Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
t

tragezot

Legacy Member
Ik ben nu ook al een viertal weken wat krachttraining aan het doen. Vooral de benen dan want ik ben wielrenner.

Ik zal mijn schemaatje hier eens posten. Zeg eens wat jullie ervan vinden.

Herhaling aan 30% van maximum om puur op kracht-uithouding te trainen.
Leg extension: max. 119 kg / 3x30 34,5 kg
Hamstring Curl: max. 93 kg / 3x30 30 kg
Kuiten: 3x30 25 kg

Voor het bovenlichaam doe ik setjes van 12-10-8 aan 70% max.
Seated Row: max. 59 kg / 41,5 kg
Chest Press: max. 59 kg / 41,5 kg
Biceps Curl: max. 32 kg / 23 kg
Triceps Extension: max. 32,5 kg / 25 kg

Dan opnieuw benen:
Squats: 3x20
Lunges: 3x20

En dan opnieuw bovenlichaam aan 70%
Lat pull: max. 57 kg / 39 kg
Shoulder Press: max. 45 kg / 32 kg

Als opwarming: 15' roeien en Cooling down: 20' losfietsen.

Wat vinden jullie daarvan? Ik doe dit tweemaal per week. In het begin was het lastig want ik train veel op de fiets, maar nu begint het steeds vlotter te lopen. Toch doe ik nog steeds niet alles. Als de benen het niet toelaten, laat ik wel een beenoefening vallen.

Edit: O ja, in Jimsfitness in Gent. Alles op machines van Recor (ofzo) gedaan.
w

warre

Legacy Member
Denk je dat je met 3 sets van 30 genoeg krachtuithouding gaat trainen die nuttig is op de fiets?

Daar zit je met duursport en gaat uw 3x30 erdoor op laat ons zeggen 1 minuut doortrappen.
Krachtuithouding is naar mijn gedacht nog steeds beter specifiek te trainen en zeker op de fiets. Daar kan dat gemakkelijk in blokken tijdens je duurtraining
M

MetalG

Legacy Member
euhm eje al nekeer een reeks van 30 gedaan met eender welke oefening?

doe keer 30 squats al ist maar met 60kg.

GL film het :p
t

tragezot

Legacy Member
warre zei:
Denk je dat je met 3 sets van 30 genoeg krachtuithouding gaat trainen die nuttig is op de fiets?

Daar zit je met duursport en gaat uw 3x30 erdoor op laat ons zeggen 1 minuut doortrappen.
Krachtuithouding is naar mijn gedacht nog steeds beter specifiek te trainen en zeker op de fiets. Daar kan dat gemakkelijk in blokken tijdens je duurtraining
Klik om te vergroten...

MetalG zei:
euhm eje al nekeer een reeks van 30 gedaan met eender welke oefening?

doe keer 30 squats al ist maar met 60kg.

GL film het :p
Klik om te vergroten...

Dit is gewoon bijkomend, dat fitnessen. Ik doe dit twee keer. Dinsdagavond, wanneer ik in de voormiddag al 3h sprinttraining heb gedaan. En ook donderdagavond. Woensdag doe ik duurtraining waarin er ook genoeg krachtuithoudingsblokken zitten hoor.

Ik kan u verzekeren dat zo'n 3x30 kuitoefeningen toch tamelijk branden :).

Of wat stelt ge voor Warre? Nog meer herhalingen? Ik heb al gelezen dat sommigen 50 tot zelfs 100 herhalingen doen.

Ik zie wel wat ik ermee bereik. Het is nu het eerste jaar dat ik dat doe. Helpt het niet, dan doe ik het niet meer.
M

MetalG

Legacy Member
@tragezot, ik weet dat het brandt, mijn opmerking was dan ook gericht naar die neerbuigende reactie van warre.. :)
t

tragezot

Legacy Member
Jaja, daar doelde ik ook op.

Maar ik vraag aan Warre omdat hij toch laat blijken er iets van te kennen, om mij dan wat raad te kunnen geven.
w

warre

Legacy Member
mijn reactie was allerminst neerbuigend bedoeld. Enkel wil ik het nut van de oefening in een wielerwedstrijd in vraag stellen.

In een wielerwedstrijd of training zit je steeds enkele uren te trappen aan waarschijnlijk meer dan 60 omwentelingen per minuut.

Als je dat vergelijkt met uw oefening van 3*30 herhalingen krachtuithouding is het effect daarvan nihil in uw fietsprestatie. Ge maakt uw spieren sterker op uithoudingsvlak voor laat ons zeggen 90 seconden. Het voordeel dat je daarmee haalt tijdens wedstrijd is dus zo goed als nul.

Meer herhalingen zou ik echter ook niet doen. Voor spierhypertrofie en maximale kracht kan je in de fitness wel terecht als fietser. Enkel het krachtuithoudingsaspect lijkt me daar nutteloos. Dit kan je veel beter op de fiets trainen in meerdere en langere blokken dan uw 3*30 herhalingen.

is juist maar mijn gedacht hé, moet je totaal niet persoonlijk opnemen hé
J

Johnny Sniper

Legacy Member
kben deze week eindelijk es om mijn fitnessabbonnement geweest, maar kheb toch een vraagske ivm mijn schema.

de bedoeling is om ongeveer 9kg te verzwaren en meer spieren te kweken, dus ik was van plan om te beginnen met starting strength.

nu, diene personal trainer heeft mij een schema gegeven waarbij alle oefeningen op machines zijn, allemaal 3x10-15. het gewicht bij de armspieroefeningen was 25kg, bij beenspieroefeningen 45, bij rug/schouders 35.

zou ik nu verder doen met het schema van de fitness of toch starting strength proberen?
A

AhReNd

Legacy Member
Johnny Sniper zei:
kben deze week eindelijk es om mijn fitnessabbonnement geweest, maar kheb toch een vraagske ivm mijn schema.

de bedoeling is om ongeveer 9kg te verzwaren en meer spieren te kweken, dus ik was van plan om te beginnen met starting strength.

nu, diene personal trainer heeft mij een schema gegeven waarbij alle oefeningen op machines zijn, allemaal 3x10-15. het gewicht bij de armspieroefeningen was 25kg, bij beenspieroefeningen 45, bij rug/schouders 35.

zou ik nu verder doen met het schema van de fitness of toch starting strength proberen?
Klik om te vergroten...

Starting strength.. Het noemt niet voor niets Starting Strength. Dat is wat meeste fitnessuitbaters doen é. "Doe maar ewa op de machines, en leer de gewichten kennen". Nutteloos.


Wel goed dat je research hebt gedaan naar Starting Strength! :niceone:

Veel geluk
c

cuda

Legacy Member
Mja moesten ze elke beginner een degelijk opgesteld krachtschema geven in de aard van starting strenght zouden ze:
  • meer materiaal moeten aanschaffen
  • hoger opgeleid personeel moeten hebben met kennis omtrent deze zaken
  • meer personeel moeten aannemen zodat iedereen de begeleiding krijgt die ze nodig heeft
  • klanten verliezen omdat deze het te zwaar/monotoom vinden

Veel goedkoper om de klanten op een toestel te zetten waar ze niets mee kunnen misdoen en waar amper begeleiding voor nodig is :)

Het is tenslotte voor de meeste mensen toch meer om de illusie dat ze gezond bezig zijn dan om de werkelijke verbetering...
S

Stancke

Legacy Member
cuda zei:
Veel goedkoper om de klanten op een toestel te zetten waar ze niets mee kunnen misdoen en waar amper begeleiding voor nodig is :)
Klik om te vergroten...

Ik probeer mijn klanten zo deftig mogelijk te begeleiden en toch goeie schema's op te stellen. Ik steek daar regelmatig squat en deadlift in.

Een klant die niet begeleid wordt, is geen klant.
B

Baats

Legacy Member
Vanaf deze week ga ik trouwens 3x in de week naar de gym, soms 4x

Is dit 'schema' dan geschikt?

Dag A) Benen en Rug
B) Biceps/Voorarmen en Schouders/Traps
C) Borst en Triceps

Elke keer ook buikspieren. Als ik dan mogelijk ook nog de 4e dag ga, wat doe ik dan best? gewoon cardio ofwat?
S

Snelheidsduivel

Legacy Member
Ik doe momenteel deze 4-dagen split:
Maandag: Borst & Buik
Dinsdag: Rug
Woensdag: rust (soms cardio)
Donderdag: Schouders & Benen
Vrijdag: Armen (volledig)
Zaterdag: rust (soms cardio)
Zondag: volledige rust

Heb eigelijk al vanalles gedaan, fullbody, 3-day split, push/pull. En kmoet zeggen dat deze manier van trainen, mij toch dat beetje extra geeft. Merk betere progressie als bij de 3-day split. Een andere tactiek dat ik laatste 2 maand toepas, iedere week veranderen van rep-range, ene week ga ik voor kracht (4 tot 8 reps) andere week meer voor massa (8 tot 15 reps) en ik blijf nu mooie progressie maken. Zeker een aanrader!
A

AhReNd

Legacy Member
Snelheidsduivel zei:
Ik doe momenteel deze 4-dagen split:
Maandag: Borst & Buik
Dinsdag: Rug
Woensdag: rust (soms cardio)
Donderdag: Schouders & Benen
Vrijdag: Armen (volledig)
Zaterdag: rust (soms cardio)
Zondag: volledige rust

Heb eigelijk al vanalles gedaan, fullbody, 3-day split, push/pull. En kmoet zeggen dat deze manier van trainen, mij toch dat beetje extra geeft. Merk betere progressie als bij de 3-day split. Een andere tactiek dat ik laatste 2 maand toepas, iedere week veranderen van rep-range, ene week ga ik voor kracht (4 tot 8 reps) andere week meer voor massa (8 tot 15 reps) en ik blijf nu mooie progressie maken. Zeker een aanrader!
Klik om te vergroten...

Varation is the key!

Baats zei:
Vanaf deze week ga ik trouwens 3x in de week naar de gym, soms 4x

Is dit 'schema' dan geschikt?

Dag A) Benen en Rug
B) Biceps/Voorarmen en Schouders/Traps
C) Borst en Triceps

Elke keer ook buikspieren. Als ik dan mogelijk ook nog de 4e dag ga, wat doe ik dan best? gewoon cardio ofwat?
Klik om te vergroten...

Jup, schema is prima.
Je kan mss wel benen + Schouders/traps doen en Rug + Biceps/onderarmen.
B

Baats

Legacy Member
Nja, Deadlifts/Squats werken ook al op mijn rug, dus ik dacht die allemaal op dezelfde dag te doen :)
S

StruikGewas

Legacy Member
juist terug van een zware beurt fitness.
Spijtig genoeg ken ik niks van de fitnesstermen maar heb vooral schouderspieren (boven en achterkant schouders), biceps en buikspieren gedaan.

Ik ben redelijk dood nu :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan