Archief - Overgewicht - deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Lorim
Legacy Member
Ik sport veel en let eigenlijk best goed op mijn eten de laatste tijd, bedoeling is om mijn laatste beetjes vet kwijt te raken. Hoe slecht/goed is pindakaas op uw boterham? Heb wat alternatieven nodig die lang goedblijven en niet altijd in de koelkast bewaard moeten worden.
Lorim
Legacy Member
Indigoke zei:
Drakinus zei:
Thnx allebei
En Drakinus ik bedoelde ook dat bv een pot pindakaas lang houdbaar is, en als mijn frigo plots leeg is en ik geen tijd meer heb om naar de winkel te gaan, ik daarvan zou kunnen eten. Das een beetje het probleem met al het gezondere beleg.
ad:iKitty
Legacy Member
Oldskooler zei:
Alsje meer gewend bent u spieren te gebruiken gaat gewoon alles veel gemakkelijker, gaat het gemakkelijker hou je het langer vol, ben je meer gemotiveerd etc...
Very true ^^
shawnthaboss zei:
Ik ben zelf +20 kg verloren en nu begonnen met sporten, doe voornamelijk training op kracht en heel af en toe cardio omdat ik toch nog wat wil afvallen (naast op mijn voeding te letten ook, uiteraard)
Je kan niet afvallen met blijvende resultaten zonder u eetpatroon aan te passen, eet gewoon juist, wil je dat niet doen, hou je het sporten ook niet vol want je gaat zo goed als geen verandering zien, eten en sport is de enige manier om echt op een goede gezonde manier af te vallen
tip; 20 hard minutes pay off more than 1 hour of bullshit!
tip2; alsje traint, begin pas te tellen (hoeveel x of uw minuten dat je moet trainen) als het begint te branden ^^ zeer motiverend omdat je je spieren dan echt voelt en het verschil merk je de dag erna al
succes ^^
shawnthaboss
Legacy Member
ok bedankt ^^ ik doe sowieso voor de cardio 30 min powertraining
maar daar heb ik nog een vraagske over is het beter om bv 20x45 kg te heffen of 40x30 kg te heffen als ik 20x45 doe heb ik meer last van stijfheid van mijn spieren maar is dat omdat ze groter worden of omdat ik ze te zwaar belast ?? en is het beter om dan nog 30 min op de loopband te staan of 10 min loopband en 20 min crosstrainer ?? thnx
maar daar heb ik nog een vraagske over is het beter om bv 20x45 kg te heffen of 40x30 kg te heffen als ik 20x45 doe heb ik meer last van stijfheid van mijn spieren maar is dat omdat ze groter worden of omdat ik ze te zwaar belast ?? en is het beter om dan nog 30 min op de loopband te staan of 10 min loopband en 20 min crosstrainer ?? thnx
iKitty
Legacy Member
shawnthaboss zei:
Alsje niks voelt, ben je niks aan het doen.
No pain no gain
(natuurlijk niet overdrijven alsje echt begint zeer te hebben tot zelfs een week nadien(echte stekende pijn niet gewoon een beetje last) weet je dat je het volgende keer een stapje minder moet doen)
Dat hangt ervan af welke spieren je wilt trainen/welke meer kracht/uithouding nodig hebben etc...
Waarom verdeel je die niet gewoon gelijk? 20/20
Trouwens voor 'dieet' zie dat je altijd een cheatday hebt, en voor sport vol te houden altijd een rustdag, uw spieren moeten ook rustten!
http://www.bodybuilding.com/guides/
ik vond deze site heel handig voor een juist programma te vinden enzo ^^
Gentei
Legacy Member
GammaGamer zei:Vetten worden nooit omgezet in spieren.
Wat wel zo is is dat als je krachttraining doet, je spieren groter worden waardoor je in rust (als je dus niet met sport of krachttraining bezig bent) meer verbrandt wat dus op zich vetten verbrandt.
Grotere spieren en minder vet maar nooit wordt vet rechtstreeks omgezet in spieren
OT: Ik zoek een deftig ontbijt om de dag me te beginnen. Kheb mezelf (al enkele maanden terug) kunnen overtuigen om havermoutpap te eten en ik eet het eigelijk graag maar dag in dag uit als ontbijt steekt tegen
Weet iemand een gezond (lekker) alternatief?
Dit wordt bijna overal gezegd hoe meer spieren je hebt, hoe meer je in rust verbrandt.
En dat klopt ook.
Maar mensen met overgewicht, of mensen die willen afvallen denk ik niet dat dit zo rap geldt.
je moet al ongelooflijk VEEL doen + genoeg eiwitten in-nemen om maar aan 1kg spier te komen.
Mijn raad zou zijn (en wat mij geholpen heeft en nog altijd helpt.) doe inderdaad krachttraining (niet meer dan 1h) en doe daarna 45min of een uurtje cardio.
en focus op je voeding.
GammaGamer
Legacy Member
Ofc geldt dit niet rap voor mensen met overgewicht/die willen afvallen, dat is omdat ze geen basis hebben. Ze moeten van 0 beginnenRazorBlade0075 zei:
Dus zowel hun eetstijl aanpassen (om aan de noden van spiergroei te voldoen), cardiotraining (voorraden uitputten zodat aan de natuurlijke vetreserves geknaagd wordt) en krachttraining (grotere spieren verbranden meer)
Die combinatie is meestal het probleem EN de reden waarom mensen afhaken, het is teveel in 1 keer
Tyfius
Legacy Member
Mijn plan om af te vallen begint ook stilletjes aan resultaat op te leveren. Inclusief een week all-in vakantie ben ik net iets meer dan 2kg verloren om 10 weken tijd. Het doel is om zo'n 12-15kg af te vallen.
Helaas is dat niet zoveel als ik verwacht had en ik vermoed dat het merendeel komt van geen chips en minder frisdrank te drinken en niet zozeer van naar de fitness te gaan. Omwille van werk en andere verplichtingen kan ik jammer genoeg niet veel meer dan 3x 1,5 uur per week in de fitness spenderen waar ik voornamelijk cardio doe.
Buiten een of ander extreem dieet te gaan volgen (ik probeer gezond te eten, maar eet normale porties van hetgeen ons ma op tafel zet, geen speciale dingen en af en per maand zitten daar wel eens een meeneemchinees, frituur of pizza tussen), zijn er bepaalde dingen die ik eventueel op een kwartier thuis kan doen om iets meer resultaat te halen? 's Morgens of 's avonds kan dat er wel nog af denk ik.
Helaas is dat niet zoveel als ik verwacht had en ik vermoed dat het merendeel komt van geen chips en minder frisdrank te drinken en niet zozeer van naar de fitness te gaan. Omwille van werk en andere verplichtingen kan ik jammer genoeg niet veel meer dan 3x 1,5 uur per week in de fitness spenderen waar ik voornamelijk cardio doe.
Buiten een of ander extreem dieet te gaan volgen (ik probeer gezond te eten, maar eet normale porties van hetgeen ons ma op tafel zet, geen speciale dingen en af en per maand zitten daar wel eens een meeneemchinees, frituur of pizza tussen), zijn er bepaalde dingen die ik eventueel op een kwartier thuis kan doen om iets meer resultaat te halen? 's Morgens of 's avonds kan dat er wel nog af denk ik.
Reverz
Legacy Member
2kg op 10 weken op zich is toch fine als het op een gelijkaardig moment was... wel belangrijk. Ik weeg 's avonds net voor ik ga slapen bijna 2kg meer dan 's morgens...Tyfius zei:
. Maar ik ben ook op zo'n 'trage' manier bijna 25kg afgevallen, ~1,5kg per maand over een periode van een goei 16 maand.3 x 1,5 uur fitness is meer dan genoeg trouwens... u lichaam genoeg rust gunnen is namelijk minstens zo belangrijk als trainen. 1,5 uur is trouwens ook meer dan lang genoeg, en als je 'vooral' cardio doet dan pas je u schema beter aan, 1,5 uur is gewoon veel te lang. Je kan veel beter 45min krachttraining doen en dan 45 minuutjes rustige cardio. Cardio helpt bevorderend voor spierherstel na krachttraining.
Neem ook een krachttraining met 4 korte reeksen (8 reps ofzo) met hoog gewicht over 3 lange reeksen (20+ reps) met laag gewicht. De eerste methode zorgt voor minder verbranding tijdens u training maar omdat je u spieren in het rood jaagt gaan je spieren de 48 uur na u training veel meer verbruiken om te herstellen.
Het gewicht moet bij die korte reeksen zodanig ingesteld staan zodat dat je bij u laatste set geen 9de rep meer kan doen. Eventueel kan je ook in trappen werken... eerste reeks met 17,5kg - 2de met 20kg - 3de met 22,5kg & 4de met 25kg. Afhankelijk van de oefening en wat je aan kan.
Sit ups zijn eigenlijk geen goeie oefening. Trainen echt maar een paar spieren. Een standaard sit-up trained bv u zijdelinkse buikspieren al nie mee + dat sit-ups slecht zijn voor de rugspieren. Als je u buikspieren trained moet je ook u rugspieren meetrainen en visa versa. Kwestie van de tweede in balans te houden.shawnthaboss zei:
Dan zijn push-ups veel efficienter, trainen veel meer spieren tegelijk. Maar ze zijn natuurlijk veel lastiger ook.
2 liter op 2 uur is echt wel veel hoor. Meer dan 750ml op een uur geeft vaak al maagproblemen. Feit is ook dat je iets moet hebben om dat water vast te houden... mineralen. Zonder mineralen is het voor u lichaam veel moeilijker om dat vocht te absorberen. Daarom zijn dranken als Aquarius ook enorm nuttig tijdens het sporten, helpt voor een vlotte opname van vocht.dacuba zei:
Ok, er zit suiker in maar op zich boeit dat ook niet zo want tijdens het sporten zakken u glycogeen levels toch drastisch en gaat dat suiker rechtstreeks naar u spiercellen om die van energie te voorzien.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.