Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
matthias
Legacy Member
Zyklon zei:1) Ja, wat is een tosti? Beschuit? 3 beschuiten van +-700kcal, die moet ik ook hebben
2) Volgens mij kom je dus een stuk lager uit dan 3000kcal. E/K/V verhoudingen vind ik wel ok. Mss nog iets meer vet innemen. (noten, eieren, vette vis, rundsgehakt, biefstuk)
3) Varieer iets meer in eiwitbronnen (nu eet je enkel kip, whey en kwark).
4) Pindanoten (of andere ongezouten noten) eten bij de kwark
5) Bij maaltijd 3: eiwitten toevoegen
6) 200gr (ongekookt gewogen) rijst?? Dat is enorm veel voor één maaltijd! Dat is meer dan 400gr na het koken gewogen...
een tosti is een corque monsieur e gasten, was een hollandse powersheet dus die noemen da daar "tosti"
en die rijst, ik eet dat allemaal op ze, soms zelf meer
2 zakjes is geen uitzondering
bedankt voor de tips allemaal, ik zal dan straks even aanpassingen maken
wat raad je aan als pre-workout meal ?
Killstick
Legacy Member
cuda zei:
Dat hij eerst is begint met een degelijk starthoogte. Daar begin alles mee.
Baats zei:
Da denkt echt iedereen e. Tis ni omda ge me uwe fiets naar school rijdt, of voetbalt da ge gespierde benen hebt e. Voor sommige is blijkbaar 15 minute per dag rechtop staan al een reden om hun benen niet te trainen.
Wat probeer je eigelijk te bereiken met je schema. Je hebt 2 dagen en wil daar precies wat teveel oefeningen in doen. Ik zou het houden op een pak minder oefeningen en meer compound bewegingen.
MetalG
Legacy Member
5) Bij maaltijd 3: eiwitten toevoegen
whey shake is niet voldoende?
@matthias ik heb een gelijkaardig cutschema..
heb het hier al eens gepost
ook:
brinta+shake smorgens
10u: 4 rijstkoeke 2 schelle paardefilet en ne granny smith
12uur: 62,5gr rijst ongekookt weliswaar met 200gr kippekfilet
3uur: 250gr kwark, groene appel
6uur: 200gr patatte, 200gr selder/brocolli/prei zo van die dingen, en paardenbiefstuk, vis ofzo
7uur trainen (na de training whey shake)
9uur 250gr kwark
en tussendoor hier een daar is een hand ongezoute noten ;D
en als ik naar school moe zoals vandaag, dan ist smiddags e smosken tonijn of verse kip
whey shake is niet voldoende?
@matthias ik heb een gelijkaardig cutschema..
heb het hier al eens gepost
ook:
brinta+shake smorgens
10u: 4 rijstkoeke 2 schelle paardefilet en ne granny smith
12uur: 62,5gr rijst ongekookt weliswaar met 200gr kippekfilet
3uur: 250gr kwark, groene appel
6uur: 200gr patatte, 200gr selder/brocolli/prei zo van die dingen, en paardenbiefstuk, vis ofzo
7uur trainen (na de training whey shake)
9uur 250gr kwark
en tussendoor hier een daar is een hand ongezoute noten ;D
en als ik naar school moe zoals vandaag, dan ist smiddags e smosken tonijn of verse kip
pieta
Legacy Member
vandaag voor de 2de keer het schema B
10 min crosstrainer
stretchen
1*10 squat enkel met de bar (opwarming)
2*5 squat 50
1*5 squat 54
1*10 standing military press enkel bar( opwarming)
minder gewicht dan de vorige keer, ma beter uitgevoerd
1*5 standing military press 14
1*5 standing military press 18
1*5 standing military press 20
1*10 pendlay row enkel bar( opwarming)
1*5 pendlay row 30
2*5 pendlay row 40
15 min crosstrainer
5 min op zo een stepper
10 min crosstrainer
stretchen
1*10 squat enkel met de bar (opwarming)
2*5 squat 50
1*5 squat 54
1*10 standing military press enkel bar( opwarming)
minder gewicht dan de vorige keer, ma beter uitgevoerd
1*5 standing military press 14
1*5 standing military press 18
1*5 standing military press 20
1*10 pendlay row enkel bar( opwarming)
1*5 pendlay row 30
2*5 pendlay row 40
15 min crosstrainer
5 min op zo een stepper
matthias
Legacy Member
mijn training gisteren trouwens:
squat:
10x 50
10x 60
8x 70
8x 80
leg extensions:
12x 30
10x 40
8x 45
8x 50
6x 55
leg curls:
10x 30
8x35
8x 40
6x 45
had bijna geen kracht meer voor leg press, heb hier maar 4 sets met 40 kilo gedaan
resultaat ---> vandaag ongelofelijk stijf, zelf stappen doet pijn
daarna biceps gedaan:
dumbell curls met 12kg (4 sets van 10 reps)
barbell curls met 35 kg (4 sets 8 reps)
en dan nogwat concentration curls en als afsluiter wat leg raises en cardio gedaan
ik kon vanmorgen echt bijna niet uit mijn bed, als ik iets laat vallen is het een hel om het op te rapen, nuja, dan weet ik tenminste dat ik goed getraind heb
squat:
10x 50
10x 60
8x 70
8x 80
leg extensions:
12x 30
10x 40
8x 45
8x 50
6x 55
leg curls:
10x 30
8x35
8x 40
6x 45
had bijna geen kracht meer voor leg press, heb hier maar 4 sets met 40 kilo gedaan
resultaat ---> vandaag ongelofelijk stijf, zelf stappen doet pijn
daarna biceps gedaan:
dumbell curls met 12kg (4 sets van 10 reps)
barbell curls met 35 kg (4 sets 8 reps)
en dan nogwat concentration curls en als afsluiter wat leg raises en cardio gedaan
ik kon vanmorgen echt bijna niet uit mijn bed, als ik iets laat vallen is het een hel om het op te rapen, nuja, dan weet ik tenminste dat ik goed getraind heb
_ns_
Legacy Member
Gisteren eerste keer gaan powertrainen (was met het school) en heb me wat overdaan . Vooral aan een toestel waar ge u moest optrekken met gewichten onder u (hoe meer gewicht onder u, hoe makkelijker...) heb ik een beetje overdreven, waardoor ik dus nu wat last van spierpijn heb .
Ik zie mezelf dat trouwens niet veel doen, nogaal saai imo.
. Vooral aan een toestel waar ge u moest optrekken met gewichten onder u (hoe meer gewicht onder u, hoe makkelijker...) heb ik een beetje overdreven, waardoor ik dus nu wat last van spierpijn heb .Ik zie mezelf dat trouwens niet veel doen, nogaal saai imo.
Baats
Legacy Member
Yoshingy zei:
Bwa, een beetje een 'overal'
Beachlijf weetgeweel. En dat van mijn benen zeg ik niet zomaar, ik squat nu namelijk al een jaar langer(we deden het bij de handbal, 60kg gaat gemakkelijk - ik weeg 65) dan ik echt fitness.Edit: Trouwens, je moet hier echt niet denken dat ik mijn benen niet train. Ok, ik doe alleen maar calf raises en squats, maar deze voer ik wel zo goed mogelijk uit dat ik daarna moeite heb om op mijn benen te staan
matthias
Legacy Member
Baats zei:Bwa, een beetje een 'overal'
Edit: Trouwens, je moet hier echt niet denken dat ik mijn benen niet train. Ok, ik doe alleen maar calf raises en squats, maar deze voer ik wel zo goed mogelijk uit dat ik daarna moeite heb om op mijn benen te staan
dan nog, maakt het niet uit hé, dat je je benen traint zal je groei op andere plaatsen niets dan goed doen
ik heb gisteren voor het eerst gesquat en 80 kg 5 keer gesquat, ik weeg 73
daarom ga ik ook niet ineens stoppen met benen te trainen hé
NotoriousP
Legacy Member
Yoshingy zei:
Dat gaat vrij snel omhoog in het begin hoor, toch bij die compound oefeningen.
Baats zei:Bwa, een beetje een 'overal'
Ik weeg ook 65 en ik squat 100kg... Ik train nu ongeveer 8 maand waarvan ik pakweg 5 maand gesquat heb.
MetalG zei:
Ik geraak maar niet boven de 120, verdomde grip. Heb mij is geforceerd en nen dag lang last van mijn vingers gehad.
Killstick
Legacy Member
Kriminal zei:
juist ja, blij dan mss op dbb. Als hij met 70kg deadlift en fout doet, kan 80kg squat imo niet gezond zijn.
En ik snap niet wat mis is met post een filmpje, tis niet alsof ik jaloers ben op een 80kg squat maar in dit geval leek het me nogal onmogelijk en nu blijkt het ook dat het zo is. Het is hier nogaltijd een forum waar mensen elkaar helpen. Waar DBB eerder een stoefforum is imo
Quartersquats is voor mensen die grote nummertjes willen posten.
Doe daar nog eens bij dat quatersquats voor de balans tussen u quads en hams verkakken en zo je knieen omzeep helpen.
NotoriousP zei:
Iemand die meer squat dan deadlift? Als je daar al geen graten in zag.... En hij traint nog geen maand. Tenzij hij dan naar de 100 op weegt is 8x80kg fullsquaten zeer veel. Maarja blijkt dus in een smith gedaan te zijn
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.