Archief - Overgewicht - deel 2

Gatsby zei:

Die 10 kg bij je collega zal er hoogstwaarschijnlijk net zo snel terug aanplakken.
Ik heb het al eens gezegd maar fruit kan en mag nooit een volledige maaltijd vervangen. Beter combineer je dan een stuk fruit met magere yoghurt 's ochtends of maak je een soort parfait met verschillende lagen fruit/platte kaas/granen.

Klik om te vergroten...

Je ontbijt moet inderdaad iéts van calorieën bevatten om je metabolisme in gang te steken voor die dag. Ikzelf opteer voor fruit met een groot glas magere melk en daar nog een graanproduct bij, meestal 2 boterhammen.

RestUnknown zei:

Alle begin is moeilijk, die cola laten was voor mij in het begin wel ff doorbijten, dronk het namelijk al van kinds af aan, maar eens ge het een week of twee doet mist ge het niet meer.

Afvallen was voor mij wel niet nodig, maar is eigenlijk automatisch gekomen omdat ik al die frisdrank dat ik dronk (2-3 liter op een dag) te ongezond vond.

Klik om te vergroten...

Ik ben überverslaafd aan cola. Als ik het niet drink, voel ik mij slap/ appelflauwtes.
Ik denk dat ik is een week geen cola heb gedronken, ik zag zo scheel als een aap.

Dennoman zei:

Op mijn beste niveau stond ik bijna dagelijks (5x in de week) 90 minuten op een crosstrainer met nog wat powertraining (1000-1200 calorieën per dag) en het eten was "dieetgewijs". Ik nam dus veel te weinig op en kreeg appelflauwtes. Spiermassa begon ook af te nemen.

Klik om te vergroten...

Mja daar zeg je het, uw eetpatroon was dieetgewijs. Ge antwoordt op iemand die met cardio wil beginnen zonder zijn eetpatroon te wijzigen, tenzij die gast nu al ver beneden zijn onderhoud zit, gaat die niet snel last hebben van spierverbranding lijkt mij. Dus ik vond het een beetje gek dat je daarmee afkwam...
Op basis van jouw schema kan ik me inbeelden dat je flauwtes kreeg. Uw trainingen kunnen an sich wel, maar dan moet je waarschijnlijk gerichter eten (voldoende koolhydraten en eiwitten bvb, oa om spierverbranding tegen te gaan) ipv full out diëten.
Soit, ik ben absoluut geen kenner hoor en wil me zeker niet zo voordoen. Ik heb me btw al meer dan anderhalf jaar niet meer gewogen. Voel me oké in mijn vel dus boeit niet.

Ignace4Ever zei:

Ik ben überverslaafd aan cola. Als ik het niet drink, voel ik mij slap/ appelflauwtes.
Ik denk dat ik is een week geen cola heb gedronken, ik zag zo scheel als een aap.

Klik om te vergroten...

En toen las ik uw handtekening.

On topic: Al eens Cola zero geprobeerdt? Ik vind deze beter dan gewone cola, door het feit dat je er minder nadorst van krijgt. Maar als gij echt slap wordt van geen cola te drinken, zou ik daar toch eens mee naar nen dokter gaan...

Drakinus zei:

En toen las ik uw handtekening.

On topic: Al eens Cola zero geprobeerdt? Ik vind deze beter dan gewone cola, door het feit dat je er minder nadorst van krijgt. Maar als gij echt slap wordt van geen cola te drinken, zou ik daar toch eens mee naar nen dokter gaan...

Klik om te vergroten...

Ik heb al eens Coke Zero geprobeerd: 2 weken en dan was het gedaan.
Ik vond het steeds nepper smaken + ik kreeg ineens goesting in chocolade, koekjes en ander snoepgoed, iets wat ik normaal nooit eet.
En ik heb me in die periode eens laten testen op diabetes: dat was negatief

Ignace4Ever zei:

Ik heb al eens Coke Zero geprobeerd: 2 weken en dan was het gedaan.
Ik vond het steeds nepper smaken + ik kreeg ineens goesting in chocolade, koekjes en ander snoepgoed, iets wat ik normaal nooit eet.
En ik heb me in die periode eens laten testen op diabetes: dat was negatief

Klik om te vergroten...

Dan ben je gewoon een suikerjunk.

Ik ga nu echt mijn best doen om mijn eetpatroon om te gooien,

Ik sta op om 5.40 Eet niets tot een uur of 10-11. naargelang ik op de baan ben, (Ik leef dan vooral op Cola.)

Op de middag, vaak eerder 1-2 uur eet ik middag (boterhammen)

Avondeten thuis is al om 5 uur. (veeel te kort na mijn middageten altijd, ik eet dan uit routine)

Daarna nog de baan op transport/werven tot een uur of 7-8. (en dan thuis nog Wat koeken, liefst veel) gecombineerd met cola.

Als ik dit nu zelf lees, lijkt het mij dat ik echt slecht bezig ben. Probleem is dat ik s'morgens echt last heb om op te staan, en dan gewoon vertrek zonder eten.

Doel is 90kg halen, teller momenteel op 100. dus toch een hele uitdaging.
(indien in dat volhoud zal ideale getal 85kg wel komen)

Niet ontbijten is het slechtste dat ge kunt doen he . Eventueel wat fruit meenemen voor onderweg op te eten ofzo? Ik was vroeger ook iemand die de dag begon zonder te ontbijten, maar nu ik dat wel doe heb ik echt veel minder honger. Ik moét nu echt ontbijten.

"Ik ontbijt niet, want ik krijg 's morgens niets binnen" is het oudste excuus ter wereld. Dan léér je maar 's morgens iets binnenkrijgen. Meestal wordt dat ook veroorzaakt door overmatig snoepen 's avonds. Je lichaam krijgt alles niet verwerkt als je slaapt, omdat je op een lager pitje staat dan. Dan heb je 's morgens zelfs na 8-10 uur slaap dus nog geen hongergevoel. Begin al met na het eten niks meer te eten (en eigenlijk best ook bijna niks meer te drinken) en ge zult wel rap terug honger krijgen 's morgens.

Veel diëtisten hebben het over "het ritme van de boer". Je spijsvertering tegen half 6 's morgens laten kickstarten met een deftig ontbijt is dus ideaal en beter dan wat 99,99% van de mensen tegenwoordig doet.

Wat ik niet snap is dat iedereen hier zo veel cola drinkt en ook bij het eten en al.
Als kind moch ik enkel op vrijdag tijdens Blind date of op zaterdag tijdens de kampioenen cola drinken. Natuurlijk ook af en toe een glas op restaurant ofzo, maar nooit tijdens het eten thuis.
Ik ben daar nu is echt blij mee, want hierdoor drink ik geen frisdrank en heb ik het dus ook niet nodig zoals sommige mensen. Ik kan mij dus niet voorstellen dat iemand zelfs maar een halve liter frisdrank per dag kan opdrinken. Hoewel ik weet dat dit totaal niet veel is voor de meeste mensen...

@ Goldensky
Ik mocht vroeger ook enkel bij bezoek oid frisdrank drinken, maar toen ging ik naar het middelbaar en oh, frisdrankautomatenhemel
Ben wel volledig gestopt met frisdrank te drinken toen ik tijdens een chemieles zag hoe zuur/bijtend cola wel niet was.

OT


Jillian

eXoz zei:

Sinds een half jaar tijdens de week geen frisdrank meer (alleen nog water).
's Ochtends: twee boterhammen met choco en een tas soep in de voormiddag
's Middags: vier boterhammen met beleg (kaas, hesp, prepare)
's Avonds dan gewoon mee-eten thuis: 1 bord.
Snoepen doe ik niet meer (nu eet ik bvb een stuk fruit na het eten ipv zak chips etc)
In het weekend wordt er natuurlijk gezondigd (redelijk wat bier, soms frisdrank en een keer frieten).
Sinds 2 jaar doe ik een bureaujob, dus de hele dag op een stoel zitten.

Klik om te vergroten...

Dat moet normaal wel voldoende zijn om af te vallen op een traag tempo, maar het gaat vrij gemakkelijk zijn om het langdurig vol te houden. En vooral dat laatste is belangrijk, het moet een levensstijl worden, want anders kom je achteraf terug gewoon je kilo's bij. Ik ben nu ongeveer een dikke 4-5 jaar gestopt met frisdrank drinken (ik moet dat eigenlijk écht niet meer hebben), was ook gestopt met snoepen en at ongeveer wat jij at (behalve dan 3 boterhammen in de middag). Daardoor ben ik op 1 jaar van 94kg naar 84kg gegaan, daarna ben ik ook beginnen lopen en ben ik na 3 jaar ofzo aan 70kg gekomen (perfect gemiddelde bmi ). Ondertussen leef ik al bijna 5 jaar op die manier zonder enig probleem. Ik eet nog elke week een groot pak frieten met een goeie kwak saus en bitterballen, dat kan zonder problemen. Ik heb overigens nooit het gevoel gehad dat ik aan het diëten was, ik dacht wel meer na over wat ik at en vooral hoeveel.

Dat sporten is ook wel nodig geweest, want ik heb nu 7-8 maanden stil gelegen en was al direct wat kilo's bijgekomen, maar recent terug herstart en het gewicht lijkt zich ook weer te neutraliseren

eXoz zei:

Ik probeer drie keer per week een half uur te fietsen (hometrainer). Is het beter om elke dag een half uur te fietsen of bvb 2 keer per week een uur? (bedoeling om eerst gewicht te verliezen en dan conditie terug op te bouwen).
Nog andere dingen die ik zeker kan/moet doen? (het bier in het weekend doet er veel aan, maar ja we drinken graag een pintje natuurlijk).

Klik om te vergroten...

Je kan beter vaker voor korte duur sporten dan enkele keren lang.

Alleszins veel succes

Gatsby zei:

@ Goldensky
Ik mocht vroeger ook enkel bij bezoek oid frisdrank drinken, maar toen ging ik naar het middelbaar en oh, frisdrankautomatenhemel
Ben wel volledig gestopt met frisdrank te drinken toen ik tijdens een chemieles zag hoe zuur/bijtend cola wel niet was.

OT

Jillian

Klik om te vergroten...

Aahjah juist de frisdrankautomaten . Ik mag blij zijn dat ze die toen ik in het 2e zat hebben weggedaan.

Goldensky zei:

Wat ik niet snap is dat iedereen hier zo veel cola drinkt en ook bij het eten en al.
Als kind moch ik enkel op vrijdag tijdens Blind date of op zaterdag tijdens de kampioenen cola drinken. Natuurlijk ook af en toe een glas op restaurant ofzo, maar nooit tijdens het eten thuis.
Ik ben daar nu is echt blij mee, want hierdoor drink ik geen frisdrank en heb ik het dus ook niet nodig zoals sommige mensen. Ik kan mij dus niet voorstellen dat iemand zelfs maar een halve liter frisdrank per dag kan opdrinken. Hoewel ik weet dat dit totaal niet veel is voor de meeste mensen...

Klik om te vergroten...

Bij ons thuis was dat echt belachelijk.
Cola sochtends soms, cola bij middageten, cola bij avondeten en nog een fles cola naast de pc
Ik schaam mij rot als ik daar aan terugdenk. Gelukkig is het nu niets meer

Gatsby zei:

OT

Jillian

Klik om te vergroten...

Die mag elk moment mijn persoonlijke trainer worden. Push me to the limit!

Babs zei:

Wij hebben nu eenmaal de fles gekocht, en vullen deze zelf bij Kostenbesparend/natuurvriendelijk genoeg naar mijn mening!

Klik om te vergroten...

Ignace4Ever zei:

20 kg op hoeveel tijd ?

Klik om te vergroten...

2 jaar.

Eerste keer dat ik dit topic hier zie. Ben sinds de kerstperiode zo'n 10 kg afgevallen van 85 naar 75, 1m83 (ongeveer). Minder eten, gezonder eten, zelden frisdrank, ook een hele tijd 5 keer per week gaan sporten (3x fitness, 2x cardio) maar nu met examens lukt dat wat minder.
Vanochtend gaf de weegschaal 73.8 aan zelfs Ik wil nog lager gaan voor minder vetpercentage.

Ik weeg momenteel 100kg voor 1m89 (24 jaar), duidelijk overgewicht dus. Graag wil ik tegen het einde van het jaar 90kg wegen, maar weet niet of dit realistisch is..

Maar het moet echt wel, hemden en broeken van vroeger beginnen te spannen, en voel me gewoon niet goed op deze manier (wel niet overdreven, maar moet toch wel het roer drastisch omgooien of ik ga blijven verdikken).

Na lange tijd heel weinig sporten ben ik sinds een paar weken opnieuw beginnen lopen en dat gaat vrij vlot. Deze week bv. 3x gaan lopen (7km zonder te stoppen aan 10 km/u). Ik zie me dit wel volhouden en op vrij korte termijn (september?) makkelijk 10km lopen.

Het grote probleem is echter mijn eetgewoontes. Ik woon nog thuis dus heb bijna dagelijks een deftige maaltijd, wat goed is. MAAR:

Ik kan bv. een vijftal dagen deftig eten, en dan zondig ik 2 dagen volledig… chocolade, snoep, puur uit "goesting".

Verder drink ik makkelijk 20 pinten per week, meestal 2/3x per week. Dit is eigenlijk het enige wat ik niet echt wil opgeven. Ga graag uit en enkele pinten hoort daar sowieso bij. Met de zomer in't vooruitzicht (festivals, congé, …) zal dit zeker niet minderen 

Verder:
- In de week drink ik geen frisdrank, wel zeker 3 liter water per dag (drink echt heel veel water)
- 'S ochtends tracht ik 2 sneden geroosterd brood te eten met smeerkaas (niet speciaal light). Probleem is dat ik dan om 11u sterf van de honger 
- 'S middags eet ik meestal een broodje. Tracht wel steeds iets gezond te bestellen (bruin brood, geen mayo e.d.)
- 'S avonds eet ik dan rond 6u warm, meestal groenten met vlees (dit heb ik echt wel nodig 1x op de dag, hier wil ik eigenlijk gewoon eten tot ik genoeg heb)
- Probleem is dan 's avonds… goesting op chips en andere brol 

Hebben jullie tips hoe ik dit het beste kan aanpakken? Welke eetgewoonten zeker moeten wijzigen?

- Dat lopen gaat dus goed, en hiermee verbrand ik dus wekelijks toch wel 3x 7/800 kcal en kweek ik toch wel wat spieren bij. Zou eventueel nog 1x per week iets extra willen doen, maar zie mezelf niet in een fitness binnenstappen, fietsen duur te lang om resultaat te halen, zwemmen doe ik niet graag, …
- Bij het lopen hou ik alles bij op een app, zijn er zo goede voor je eetgewoontes te verbeteren?
- Hoe pak ik het beste aan, rekening houdend om dus 2x per week toch wat pinten te drinken op café, en evt. 1x per week eens zondigen (frituurbezoek ofzo)?

Je zal je alcoholconsumptie toch een béétje moeten inperken, want bier is echt pure evil als je probeert af te vallen. Twee keer in de week "wat pinten drinken" is eigenlijk wel veel, als je erover nadenkt. Hoeveel is "wat pinten"? Vijf? Tien? Ter referentie: 5 pinten bier is qua calorieën hetzelfde als een hele extra maaltijd. Tien pinten (en véél mensen verzetten dat makkelijk op een gemiddeld cafébezoek) is hetzelfde als u compleet volproppen aan een warm buffet.

Ikzelf maak momenteel van 1 of 2 lekkere bieren op zondag mijn wekelijkse "zondiging", het is maar of ge zonder een frituurbezoek kunt of niet zeker.

En ik denk dat ge verder niet bepaald een diëtist moet zijn om te snappen dat je alternatieven met groenten/fruit/soepen (en niet die Royco-bocht)/... zult moeten vinden om die momenten te overbruggen waarin ge goesting krijgt om te snoepen.

Broodjes 's middags zijn echt belachelijk qua calorieën. Ge kunt beter 4 boterhammen dik beleggen met sla en andere groenten. Daar eet je trager aan (je maag heeft een kwartier nodig om aan je brein het signaal te geven dat het vol begint te raken) en je consumeert ook minder overtollige energie (calorieën).

Maar goed, zolang je iets verantwoordelijker wordt in je bierconsumptie e.d. en dat sporten blijft volhouden, mag 10 kg op 6 maanden zeker geen probleem zijn, me dunkt. Al zullen de laatste paar kilo waarschijnlijk niet makkelijk worden, best eens een fitnesscentrum contacteren voor een deftig programma.

Op zich is lopen wel een dankbare sport om snel conditie bij te kweken en calorieën te verbranden, en je hebt het voordeel dat je "maar" 10 kilo teveel weegt, waardoor het niet al te belastend zal zijn voor je spieren en gewrichten. Ik heb wel nooit de schroom gesnapt om in een fitness binnen te stappen, waar je tenslotte onder gelijkgezinden bent, maar wel bereid zijn om te lopen op de openbare weg, waar op uw traject letterlijk honderden mensen u zien en misschien anders over u oordelen.

Of heb ik dat nu óók al ondermijnd?

Good luck!

Probleem is dat ik vrijgezel ben en toch wel graag wegga en een pintje hoort daar toch wel bij. Met de zomer in aantocht heb ik nu ook geen zin om als een pater te gaan leven. Heb die MyFitnessPall geïnstalleerd, en ga dat toch wel proberen bij te houden. En inderdaad, 10 pinten en ik zit bijna aan de limiet van 2000 kcal die ik mag opsouperen volgens dat ding . Misschien kan ik op dagen wanneer ik wegga overdag heel gezond eten om extra te compenseren. Niet het ideale schema, maar in de werkweek zal ik het dan wel wat gezonder houden met een normaal eetschema (zonder alcohol  )

Voor de fitness heb ik geen schroom ofzo, maar weet gewoon niet hoe eraan te beginnen. Hebben wel zo een "family" abonnement bij de Basic Fit, dus kan ook dat gebruiken. Kan je online een deftig schema vinden voor 1x in de week? (in combinatie met 3x lopen dus)

Verder zal't inderdaad belangrijk zijn om die broodjes misschien weg te laten, in de plek zal dat toch wel 3 a 4 boterhammen moeten zijn 'smiddags of ik heb om 3/4u weer goesting op iets.