Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
L

Lospeed

Legacy Member
nu train ik voor het moment zo:
15min roeien, +- 30m/s
chest press
lat pulley
shoulder press
seated row
leg extension
leg curl (denk'k)
biceps curl
triceps push
squat
een of andere crunch, kan er momenteel niet op komen hoe het noemt

buik:
-liggend op de rug, volledig plat, en dan handen achter het hoofd en korte samentrekkingen (hoofd-bovenlichaam omhoog)
-zijwaarts steunend op elleboog en voeten m'n heup omhoog brengen en terug (beide zijden)
-liggend op de rug, volledig plat, m'n benen gestrekt omhoog tot 90° met bovenlichaam, en terug

Alle oefeningen doe ik nu nog 1x20 en als 'k tot 25 geraak dan mag'k een niveau hoger (zijn toestellen met een soort van rekker ofzo denk'k)

Daarna nog 30min lopen of fietsen (cardio)
Binnen 3-4 weken krijg'k dan een ander meer specifiek schema
N

NotoriousP

Legacy Member
² that...

Hier was het:

Pullups
Decline bench press
Deadlift
Singe leg squats

Toch nog steeds problemen met de grip bij deadlifts, eens zien voor straps.
M

MetalG

Legacy Member
NotoriousP zei:
² that...

Hier was het:

Pullups
Decline bench press
Deadlift
Singe leg squats

Toch nog steeds problemen met de grip bij deadlifts, eens zien voor straps.
Klik om te vergroten...

hoeveel deadlift je dan? en neem je crossed?
K

Killstick

Legacy Member
Heb last in men linker elleboog en linkerschouder echt kleine stekende pijn ZUCHT altijd die vuile linkerarm e. Daarom gisteren vooral cardio gedaan tjah tmoet ook gebeuren e :p ookal is er door het weer nog geen zomergevoel.
Vorige zondag na het squaten nog eens close grip bench gedaan. Had nog eens iemand om me te spotten dus kon eens max testen. Tot mijn verbazing ging 90 5keer omhoog. Mss dat ik er de 100 al uit haal als ik ervoor niet squat en wat meer opwarm.

Voor die grip; zoals MetalG zegt, je neemt al mixed? ook altijd in je vingers nemen en niet in je handpalm.

Kzou in de winter ook graag wat op grip trainen
N

NotoriousP

Legacy Member
MetalG zei:
hoeveel deadlift je dan? en neem je crossed?
Klik om te vergroten...

90 kg maar, ben 4 maanden out geweest met een schouder blessure, vroeger kon mijn grip het nog aan tot 110-120kg.

Niet crossed, dat kan ik proberen. Ik pak hem wel altijd op de vingers...
M

MetalG

Legacy Member
NotoriousP zei:
90 kg maar, ben 4 maanden out geweest met een schouder blessure, vroeger kon mijn grip het nog aan tot 110-120kg.

Niet crossed, dat kan ik proberen. Ik pak hem wel altijd op de vingers...
Klik om te vergroten...

gewoon grip heb ik het moeilijk met 140KG om reeksen van 5 te doen..

maar crossed kan ik 250kg vanop de blokken trekken zonder problemen (kwa grip dan :p)
K

Killstick

Legacy Member
MetalG zei:
gewoon grip heb ik het moeilijk met 140KG om reeksen van 5 te doen..

maar crossed kan ik 250kg vanop de blokken trekken zonder problemen (kwa grip dan :p)
Klik om te vergroten...

hoe hoog staan je blokken etc? zijn dat home made blokken? Ga in de winter rackpulls doen (nuja onder rack dus) en zou mij zelf wat blokken in elkaar willen fixen.
M

MetalG

Legacy Member
die blokken staan op onze fitness, euhm denk wel dat die zelf gefabriceerd zijn ik denk tussen de 40 en de 50cm ofzo

/edit/ iemand een trainingschema voor massa bijtekomen in borst/bicep/tricep/schouder?

enkel die spiergroepen aangezien ik met lower body niets mag doen van de kine
R

Re@V0r

Legacy Member
mijn schema tegenwoordig voor die spiergroepen is als volgt:

telkens 3 sets van 8 reps
1e set is dropset dus 3 sets van 8 zonder pauze na mekaar en telkens 10-15lbs zakken
daarna nog 2 sets met het max. da je kan pakken


borst:
- incline dumbell press
- dumbell press
- fly
- pec deck fly
- en dan nog iets dak ni bij naam ken, maar met cables langszij beginnen en dan opwaarts na voor brengen voor je gezicht

triceps:
- push downs
- bench dips met zoveel mogelijk gewicht op men schoot (is dan gewoon, zonder dropset)
- bent over triceps extension


biceps:
- preacher curl
- dumbell curl
- cable curl
- hammer curl

schouders:
- shoulder press
- lateral raise
- front raise
- rear delt row (?)

bij schouders neem ik dan altijd nog dumbell shrugs en lever shrugs erbij


mensen die verbeteringen kunnen aanbrengen aan mijn schema trouwens: altijd welkom :)
A

AhReNd

Legacy Member
Re@V0r zei:
mijn schema tegenwoordig voor die spiergroepen is als volgt:

telkens 3 sets van 8 reps
1e set is dropset dus 3 sets van 8 zonder pauze na mekaar en telkens 10-15lbs zakken
daarna nog 2 sets met het max. da je kan pakken


borst:
- incline dumbell press
- dumbell press
- fly
- pec deck fly
- en dan nog iets dak ni bij naam ken, maar met cables langszij beginnen en dan opwaarts na voor brengen voor je gezicht

triceps:
- push downs
- bench dips met zoveel mogelijk gewicht op men schoot (is dan gewoon, zonder dropset)
- bent over triceps extension


biceps:
- preacher curl
- dumbell curl
- cable curl
- hammer curl

schouders:
- shoulder press
- lateral raise
- front raise
- rear delt row (?)

bij schouders neem ik dan altijd nog dumbell shrugs en lever shrugs erbij


mensen die verbeteringen kunnen aanbrengen aan mijn schema trouwens: altijd welkom :)
Klik om te vergroten...

Ik zou Fly of Pec Deck fly vervangen door cable crossovers.
Bij schouders Military Press doen.
Cable curl vervangen door crossbody hammer curls.
Je kan bench dips afwisselen met dips.
R

Re@V0r

Legacy Member
thx voor de tips :)
zat al een tijd te denken dat die cable curls er ni echt tussen pasten eigenlijk en ik beter iets anders zou doen in de plaats...
military press er nog extra bij voor schouders dan? of in plaats van dumbell press?
A

AhReNd

Legacy Member
Hangt van persoon tot persoon af. Ik zou eerst MP doen en dan je andere oefeningen. Als je nog energie over hebt, kun je nog steeds die Dumbell Press (Arnold press) doen.
L

Lospeed

Legacy Member
Baats zei:
Al dat op één dag?

Veel te veel.
Klik om te vergroten...

Tussen elke trainingsdagen zitten 1-2 rustdagen
ik train nu m'n hele lichaam denk'k op een training en 48u rust hadden spieren dacht ik nodig?

tips anders? want ben nogal newbie in fitnessland :)
dit is het schema dat'k gekregen heb, binnen enkele weken krijg'k dus een aangepast schema dat gericht zal zijn op spiermassa (en ook wat uithouding)
R

Re@V0r

Legacy Member
dumbell press is eigenlijk tzelfde principe als military press als k da zo zie... behalve da et met dumbells is ipv barbell
dus kzou het dan eerder als vervanging moeten doen :)

schema van Lospeed is meer wat om kracht te trainen int begin denk ik? aangezien em maar 1 set doet van 20-25 en dan wa meer gewicht mag steken
is meer om overt algemeen wa aan kracht te winnen peisk
K

Killstick

Legacy Member
Re@V0r zei:
dumbell press is eigenlijk tzelfde principe als military press als k da zo zie... behalve da et met dumbells is ipv barbell
dus kzou het dan eerder als vervanging moeten doen :)

schema van Lospeed is meer wat om kracht te trainen int begin denk ik? aangezien em maar 1 set doet van 20-25 en dan wa meer gewicht mag steken
is meer om overt algemeen wa aan kracht te winnen peisk
Klik om te vergroten...

dan denkte toch verkeerd. 20+ reps is echt mijlever van kracht :p

Ik vind pushpress ook lekker gaan in een massa schema. Door het hoge gewicht dat je omhoog kan duwen kan je een vree grote negatieve rep doen die je echt hard voelt in je rear delts/boven rug. Als je meteen nadien facepulls ofzo doet voelen die ook wel kapot aan de dag nadien :)
Cable frontraises vond ik ook altijd de max voor delt massa.

Als je als beginner echt puur voor delt massa wil gaan, neem dan dumbells. Ik vind dat er veel zijn die met een barbell op dat vlak niet overwegkunnen, raar beginnen doen met hun kop, ellebogen en onderrug. Of zo een speciale machine ervoor
N

NotoriousP

Legacy Member
MetalG zei:
die blokken staan op onze fitness, euhm denk wel dat die zelf gefabriceerd zijn ik denk tussen de 40 en de 50cm ofzo

/edit/ iemand een trainingschema voor massa bijtekomen in borst/bicep/tricep/schouder?

enkel die spiergroepen aangezien ik met lower body niets mag doen van de kine
Klik om te vergroten...

YouTube - My Chest Workout- Scott Herman

Voor borst, zijn andere links voor de andere spiergroepen :p
A

AhReNd

Legacy Member
Re@V0r zei:
is dus hetgeen ik nu ongeveer volg :p
Klik om te vergroten...

Zeer goede workout, maar doe deze manier van trainen niet altijd. Afwisseling is zeer belangrijk.

Bv: Doe deze manier van trainen 3 weken na elkaar en dan switch je. Of doe deze manier van trainen 1x per maand
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan