Archief - Over- en ondergewicht - deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
xargon1004
Legacy Member
dacuba zei:Ik heb geen bodybuilders voor ogen. En ge maakt weer assumpties tot in het oneindige, gewoon omdat iets niet in uw straatje past. En na een jaar eruit zien als Ronaldo? Kerel. Da's héél weinig mensen weggelegd. Al moet ik wel zeggen dat Ronaldo zijne fysiek bij het estethisch mooiste behoort wat ik ken. Veel schonere lijfkes kan ik mij niet voorstellen.
Had ge zijn filmpke gezien zou ge geleerd hebben dat hij helemaal niks over krachttraining zegt. Hij legt enkel uit welke soort spieren er zijn en hoe ge die het beste traint en wat volgens hem de beste methode is voor een metabolisch gezond lichaam. Gij maakt daar krachttraining van.
Welja, onder élke vetlaag zitten spieren. Ook onder de mijne. Door dieet ga ik die laatste % echt niet zo snel wegkrijgen, daarvoor móet ge sporten (om onder de 12-15% te gaan).
Ik vind dit echt een lage reactie. Iemand traint 15w vrij hard en gij doet dan gewoon alsof hij dat in 1 2 3 verkregen heeft. Nuja, als u dat beter doet voelen, is dat uw goed recht.
Vanavond doe ik 50 pull ups en 50 pushups in 20, 15, 10, 5 van elk om de beurt. Laat me maar weten als ge denkt dat ge daarvan niet in spieren toeneemt.Ik wil veel bodybuilders zulke oefeningen wel eens laten doen, die kunnen dat echt niet. Niet dat het erom gaat wie "beter" is, maar bodyweight heeft zeker en vast zijn nut.
Ronaldo heeft toch niet zoveel massa? 83kg op 1m83 en 8% bf. Waarom zou dat volgens u niet lukken?
Ik heb zijn filmpje gezien. De dokter had het over spieren bijkomen en wou dat doen door push ups te doen tot failure. 't Is dan gewoon veel minder tijdrovend om wat gewicht aan uw barbell te hangen en uw 5rep max te benchen.
Losse gewichten zijn gewoon veel eenvoudiger dan zitten taffelen met bodyweight oefeningen. Ge kunt mooi in uw "ideale" rep range blijven voor kracht/massa bij te komen, dus het is efficiënter.
Maar als gij natuurlijk graag die dingen wilt kunnen, gelijk bar brothers ofzo, moet ge natuurlijk die bodyweight oefeningen doen. Da's veel meer techniek en anaerobe uithouding dan pure kracht.
Ik vind het prachtig dat die kerel 15 weken goed getraind heeft, maar ge moet er u niet op fixeren. Het geeft een heel vertekend beeld aan de mensen, namelijk dat ge op 16 weken 4kg spieren kunt bijkomen én 10-15kg vet kunt verliezen. Dat is zo goed als onmogelijk bijna.
Kijk naar die tabel met rep ranges hé Dacuba, daar staat alles mooi in.
Anoniem06
Legacy Member
Mij lijkt het inderdaad ook dat je met een paar dumbbells, een barbell en een bench toch ook efficiënter oefeningen kan doen qua spieren. Er zijn zoveel meer specifieke oefeningen hiermee om elke specifieke spiergroep te trainen. Combineer dit met een 2-3-tal HIIT cardiosessie's (30 seconden sprint, 45 seconden rustig tempo, 11x herhalen) per week en je gaat waarschijnlijk betere resultaten behalen.
Mits goeie voeding uiteraard. Nu ja, my 2 cents.
Mits goeie voeding uiteraard. Nu ja, my 2 cents.
coldvinc
Legacy Member
dacuba zei:
Waarschijnlijk een schema dat hij volgde.
Nuja, persoonlijk probeer ik me ook niet te veel te spiegelen aan sporters zoals hem. We moeten niet vergeten dat zijn job bestaat uit sporten en hij heeft niks anders te doen (om even kort door de bocht te gaan) terwijl de mijne bestaat uit het ontwikkelen van (delen van) een site voor een bank en het onderhouden ervan. Mijn beroep is zittend terwijl het zijne een erg actieve is.
Ik hou het nu bij 3x in de week gewichtheffen. Iedere sessie bestaat uit de compounds: squat, deadlift, benchpress, OHP, pull-up en barbell row.
Training A of B:
- 3 compounds (de eerder genoemde);
- 1 isolatie voor hypertrofie, meestal armen (bicep curls en tricep extensions) of borst (push-ups);
Voor conditie fiets ik iedere dag naar het station en doe ik tot 2 maal HIIT in de vorm van gevechtssport (taekwondo).
kay-gell
Legacy Member
dacuba zei:Inderdaad. Maar net zoals voeding is sport/beweging/training iets wat u ook moet liggen. Resultaten komen vanzelf wel als ge iets graag doet. Nu, ik ben helemaal in het begin, kan goed zijn dat ik hier over 3 maand wel een home gym heb. We zien wel. Hauptsache ge zijt aan 't sporten. 11 jarig neefke doet ook mee.
Ge moet dat leren graag doen, wacht maar als ge resultaat ziet ge gaat nog verslaafd geraken
micksk3
Legacy Member
kay-gell zei:Ge moet dat leren graag doen, wacht maar als ge resultaat ziet ge gaat nog verslaafd geraken
True.
Ik doe nu ook al maand en een half 1-2x per week HIIT op de crosstrainer. Ik heb in die tijd niet meer gelopen, en dan gisteren nog eens meegedaan aan een 10km race. Resultaat: 52:47 - 2min13s sneller dan mijn vorige PR (ergens in juli gelopen). Mega content, loving HIIT!
Muscleduck
Legacy Member
Iemand die mij kan helpen want ik snap het ni meer:
Balance Chocolate Bar 100g - Milk Hazelnuts | Low Carb Mega Store
Ik ben eens aant kijken op een lowcarb store (ja voor chocolade, het vlees is schandelijk zwak de laatste 2 weken). Enfin... Bovenaan staat er only 9.9g carbs per bar. En dan als ik onderaan kijk staat er 44.9g
wat is er aan de hand?
Balance Chocolate Bar 100g - Milk Hazelnuts | Low Carb Mega Store
Ik ben eens aant kijken op een lowcarb store (ja voor chocolade, het vlees is schandelijk zwak de laatste 2 weken). Enfin... Bovenaan staat er only 9.9g carbs per bar. En dan als ik onderaan kijk staat er 44.9g
wat is er aan de hand?micksk3
Legacy Member
Ciberth zei:
Ik doe op de crosstrainer. Begonnen met 1min rust/15sec sprint.
Eerste sessies best niet te hard gaan. Beginnen aan 80% sprints en de laatste 3 wel alles geven. Zo rustig opbouwen.
Dan verander je sprint/rust ratio:
-20s sprint 1m rust
-30s sprint 1m rust
-15s sprint 45s rust
-20s sprint 40s rust
-30s sprint 45s rust
Etc... je kiest zelf een methode van progressie. Je speelt ook met resistenties.
Uiteindelijk doel is voor mij 10x 30s sprint 30s rust gevolgd door mega sprint op het einde. Met 3m opwarming en cooldown ben je dan 16.5min bezig
Gym opent vanaf 6.30 o/ voel me goed. Hopelijk 2.5kg erbij lappen op mijn bench press.
Edit: 3x92.5kg bench & failed attempt OHP op 57.5kg. Meh!
Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
coldvinc
Legacy Member
^Ja dat lees ik ook, maar ook meer kalium. Ik denk dat het idee is dat je met LoSalt niet te veel Sodium chloride (zout dus) inneemt (door bv. naast extra zout te strooien ook nog bouillon te drinken, etc.) en genoeg kalium.
Met LoSalt moet je dan bv. geen extra kaliumsupplementen nemen.
Ik eet bv. meer kaas nu ik low-carb ben gegaan en in zo goed als alle kazen zit er meer dan genoeg zout. Echter ontbeer ik toch wel nog wat kalium. Hierbij kan LoSalt dan helpen.
Met LoSalt moet je dan bv. geen extra kaliumsupplementen nemen.
Ik eet bv. meer kaas nu ik low-carb ben gegaan en in zo goed als alle kazen zit er meer dan genoeg zout. Echter ontbeer ik toch wel nog wat kalium. Hierbij kan LoSalt dan helpen.
kerel
?Vampire
Legacy Member
dacuba zei:
Das iets wat ik graag in de winter doe, alleen jammer dat de zwembaden hier ofwel lastige ofwel amper openingsuren hebben. Maar het gevoel in je lijf na 30 baantjes getrokken te hebben is zalig
. Ook een goede manier om je hoofd leeg te maken of je gedachten te ordenen (lopen is daar trouwens ook een goede manier voor, de beste beslissingen in mijn leven heb ik al lopend gemaakt )Dus van sport val je naar uw mening niet af, maar het is toch voor veel andere dingen goed
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.