Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Affinity

Legacy Member
John1307 zei:
Nope:p

Schrikt m'n beetje af, vooral dat ik momenteel 15kg te zwaar sta. Misschien best een beetje vermageren vooraleer ik eraan begin.
Klik om te vergroten...

wh0t ? :|
D

Duckwhisperer

Legacy Member
Vorige week werd mij hier aangeraden om starting strenght eens te bekijken.
Dit heb ik dan ook gedaan om morgen te starten met een zelf samengesteld programma op basis hiervan.

Een probleem is wel dat ik morgen wss het nieuws ga krijgen dat ik mijn kuiten niet mag belasten (blessure)
Squat is dan al uit den boze wss? Deadlift mss niet?

Bijgevolg ziet dat schema er enorm leeg uit, op een half uur zou ik dan al klaar moeten zijn en dat lijkt mij nu ook niet echt de bedoeling.

Dus welke oefeningen kan ik hier nog bij doen, in de plaats van squat/deadlift?
Oefeningen die in rippetoe zijn boek staan zijn:
Dips, Rows, Curls & zo'n Roman buikspier oefening.

Het zal wss minstens een maand zijn dat ik mijn kuiten niet mag belasten, maar daar weet ik morgen meer over.

Practical Programming Novice Program

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Klik om te vergroten...
B

Baats

Legacy Member
'tis De bedoeling dat je zo hard traint dat je eigenlijk niets anders meer gaat kunnen doen.

Ik vind het ook vreemd, want ik ben wel een fan van wat volume, maar 'k zal het ook wel merken als ik aan het programma begin dat het genoeg is zeker? :p
t

tom1

Legacy Member
Can I add sets or exercises to this program? I think I should do more.

You can do anything you want to do. You can squat on a swiss ball, you can bench monkeys wearing pantyhose, you can pick your nose and wear a cockring, it doesn't really matter to me, but none of those things are "Starting Strength." So don't do any of that silly bullshit and say that you're "doing the Rippetoes."

If, however, you decide you're going to add a bunch of stuff to the program, chances are good you will screw it up. Why am I so confident? The fact that you would ask a question like this indicates that you lack experience with weight training because, if you were experienced, you wouldn't ask this question in the first place. You'd simply adjust it as your experience dictates.

Since the trainee is both inefficient and unadapted, only a few basic exercises should be used, and they should be repeated frequently to establish the basic motor pathways and basic strength.

– Mark Rippetoe, Practical Programming pg. 113-114

Give the base program a shot for at least a month before you start adding a bunch of shit (read, before you quit doing the actual program). After you've set several PR's and you're lifting respectable weights I highly doubt you'll still be in such a rush to flush it all down the shitter.
Klik om te vergroten...

Je moet er niet van uitgaan dat je als beginner meer weet dan de man die dat programma opgesteld heeft ;).

P.S.: dat schema zijn je WERK-sets, je moet zeker ook genoeg opwarmingsets doen :).

Over uw kuiten: dat hangt natuurlijk af wat voor belasting. Lopen geeft je bijvoorbeeld schokkende belasting terwijl dat powertrainen eerder een hoge druk zal uitoefenen.
N

NotoriousP

Legacy Member
Sets is veel gezegd vind ik, ik doe eerder feeler-reps dan echt opwarm sets. Bijvoorbeeld voor de squat:

Even de beweging 3 reps met 40kg, 1 rep met 60kg, 1 rep met 70kg en dan mijn sets met 80kg.
A

Affinity

Legacy Member
Als je voor massa traint is het dan aan te raden 2 werksets te hebben?

Ik bouw namelijk in 3 sets steeds op ... Begin licht, doe er wat bij, en dan mijn maximum... Misschien als 4e set nogmaals mijn maximum of mss 5 kilo extra toevoegen? Zou dat een goed idee zijn?
d

dietrich0

Legacy Member
Geen hoodie?:( Mooie naam voor een marcelleke trouwens:p
Benchpak?
Sweatpants is gewoon een lange joggingsbroek? Bah vind ik verschrikkelijk, zweet me daar kapot in en kan daar niet tegen.
c

cuda

Legacy Member
Arylia zei:
Als je voor massa traint is het dan aan te raden 2 werksets te hebben?
Klik om te vergroten...
hangt er van af.

bvb. als beginner kan dit meer als voldoende zijn, als doorgewinterde powertrainer ga je er niet meer komen met 2
edit: Maar kijk ook naar de totale belasting! ge doet mss 2 werksets op de bench press, maar eveneens 2 op dumbbell press, 2 op dips, 2 op flies,... dit maakt het geen 2 werksets meer (in mijn voorbeeld 8 voor de borst)
en zo zijn er nog tal van andere zaken die gaan uitmaken of in uw geval 2 werksets aan te raden is of niet. zeggen of dit aan te raden is is dus niet zo simpel (allee ook ni moeilijk, ma het is wel iets ingewikkelder dan gewoon een ja of nee antwoord :) )

@dietrich: marcelleke :p man toch
D

Davy C.

Legacy Member
dietrich0 zei:
Geen hoodie?:( Mooie naam voor een marcelleke trouwens:p
Benchpak?
Sweatpants is gewoon een lange joggingsbroek? Bah vind ik verschrikkelijk, zweet me daar kapot in en kan daar niet tegen.
Klik om te vergroten...

echt, wa vo trunte zijde gij ffs..
D

Diogenes

Legacy Member
Krachttraining doe ik altijd gewoon in t-shirt en jeans. Als het benentraining is meestal gewoon een joggingbroek.
A

Affinity

Legacy Member
in jeans :S

ik trainde in gewone short/zwembroek maar in de winter ist ENORM koud in de fitness... dus heb zo'n lange trainingsbroek gekocht voor 10 euro :p tis nog een schone ook ^^

@ cuda: thanks voor uw antwoord :) morgen hebbek normaal gezien nieuw schema , ga dan zeker keer vragen hoe ik het best zou trainen..
de uitbater is nie zomaar enen die denkt da em veel weet maar effectief ne ervaren bodybuilder dus hopelijk kannek zijn woorden geloven :p
A

Areknia

Legacy Member
Kmoe ook nog eens wat zaken bestellen. Heavy grippers, Barbarian chin up zijn de hoogste prioriteit.

En die kwark van het huismerk van Carrefour, jak! Go Everyday Selection!
d

dietrich0

Legacy Member
Davy C. zei:
echt, wa vo trunte zijde gij ffs..
Klik om te vergroten...

Net niet, ik train gewoon altijd in korte broek.


Diogenes zei:
Krachttraining doe ik altijd gewoon in t-shirt en jeans. Als het benentraining is meestal gewoon een joggingbroek.
Klik om te vergroten...

Een beetje respect mag ook wel, die eigenaar maar betalen voor nieuwe leren bankjes..
M

MetalG

Legacy Member
dietrich0 zei:
Geen hoodie?:( Mooie naam voor een marcelleke trouwens:p
Benchpak?
Sweatpants is gewoon een lange joggingsbroek? Bah vind ik verschrikkelijk, zweet me daar kapot in en kan daar niet tegen.
Klik om te vergroten...

ik heb wa schrik voor zo'n hoodie, ik weet niet hoe die maten uitvallen e :p!

anyway:

ne singlet is geen marcelleken fyi
D

Diogenes

Legacy Member
dietrich0 zei:
Een beetje respect mag ook wel, die eigenaar maar betalen voor nieuwe leren bankjes..
Klik om te vergroten...



Bankjes staan er al 20 jaar en leg er wel een handdoek onder.... Zie niet in waarom je van broek zou moeten verwisselen om bovenlichaam te trainen....
G

Grrregg

Legacy Member
kzie ook ni in waarom ik me zou douchen en aankleden als ik vandaag toch ni buiten kom
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan