

(Traps heb ik vandaag gedaan maar die ga ik verplaatsen naar een andere dag suggesties?)
X

Xcessive-

Legacy Member
Exorikos zei:
Proficiat. Je beseft toch dat het niet om de lengte gaat, maar over hoe breed je heupen zijn?
Klik om te vergroten...

Wtf zeg jij? 56cm is gewoon skinny voor 1m88 punt.
E

Exorikos

Legacy Member
Xcessive- zei:
Wtf zeg jij? 56cm is gewoon skinny voor 1m88 punt.
Klik om te vergroten...

Ik had het over het feit dat ik nu al amper broeken vind. Wat blijf jij nu in godsnaam doorgaan over lengte. Het draait toch om verhoudingen en mensen zoals ik met heel smalle heupen moet je toch geen benen onder plaatsen van 70cm? Ookal ben ik dan 1m80, het zou allemaal echt buiten proportie lijkt. Mijn heupen gaan alleszins niet breder worden door te trainen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Postworkout mmm

Wat eten jullie na training?

5ee31583-5c95-96cf.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk
M

MichielD4

Legacy Member
Dit wordt hier precies een facebook...

Wat ik eet na een training? Veel
l

likes to kill

Legacy Member
Aangezien hier toch een paar mensen trainen voor kracht, zouden we niet eens een (vriendschappelijke) wedstrijd organiseren?

Iets in de trant van wat ze af en toe op sherdog ook doen, voor de mensen die dat forum volgen.
We zouden in teams of individueel kunnen doen en voor hoogste totaal of meeste verbetering...
c

cuda

Legacy Member
SickCunt zei:
Door ze te doen als je ze goed kan? Anders warm je op met pulldowns..
Klik om te vergroten...
opwarmen met een compound is IMO gewoon vragen om problemen.
Klik om te vergroten...
Iedereen heeft daar zijn eigen visie over, ik geef de mijne. Dat jij persé Jay Cutler wilt nadoen laat gewoon zien hoe kortzichtig en hoe weinig kennis je hebt.
Klik om te vergroten...
Mensen afkraken over kortzichtigheid en hoe weinig kennis ze bezitten maar zelf niet eens weten wat een compound beweging is.

Heb al geantwoord.. 5/3/1.
Lezen is wat moeilijk voor je?
Klik om te vergroten...
5/3/1 is een routine. hij vraagt achter je schema =>
SickCunt zei:
Lezen is wat moeilijk voor je?
Klik om te vergroten...
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Exorikos zei:
Die deed ik, maar ik heb me ook laten vertellen dat het voor te volleyballen beter is op inclined te werken voor de borst. Geen idee welke spieren je dan anders aanspreekt. Inclined of vlak?
Klik om te vergroten...
Logisch gezien zal dat met volleybal meer incline zijn.
likes to kill zei:
Aangezien hier toch een paar mensen trainen voor kracht, zouden we niet eens een (vriendschappelijke) wedstrijd organiseren?

Iets in de trant van wat ze af en toe op sherdog ook doen, voor de mensen die dat forum volgen.
We zouden in teams of individueel kunnen doen en voor hoogste totaal of meeste verbetering...
Klik om te vergroten...
Lijkt me wel es amusant, hoe gaat dat in z'n werk?
l

likes to kill

Legacy Member
Er zijn veel mogelijkheden maar om een concreet voorbeeld te geven: Big 3 hoogste totaal .
Je maakt minstens twee groepen die liefst ongeveer even sterk zijn en je spreekt een einddatum af.
De groep die dan op die datum het hoogste totaal heeft is gewonnen, uiteraard worden de totalen liefst bewezen met een filmpje.

Je kan ook een wedstrijd doen voor de hoogste verbetering: de groep die in 12 weken het meeste gewicht aan hun totaal kan toevoegen of variaties daarop. Uiteraard kan je ook kiezen voor 1 oefening vb OHP of meerdere oefeningen : Big 3 of big 3 + power clean...

Eigenlijk kan je enorm veel variëren

Als je wil wegblijven van one rep max kan je bijvoorbeeld ook gaan voor totaal tonnage: je kiest een oefening vb squat en iedereen mag voor zichzelf kiezen hoeveel gewicht hij op de bar legt. De bedoeling is dan om een zo hoog mogelijk tonnage te halen (reps x gewicht) zonder de bar te laten rusten. De persoon of groep met het hoogste tonnage is dan de winnaar

*edit* zie ook de eerste post van deze threads voor voorbeelden en regels: http://www.sherdog.net/forums/f13/o...les-discussion-updated-fka-roll-call-1187259/
http://www.sherdog.net/forums/f13/s-c-squats-overhead-competition-sign-up-thread-1667851/
S

SickCunt

Legacy Member
cuda zei:
Mensen afkraken over kortzichtigheid en hoe weinig kennis ze bezitten maar zelf niet eens weten wat een compound beweging is.

ik denk dat hij wel wist dat ik het over een grote compound had :')
beetje zielig dat je me daarop probeert te pakken.. hij en jij weten goed genoeg wat ik bedoelde.
5/3/1 is een routine. hij vraagt achter je schema =>
Als je trouwens toch naar details gaat, die H achter je punt moet met hoofdletter.
Klik om te vergroten...

Verdiep je dan wat meer in 5/3/1 dan krijg je een idee van de gewoontes.
5/3/1 blijft hetzelfde ongeacht of je er een bodybuilding versie of functionele versie van maakt. Maar zoals gezegd ben ik geen bbr, die mijn oefeningen zijn puur op kracht gericht. De oefeningen die je erbij doet zijn assistance oefeningen (je weet wel, oefeningen die je erbij doet maar eigenlijk er alleen maar zijn als blessurepreventie hé) en het heeft dus geen zin om daar verder over in te gaan aangezien ze variëren. Het kan zijn dat ik hyperextensions & bors doe voor rug, maar ook Tbar rows en wat db rows. Veranderd altijd wat.

zoals eerder vermeld ben ik niet zo egocentrisch ingesteld dat ik hele vlaktes met koeien ga eten om mezelf er wat fraaier uit te laten zien voor het vrouwenvolk. Dat je trouwens je lichaam daarvoor nodig hebt zegt veel over je karakter en persoonlijkheid. Dat je het doet voor jezelf heb ik geen problemen mee.

Vraag me echt af of je zelf wel met bb of powerlifting bezig bent jongen. Jij steekt hier soms info af dat recht uit een schoolboek van in de jaren 70 komt.

En aangezien je zelf barstens vol met info zit, waar is jou foto in de pic thread??? Ow die heb je niet??

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan