Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Vordesh
Legacy Member
sir oinksalot zei:ondanks ik voor mezelf gezworen had geen pwo's meer te kopen daarnet toch een pot 1MR besteld :'), stond in aanbieding bij xxl (had een verse pot whey nodig)
iemand btw nog een shakebaker nodig? ik ga er hier voor de 4de x weer 1 aankrijgen
Een ambetant potteke is da, alé da lepelke is te kort tegen dat em ver op is
MonkeyPenis
Legacy Member
sir oinksalot zei:ondanks ik voor mezelf gezworen had geen pwo's meer te kopen daarnet toch een pot 1MR besteld :'), stond in aanbieding bij xxl (had een verse pot whey nodig)
iemand btw nog een shakebaker nodig? ik ga er hier voor de 4de x weer 1 aankrijgen
Shotgun?!
Ik heb er nog genecuda
Legacy Member
Is eigenlijk een moeilijke vraag want er zijn zo veel factoren die een rol spelen.de Waaslandwolf zei:
Een eerste idee is simpelweg je belasting aanpassen en gradueel weer opbouwen. Hiermee geef je uw elleboog wat tijd om te recupereren. Dit doe je door te spelen met de trainingsfrequentie, volume, oefeningen, intensiteit,...
Een praktisch voorbeeld: je start met een nieuw trainingsprogramma waar de eerste weken aan lagere belasting zijn, voor op te bouwen(zoals bv. billstar). Zo koppel je uw elleboog recuperatie aan een 2de doel: dikkere lifts na x weken! (en mentaal geeft je dit ook wat meer peace of mind wetende dat je niet alleen lichter traint omdat je uw elleboog wilt ontzien
)Een tweede suggestie: doe je iets van grip training? zo neen is dit wel interessant om in je training te corporeren. wel opletten met overbelasting! Daarom geleidelijk en stelselmatig opbouwen.
Wat zeker ook eens de moeite waard is om te proberen zijn thick/fat bar training. Wordt vaak over gezegd dat dit zeer goed is voor elleboog gezondheid. Ik denk dat dit is omdat je grip veranderd en het accent meer op andere onderarm spieren wordt gelegd. Deze gaan dan versterken en de andere meer gebruikelijke onderarm/elleboog spieren ondersteunen bij hun oefeningen.
Daarnaast zorgt ook de moeilijkere grip dat je lagere gewichten gaat gebruiken en zo worden de meer gebruikte spieren minder belast.
(Ik kan dit wel niet wetenschappelijk onderbouwen. dit is dus puur speculeren/broscience).
Voorbeeld van gradueel opbouwen zou zijn om gewoon te beginnen met de pull up te vervangen naar een fatgrip pullup.
(Heb nu net zelf een fat dumbbell gemaakt, 10cm dik handvat. kickt serieus ass
)
sir oinksalot
Legacy Member
kay-gell zei:Ik heb eigenlijk heel weinig tijd als ik ga: max 40 minuten.
Dus doe ik meestal 5 * 40 minuten, elke dag een aparte spiergroep.
3 * 40 minuten is wat weinig om iets gedaan te krijgen
Weet ook niet echt wat ik nu met shakes etc moet doen, of ik ze gewoon moet doornemen of niet...
gewoon doornemen, als je je zorgen maakt over de calorieën, gewoon met water drinken dan
Pariah
Legacy Member
Nu ff recuperen ^^
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.