Net eens wat bij gelezen over RPE want ik kende dat eigenlijk niet. Ironisch genoeg is dat wel hoe ik uit mezelf train. Niet letterlijk met die punten zoals ze het daar uitleggen, maar ik heb een paar variaties in sets, reps en uitvoering van benchen dat ik afwissel per sessie of week en per type training weet ik van mezelf eigenlijk vrij goed wat mijn limieten zijn en ik bereken die altijd on the fly voor mezelf elke training, maar zoals hier al gezegd is geweest, da vergt wel wat zelfkennis van je lichaam en dat was ook niet iets dat ik vanaf week 1 deed en kon. Maar nu ondertussen doe ik eigenlijk niet anders en als ik er toch eens naast zit, want soms heb je eens echt een goeie dag waarop precies alles wat beter lukt, dan durf ik al eens een setje extra te doen om toch tot op de limiet te gaan op het einde.
Gisteren ook pas ter plaatste beslist om nog eens een 5x5 dagje te doen en te eindigen met 3 sets van 5x90, de eerste keer 90 had nog een 6de rep gelukt maar in set 2 en 3 was die 5de rep echt net op de lijn van falen. Meestal als je een paar keer in verschillende type trainingen exact op je limiet getraint hebt, maakt het de volgende sesies wel makkelijker om die inschattingen opnieuw te maken. Maar vooral omdat ik veel variatie doe in reps en sets hebt ge omduur ook een tabel met waarden in uw hoofd. Zo weet ik van mezelf waar ik nu sta:
1RP: 102/105
2/3 RP: 95/97
5/6 RP: 90
10RP: 80/82,5
20RP: 60/65
Dat zijn mijn huidige faalpunten per reps, door die te kennen in zo ruime variatie weet ik heel makkelijk dat als één van die sets in eens vlotter gaat, dat al de rest mee gaat. Ik train zoals ik al eens vermeld heb altijd met klein marges, 1rep meer of 2,5 kilo meer. Ik train nooit weken op dezelfde gewichten om dan opnieuw mijn max te testen. Ik onthoud van elke training waar ik beter ben en als je echt rekening houd met de kleinste verschillen zoals 1 repke meer, of gewoon het voelen van ej die 5de rep van set 3 van 5x90 ging vlotter dan vorige week, dat zijn de kleine indicaties die ik mee neem naar de week nadien en dan zeg ik bv tegen mezelf ok vandaag is het terug 90, maar 6 reps en als dat lukt dan is het de week nadien terug naar 5 maar met 92,5, als dat lukt dan doe ik de sesie erna IPV 10 keer 82,5 nu 85 en ik onthoud gewoon die kleine progressies telkens en voor je het weet op een maand zit je 2,5 kilo verder op al die setjes en variaties en zo gaat dat gewoon door en door en door. Ik test mijn nieuwe max eigenlijk nooit en 9 op de 10 als ik mijn max doe zit ik er pal op. Maar ik kan me wel inbeelden dat dit voor veel mensen te veel micromanagement is. Ik ben altijd ne zware minmaxer geweest in alles en dit soort dingen is echt gewoon mijn ding, da zit gewoon als een 2de natuur in mijn hoofd. En volgens mij is dat wel een soort blessing als je dat wat kan want ik denk dat schema's, hoe goed ze ook zijn, als je ze volgt en je gewichten zijn niet optimaal, dan ga je echt niet veel vooruit gaan en vast hangen, Ik zie vaak mensen op de training weken met hetzelfde sukkelen. en dan weer ne PR proberen. Dat is vaak gewoon schema volgen van kop tot teen, dat zonder problemen doen maar dan op het einde zijn ze niks vooruit gegaan. Als je dan vraagt vond het moeilijk het schema en je hoort ze zeggen gho die eerste 3 weken gingen wel heel makkelijk, ja dan weet ge eigenlijk dat het toch niet zo optimaal ingesteld was en door dan blind je papiertje te volgen verspil je veel tijd.
Wat ik eigenlijk kort wou zeggen maar niet gelukt is, is dat het verdomd moeilijk is soms. Er zijn veel factoren en eigenlijk als je constant een goeie progressie wil houden, dan moet je echt op elke factor optimaal werken: Rust, voeding, schema, variatie en afwisseling in oefeningen, sets, volume, range, intenciteit, etc etc. Dus ik snap wel dat zo coaches proberen te werken met een RPE systeem waarbij ze u optimaal willen doen trainen naar uw eigen kunnen op dat moment, want als je maar 5% te laag zit als het ware kan het zijn dat je op een plateauke beland, de sweet spot is echt klein wordt ook telkens maar kleiner en kleiner. Daarom ook het is een proces dat tijd kost en ook dat beseffen en mentaal mee nemen is belangrijk, progres takes time.