Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Poekie95 · 30 jul 2013

Eentje waar ik wij een tijdje geleden ook al onderzoek over hebben gelezen:

Eating Many Small Meals Every Day Won't Boost Your Metabolism

Ben blij dat die mythe uit de weg geruimd is want dat was de grootste zever ooit van die 6 maaltijden per dag.

Als ge er nu 3 of 6 eet uw metabolisme blijft hetzelfde. Wie wilt vermageren moet simpelweg minder kcal eten dan hij er verbruikt, en of dat nu in 3 of 6 maaltijden gegeten wordt (3 lijkt me beter als dat in totaal minder is) doet er echt niet toe.

Timmeke · 30 jul 2013

micksk3 zei:
Heb je sources? Want ik heb eigenlijk nog geen negatieve studies gezien over matig gebruik van artificiele sweeteners zoals aspartaam en/of stevia.

Aspartaam is natuurlijk wel chemisch en natuurlijk gezien is het beter van dat te vermijden, maar om nu te gaan zeggen dat het "wreed ongezond" is vind ik er over tenzij je hier echte studies over kan linken?

Persoonlijk probeer ik light/zero dranken nu ook zoveel mogelijk te mijden maar af en toe ne goeie koude cola zero kan mij serieus smaken! =)

AUB: vergelijk aspartaam niet met stevia !

Stevia is zelfs gezond...

Aspartaam is bij "matig" gebruik normaal geen probleem, maar je mijdt het toch best.
Zie ook men andere post.
Verder: is al veel gepubliceerd over aspartaam... Ge moet niet hard zoeken om er papers over te vinden. Al is het een zeer controversieel gegeven. Er gaat daar veel geld in vanuit de industrie... en veel papers zijn niet echt neutraal.

Poekie95 zei:
Er zijn daar ook (vooralsnog) geen negatieve studies over.

Zoals hierboven wel al staat, door de zoete smaak kan er een craving ontstaan naar nog meer zoetigheid en dan komt er wel vaak suiker aan te pas waardoor het potentiele vermageren weer 0 wordt natuurlijk.

Zero/Light kan zeker onderdeel zijn van een gezond dieet als men gewicht wilt verliezen. Maar opletten dat men het dus niet met andere zaken gaat compenseren.

Er zijn al wel studies gepubliceerd die toch aangeven dat aspartaam niet echt gezond is, zelfs "matig" gebruik is niet echt aangewezen.

kay-gell · 30 jul 2013

Poekie95 zei:
Eentje waar ik wij een tijdje geleden ook al onderzoek over hebben gelezen:

Eating Many Small Meals Every Day Won't Boost Your Metabolism

Ben blij dat die mythe uit de weg geruimd is want dat was de grootste zever ooit van die 6 maaltijden per dag.

Als ge er nu 3 of 6 eet uw metabolisme blijft hetzelfde. Wie wilt vermageren moet simpelweg minder kcal eten dan hij er verbruikt, en of dat nu in 3 of 6 maaltijden gegeten wordt (3 lijkt me beter als dat in totaal minder is) doet er echt niet toe.

Ik geloof ook om het gewoon zo simpel mogelijk te houden. Kcals in vs kcals out, punt andere lijn.
Maar eet wel in verschillende maaltijden omdat ik veel eiwitten eet en mijn lichaam bijvoorbeeld 100 gram eiwitten ineens niet zou kunnen verwerken om aan spieropbouw te doen, vandaar dat ik het verspreid.

micksk3 · 30 jul 2013

Timmeke zei:
Stevia is zelfs gezond...

Again, source? Ik weet wel dat Stevia "natuurlijk" is maar er is een groot verschil tussen de plant en de poedervorm die je in de winkel koopt... dus het is ook hevig verwerkt voor het jouw mond bereikt!

Most stevia you’ll come across isn’t in its raw, unprocessed form, but in powdered or liquid extract form. The “sweet” lies in the steviol glycosides – stevioside and rebaudioside – which are isolated in these extracts. Some products use just one, while others use both stevioside and rebaudioside. Stevioside is the most prevalent glycoside in stevia, and some say it provides the bitter aftertaste that people sometimes complain about; rebaudioside is said to be the better tasting steviol glycoside, with far less bitterness. Most of the “raw or natural” stevia products use the full range of glycosides, but the more processed brands will most likely isolate one or more of the steviol glycosides. The popular Truvia brand of stevia products uses only rebaudioside, as do both PureVia and Enliten. Different brands provide different conversion rates, but compared to sucrose, stevioside is generally about 250-300 times as sweet and rebaudioside is about 350-450 times as sweet.

Read more: http://www.marksdailyapple.com/stevia/#ixzz2aauaZISy

Anyway: bottom line zal het allemaal wel OK zijn. Maar om te gaan zeggen dat het "gezond" of "wreed ongezond" is vind ik te brosciency!

Poekie95 zei:
Eentje waar ik wij een tijdje geleden ook al onderzoek over hebben gelezen:

Eating Many Small Meals Every Day Won't Boost Your Metabolism

Inderdaad, gewoon aantal maaltijden eten waar je je goed bij voelt en zorgen dat kcal in < kcal out is op het einde van de rit. (en als je het gezond wilt houden ook een goeie mix van macros (protein/carb/fat) eten en je micros (vitaminen en mineralen) in de gaten houden)

Ik heb progress pic in powertraining thread gepost maar hier ook maar eens. Bovenste twee fotos zijn maart/mei 2011, onderste twee fotos voorbije weekend op tomorrowland. Het is een lange en trage rit geweest maar ik ben SUPER blij met het resultaat. Next up is massa kweken!

http://i.imgur.com/UwHJYn6.jpg

ELBEASTADOR · 30 jul 2013

Ik ben van 105 naar 69 kg gegaan, op zich wel goed maar nu blijf ik nog afvallen zonder er iets voor te doen, ik mag niet lager gaan want ik ben 1.90m.

kay-gell · 30 jul 2013

ELBEASTADOR zei:
Ik ben van 105 naar 69 kg gegaan, op zich wel goed maar nu blijf ik nog afvallen zonder er iets voor te doen, ik mag niet lager gaan want ik ben 1.90m.

Wtf 69 voor 1m90 is echt wel weinig se man

micksk3 · 30 jul 2013

kay-gell zei:
Wtf 69 voor 1m90 is echt wel weinig se man

Idd.. ik ben nu 71.5kg op 178cm en ben al te mager! 69 was mijn doel maar 't is nooit gelukt

Timmeke · 30 jul 2013

micksk3 zei:
Again, source? Ik weet wel dat Stevia "natuurlijk" is maar er is een groot verschil tussen de plant en de poedervorm die je in de winkel koopt... dus het is ook hevig verwerkt voor het jouw mond bereikt!

Most stevia you’ll come across isn’t in its raw, unprocessed form, but in powdered or liquid extract form. The “sweet” lies in the steviol glycosides – stevioside and rebaudioside – which are isolated in these extracts. Some products use just one, while others use both stevioside and rebaudioside. Stevioside is the most prevalent glycoside in stevia, and some say it provides the bitter aftertaste that people sometimes complain about; rebaudioside is said to be the better tasting steviol glycoside, with far less bitterness. Most of the “raw or natural” stevia products use the full range of glycosides, but the more processed brands will most likely isolate one or more of the steviol glycosides. The popular Truvia brand of stevia products uses only rebaudioside, as do both PureVia and Enliten. Different brands provide different conversion rates, but compared to sucrose, stevioside is generally about 250-300 times as sweet and rebaudioside is about 350-450 times as sweet.

Read more: Is Stevia Healthy? | Mark's Daily Apple

Anyway: bottom line zal het allemaal wel OK zijn. Maar om te gaan zeggen dat het "gezond" of "wreed ongezond" is vind ik te brosciency!

Gohja, ik heb gewoon alle info direct van Prof. Geuns (een van de toponderzoekers in dat domein). Je kan zijn boek eventueel ook opzoeken: ’Stevia and steviol glycosides’ of de nedelandse variant waarvan de titel mij ontglipt en ik vind het boek niet direct tussen men andere boeken, zal er eens achter moeten zoeken.

Maar als ge weet dat het gebruikt wordt in de strijd tegen diabetes... dat zegt toch al veel...
In Brazilie wordt het ook gebruikt tegen andere ziektes (met succes). Het is zo'n typisch plantje dat (denk ik) binnen X jaren ook zoiets kan worden als wilgenblad.
Alleen gaat er een grote lobby (suikerindustrie) het nog harder proberen tegen te houden. Wat dus eigenlijk al 20-30 jaar gebeurt... (ge moest eens weten wat die allemaal al gedaan hebben om het tegen te houden...).

micksk3 zei:
Idd.. ik ben nu 71.5kg op 178cm en ben al te mager! 69 was mijn doel maar 't is nooit gelukt

? niks mis mee.. jij zit goed.

Karre · 30 jul 2013

Poekie95 zei:
Eentje waar ik wij een tijdje geleden ook al onderzoek over hebben gelezen:

Eating Many Small Meals Every Day Won't Boost Your Metabolism

Ben blij dat die mythe uit de weg geruimd is want dat was de grootste zever ooit van die 6 maaltijden per dag.

Als ge er nu 3 of 6 eet uw metabolisme blijft hetzelfde. Wie wilt vermageren moet simpelweg minder kcal eten dan hij er verbruikt, en of dat nu in 3 of 6 maaltijden gegeten wordt (3 lijkt me beter als dat in totaal minder is) doet er echt niet toe.

Is die mythe niet wat ontstaan door bodybuilders die wel genoodzaakt waren om hun eten in 6 maaltijden te verspreiden wegens anders te grote porties?

Général Zantas · 30 jul 2013

Wat je ook kan doen, is gewoon Ice Tea Zero drinken. Daar zit geen Aspartaam in (volgens het labeltje).

Oldskooler · 30 jul 2013

Vraatzucht tegenwoordig, de nadelen van wat spieren gekweekt te hebben zekers :-/

lantaarnpaal · 30 jul 2013

Général Zantas zei:
Wat je ook kan doen, is gewoon Ice Tea Zero drinken. Daar zit geen Aspartaam in (volgens het labeltje).

van ice tea worden mijn tanden bruin

hier wel goed bezig, al een dikke maand aan het fitnessen, 3x per week en het gaat goed. al wat gains kunnen merken.
Nu even cutten na 4weken bulk. Voor het eerst in mijn leven voel ik een ader in mijn kuit

Pudmeister · 30 jul 2013

De afslanktechniek rond 6 maaltijdjes per dag is volgens mij ontstaan omdat je dan eetbuiten op hongerige momenten vermijd. Bijvoorbeeld het is logisch dat je om middernacht terug honger hebt wanneer je om 18u avondeten hebt gegeten. Als je dat opdeelt in meerdere maaltijdjes -> minder honger -> minder risico op cheating.

Maar dat het je metabolisme zou versnellen is inderdaad onzin.

micksk3 · 31 jul 2013

Pudmeister zei:
De afslanktechniek rond 6 maaltijdjes per dag is volgens mij ontstaan omdat je dan eetbuiten op hongerige momenten vermijd. Bijvoorbeeld het is logisch dat je om middernacht terug honger hebt wanneer je om 18u avondeten hebt gegeten. Als je dat opdeelt in meerdere maaltijdjes -> minder honger -> minder risico op cheating.

Maar dat het je metabolisme zou versnellen is inderdaad onzin.

Bij mij werkt het net omgekeerd. Stel dat ik 2400kcal per dag eet, in 6 maaltijden is sat 400kcalmper maaltijd om de 2-3u.
Als ik dan om pak 8u mijn eerste maaltijd eet, dan is die in portie te klein (en niet gevarieerd) en daardoor voor mij niet verzadigend genoeg, en vanaf dan begin ik gewoon uit te kijken naar de volgende maaltijd om 11u... enzovoort tot de avond.

Nu eet ik 1 super grote maaltijd (800 a 1200kcal) tussen 12 en 2 naargelang hoeveel honger ik heb en wanneer ik train (soms train ik op de middag en eet ik erna). Dan een snackje/tussendoortje van 300-600kcal en dan weer een grote maaltijd van 800-1200kcal in de late avond.

Is dit ideaal voor maximum performance? Ik weet het niet... maar het werkt, ik voel me er mijn goed bij, twee grote maaltijden per dag laat me toe om wat creatief om te gaan met het koken en het zorgt voor veel afwisseling in mijn eten.

Ludwig Van · 31 jul 2013

Général Zantas zei:
Wat je ook kan doen, is gewoon Ice Tea Zero drinken. Daar zit geen Aspartaam in (volgens het labeltje).

daar zit acesulfaam-k in, al even grote brol als aspartaam

lantaarnpaal zei:
van ice tea worden mijn tanden bruin

hier wel goed bezig, al een dikke maand aan het fitnessen, 3x per week en het gaat goed. al wat gains kunnen merken.
Nu even cutten na 4weken bulk. Voor het eerst in mijn leven voel ik een ader in mijn kuit

gedaan met het pesten van lantaarnpaal

ad:

ComputerVISTA · 31 jul 2013

micksk3 zei:
Idd.. ik ben nu 71.5kg op 178cm en ben al te mager! 69 was mijn doel maar 't is nooit gelukt

Idd, ik +-64 voor ne meter 76 en ik ben nu al aan de magere kant.

Pudmeister · 31 jul 2013

@micksk3, het maakt uiteindelijk niets uit hoe je het eten op een dag verdeelt. Voor sommigen is het prettiger om vele maaltijdjes te eten, voor anderen is het fijner om 1 of 2 keer goed te eten. Zolang per dag je energiebalans maar in evenwicht is, en je gezond eet gaat het niets uitmaken wanneer je eet en hoe groot je maaltijden zijn.

De SkeEvN · 31 jul 2013

na kamp niets bijgekomen

Ebel · 31 jul 2013

76kg voor 1m84 hier, en voel me nog veel te mager tbh.
Krijg ook vaak de opmerking dat ik mager ben.

Doel is 82kg ongeveer.

De SkeEvN · 2 aug 2013

Alé naar den kinesist met menne rug op doorverwijzing van den dokter.
Hopelijk fixt hij men rug dat weer trug kan beginnen sporten en zware oefeningen doen -_- 't is nu al maand en een week geleden.

Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Poekie95

Legacy Member

Timmeke

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

micksk3

Legacy Member

ELBEASTADOR

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

micksk3

Legacy Member

Timmeke

Legacy Member

Karre

Legacy Member

Général Zantas

Legacy Member

Oldskooler

Legacy Member

lantaarnpaal

Legacy Member

Pudmeister

Legacy Member

micksk3

Legacy Member

Ludwig Van

Legacy Member

ComputerVISTA

Legacy Member

Pudmeister

Legacy Member

De SkeEvN

Legacy Member

Ebel

Legacy Member

De SkeEvN

Legacy Member