Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
antHraxx
Legacy Member
Eerlijk gezegd verbaast mij dat niets, makila. Ik heb het geluk dat mijn broer en de vriend van mijn zus zelf sportief van aard zijn en regelmatig wel eens (een deel) meelopen, waarbij ik ook nog eens het geluk heb dat onze tempo's ongeveer overeenkomen. Maar daarbuiten?
Het helpt misschien ook niet dat ik mijn LDL steeds probeer te plannen op zondagvoormiddag. De meeste van mijn leeftijd liggen dan liever in hun bed en ik kan ze ook geen ongelijk geven (ik had het vroeger, voor ik begonnen ben met lopen, wrsch ook niet gedaan).
Maar met de fiets meerijden fysiek te zwaar? Zo zwak zijn bij mij de excuses nog niet geweest... Als je al niet kan fietsen aan 10-12km/u?
Het helpt misschien ook niet dat ik mijn LDL steeds probeer te plannen op zondagvoormiddag. De meeste van mijn leeftijd liggen dan liever in hun bed en ik kan ze ook geen ongelijk geven (ik had het vroeger, voor ik begonnen ben met lopen, wrsch ook niet gedaan).
Maar met de fiets meerijden fysiek te zwaar? Zo zwak zijn bij mij de excuses nog niet geweest... Als je al niet kan fietsen aan 10-12km/u?
n9ne
Legacy Member
antHraxx zei:
lijkt me ook gewoon een kwestie van geen zin te hebben om mee te gaan. Vroeger ging mijn vriendin meelopen op hetzelfde tempo maar nu heeft ze een blessure en zit ik dus een pakske verder al. Ik loop wel nog niet veel over het uur dus qua saaiheid valt het wel mee. MP3 of podcast ofzo mee en gaan maar.
makila
Legacy Member
Ik weet niet of dat een goede leiddraad is voor iedereen ... Ik heb toch een tijdje geleden een test gedaan en geprobeerd om te praten zonder ophouden, zonder dat ik het gevoel had in ademnood te geraken. Je mag 2x raden wat mijn gemiddelde HR (Je mag in % uitdrukken tov mijn max) was dat ik kon halen zonder echt last te krijgen met mijn adem en met praten ..antHraxx zei:
Gemiddelde collega/vriend is 35-40 jaar en heeft klein kindjes rondlopen (Ik ben zelf 38). Misschien heeft de leeftijd er dan iets mee te maken. Alhoewel 38 en niks fysiek meer hebben is toch wel triest. Meestal zal het wel een uitvlucht zijn omdat ze géén zin hebben.antHraxx zei:
DesorteD
Legacy Member
antHraxx zei:
Vroeger trainde ik altijd tegen 4:00-4:45/km afhankelijk van de afstand. 5km kon ik net niet in 4:00/km. 10km zat ik rond 4:20 en 15km zal richting 4:45 gaan. Maar dat was zonder loopschema in gedachte. Ik liep altijd zo snel als ik kan. Dit is de eerste keer dat ik het gestructureerd op lange termijn aanpak.
makila
Legacy Member
Je verval was dan wel groter dan mijn huidig verval. Op 5km is mijn PR aan tempo 4min45sec/km (23min47sec), 10km aan tempo 4min52sec/km (48min35sec), 15km aan 4min59sec/km. (1u14min45sec) en 21.095 km (HM) aan 5min16sec/km (1u51min00sec)DesorteD zei:
Ik ben wel zwaar gebouwd, dus ik kan niet héél snel lopen op de korte afstand, maar mijn verval is eigenlijk niet zo groot naarmate ik langer loop.
makila
Legacy Member
De basis is inderdaad het belangrijkste. Zeker als je de lange afstanden wil lopen. Voor de marathon is het net goed dat je dus een constant tempo gewoon héél lang kan aanhouden. Daarvoor moet je een solide basis opbouwen. Die basis ligt bij mij op 5min20sec. Sneller lopen kan (zie records), maar dan moet ik er moeite voor doen hé.DesorteD zei:Zoals ik zei heb is dat bijna allemaal zwaar anearoob gelopen, wat het verval verklaart. Maar daar proberen we nu dus aan te werken.
Zoals je kan merken is na 15km het verval wat groter. Daar moet nog hard aan gewerkt worden voor de marathon. Doel is niet nog echt (veel) sneller te lopen, maar wel aan tempo 5min20sec te lopen op de marathon.
Ik denk dat ik goed bezig ben. Als ik het verval nog kan verminderen en vlotjes <5min10sec kan lopen op 21km, dan zit 5min20 op de marathon er wel in hoop ik. Véééél LSD's en véél trainen op de langere afstanden (maar wel rustig) ..
Nu moet je ook niet denken dat ik vaak aan tempo 5min10sec ga lopen op 21km. Dat is dan weer slecht. (te snel) Ik bedoel alleen als ik het loop dan moet dit vlotjes kunnen. Begrijp je?
bamstar
Legacy Member
2h lopen zonder drinken... Niet zo verstandig imo,drinken en lopen moet je LEREN! Zeul je niet graag een camelback mee(wat ik het gemaklijkst vind) waarom stop je dan niet onderweg aan een automaat?
volgens mij ga je nog ferm verschieten hoe groot het verval zal zijn... Je moet al een serieuze atleet zijn om je marathontempo slecht 30" trager te doen dan je snelste 10k... (1minuut verschil zal er meer op trekken,en dan zal je van je latje mogen geven)
makila
Legacy Member
Eerste les van mijn begeleider: Eten en drinken moet je LEREN én dat is het allerbelangrijkste tijdens een marathon .. te weinig energie = ... dus hiermee ga ik akkoordBram_Verstraete zei:
Ik besef dat de uitdaging héél groot is. 3u45min is mogelijk maar ik besef al te goed dat dit niet mee gaat vallen. Ik ga er echt alles voor moeten doen, ik ga een superdag moeten hebben, correct eten en drinken, er mag niet teveel wind staan .. kortom het plaatje moet dan inderdaad 100% kloppen.Bram_Verstraete zei:
Maar moest het toch niet lukken - ga ik niet liggen wenen in een hoekske hoor. Maar ik hou van uitdagingen. Lukt het niet? So what? Lukt het wel? Ook goed dan
Vergeet ook niet dat ik niet echt train op 10km. Record dateert van een intervalsessie aan (maar) 81% gemiddeld van mijn max. Het kon dus nog een beetje sneller op 10km als ik echt alles zou geven hé. (Idem op 5km).Bram_Verstraete zei:
Zubrowka
Legacy Member
Welke marathon loop je?
Ik zou voor de eerste marathon niet direct op een tijd focussen, ik liep mijn eerste in 3h48m, terwijl mijn pr op de halve op 1h25m staat. Ik liep zeer vlot tot km33, daarna licht verval. Tweede marathon was pas een grote ramp, tot voorbij de halve marathon op schema onder 3h30m gelopen om dan zware klop te krijgen en stukken te moeten wandelen, uiteindelijk in 4h3m gefinished.
Ik zou voor de eerste marathon niet direct op een tijd focussen, ik liep mijn eerste in 3h48m, terwijl mijn pr op de halve op 1h25m staat. Ik liep zeer vlot tot km33, daarna licht verval. Tweede marathon was pas een grote ramp, tot voorbij de halve marathon op schema onder 3h30m gelopen om dan zware klop te krijgen en stukken te moeten wandelen, uiteindelijk in 4h3m gefinished.
Coolrunners
Legacy Member
makila zei:Eerste les van mijn begeleider: Eten en drinken moet je LEREN én dat is het allerbelangrijkste tijdens een marathon .. te weinig energie = ... dus hiermee ga ik akkoord
Dat is wel het leuke aan de Marathon van Eindhoven.. Om de 5km drink je een half bekertje water en een half bekertje sportdrank, dat is genoeg, kunt die wat schuin drukken zodat het heel makkelijk te drinken is zonder tempo te minderen. Ik weet niet hoe dat op andere marathons gaat, maar ik veronderstel dat er op de meeste veel minder bevoorradingsplaatsen zijn.
Den Deze
Legacy Member
Ondanks de felle wind en de gietende regen (hier althans toch) ben ik vandaag gaan lopen.
Ik heb een beetje een vaste looproute, waaronder na 1 km een straat die lichtjes omhoog gaat.
Misschien dat ik deze straat beter links laat liggen en een andere route ga zoeken want mijn hartslag gaat toch stelselmatig omhoog, ondanks ik daar echt traag loop (helling is zo'n 500 meter lang).
Als ik bovenkom zit ik rond de 157 en is het vrij moeilijk om deze te laten zakken.
Mijn omslagpunt zit rond de 178.
Door het huidige weer is het ook niet zo gemakkelijk om aan een constante (lage) hartslag te lopen.
Normaal loop ik zo'n 30 minuten, maar vandaag heb ik er 35 van gemaakt.
Misschien moet ik mijn duur wat beginnen uitbreiden ipv te blijven hangen op 30 minuten.
Nu twijfel ik wel hoe ik de komende dagen het best aanpak.
3x per week 35 minuten rustig lopen (poging tot lage hartslag) of 2x per week 35 minuten rustig lopen en 1x per week lopen aan hoge(re) hartslag (10 minuten warm-up; 20 minuten tempo; 5 minuten cooling-down)...
P.S. vandaag was mijn gemiddelde hartslag 151; gemiddelde snelheid was een spetterende 8:30 min/km! Volgende keer misschien beter te voet, lol
Ik heb een beetje een vaste looproute, waaronder na 1 km een straat die lichtjes omhoog gaat.
Misschien dat ik deze straat beter links laat liggen en een andere route ga zoeken want mijn hartslag gaat toch stelselmatig omhoog, ondanks ik daar echt traag loop (helling is zo'n 500 meter lang).
Als ik bovenkom zit ik rond de 157 en is het vrij moeilijk om deze te laten zakken.
Mijn omslagpunt zit rond de 178.
Door het huidige weer is het ook niet zo gemakkelijk om aan een constante (lage) hartslag te lopen.
Normaal loop ik zo'n 30 minuten, maar vandaag heb ik er 35 van gemaakt.
Misschien moet ik mijn duur wat beginnen uitbreiden ipv te blijven hangen op 30 minuten.
Nu twijfel ik wel hoe ik de komende dagen het best aanpak.
3x per week 35 minuten rustig lopen (poging tot lage hartslag) of 2x per week 35 minuten rustig lopen en 1x per week lopen aan hoge(re) hartslag (10 minuten warm-up; 20 minuten tempo; 5 minuten cooling-down)...
P.S. vandaag was mijn gemiddelde hartslag 151; gemiddelde snelheid was een spetterende 8:30 min/km! Volgende keer misschien beter te voet, lol
makila
Legacy Member
1h25min vs 3h48 is een immens verschil. De meeste lopers die ik ken hebben wel een veel kleiner verschil. Maar ik begrijp je punt. Het kan tegen vallen en op de lange afstand kan je je op 30km nog super voelen en een km later stort je ineen en gaat niks meer ..Zubrowka zei:
Ik test momenteel uit: Energy boost als drank met grannies als koekjes (met suikers). En isotonische gels met water .. (Hypertone gels heb ik nog niet geprobeerd) Ik eet ook een banaan een uurtje voor ik een duurloop doe.Coolrunners zei:
Het is inderdaad lastig. Mijn HR krijg ik wel omlaag als het echt moet (conditie is vrij goed) Maar het gaat bij mij toch ook gemiddeld 20sec/km minder. Je moet je gewoon aanpassen. De omstandigheden zijn gewoon niet zo goed.Den Deze zei:P.S. vandaag was mijn gemiddelde hartslag 151; gemiddelde snelheid was een spetterende 8:30 min/km! Volgende keer misschien beter te voet, lol
Cools
Legacy Member
Hier gaan lopen in Luxemburg is ook wel afzien. Ik zit hier momenteel voor opleiding, en wil toch wat gaan lopen. Hiernet 8 kilometer maar echt constant sterke bergop en bergaf. De eerste helft voornamelijk bergop gelopen, serieus afzien was dat. Terugweg was wel chill, ideaal voor een hoog tempo aan te houden.
Coolrunners
Legacy Member
Zelf had ik tijdens marathon 8 gellekes van 400kcals binnengegooid. = 3200 kcals. Dat bleek geen overbodige luxe.
Iemand die ik ken doet zouttabletten in plastic flessen cola en laat die de nacht ervoor openstaan zodat het koolzuur eraf is. Om het uur daar een halve liter van drinken.
(hij loopt 2u49 geloof ik)
Zout schijnt belangrijk te zijn, maar als je die gels hebt, daar zit voldoende zout in.
Iemand die ik ken doet zouttabletten in plastic flessen cola en laat die de nacht ervoor openstaan zodat het koolzuur eraf is. Om het uur daar een halve liter van drinken.
(hij loopt 2u49 geloof ik)
Zout schijnt belangrijk te zijn, maar als je die gels hebt, daar zit voldoende zout in.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.