Zafùn zei:
Welke techniek? Gewoon de huidplooien genomen en gemeten met een huidplooimeter, of hoe dat ding ook heet.
Dat is helemaal niet nauwkeurig, je kan hier niet je vetpercentage uit afleiden. Het probleem is dat vetdistributie verschilt tussen mensen. Het zou bijvoorbeeld zo kunnen zijn dat jij verhoudingsgewijs veel vet opslaat rond de organen en minder onder je huid (hopelijk voor jou niet overigens
).
Het enige wat je met deze methode kan afleiden is ofdat je vetter of minder vet wordt en deze methode heeft dan ook alleen maar zin als je regelmatig deze methode gebruikt (liefst steeds dezelfde persoon en zeker altijd volgens dezelfde procedure).
Hier kan je een korte uitleg vinden:
Body fat percentage - Wikipedia, the free encyclopedia
Het is niet dat ik meer intens wil trainen. Het voorbije half jaar heb ik verkeerd getraind; quasi dagelijks tegen een zeer hoge hartslag en ik zat half mei echt kapot. Nu probeer ik een veel betere basis op te bouwen door rustig te lopen, maar wel vaak. Hf rond de 60 procent. Op die basis wil ik dan verder gaan naar meer intensieve trainingen.
Je moet wat afwisselen, zowel binnen de week als binnen het jaar (zoals het weer verschilt met de seizoenen maar ook binnen de seizoenen verschilt).
Het is onverstandig om steeds met een hoge hartslag te lopen maar loop rustig elke keer met een hartslag van 65%-75% van je maximale hartslag (met uitzondering van een recuperatietraining), dat is nog aeroob en daar zou je goed van moeten herstellen.
Voor de rest zou ik regelmatig trainen met een hartslag van 75%-90% en af en toe gedurende een korte tijd (bijv. 2 maanden) 1 keer per 2 weken trainen met meer dan 90% wat natuurlijk een ideale voorbereiding is voor wedstrijden en waarna je weer een paar maanden vooral lichte trainingen moet volgen.
Er is niet 1 simpel recept, wie dat graag wil zal blijven prutsen met lopen. Tegelijk moet je echter ook weer goed naar je lichaam luisteren waardoor het nog lastiger wordt om goed te trainen. Het is steeds balanceren op een koord, des te meer naarmate je conditie beter wordt. Doe je te weinig dan maak je geen vooruitgang of wordt je conditie slechter, doe je te veel dan wordt je conditie slechter. Wat je kan en moet doen hangt af van hoe je de dagen, weken en maanden daarvoor hebt getraind.
Met dat zwemmen, is het niet beter om schoolslag te zwemmen omdat dan de hartslag beter onder controle te houden is?
Crawl, er van uitgaande dat je dat kan.
Als je dat niet kan, leer het dan.
Er zijn genoeg volwassenen die nog leren zwemmen.
Voordeel in vergelijking met schoolslag: training van zo'n beetje al je spieren (biceps , deltoïdeus vooral, thorax, bovenrug, onderrug, buik, quadriceps, kuit). Met de schoolslag kan je je bovenlichaam niet echt goed trainen, met de crawl wel. De crawl is dus beter tenzij je echt heel prestatiegericht wil lopen (die spieren van je bovenlichaam hebben immers tijdens het lopen ook zuurstof nodig waardoor er minder zuurstof beschikbaar is voor je benen).
Voor welke techniek de hartslag hoger ligt hangt volgens mij af van factoren als techniek, kracht en leningheid. Ik kan naar mijn indruk met de schoolslag bijvoorbeeld mijn hartslag niet echt hoog krijgen omdat ik hiervoor onvoldoende explosief mijn benen kan sluiten en omdat ik onvoldoende lenig ben in mijn benen.
Met de crawl moet ik vrij hard werken omdat mijn vormspanning nog onvoldoende is en omdat mijn benen wat te veel zinken in verhouding tot mijn bovenlichaam.
Volgens Anja van Geel in het boek 'Sport en voeding' kan je zeker tot 50 a 60 procent vet verbranden van het totaal aantal calorieën die je verbruikt. 30 % is toch heel weinig, niet?
Ik ga geen uitspraken doen over die getallen, wel merk ik op dat het vetpercentage totaal onbelangrijk is in het kader van afvallen (dat is zo'n urban legend).
Hoe intensiever de training hoe meer energie je verbrandt, het gaat om het produkt van energieverbruik per seconde * aantal seconden dat je traint.
Hoe hoger dat produkt hoe meer energie je verbruikt.
Je moet er natuurlijk wel rekening mee houden dat je niet jarenlang 5 keer per week intensief kan trainen.
Zelfs wanneer je matig anaeroob loopt (75%-85% van je max. hs.) dan stijgt de absolute hoeveelheid vet die je per seconde verbrandt, wanneer je sterk anaeroob gaat lopen dan daalt dat wat maar het extra verbruik van glycogeen compenseert dat ruimschoots en in die prachtige fabriek die ons lichaam is wordt dat toch allemaal in elkaar omgezeg (vet in glycogeen, glycogeen in vet enz.) dus het doet er niets toe ofdat je vet verbrandt of glycogeen.
Nu had ik nog een vraag. Ik heb de formule van Karvonen gebruikt maar nu zit ik met iets raar. Ik had mijn Hfrust gemeten toen ik pas wakker was en toen kwam die maar uit of 48, is dat niet weinig? Nu, op het moment zelf bekom ik 54 en 56. Maar als ik dan de formule gebruik en mijn trainingszone bepaal om optimaal vet te verbranden (60%) dan lig ik aan 142 Hf. Dat is toch veel te hoog, niet?
Dat lijkt mij een prima hartslag in rust en een teken dat je een goed uithoudingsvermogen hebt.
Die formule van Karvonen is maar een ruwe schatting. De kans is groot dat jouw max. hs. tot zo'n 10 hartslagen lager of hoger is, de kans is reëel maar veel kleiner dat je max. hs. tot zo'n 20 slagen hoger is (en dan zijn er natuurlijk nog de hele grote uitzonderingen waar we niet van uitgaan
).
Loop na een duurtraining eens 1200 meter voluit met een accelleratie naar het einde toe. De hartslag die je dan hebt zal waarschijnlijk dicht in de buurt komen van je maximale hartslag (maximaal 5 slagen of iets meer verschil indien je echt alles geeft).
Fixeer je echter sowieso niet op de hartslag. Stel dat jij probeert om met een hartslag van 156 te lopen en je merkt dat je steeds ofwel op 148 ofwel op 162 uitkomt loopt dan rustig met een hartslag van 162 of met een hartslag van 148 (al naar gelang wat voor jou goed aanvoelt in het kader van de geplande training).
