Archief - Power training - Deel 3

Over die workout die net gepost is..

Bij een exercise (1e bv)

Begint die met een dropset (verzonnen getallen)
6-8 reps: 50kg
6-8 reps: 40kg
6-8 reps: 30kg
6-8 reps: 20kg

Dan 2x 6-8 reps met bv. 35kg

Klopt dat, of mis ik iets?

neenee, eerst dropset zoals je daar zegt en daarna nog 2x 6-8 reps met het max. da je kan
als je begint met 50kg zou je in theorie die andere 2 sets ook 50kg moeten nemen

allé ja, zo doe ik het toch... kveronderstel dak hier wel correct zit?

nee re@v0r..

Baats is right.. eerste set is het max da je kan, en dan moete ook terug uw max nemen, maar da ga nooit zijn met wat je begint.. je kan nooit even zwaar nemen als je initieel start gewicht..

MetalG zei:

nee re@v0r..

Baats is right.. eerste set is het max da je kan, en dan moete ook terug uw max nemen, maar da ga nooit zijn met wat je begint.. je kan nooit even zwaar nemen als je initieel start gewicht..

Klik om te vergroten...

Toch wel

Been there done that!

(ik zat aan het maximum qua gewicht van de halters bij ons in de gym )

persoonlijk doe ik da toch ook wel zu... het max. da ik mee begin pak ik ook voor men andere sets
als ik echt voel dat het ni zal gaan pak ik eentje lager, maar toch ni zo'n groot verschil

ik kan vlot 3x8 met 35kg duwen maar als ik 1x8x40 doe, en doe derna nen drop set zijn mijn andere sets maar met 30KG of 35KG soms als ik ne goeien dag heb.. no way da ik die 40 nog 8 keer duw.. maja allemaal supergenen hier.. of rust je 10 min tussen elke set?

Als ge voelt da ge overschot hebt duwde nog ne keer meer eh seg (en vice versa).

op t einde nog eens alles uit de kast en zoveel mogelijk reps met rel. weinig gewicht vind ik persoonlijk nog 't leukste

Ik ben sinds vandaag terug gaan lopen maar zou het willen afwisselen met wat te gaan gymen. Massa-spier verdeling 50-50.

Nu ik ben van Rijkevorsel (Antwerpse Kempen).

Iemand van de omgeving Rijkevorsel, hoogstraten, brecht,.... die een goede fitnesscenter weet?

groetjes.

Pff ik heb zo'n kutgevoel ...

Ben nu net met mijn 6e maand begonnen en der is sinds deze week eens ne maat mee:

Em is redelijk mager/smal gebouwd, en bij oefeningen zoals biceps of rug pakt hij bijna evenveel als ik (ale er zit wel verschil op maar voor zijn 1e keer pakt em wel veel , bij biceps zo'n toestel waar je dus zit en gewoon 2 hendeltjes omhoog trekt daar pakt hij evenveel als mij.... bij losse halters pak ik meer) kvind da echt op niets slaan........... ok tis ne werkmens, op zijn werk ist ook hele dagen trekken en sleuren zegt hij.

Kvind het toch ergens dom van mijzelf , da ik maar een beetje voor zit op hem terwijl ik al aan mijn 6e maand bezig ben.... Bij borst/triceps is er dan wel een serieus verschil, morgen doen we schouders en denk dat ik daar ook serieus veel zal voorzitten...
Kweet van mijzelf wel da mijn bicep en rug nie zo sterk zijn maar wa doe ik dan verkeerd, da kan toch nie da ik na 5 maand nauwelijks voorzit op ne beginner

Dan nog eens een vraagje, zijn er geen tips om mijn armen te verbreden? Ik heb van nature al dunne beenderen, ben wel 7 kilo bijgekomen nu na 5 maand en tzijn wel duidelijk spieren, maar ik vind dat mn armen zo dun blijven. Ok mn biceps is al heel pak verbreed en zeker als ik hem opspan staat er ne bolleket op bij wijze van spreken, maar als hij in "rusthouding" is zouwek hem breder willen... Is de enigste tip dan gewoon meer of zwaarder bicep trainen of wat?

Ik drink whey shakes, maar bij ons hebben ze ook cell-tech ofzoiets "hardcore" om bij te komen, helpt dat goed en smaakt dat goed of is dat "vuile rommel" ?

Alvast bedankt voor de info

Cell Tech . Tbh als je supplementen neemt, kies dan supplementen waarvan het bedrijf een gevestigde waarde is op de markt. Ik had ooit zo'n ad gezien van Cell Tech "I've gained 10 pounts in just one week." Komaan xD.. Gaspari, universal, optimum nutrition etc, die kun je "vertrouwen"

Wat is je huidig schema?

Ahja ok ^^ nja ik drink Whey, whey en cell-tech zijn enigste die ze daar verkopen.
Kdrink zo eentje na mn training.

ma: borst/bi
di: rug/tri
wo: benen
do: schouders/nek
vrij: borst/bi

Van elke groep 4 oefeningen, 4 setjes en 10 reps..
Het eerste setje was meestal vrij licht en zo tot het 4e wat haalbaar maar wel zwaar was... Ben sinds deze week wat aan het aanpassen en het eerste setje meteen wat zwaarder te nemen en het 4e setje net té zwaar zodat ik wat meer afzie, want stijf ben ik eigenlijk nie veel en mn vooruitgang ga traag laatste tijd.

Arylia zei:

Ahja ok ^^ nja ik drink Whey, whey en cell-tech zijn enigste die ze daar verkopen.
Kdrink zo eentje na mn training.

ma: borst/bi
di: rug/tri
wo: benen
do: schouders/nek
vrij: borst/bi

Van elke groep 4 oefeningen, 4 setjes en 10 reps..
Het eerste setje was meestal vrij licht en zo tot het 4e wat haalbaar maar wel zwaar was... Ben sinds deze week wat aan het aanpassen en het eerste setje meteen wat zwaarder te nemen en het 4e setje net té zwaar zodat ik wat meer afzie, want stijf ben ik eigenlijk nie veel en mn vooruitgang ga traag laatste tijd.

Klik om te vergroten...

Ik wil niet grof doen of je beledigen maar de beste tips die ik kan geven zijn: begin met een deftige schema en eet meer. Google eens stronglifts, starting strength, gomad, 5/3/1 etc

Op de 2de pagina van deze thread heb je ook al een post gemaakt. Dit is nu het levende bewijs dat je moet luisteren naar commentaar die je krijgt. Je schema is bijna IDENTIEK hetzelfde.. Ik had je de raad gegeven om met Rippetoes te beginnen. Onder de quote vind je nog eens de uitleg.

Oorsponkelijk bericht van 18 januari:

Arylia zei:

yo

kheb nu eindelijk mijn definitief schema opgesteld ... ale ja, tenzij jullie bemerkingen hebben met een goeie reden dan pas ik het eventueel aan:

ma: borst/bi
di: rug/tri
wo: "cardio dag" wat inhoudt: oefeningen voor buik (buik doe ik op andere dagen ook maar woensdag doe ik meerdere oefeningen, ook onderarmen en pols
do: schouders/nek
vrij: borst/tri

is het voldoende om schouders 1x te trainen? (ik train voor massa)
zou ik donderdag schouders/nek behouden of eventueel schouders/nek/borst en dan vrijdag bi en tri ipv borst/tri ...

alvast bedankt (kheb er wat moeite mee het ideale schema op te stellen...)
ps: nee ik doe geen benen

Klik om te vergroten...

Antwoord 18 januari:
Je gaat het niet graag horen, maar als je doelstelling "massa" is, dan is dit geen goed beginnend schema. Dit schema kun je beter later gebruiken. Je gaat nooit breed worden van met 55kg reeksen te doen.

Ik raad u aan, en ik denk dat velen dat hier zullen doen, om met Rippetoe's Starting Strength te beginnen. (meer informatie hier).

Geloof me, dit is de beste manier om het meeste vooruitgang te boeken. Je zei dat je geen squats kon doen, probeer dan met lichte gewichten. Benen zijn en blijven een belangrijk onderdeel van uw lichaam. Je kan en mag ze niet negeren. Anders moet je eens langsgaan bij een kiné en die zal je wat oefeningen geven.

Rippetoe's kun je een paar maand volgen en dan kun je overstappen naar een ander schema.

En het belangrijkste van al is je motivatie. Wil je iets veranderen? Dan moet je er u 100% voor inzetten.



Ik denk dat het best is, dat je toch deze raad eens opvolgt...

wa weet ge nu met Borst/bi, rug-tri etc..

ge weet nieens welke oefeningen hij doet en ge breekt em af.. en mannen da in de bouw zitten zijn van nature een pak sterker in rug/armen maar op triceps en andere spiergroepen dat die niet gebruiken zijn die minder, wat normaal is nee?

en op 6 maand zijde geen monster ge werpt uw trainingvruchten pas echt af na een paar jaar.

rippetoe/starting strenght is allemaal wat overroepen (die schema's werken uiteraard), maar voeding, uitvoering, regelmatig trainen, soorten oefeningen, afwisseling van oefeningen speelt ook een grote rol.

Ge moet niet denken omdat je starting strenght gaat doen da je volgende maand plots 10kg meer gaat benchen en da uw borst gaat groeien ineens enz... da heeft allemaal tijd nodig.

Supplementen zijn nekeer tof om te nemen, maar veel helpt da allemaal ni (toch ni bij mij) de meeste pre-workout supps zijn vol caffeine of een soortgelijk product waar uw lichaam gewend aan wordt, maw na de 5de keer voelde van da product amper nog iets, enkel uw nachtrust verstoorde dermee..

whey shake is het enige wat ik af en toe nekeer drinkt en dat is als ik besef dak heel den dag eigenlijk amper eiwitten heb binnengekregen of er nekeer aan denk..

en ik kan mijn krachtstats nu ni bepaald slecht noemen na een jaar en 6 maand ofzo


da wast dak wou zegge

MetalG zei:

wa weet ge nu met Borst/bi, rug-tri etc..

ge weet nieens welke oefeningen hij doet en ge breekt em af.. en mannen da in de bouw zitten zijn van nature een pak sterker in rug/armen maar op triceps en andere spiergroepen dat die niet gebruiken zijn die minder, wat normaal is nee?

en op 6 maand zijde geen monster ge werpt uw trainingvruchten pas echt af na een paar jaar.

rippetoe/starting strenght is allemaal wat overroepen (die schema's werken uiteraard), maar voeding, uitvoering, regelmatig trainen, soorten oefeningen, afwisseling van oefeningen speelt ook een grote rol.

Ge moet niet denken omdat je starting strenght gaat doen da je volgende maand plots 10kg meer gaat benchen en da uw borst gaat groeien ineens enz... da heeft allemaal tijd nodig.

Supplementen zijn nekeer tof om te nemen, maar veel helpt da allemaal ni (toch ni bij mij) de meeste pre-workout supps zijn vol caffeine of een soortgelijk product waar uw lichaam gewend aan wordt, maw na de 5de keer voelde van da product amper nog iets, enkel uw nachtrust verstoorde dermee..

whey shake is het enige wat ik af en toe nekeer drinkt en dat is als ik besef dak heel den dag eigenlijk amper eiwitten heb binnengekregen of er nekeer aan denk..

en ik kan mijn krachtstats nu ni bepaald slecht noemen na een jaar en 6 maand ofzo


da wast dak wou zegge

Klik om te vergroten...

• Heb je mijn post wel goed gelezen?
• Rippetoe is niet overroepen. Wat je zegt over Rippetoe is bs, dan is die man de grootste oplichter van heel de powerlifting scene. Ik wil je die uitleg tegen hem wel is zien doen face to face. Ik denk niet dat je genoeg opzoekingswerk hierover hebt gedaan.
• Ivm NO producten, als je het na de 5de keer al nimeer voelt, welk product gebruik jij dan? Trouwens, die NO producten hangen af van persoon tot persoon. Sommigen zijn toleranter dan andere betreffende caffeïne.
• Dus als iemand zijn krachtstats goed zijn, moete we die geloven?

AhReNd zei:

• Heb je mijn post wel goed gelezen?
• Rippetoe is niet overroepen. Wat je zegt over Rippetoe is bs, dan is die man de grootste oplichter van heel de powerlifting scene. Ik wil je die uitleg tegen hem wel is zien doen face to face. Ik denk niet dat je genoeg opzoekingswerk hierover hebt gedaan.
• Ivm NO producten, als je het na de 5de keer al nimeer voelt, welk product gebruik jij dan? Trouwens, die NO producten hangen af van persoon tot persoon. Sommigen zijn toleranter dan andere betreffende caffeïne.
• Dus als iemand zijn krachtstats goed zijn, moete we die geloven?

Klik om te vergroten...

Dark Alliance, Tek9. Dat zijn namen die ik ken van toen ik cs speelde Welk spel(len) spelen die nu nog?

AhReNd zei:

• Heb je mijn post wel goed gelezen?
• Rippetoe is niet overroepen. Wat je zegt over Rippetoe is bs, dan is die man de grootste oplichter van heel de powerlifting scene. Ik wil je die uitleg tegen hem wel is zien doen face to face. Ik denk niet dat je genoeg opzoekingswerk hierover hebt gedaan.
• Ivm NO producten, als je het na de 5de keer al nimeer voelt, welk product gebruik jij dan? Trouwens, die NO producten hangen af van persoon tot persoon. Sommigen zijn toleranter dan andere betreffende caffeïne.
• Dus als iemand zijn krachtstats goed zijn, moete we die geloven?

Klik om te vergroten...

Nee, ik heb uw post niet goed gelezen, enkel de eerste lijnen (ps: ik heb hem nog steeds niet gelezen uw post, want het interesseert mij niet. mijn post was niet op u gericht).

ik vermeld trouwens nergens NO producten en zeg nergens dat rippetoe slecht is ofzo in tegendeel, het werkt weldegelijk, maar er komt wel meer bij kijken dan alleen een goed trainingschema.

@waffel, allensinds geen UT2004 meer ik ben al ff gestopt

Enkel 4x10 doen en dan verschieten dat je niet veel kracht hebt... lol

NotoriousP zei:

Enkel 4x10 doen en dan verschieten dat je niet veel kracht hebt... lol

Klik om te vergroten...

Kheb al willen merken dat gij de genie van de forums zijt, in plaats van zo'n opmerking te geven moogde gerust wa gedetailleerder zijn voor de mensen (ik dus) die er wa nieuw in zijn.

Of je zou de search functie kunnen gebruiken in deze thread natuurlijk...