Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Coolrunners
Legacy Member
Sinds maandag loop ik precies terug ineens graag: maandag uur extensief gelopen, woensdag 6km tempoloop, vandaag een uur extensief.
Morgen 1u45minuten LSD loopje doen..
Geen zware doelen.. Binnen 6 weken 10km binnen 50 minuten en binnen 12 weken 10km binnen 45 minuten.
Wat ik nu veranderd heb ik mijn warmingups en coolingdowns vermindert van elk 2,5km naar elk 1km. Voel me daar beter bij.
Morgen 1u45minuten LSD loopje doen..
Geen zware doelen.. Binnen 6 weken 10km binnen 50 minuten en binnen 12 weken 10km binnen 45 minuten.
Wat ik nu veranderd heb ik mijn warmingups en coolingdowns vermindert van elk 2,5km naar elk 1km. Voel me daar beter bij.
makila
Legacy Member
Idem, dat wordt lang en zwaar. Vandaag zeer rustig 45 minuten gelopen. Tempo 6min20sec en ik was toch blij dat ik (zoals in het verleden) niet meteen als een speer liep .. want ik kreeg na +-40 minuten in een afdaling een klein hongerklopje. Meteen het sein op over te gaan op de cooling down 
Maw het was toch echt op deze week.
Volgende sessie is pas dinsdagavond, dus nu is het tijd om te herstellen
Vorige week 4u17min gelopen op 6 dagen. Deze week (1ste week marathonschema start op zondag voor mij) worden dat er 4u14min - dus ongeveer identiek behalve dan op 7 ipv 6 dagen - maar dan ook wel met een zware intervalsessie erbij, dus iets zwaarder. En dan de tweede week word dan 5u05min met wel met een minder zware interval dan de eerste week.
En ja vanaf nu reken ik met tijd ipv kilometers. Volgens het schema moet ik me daarop concentreren.
Maw het was toch echt op deze week.Volgende sessie is pas dinsdagavond, dus nu is het tijd om te herstellen
Vorige week 4u17min gelopen op 6 dagen. Deze week (1ste week marathonschema start op zondag voor mij) worden dat er 4u14min - dus ongeveer identiek behalve dan op 7 ipv 6 dagen - maar dan ook wel met een zware intervalsessie erbij, dus iets zwaarder. En dan de tweede week word dan 5u05min met wel met een minder zware interval dan de eerste week.
En ja vanaf nu reken ik met tijd ipv kilometers. Volgens het schema moet ik me daarop concentreren.
antHraxx
Legacy Member
Idem is precies wel uw stopwoordje he? 
Ge gebruikt het soms nogal te pas en on te pas .
Veel succes in ieder geval met uw voorbereiding!
Hier vandaag met een LDL (18km - 5.26 pace) de eerste 100km van 2014 kunnen aantikken. Vrieskou, berijmd landschap en een zonnetje. Ideaal voor een LDL dus. Ondanks dat ik vrij vlak heb kunnen lopen, merk ik vaak dat mijn eerste 2km precies aanvoelen als de zwaarste. Ik heb de indruk dat mijn hartslag / ademhaling dan hoger ligt. Komt dit misschien omdat lichaam zich nog moet aanpassen aan de koude & moet opwarmen?
Ge gebruikt het soms nogal te pas en on te pas .Veel succes in ieder geval met uw voorbereiding!
Hier vandaag met een LDL (18km - 5.26 pace) de eerste 100km van 2014 kunnen aantikken. Vrieskou, berijmd landschap en een zonnetje. Ideaal voor een LDL dus. Ondanks dat ik vrij vlak heb kunnen lopen, merk ik vaak dat mijn eerste 2km precies aanvoelen als de zwaarste. Ik heb de indruk dat mijn hartslag / ademhaling dan hoger ligt. Komt dit misschien omdat lichaam zich nog moet aanpassen aan de koude & moet opwarmen?
makila
Legacy Member
Met idem bedoel ik "inderdaad" maar idem is korter
Jij ook succes. Het was inderdaad erg koud en meestal zijn voor mij de eerste km's ook te zwaarste. Vandaag was dat niet zo maar ik liep dan ook wel traagjes
HR voelt meestal dan ook hoger aan maar als ik kijk naar de GPS dan blijkt de HR meestal toch niet hoger te zijn. Behalve de eerste km, maar soms slaat mijn hart dan zelfs zogezegd 250 of zo .. mijn garmin heeft altijd een km tijd nodig om te HR correct weer te geven
Jij ook succes. Het was inderdaad erg koud en meestal zijn voor mij de eerste km's ook te zwaarste. Vandaag was dat niet zo maar ik liep dan ook wel traagjes
HR voelt meestal dan ook hoger aan maar als ik kijk naar de GPS dan blijkt de HR meestal toch niet hoger te zijn. Behalve de eerste km, maar soms slaat mijn hart dan zelfs zogezegd 250 of zo .. mijn garmin heeft altijd een km tijd nodig om te HR correct weer te geven
makila
Legacy Member
Volgens sommige boekskes mag je bij een recup, maar maximaal op 60% van je HR lopen. Dan loopt Will85 zelfs té snel ipv te traag (!!!) Will loopt aan 65%sneeuwzwart zei:
Maar volgens mij is 70-75% ideaal voor de "gemiddelde" loper en is 60% voor de meeste mensen té traag .. je moet ook zien dat je niet té traag loopt, want dan gaat je conditie eerder achteruit ipv vooruit (dat heb ik ergens gelezen !)
Ik loop recent op de volgende waarden:
70-75%: Recup
75-80%: Gewone/trage duurloop
80-85%: Snelle duurloop
85-95%: Interval
NicolasBE
Legacy Member
makila zei:Volgens sommige boekskes mag je bij een recup, maar maximaal op 60% van je HR lopen. Dan loopt Will85 zelfs té snel ipv te traag (!!!) Will loopt aan 65%
Maar volgens mij is 70-75% ideaal voor de "gemiddelde" loper en is 60% voor de meeste mensen té traag .. je moet ook zien dat je niet té traag loopt, want dan gaat je conditie eerder achteruit ipv vooruit (dat heb ik ergens gelezen !)
Ik loop recent op de volgende waarden:
70-75%: Recup
75-80%: Gewone/trage duurloop
80-85%: Snelle duurloop
85-95%: Interval
Ik heb zaterdag een veldtest gedaan om mijn lactaatwaarden en hartslagzones te weten te komen. Het belangrijkste was (en waardoor mijn twijfel wat wegneemt) is het volgende: "Deze test wijst uit dat je gemiddeld gezien een hoge hartslag hebt. Dit is niet fout, dit is genetisch bepaald. Daarmee zullen jouw harslagzones een stuk hoger liggen dan hetgeen je traditioneel hoort of terugvindt op internettabellen."
Het komt er op neer dat in een standaard internettabel 135 bpm overeenkomt bij mij met 155 bpm.
Voor de rest zijn dit de percentages:
LSD: 81%
Extensief: 86%
Intensief: 90%
Interval: 96%
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.