Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Killstick
Legacy Member
Sargerash zei:
Weightlifting Performance Standards
op de oefening drukken die je wil. Dan kijken bij je gewicht in pounds (=je gewicht in kilos x2.2) en bij untrained
Killstick
Legacy Member
Solide zei:Cardio is echt wel supplementair en ondergeschikt aan uw voeding als ge wilt afvallen zenne
Ge kunt afvallen zonder cardio als ge uw dagelijks aantal calorieën beperkt, maar ge zult al héél veel cardio mogen doen als ge blijft eten als een varken.
idd ge kunt de 2 in extremen trekken. Je kan superveel cardio en afvallen en je kan ook geen cardio/training doen en je zal ook vermageren door je uit te hongeren.
Aangezien dit de powertraining thread is ga ik er vanuit dat de mensen hier er niet zo willen uitzien http://www.arthurshall.com/images/custom_images/ectomorph.jpg niet zo http://www.dieselcrew.com/wp-content/uploads/2009/09/ectomorph-300x293.jpg
eerder http://www.sgfitnessonline.com/IMAGE/lean-muscle-body.jpg
Ik ben er trouwens aan bezig aan een cutschema op te stellen; het is echter niet men bedoeling om er terug gaan uit te zien zoals ik 2-3 jaar geleden uitzag.
Tzal 4 dagen trainen zijn. 1 dag nog puur kracht (tevens ook high carb day) 2 dagen 1 uur kracht met 20 min HIIT achter (medium carb day) en 1 dag waar ik ga wat kilometers ga malen op de fiets.
Eten ben ik aan het samenstellen, is nog wat puzzelen aangezien ik begin met cutten gelijk als ik aan men stage begin.
Solide
Legacy Member
Ja tuurlijk kunt ze beide in het extreme trekken, maar hetgeen ge nodig hebt om af te vallen is een calorie-deficit. Of dat nu komt van calorieën verbranden of simpelweg niet binnen krijgen is irrelevant, maar verhoudingsgewijs is het een stuk simpeler en efficienter om uw voeding aan te passen dan extra cardio te gaan doen om uw dagelijks aantal calorieën naar beneden te halen.
Natuurlijk is een combinatie het beste, maar als ik maar 1 van de 2 mocht kiezen, zou dat toch wel voeding zijn: die 500 calorieën waar ik een uur voor moet lopen kan ik op 3 minuten terug opeten
. Omgekeerd: als ik gewoon mijn eetgewoonten wat aanpas en 500 calorieën minder eet elke dag, kan ik die cardio laten vallen. Cardio doen is natuurlijk een goeie aanvulling op een dieet en ge zult uw vetverlies wel versneller, maar imo is het toch net iets minder belangrijk als voeding.
Natuurlijk is een combinatie het beste, maar als ik maar 1 van de 2 mocht kiezen, zou dat toch wel voeding zijn: die 500 calorieën waar ik een uur voor moet lopen kan ik op 3 minuten terug opeten
. Omgekeerd: als ik gewoon mijn eetgewoonten wat aanpas en 500 calorieën minder eet elke dag, kan ik die cardio laten vallen. Cardio doen is natuurlijk een goeie aanvulling op een dieet en ge zult uw vetverlies wel versneller, maar imo is het toch net iets minder belangrijk als voeding.Killstick
Legacy Member
Sargerash zei:
Dat wordt je verondersteld 1 keer te kunnen afhankelijk van je trainingsniveau, geslacht en gewicht. Neem daar een 80% van als het lukt voor starting strength en ga dan lineair omhoog na elke succesvolle training zoals in SS wordt beschreven
Solide zei:Ja tuurlijk kunt ze beide in het extreme trekken, maar hetgeen ge nodig hebt om af te vallen is een calorie-deficit. Of dat nu komt van calorieën verbranden of simpelweg niet binnen krijgen is irrelevant, maar verhoudingsgewijs is het een stuk simpeler en efficienter om uw voeding aan te passen dan extra cardio te gaan doen om uw dagelijks aantal calorieën naar beneden te halen.
Natuurlijk is een combinatie het beste, maar als ik maar 1 van de 2 mocht kiezen, zou dat toch wel voeding zijn: die 500 calorieën waar ik een uur voor moet lopen kan ik op 3 minuten terug opeten
Als je op een dag niks doet, dan mag je amper iets eten om da deficiet te creeren. Als je dan al niet de wilskracht hebt om wat te trainen hoe ga je dan al dat eten kunnen laten staan.
Zoals gezegd dit is de powertrain topic, als ik in deze topic er al niet mag van uitgaan dat men zijn "power" en spieren wil behouden tijdens de cut dan weet ik het niet meer. Het is niet de bedoeling om elk jaar in de zomer als een lat rond te lopen en in de winter met een pens.
Calorieën tellen allen kom je er ook niet. Je moet ook naar de samenstelling van je eten kijken en de tijdstippen waarop je het eet.
Als je denkt dat dat smalle gestalte van die 2e foto je doel is en gezond is doe dan maar u methode
NotoriousP
Legacy Member
Bah 1 van mijn broers wilt niet mee doen met de homegym omdat:
- Geen legpress.
- Hij zijn gewichten niet mag laten vallen zoals in zijn gym.
- Enkel verstelbare dumbells, geen series.
Tja dan zal het enkel met de andere broer worden, 750€/man dan, iets grotere investering maar zal uiteindelijk nog steeds wel positief uitkomen.
- Geen legpress.
- Hij zijn gewichten niet mag laten vallen zoals in zijn gym.
- Enkel verstelbare dumbells, geen series.
Tja dan zal het enkel met de andere broer worden, 750€/man dan, iets grotere investering maar zal uiteindelijk nog steeds wel positief uitkomen.
Solide
Legacy Member
Yoshingy zei:
Ook niet overdrijven eh
Ge moogt best nog wel wat eten als ge al een beetje spiermassa hebt aangekweekt om op maintenance te zitten, tis niet dat ge uzelf moet uithongeren.
Ik heb het echt niet over een 1000kcal/dag dieet oid. Ruw geschat zou ge toch zo'n 2500-3000kcal per dag mogen eten voor maintenance (hangt af van LBM, trainingsdag of niet, etc) dus als ge dat dan verminderd met 500 kcal moogt ge nog 2000-2500 eten, daardoor gaat ge echt niet zo uitzien als die magere kerel op de tweede foto als ge blijft trainen en genoeg eiwitten eet
Hij zal wel willen gebruik maken van uw homegym als em er ene keer is
NotoriousP
Legacy Member
cuda zei:
Deze power rack: BodyCraft Power Rack
Met het Lat Pull and Low Pulley gedeelte en de Cable Cross-over.
Dan krijg je dus alles wat ik vorige keer liet zien.
( Klik om te sluiten - BodyCraft Power Rack )
Dan nog dit bankje:
Marcy AB-4050 Verstelbare Bank
Deze gewichten:
Kroon OP-140 Iron Olympic Plate Set (twijfel nog om 50€ extra te betalen voor de rubberen...)
Eventueel als mijn deadlift goed vooruit gaat koop ik nog 2 20kg schijven bij.
Deze EZ-bar met verstelbare halters en gewichtjes:
PE Curl Plus Set 47,5 kg met toebehoren CHS-PE-4750 - Fitness Seller
(heb nog wat van die schijven liggen om mijn dumbells zo toch tot 35-40kg te krijgen)
En dan wrs nog een zo'n mouche ding voor de squat (ik ben een miet
) en een Dip Attachment.Zie ik nog iets over het hoofd?
Solide zei:Hij zal wel willen gebruik maken van uw homegym als em er ene keer is
Hij trainde nooit benen, nu is hij met leg press begonnen en omdat hij zo'n vooruitgang maakt (omdat het nieuw is, duh!) wilt hij die oefening niet opgeven. Hoe dan ook, hij gaat mogen dokken als hij er op wilt trainen
MichielD4
Legacy Member
Baats zei:
Je mag geen water meedoen in de zaal, voor iemand die 2l water drinkt tijdens het (hard en zwaar) trainen is dit niet evident
Alles staat te dicht op elkaar
Bench press beneden trekt op niet veel, het uiteinde van het bankje hangt nog maar half vast (hout vanbinnen is afgebroken)
Competitie bench op 2de verdiep is wel ok maar het is ook wel kut om telkens de trap af te moeten gaan op zoek naar schijven.
Deadliftplatforms heb ik niet gezien, er lagen wel matten maar om nu van een platform te spreken.
Voor de rest is de vloer beneden te glad ter hoogte van het powerrack en squatrek, ik squat op kousen dus ik zou telkens mijn voetpositie moeten corrigeren na elke rep
De prijs van een jaarabbonement is te hoog voor wat het maar is.
Gym sluit al om 21u
etc.
Nu train ik voorlopig in S&S fitness in Merelbeke.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.