Archief - Power training - Deel 5

Grrregg zei:

that was me =)
is redelijk standaard kruid op zalm hoor

Klik om te vergroten...

Ik kook nu ook men zalm in pan met deksel op, vele sneller

Eet eens gravadlax, dat is pas hemels (goede toch).

dietrich0 zei:

Pangasius is helemaal niet zo ongezond als ze zeggen, Testaankoop heeft onderzoek gedaan naar de vervuiling en ze vonden niets van vervuiling in de vis. Enige nadeel is dat de vis weinig eiwitten en omega 3 heeft.

Klik om te vergroten...

18gr eiwitten/100gr vind ik toch niet zo weinig. Maar er zijn ook filets in omloop die maar rond de 10gr zitten blijkbaar, dus zien welke je koopt.

@Sickcunt: ik ben allesbehalve een kenner, maar moet je je test niet hoger doseren dan je deca?

herc zei:

18gr eiwitten/100gr vind ik toch niet zo weinig. Maar er zijn ook filets in omloop die maar rond de 10gr zitten blijkbaar, dus zien welke je koopt.

@Sickcunt: ik ben allesbehalve een kenner, maar moet je je test niet hoger doseren dan je deca?

Klik om te vergroten...

Ging normaal 500mg test doen voor 12 weken maar dat leek me wat droog. Ik heb wedstrijd ambities en wil gewoon zo groot mogelijk worden voor zover het binnen mijn perken ligt, zowel genetisch als financieel. Iemand van DBB raade me deca met test & dianabol aan, heeft er blijkbaar 20kilo aan overgehouden, grotendeels vocht I kno, maar de netto gain zal wel goed zijn.

Moest ik de test/deca/dbol kuur doen dan start ik met dianabol en trek mijn test langer dan de deca. Anders blijf ik zitten met een deca dick voor een halfjaar :')

Nu, ik doe nu carb cycling en ben bezig met high low & medium dagen met 2x per week HIIT voor 45 min (2lage hf 3 hoge hf) en 3x per week stady pace cardio dus mijn doel is droger komen en daarvoor lijkt me dan een gewone winny only interessanter (I kno' beachboy kuur). Maar je kuurt blijkbaar de eerste keer veel efficiënter dus ik twijfel nog wat..

Misschien kuur vragen beperken tot pm berichten? Kan me inbeelden dat bepaalde mensen hier geen genoegen aan nemen :')

Je had beter bij je eerste gedacht gebleven. Iedereen reageert trouwens anders en bij die 20 kilo zal wel 13 kilo vocht/vet bijzitten.

Ben je nu bezig of niet? Je hebt podium ambities maar geeft wel de voorkeur aan winny op d-bol? (als kickstart)

SickCunt zei:

Misschien kuur vragen beperken tot pm berichten? Kan me inbeelden dat bepaalde mensen hier geen genoegen aan nemen :')

Klik om te vergroten...

ik voel me aangesproken

edit: en trouwens, ik ben anti-aas op het gebied van amateurs hé.. Het genre beachboy type die na 4 maand verder staat dan iemand die zich 5 dagen per week in het zweet traint en dan zit te stoefen.

als gij specifiek wedstrijd ambities hebt en eventueel semi-pro wilt worden, jah, dan is aas-gebruik gewoon onvermijdbaar de dag van vandaag.

Ja omdat de andere mij vrij zwaar lijken in vergelijking met een winny only en ik reageer vrij hard op stimulanten. Geef me wat redbull en ik pis voor de rest van de avond heel m'n lijf eruit. Daarom dat de winny misschien een try out zou zijn. Moest ik te fel reageren wordt ik wel zo groot mogelijk op natty wijze. Mijn genen zijn niet bijzonder, maar mijn werkvermogen overstijgt dat van de meeste denk ik. Elke morge cardio op een lege maag en mijn eten de avond ervoor maken, ik werk in een fitnesscentrum, enz.. Niet om een ego te hebben maar ben best wel trots op mezelf op zo'n momenten.

@Slet ; Die mannen zou ik liever ook wat bijleren.. Maar ze willen er gewoon goed uit zien en het is hun verantwoordelijkheid natuurlijk. Kan wel begrijpen dat je gefrustreerd raakt door zo'n mannen (niet slecht bedoeld ). Heb ook momenten gehad dat ik mensen zag die precies een jaar trainde maar wel al zwaar deca/susta/enz hadden genomen na 2 weken, kan moeilijk kwaad worden op iemand die zo'n dingen doet gewoon om ergoed uit te zien imo..

Zolang je iemand niet fysiek of mentaal kwetst mag je doen wat je wil. Je leeft maar 1 keer en dood gaan we toch.

SickCunt zei:

@Slet ; Die mannen zou ik liever ook wat bijleren.. Maar ze willen er gewoon goed uit zien en het is hun verantwoordelijkheid natuurlijk. Kan wel begrijpen dat je gefrustreerd raakt door zo'n mannen (niet slecht bedoeld ). Heb ook momenten gehad dat ik mensen zag die precies een jaar trainde maar wel al zwaar deca/susta/enz hadden genomen na 2 weken, kan moeilijk kwaad worden op iemand die zo'n dingen doet gewoon om ergoed uit te zien imo..

Zolang je iemand niet fysiek of mentaal kwetst mag je doen wat je wil. Je leeft maar 1 keer en dood gaan we toch.

Klik om te vergroten...

zelfs in de jaren 80 gebruikte mijn idool langdurig d-bol voor het opeens illegaal werd verklaard.

En inderdaad, ieder kiest zelf wat hij in zijn lichaam steekt, al heb ik er altijd al een sterke afkeer van gehad wegens het cheaten ermee. Ik kreeg al een pm of ik deca/winny/.. wou hebben enzo, maar ik ga zoiezo eerst zien waar ik kan raken met mijn natuurlijke genetica. Want van mij is het zeker nog niet voor wedstrijden enzo, eerst wat jaartjes natty trainen

Slet denk aan je libido en potentie.. Komaan dat is toch véél belangrijker dan spieren!
En ja bespreek die dingen in pm, straks denken alle beginners dat het niet mogelijk is om 40 cm armen op natuurlijke wijze te krijgen.

Daarbij: Gezondheid > uiterlijk

Iemand hier ervaringen met Jims fitness (in Leuven)? Ik ga momenteel in de univfit (goede verhouding prijs/kwaliteit) maar zodra ik in september ga werken zou ik 's avonds moeten gaan en dan vind ik de univfit onaangenaam druk. Hoe zit dit in de Jims?

Jims is toch ook een redelijk basicfitness, veel cardio toestellen, weinig losse DB, BB. Dus wat betreft materiaal geen al te grote vooruitgang ivm univfit. Wat betreft de drukte 's avonds, geen idee. Je kan eens gratis testen via dagpasaanvraag op hun website.

Volgend jaar neem ik een abonnement in de Sportoase. Ik heb al gehoord dat het daar heel goed is.

Jims is ook redelijk druk later op de dag. 1 bank voor bench press, 3 losse bankjes en 1 squat rack, dus die zijn vaak bezet. Als daar wat volk zit in dat "krachthoekje", is het echt niet aangenaam trainen.

Enig idee wat het in de sportoase kost? Op hun site valt er niks over te vinden. En voldoende krachttoestellen?

MaSSaSLaYeR zei:

Zwarte>Bruine

Klik om te vergroten...

True al zijn zwarte paaseiren ook niet echt gezond
Geef mij maar melkchocolade eieren. Mjammie

Tis te zien dat het vakantie is bijna iedereen van de vaste is actief

Le Workout
Monday
Warm Up
Push Ups
Rotator Cuffs
Chest
Bench Press 8-8-6-4
Incline Dumbbell Press 8-8-6-4
Fly’s 8-8-6-4
Chest Pullovers 8-8-6-4
Traps
Single Arm Upright Row 12-10-8
Reverse Upright Row 12-10-8
Upright Barbell Deltoid Rows 12-10-8
Adductors & Abductors

Tuesday
Warm Up
Wide-Grip Pull Ups
Back
Deadlift (Lower) 8-8-6-4
Reverse Grip Bent-Over Row (Middle) 8-8-6-4
Cable Seated Row Small Grip (Middle) 8-8-6-4
Straight Arm Pull downs (Lats) 8-8-6-4
Wide-Grip Pull-down Overhand/Underhand(Lats) 8-8-6-4
Biceps
Straight Barbell Curls (Clean) 12-10-8
Seated Preacher curls Straight Bar (Clean) 12-10-8
Hammer curls & DB Curls (Clean) 12-10-8
21’s Curl-bar (Dirty) 2x21

Wednesday
Warm Up
Rotator Cuffs
Shoulders
Dumbbell Press (Middle) 8-8-6-4
Military Press Front/Barbell Raises (Front) 8-8-6-4
One Arm Side Lateral Raise/Cable Raises Side 8-8-6-4
Bent Over Cable Rear Deltoid Raises 8-8-6-4
Calves
Smith Machine Calf press Standing 15-15-12-10
Smith Machine Calf press Seated 15-15-12-10
Calf Press on Leg Press Machine 15-15-12-10

Thursday
Rest

Friday
Warm Up
Triceps Push Up
Triceps
Reverse Pull-down 12-10-8
Close Grip Bench Press 12-10-8
Skull Crushers Small Grip 12-10-8
Bench Dips Drop Set/Dips 2 x till failure
Warm Up
10 minute Cycling
Legs
Squat 15-15-12-10
Leg Extensions 15-15-12-10
5 minute rest
Barbell Lunges 15-15-12-10
Seated Leg Curls 15-15-12-10








MO-WED-FRI
OBLIQUE
“Lumberjack” Twists 15-15-15-15
Oblique Crunches 15-15-15-15
Hanging Side Knee Raises 15-15-15-15
UPPER
Crunches Weighted 15-15-15-15
Decline Crunches Weighted 15-15-15-15
LOWER
Reverse Decline Crunches 15-15-15-15
Hanging Knee Raises 15-15-15-15

MO-TUE-WED-THU
40 minutes semi-intense Cardio
Or
20 minutes intense Cardio

wtf hoeveel oef. doe jij zo?

als ik van elke spiergroep er 3 doe vind ik dat persoonlijk al voldoende ze.

Pariah zei:

wtf hoeveel oef. doe jij zo?

als ik van elke spiergroep er 3 doe vind ik dat persoonlijk al voldoende ze.

Klik om te vergroten...

Ik probeer elk deel van de spier voldoene te hitte

Gemiddeld 1-2 oefeningen te veel per spiergroep. Overload.