Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Coolrunners
Legacy Member
Zal me even terug voorstellen omdat hier veel nieuwe leden zijn...
43 jaar
PR's
Marathon: 3u45min in Eindhoven (mijn enige tot hiertoe in 2013, helse dag in de gietende regen en veel wind)
Halve marathon: 1u39 minuten(in 2013, niet volledig voluit, was in voorbereidingsschema van de marathon).
10km: 42min30sec (2012)
5km: 20min25sec (2012)
10mijl: 1u14(2012)
Andere afstanden interesseren me zo niet.. Een halve marathon eigenlijk nog nooit voluit gelopen, maar doe er soms wel eens eentje mee als LSD-training. Train momenteel volledig in functie van 10km.
Ik stop altijd in oktober en start dan pas terug in februari. Vorige winter was het echt de bedoeling door te trainen, zat toen begin september terug op mijn beste niveau van 2012, maar had toen een zwaar ongeval. Beide kaken gebroken + kin gebroken met complicaties. Veel in ziekenhuis gelegen en hoofd stond naar allesbehalve trainen. Begin februari terug pas kunnen beginnen trainen. Dan na 3 weken een spierscheur hamstring (bijna 2 op 4cm) door zaalvoetbal(4 weken eruit + kinesist).
Nu terug 3 weken bezig zonder hinder en hoop zaterdag de Rivierenhofloop in Deurne de 10km onder 49 minuten te doen.
Volgende doel= 6 juli in Tessenderlo the Nike Classic onder 44 minuten te lopen.
Ik drink wel eens graag een pilsje in het weekend en rook, maar mijn uiteindelijke loopdoel is toch 10km in 40 minuten.. Heb mijn gewicht mee, moet niet veel moeite doen om onder 70kg te blijven voor 1.80m. Als ik ooit nog een marathon doe, zal dat pas zijn als ik 10km in 38 minuten haal omdat dat de vereiste is om een marathon binnen 3 uur uit te lopen, maar ik denk niet dat ik dat in me heb. En besef ook wel dat ik zal moeten stoppen met roken eens ik op 10km terug onder de 42 minuten geraak.
Mijn maximale hartslag is nog dezelfde als in 2012 (ongeveer 178-180), dus er zit nog wel progressie in vergeleken met toen denk ik.
43 jaar
PR's
Marathon: 3u45min in Eindhoven (mijn enige tot hiertoe in 2013, helse dag in de gietende regen en veel wind)
Halve marathon: 1u39 minuten(in 2013, niet volledig voluit, was in voorbereidingsschema van de marathon).
10km: 42min30sec (2012)
5km: 20min25sec (2012)
10mijl: 1u14(2012)
Andere afstanden interesseren me zo niet.. Een halve marathon eigenlijk nog nooit voluit gelopen, maar doe er soms wel eens eentje mee als LSD-training. Train momenteel volledig in functie van 10km.
Ik stop altijd in oktober en start dan pas terug in februari. Vorige winter was het echt de bedoeling door te trainen, zat toen begin september terug op mijn beste niveau van 2012, maar had toen een zwaar ongeval. Beide kaken gebroken + kin gebroken met complicaties. Veel in ziekenhuis gelegen en hoofd stond naar allesbehalve trainen. Begin februari terug pas kunnen beginnen trainen. Dan na 3 weken een spierscheur hamstring (bijna 2 op 4cm) door zaalvoetbal(4 weken eruit + kinesist).
Nu terug 3 weken bezig zonder hinder en hoop zaterdag de Rivierenhofloop in Deurne de 10km onder 49 minuten te doen.
Volgende doel= 6 juli in Tessenderlo the Nike Classic onder 44 minuten te lopen.
Ik drink wel eens graag een pilsje in het weekend en rook, maar mijn uiteindelijke loopdoel is toch 10km in 40 minuten.. Heb mijn gewicht mee, moet niet veel moeite doen om onder 70kg te blijven voor 1.80m. Als ik ooit nog een marathon doe, zal dat pas zijn als ik 10km in 38 minuten haal omdat dat de vereiste is om een marathon binnen 3 uur uit te lopen, maar ik denk niet dat ik dat in me heb. En besef ook wel dat ik zal moeten stoppen met roken eens ik op 10km terug onder de 42 minuten geraak.
Mijn maximale hartslag is nog dezelfde als in 2012 (ongeveer 178-180), dus er zit nog wel progressie in vergeleken met toen denk ik.
Coolrunners
Legacy Member
MrKend54l zei:Ik neem inderdaad proteïne en creatine in. Ik doe het ook nog maar 5 maanden hoor
En het is nu niet dat ik al mega gespierd ben. Toen ik starte had ik gewoon geen spieren (buiten kuit en bil). Nu heb zit ik op het niveau van een normale kerel en weeg nog altijd 67kg. Mijn doel is niet om een krachtbonk te worden maar gewoon om mijn lichaam te verstevigen.
En los daarvan zijn eiwitten ook super belangrijk voor lopers. En creatine heeft ook gunstige invloed op het lopen.
En als je clean muscles wilt moet je gewoon veel en lang trainen. Veel eten zorgt ervoor dat je veel vet bijkrijgt wat je dus niet wilt. En spuiten zetten is gewoon zielig.
Spiermassa op je bovenlichaam kan je als lange afstandsloper eigenlijk best niet te veel aanmaken volgens mij. Als ik een paar maanden met gewichten bezig ben kom ik zo 4-5kg bij in spiermassa als ik mijn eiwitinname verhoog(gaat natuurlijk alleen maar in het begin zo snel), maar dat is nutteloze extra ballast die je moet meedragen tijdens je wedstrijden, toch?
SteakFriet
Legacy Member
Tgo ik heb liever iets meer spiermassa op men lichaam en 1.40 min op de halve dan er uit zien als de gemiddelde afstandsloper en 1.30 op de halve marathon. Hangt er van af wat je doel is uiteraard. Ik denk dat dat nog mijn grootste vrees is, er uit gaan zien als die marathonmannen na een lange tijd meerdere keren per week lopen. Daarom zie ik mij ook nooit gaan trainen voor een marathon ofzo maar hou ik het momenteel op max 10mijl.
Nochtans geeft lopen me wel meer voldoening dan ik de afgelopen jaren in de gym heb gehad.
Nochtans geeft lopen me wel meer voldoening dan ik de afgelopen jaren in de gym heb gehad.
EmP
Legacy Member
squalleke123 zei:
Relatief... Maar je doet geen lactaat test om relatief juist te trainen. Je doet een lactaat test om juist te trainen. Lactaat test dient ook niet enkel om je omslagpunt te vinden, daarvoor heb je geen lactaat test nodig. Je curve kan totaal anders zijn, je eindverzuring kan totaal anders zijn en bijgevolg kan het trainingsadvies per sport ook totaal anders zijn.
Dat gezegd zijnde scheelt de omslagpols ook meestal rond de 10 slagen tussen lopen en fietsen.
coap
Legacy Member
Ik combineer Strenght training/body building samen met recreatief lopen. Gewoon omdat ik cardio wel belangrijk vind voor de vasculaire voordelen, conditie word getraint , ... . Het ideale is dat je HITT ga doen maar dat vind ik soms saai om me aan te zetten. Dus ga ik elke week 1x lopen met een collega +- een uurtje. Omdat ik in de week 5 keer kracht train + 1 keer yoga is mijn conditie redelijk goed. Als ik aan het bulken ben, eet ik wel zowiso mijn calorieen bij. (+- 500 kcal extra op een loop dag). Ook in de cut eet ik iets meer op een loop dag.
een ideaale week
Ma: chest +calve
Di:Yoga
Woe: Legs+abs(sqauts,..)
Do: Arms
Vrij: Lopen 10 tot 20 km plus 4 uur daarna back
Za: shoulders + X
Zo: chillen
Suplementen : creatine , en whey hydraisolaat
En in de zomer doe ik mee aan wedstrijden om mij te motiveren , dan ga ik soms wat extra lopen in de week en laat ik benen vallen.
Mijn tijden waren nu met de ten miles: 1.13 / furaloop 1.13/ Wings for life 25km aan ongeveer 12,3 per uur/ Neptunusrun(spartacus series) 121ste van de 3100.
Voordelen : Ik heb rap blessures als ik 3x de week ga lopen , dus op deze manier kan ik blijven lopen en toch ook nog een goede tijd neer zetten voor ne recreatieve loper. En de cardio is fun doordat ik het ofwel in compitie verband doe of wel met mijn collega en dan doen we een praatje.
Nadelen : Als je veel loopt , val je echt wel iets teveel spiermassa af. Ik ben een zware jonge die veel is afgevallen en heb hier zelfs al last van. Dus als je een ectomorph bent vrees ik dat je de 2 moeilijk gaat kunnen combineren.
een ideaale week
Ma: chest +calve
Di:Yoga
Woe: Legs+abs(sqauts,..)
Do: Arms
Vrij: Lopen 10 tot 20 km plus 4 uur daarna back
Za: shoulders + X
Zo: chillen
Suplementen : creatine , en whey hydraisolaat
En in de zomer doe ik mee aan wedstrijden om mij te motiveren , dan ga ik soms wat extra lopen in de week en laat ik benen vallen.
Mijn tijden waren nu met de ten miles: 1.13 / furaloop 1.13/ Wings for life 25km aan ongeveer 12,3 per uur/ Neptunusrun(spartacus series) 121ste van de 3100.
Voordelen : Ik heb rap blessures als ik 3x de week ga lopen , dus op deze manier kan ik blijven lopen en toch ook nog een goede tijd neer zetten voor ne recreatieve loper. En de cardio is fun doordat ik het ofwel in compitie verband doe of wel met mijn collega en dan doen we een praatje.
Nadelen : Als je veel loopt , val je echt wel iets teveel spiermassa af. Ik ben een zware jonge die veel is afgevallen en heb hier zelfs al last van. Dus als je een ectomorph bent vrees ik dat je de 2 moeilijk gaat kunnen combineren.
SteakFriet
Legacy Member
Iss idd zeer moeilijk te combineren dus je zal er vrede mee moeten nemen dat je nooit 1 van de 2 echt gaat "uitblinken". Dat doe ik toch maar als u focus op kracht ligt doe je dat goed vind ik 
.
Enkel ben ik geen voorstander van je weekschema. 1 keer per week een spiergroep aanpakken is echt te weinig in mijn ogen. Dit prikkelt je spieren niet genoeg, of je nu een beginner of gevorderde bent. Ik heb ook jaren de klassieke split gedaan met 1x per week een spiergroep. Dan ben ik begonnen met fullbody of zelfs meerendeel pull push leg of pull push met benen in verwerkt. Veel betere resultaten..
.Enkel ben ik geen voorstander van je weekschema. 1 keer per week een spiergroep aanpakken is echt te weinig in mijn ogen. Dit prikkelt je spieren niet genoeg, of je nu een beginner of gevorderde bent. Ik heb ook jaren de klassieke split gedaan met 1x per week een spiergroep. Dan ben ik begonnen met fullbody of zelfs meerendeel pull push leg of pull push met benen in verwerkt. Veel betere resultaten..
Pieter3770
Legacy Member
Na 2x zomaar wat gaan lopen (ongeveer 5km) deze week wat serieuzer begonnen.
Dinsdag: 45'
10' à 5'30
5 X 3' à 4'25
5 X 2' rustig tussenin
10' uitlopen à 5'30
Vandaag: 41'
10' à 5'30
7 X 2' à 4'25
7 X 1 rustig tussenin
10' uitlopen à 5'30
Dinsdag had ik het heel zwaar. Dit is eigenlijk wat te zwaar om zonder basisconditie te doen, maar ik zit met tijdsdruk. Op 21 juni moet ik onderwacht voor het werk mee doen aan Run for Rio en wil geen mal figuur slaan, dus wil nog proberen opbouwen tot 45' op de 10km.
Dinsdag: 45'
10' à 5'30
5 X 3' à 4'25
5 X 2' rustig tussenin
10' uitlopen à 5'30
Vandaag: 41'
10' à 5'30
7 X 2' à 4'25
7 X 1 rustig tussenin
10' uitlopen à 5'30
Dinsdag had ik het heel zwaar. Dit is eigenlijk wat te zwaar om zonder basisconditie te doen, maar ik zit met tijdsdruk. Op 21 juni moet ik onderwacht voor het werk mee doen aan Run for Rio en wil geen mal figuur slaan, dus wil nog proberen opbouwen tot 45' op de 10km.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.