Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
T

Terror Factor

Legacy Member
Ik ga eens een ander schema doen, ben van plan om 4x per week te gaan:
borst/tri
rug/bi
buik/schouders
benen

Hoeveel oefeningen/sets/reps zouden jullie aanraden? 't is nu de bedoeling van op massa te trainen.
'k heb hiervoor(allez, voor weer een hele tijd niks doen natuurlijk) lang rippetoe gedaan, ma 'k had voorbije week weer scheuten in m'n rug. 'k Ga het squatten en deadliften (tijdelijk?) laten zijn. 'k Kan van niemand de juiste techniek leren, en op mezelf lukt het dus blijkbaar toch niet zo goed. Geen zin om kreupel te zijn voor er ewa goed uit te zien imo, hoe bevredigend ne zware dl ook was :(

95% van die mannen in de gym doet het toch zonder, en die hebbe toch ook redelijk wa kas, dus 't zal zo ook wel lukken :unsure:
A

AhReNd

Legacy Member
Je hebt paar mogelijkheden, kijk welke het beste past..
3-4 oefeningen/3-4 sets/rep 8-12. wel niet met lichte gewichten é :).
3-4 oefeningen/3-4 sets/rep 4 - 6. Doe elke set zo zwaar je kan.

Imo zou ik eerder tss de 4 en 6 reps doen. kracht is in jouw geval momenteel belangrijker dan massa.

Ik neem aan dat je alleen bench en mp nog doet van de compounds? Wat zijn je PR's hier op?
M

MetalG

Legacy Member
hij vraagt voor massa, waarom raadt je dan 4 - 6 reps aan? -_-'

ik doe nu 4x8x85 bench voor wat extra massa
A

AhReNd

Legacy Member
MetalG zei:
hij vraagt voor massa, waarom raadt je dan 4 - 6 reps aan? -_-'

ik doe nu 4x8x85 bench voor wat extra massa
Klik om te vergroten...

Omdat ik me vaag zijn stats herrinnerde van vroeger, en deze waren niet al te hoog ivg met die van u. Je wordt niet breed van bv 8 keer 50 te benchen. 8 keer 85 is al een ander verhaal.. :)
M

MetalG

Legacy Member
das dan ook weer waar :)

achja breed en sterk kan je enkel worden door te blijven trainen en niet altijd een maand of 3 en dan even stoppen ik denk dat dat het probleem hier is van de meesten : p
T

Terror Factor

Legacy Member
MetalG zei:
das dan ook weer waar :)

achja breed en sterk kan je enkel worden door te blijven trainen en niet altijd een maand of 3 en dan even stoppen ik denk dat dat het probleem hier is van de meesten : p
Klik om te vergroten...

You've got me there :(

Bench en MP ben 'k idd nog wel van plan om te doen, net als BOR's, pullups en dips.
Bench was 3x5x75/77,5 (daar zit 'k nu wel ni meer aan me al mijn 'pauzes'), en MP 3x5x50/55.
'k Moet wel zeggen da da mijn 2 zwakste oefeningen waren, 'k had altijd last aan m'n rechterschouder. 'k heb wel de indruk da da ondertussen voorbij is.

(former max op sq was 3x5x125, en dl 1x5x170 btw)
B

Baats

Legacy Member
Ik kan momenteel 2 maand door omstandigheden niet trainen. Enkel wat lopen en thuis pompen/buikspieren. Zal ik veel terugval zien in die periode?
A

AhReNd

Legacy Member
Baats zei:
Ik kan momenteel 2 maand door omstandigheden niet trainen. Enkel wat lopen en thuis pompen/buikspieren. Zal ik veel terugval zien in die periode?
Klik om te vergroten...

Ja..

1. Let op uw eten, zorg ervoor dat je dagelijks genoeg eiwitten binnen hebt.
2. Lopen gaat wel helpen, het belangrijkste is dat je vooral in beweging blijft.
3. Pullups en pompen paar keer per week.
4. Niet treuren.. Wanneer je terug gaat trainen, komen al je spieren wel terug.. Muscle Memory!
R

Re@V0r

Legacy Member
man, gaan trainen met een keirood verbrande rug is dus echt geen pretje :p
was dan nog juist borst dak deed vandaag dus op da bankje liggen was met momenten al zwaarder dan het gewicht dak ant heffen was :s
H

HashQ

Legacy Member
Heeft er iemand nog tips voor laat-avond snacks? Ik eet meestal wel een halve kilo magere platte kaas, maar kzoek nog wat andere zaken ook. Noten eet ik al genoeg en wil ik niet teveel meer van eten.

Ik blijf maar naar koeken grijpen omdatk s'avonds kleine hongers heb, hoeveel ik overdag ook vreet, s'avonds komt de goesting altijd boven. Baaaaaaaah
S

Sivve

Legacy Member
HashQ zei:
Heeft er iemand nog tips voor laat-avond snacks? Ik eet meestal wel een halve kilo magere platte kaas, maar kzoek nog wat andere zaken ook. Noten eet ik al genoeg en wil ik niet teveel meer van eten.

Ik blijf maar naar koeken grijpen omdatk s'avonds kleine hongers heb, hoeveel ik overdag ook vreet, s'avonds komt de goesting altijd boven. Baaaaaaaah
Klik om te vergroten...

Khad gisterenavond ook een hongerke dus heb ik mij bruine rijst gemaakt en nog wat tonijn bijgegeten:p

Ni echt ideaal zo laat op de avond ma fuck it khad honger!


En voor Reavor: nee het zijn niet altijd volwaardige maaltijden maar meestal wel stevige dingen. Ik nam gewoon al dat eten mee naar mijn stage, int begin keken ze is raar ma na verloop van tijd gaat da over:p had wel leuke collega's:)
A

AhReNd

Legacy Member
HashQ zei:
Heeft er iemand nog tips voor laat-avond snacks? Ik eet meestal wel een halve kilo magere platte kaas, maar kzoek nog wat andere zaken ook. Noten eet ik al genoeg en wil ik niet teveel meer van eten.

Ik blijf maar naar koeken grijpen omdatk s'avonds kleine hongers heb, hoeveel ik overdag ook vreet, s'avonds komt de goesting altijd boven. Baaaaaaaah
Klik om te vergroten...

mss makreel?
N

NotoriousP

Legacy Member
HashQ zei:
Heeft er iemand nog tips voor laat-avond snacks? Ik eet meestal wel een halve kilo magere platte kaas, maar kzoek nog wat andere zaken ook. Noten eet ik al genoeg en wil ik niet teveel meer van eten.
Klik om te vergroten...

Blikje tonijn met een gesneden tomaat en wat ketchup, mmm.
B

Baats

Legacy Member
Heeft er iemand ervaring met knieblessures? Ik heb lange tijd gehandbald en mijn knie heeft daar echt van afgezien, denk ik. Soms (als ik stap), schiet mijn been 'door', waarna het weer rechtschiet en ik verder geen last van ondervind, maar het gebeurt toch..

Soms ben ik ook gewaar van steken in mijn knie (vooral linkerknie dan) - die soms zeer pijnlijk zijn.. Ik denk dat ik er best eens mee naar een dokter ga, maar heeft er toevallig iemand al ervaring mee?
K

Killstick

Legacy Member
Terror Factor zei:
Ik ga eens een ander schema doen, ben van plan om 4x per week te gaan:
borst/tri
rug/bi
buik/schouders
benen

Hoeveel oefeningen/sets/reps zouden jullie aanraden? 't is nu de bedoeling van op massa te trainen.
'k heb hiervoor(allez, voor weer een hele tijd niks doen natuurlijk) lang rippetoe gedaan, ma 'k had voorbije week weer scheuten in m'n rug. 'k Ga het squatten en deadliften (tijdelijk?) laten zijn. 'k Kan van niemand de juiste techniek leren, en op mezelf lukt het dus blijkbaar toch niet zo goed. Geen zin om kreupel te zijn voor er ewa goed uit te zien imo, hoe bevredigend ne zware dl ook was :(

95% van die mannen in de gym doet het toch zonder, en die hebbe toch ook redelijk wa kas, dus 't zal zo ook wel lukken :unsure:
Klik om te vergroten...

Tis net da leren da er fijn aan blijft :p altijd maar flys en curls etc gaan doen is maar saai op den duur. Ik weet van mezelf dat ik dat niet volhou ^^

Ik kan ondertussen al weer redelijk lopen. De zomer steekt mij wel zwaar tegen al. Te veel volk in de gym, ze komen in groepkes en ge moet gvd altijd wachten op mannen da me alles supersets doen. Tis veel te warm en door low carb sta ik der soms ma half.

In september eens beginnen met grip training. wss een dag thuis trainen. Grip + kettlebel + upperback. Grip oefeningen heb ik er al redelijk wat, nog wat knutselen en ik kan redelijk wa doen >< Voor upperback heb ik thuis een goede chin up bar (eentje met alle grepen), BOR en aan men chin up bar dan met touwen knutselen voor reverse rows.
T

TimeFtw

Legacy Member
Baats zei:
Heeft er iemand ervaring met knieblessures? Ik heb lange tijd gehandbald en mijn knie heeft daar echt van afgezien, denk ik. Soms (als ik stap), schiet mijn been 'door', waarna het weer rechtschiet en ik verder geen last van ondervind, maar het gebeurt toch..

Soms ben ik ook gewaar van steken in mijn knie (vooral linkerknie dan) - die soms zeer pijnlijk zijn.. Ik denk dat ik er best eens mee naar een dokter ga, maar heeft er toevallig iemand al ervaring mee?
Klik om te vergroten...

Is complex he. Denk dat iedereen wel op een of andere manier 'ervaring' heeft met een knieblessure, wie heeft er nog nooit een overbelaste knie oid gehad. Als het aanhoudt, zeker niet aarzelen om naar een dokter te gaan. "Be kind to your knees, you'll miss them when they're gone." ;)
T

Terror Factor

Legacy Member
Yoshingy zei:
Tis net da leren da er fijn aan blijft :p altijd maar flys en curls etc gaan doen is maar saai op den duur. Ik weet van mezelf dat ik dat niet volhou ^^

Ik kan ondertussen al weer redelijk lopen. De zomer steekt mij wel zwaar tegen al. Te veel volk in de gym, ze komen in groepkes en ge moet gvd altijd wachten op mannen da me alles supersets doen. Tis veel te warm en door low carb sta ik der soms ma half.

In september eens beginnen met grip training. wss een dag thuis trainen. Grip + kettlebel + upperback. Grip oefeningen heb ik er al redelijk wat, nog wat knutselen en ik kan redelijk wa doen >< Voor upperback heb ik thuis een goede chin up bar (eentje met alle grepen), BOR en aan men chin up bar dan met touwen knutselen voor reverse rows.
Klik om te vergroten...

nja, ma 'k durf het echt ni meer riskeren. Ge wordt alles beu he, squatten heb 'k eig nooit echt graag gedaan(hoewel 't wel een zekere voldoening geeft).
Nu dees een tijd doen, en dan zien we wel.

'k heb gisteren 4 oefeninge per spiergroep gedaan, en 3x8 herhalingen(en dan nog 1 setje om op te warmen bij elke oef).

@likes to kill: merci, 'k ga dan overschakelen op 10 reps. Mijn allereerste schemake was een fullbody, de meeste dinge 4x10 afaik, en toen ben ik echt wel fel vooruit gegaan. Da lag waarschijnlijk wel meer aan de beginnersgains, ma allez :p
R

Re@V0r

Legacy Member
kben eigenlijk nog blij dat de gym waar ik ga vrij rustig is
amper het probleem dat het ene toestel da je nog nodig hebt voor die spiergroep weeral bezet is enzo :-)
soms wel minder handig als je es wa hulp nodig hebt en der is juist niemand :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan