Over- en ondergewicht

[Aprella]

Het is perfect mogelijk om gewicht te verliezen zonder calorieën te tellen of je weegschaal te gebruiken.

Het zal wel veel kennis over je lichaam en de producten die je eet vragen. Blijven eten tot je niet meer kan ademen is sowieso nooit de 'bedoeling'. Je moet eigenlijk opnieuw op zoek gaan naar jouw eigen verzadigingsgevoel. En dat is niet propvol, maar gewoon voldoende.
Daarnaast zullen sommige producten sneller vullen dan anderen en ook langer zorgen voor een 'vol' gevoel.

Het hele intuïtief eten is best wel populair momenteel, dus daar kan je vast veel inspiratie vinden. Celien van Healthy Habits is hier héél erg mee bezig. Dat is een groot marketingmachine, maar ze deelt ook wel veel nuttige info en tips.

Ik doe dit in combinatie in combinatie met de kennis die ik opgedaan bij de diëtiste enkele jaren geleden. Met deze methode heb ik sinds januari -/- 8 kg verloren zonder er boven te gaan sporten (ik probeer wel wat meer te wandelen, maar lukt niet altijd,).

Een dieet is voor mij te zwaar. Ik hou dit geen maanden vol en aangezien jojo'en heel schadelijk is, heb ik voor deze methode gekozen.
Intuïtief eten wil wel niet zeggen dat je eender wat mag eten. Het is de bedoeling dat je voedzaam eten kiest anders kan je elke dag fastfood eten tot je verzadigd bent, wat ongezond is.

Het doel van intuïtief eten is niet om gewicht te verliezen, al gaan veel mensen wel dit effect hebben, maar om gezonder te eten en een betere relatie te hebben met eten.

Ik combineer intuïtief eten momenteel ook met uit kijken hoeveel calorieën ik binnensteek zonder ze over een hele dag te tellen.

Twee jaar geleden, toen ik een dieet volgde, was winkelen heel stresserend voor mij. Nu kan ik dit op een normale manier. Ik kan gemakkelijk snoepgoed en ongezonde zaken weerstaan. En als ik eens echt zin heb in iets.... Dan loop ik het gewoon. Indien mogelijk een kleine portie zoals bv een klein zakje chips in plaats van een grote zak.

 

[Mulan]

Tussen december en april was ik 5kg bijgekomen, ondertussen zijn die op een halve kg na, al terug weg!
3x per week fitnessen deed ik al sinds december dus als extra inspanning mijn aantal stappen van 8000/dag naar 12-14.000 per dag, beginnen ckal tellen en er structureel 300/dag minder beginnen eten en met het mooie weer nog eens 60 tot 100km/week fietsen ook.

 

[Retteketet]

Tussen 800 en 1200.
Zodra ik op gewicht ben vermoeden ze dat ik om niet terug te verdikken ( heb ooit meer als 150 gewogen) rond de 1500kcal zal moeten blijven met een minimum aan beweging.
Heb hiervoor een traject gedaan in het ziekenhuis na een motorongeluk ( heb 1 maand in´ ziekenhuis verbleven en kwam bij op ziekenhuis dieet van 1800kcal per dag)
Uiteraard had ik toen wel 0 beweging.
1x per dag 10 minuten uit bed ofzo

Nogmaals dit is volledig onder begeleiding van specialisten in zowel stofwisseling en hormonen.
Na jaren alles te hebben geprobeerd om af te vallen is dit de enige manier om resultaat te hebben.
Ikzelf vind ook dat ik weinig kcal eet.
Ik zie kinderen van 6 jaar meer eten als mij ( ook al eet ik veel maar enkel kcal arm voedsel)
Ge zou verbaasd zijn hoeveel volume je kan eten indien het superklein is.
Het enige moeilijke is de discipline.

Wat eet je dan zoal doorheen de dag?

 

[Mulan]

Drinking lemon water does not result in fat loss - you need a calorie deficit across your entire diet for a period of time. - Abs trainers do not burn belly fat or give you a six pack - you still require a calorie deficit. - Drinking apple cider vi

Drinking lemon water does not result in fat loss - you need a calorie deficit across your entire diet for a period of time. - Abs trainers do not burn belly fat or give you a six pack - you still...

www.facebook.com

Hij geeft goeie tips maar is vooral ZALIG om bezig te zien!!

 

[makila]

81,5kg voor 1m84,5
Ik zou graag de 80kg halen maar ik blijf nu zo'n beetje stabiel hangen rond die 81,5kg.

An sich zeker niet te dik voor iemand van 48 jaar. En veel vet heb ik in feite niet.
Ik heb een klein buikje maar ne bierbuik zou ik het ook weer niet noemen.

Nu goed, ik ben niet slecht bezig .. als ik de kilometers wat optrek (lopen), zal het er wel af gaan.

 

[exCite]

Tussen december en april was ik 5kg bijgekomen, ondertussen zijn die op een halve kg na, al terug weg!
3x per week fitnessen deed ik al sinds december dus als extra inspanning mijn aantal stappen van 8000/dag naar 12-14.000 per dag, beginnen ckal tellen en er structureel 300/dag minder beginnen eten en met het mooie weer nog eens 60 tot 100km/week fietsen ook.

Drinking lemon water does not result in fat loss - you need a calorie deficit across your entire diet for a period of time. - Abs trainers do not burn belly fat or give you a six pack - you still require a calorie deficit. - Drinking apple cider vi

Drinking lemon water does not result in fat loss - you need a calorie deficit across your entire diet for a period of time. - Abs trainers do not burn belly fat or give you a six pack - you still...

www.facebook.com

Hij geeft goeie tips maar is vooral ZALIG om bezig te zien!!

Ik volg 'm ook, grappig en vooral géén bs.

 

[Mr.Anderson]

M'n vrouw loopt sinds 2 maanden. 2x per week een 5-7 km. Haar voeding blijft hetzelfde.
Sindsdien is ze 4 kg 'verdikt'. Terwijl ik visueel eigenlijk opmerk dat ze er strakker uitziet.

Waaraan zou dit te wijten kunnen zijn? Vocht ophouden? Spieren die aansterken?

Ze weet zich geen raad en het werkt wat ontmoedigend. Ik heb haar nu gezegd om toch weer eens kcal te tellen. Als ze 200-300 kcal onder haar 'onderhoud' inneemt, zou dat binnen een maand toch wel verschil moeten geven? Of zie ik hier iets over het hoofd?

Also: goede regel om kcal onderhoud uit te rekenen is welkom. 't Is alweer een tijd geleden.

 

[C11]

M'n vrouw loopt sinds 2 maanden. 2x per week een 5-7 km. Haar voeding blijft hetzelfde.
Sindsdien is ze 4 kg 'verdikt'. Terwijl ik visueel eigenlijk opmerk dat ze er strakker uitziet.

Waaraan zou dit te wijten kunnen zijn? Vocht ophouden? Spieren die aansterken?

Ze weet zich geen raad en het werkt wat ontmoedigend. Ik heb haar nu gezegd om toch weer eens kcal te tellen. Als ze 200-300 kcal onder haar 'onderhoud' inneemt, zou dat binnen een maand toch wel verschil moeten geven? Of zie ik hier iets over het hoofd?

Also: goede regel om kcal onderhoud uit te rekenen is welkom. 't Is alweer een tijd geleden.

Deze tdee calculator is heel duidelijk.
Dit is een adaptieve excel waar je dagelijks je gewicht en kcal kan ingeven. Deze berekent dan veel specifieker uit wat je werkelijke tdee is. Het vraag wel wat extra werk om dat bij te houden natuurlijk.

 

[Bugsy]

M'n vrouw loopt sinds 2 maanden. 2x per week een 5-7 km. Haar voeding blijft hetzelfde.
Sindsdien is ze 4 kg 'verdikt'. Terwijl ik visueel eigenlijk opmerk dat ze er strakker uitziet.

Waaraan zou dit te wijten kunnen zijn? Vocht ophouden? Spieren die aansterken?

Ze weet zich geen raad en het werkt wat ontmoedigend. Ik heb haar nu gezegd om toch weer eens kcal te tellen. Als ze 200-300 kcal onder haar 'onderhoud' inneemt, zou dat binnen een maand toch wel verschil moeten geven? Of zie ik hier iets over het hoofd?

Also: goede regel om kcal onderhoud uit te rekenen is welkom. 't Is alweer een tijd geleden.

Als ze er strakker uitziet zal er waarschijnlijk vet verdwenen zijn, maar spieren bijgekomen zijn.
Koop eventueel een huidplooimeter en doe wekelijks huidplooimetingen? Dan kan je duidelijk zien als er vet verdwijnt.
Uiteindelijk draait het toch om het vetpercentage ipv dat cijfertje op de weegschaal.

 

[Général Zantas]

4 kg spieren op 2 maanden van 2x wekelijks te lopen? Allez gasten, zo werkt dat niet he. Tenzij het sprintjes heuvelop betreft misschien.

Ik denk eerder dat ze af en toe iets snackt omdat ze honger heeft na het lopen. En vooral wat extra watergewicht meedraagt.

 

[Bugsy]

4 kg spieren op 2 maanden van 2x wekelijks te lopen? Allez gasten, zo werkt dat niet he. Tenzij het sprintjes heuvelop betreft misschien.

Ik denk eerder dat ze af en toe iets snackt omdat ze honger heeft na het lopen. En vooral wat extra watergewicht meedraagt.

Waar zeg ik dat dat 4 kg spieren zijn? Kan even goed 2kg vet/water en 2kg spieren zijn. Feit is dat je dat niet kan aflezen van de weegschaal. Als jij een betere methode hebt om thuis te kunnen zien of er vet verdwijnt, gelieve dat dan te delen.

 

[Général Zantas]

Waar zeg ik dat dat 4 kg spieren zijn? Kan even goed 2kg vet/water en 2kg spieren zijn. Feit is dat je dat niet kan aflezen van de weegschaal. Als jij een betere methode hebt om thuis te kunnen zien of er vet verdwijnt, gelieve dat dan te delen.

Je zegt zelf in je eerste post dat er vet verdwenen is, nu dat er 2 kg vet is bijgekomen. Kan niet beiden he

Je kan met een lintmeter je maten bijhouden, als je enkel loopt ga je niet verdikken door spieren.

Maar al bij al is er in dit specifiek geval gewoon te weinig informatie om met zekerheid iets te stellen, behalve dan dat het zeker geen spieren zijn die er zijn bijgekomen.

 

[makila]

4 kg spieren op 2 maanden van 2x wekelijks te lopen? Allez gasten, zo werkt dat niet he. Tenzij het sprintjes heuvelop betreft misschien.

Ik denk eerder dat ze af en toe iets snackt omdat ze honger heeft na het lopen. En vooral wat extra watergewicht meedraagt.

Dit dus.

Nu uit eigen ervaring: Als ik even niet meer loop en ik ga terug lopen dan komt er eerst *inderdaad* 2 tot max 4 kg bij. Pas daarna val ik af en ook altijd onder het startgewicht tov de dag dat ik terug ben beginnen lopen. Zo ging ik eind vorig jaar eerst van 84,5kg tot 86,5kg en daarna naar 81,5kg (huidig gewicht) na een periode minder gelopen te hebben.

Ik zeg niet dat dit bij iedereen het geval is, maar bij mij is dat wel zo.

Maar dat is het punt waarop veel mensen gefrustreerd stoppen. Ze kijken te veel naar de weegschaal en zien dan gewicht bijkomen ipv eraf gaan, ze geraken gefrustreerd en stoppen dan met lopen en brullen: Het helpt niet van te sporten! Ik kom er alleen maar van bij! (fout aldus).

Waar zeg ik dat dat 4 kg spieren zijn? Kan even goed 2kg vet/water en 2kg spieren zijn. Feit is dat je dat niet kan aflezen van de weegschaal. Als jij een betere methode hebt om thuis te kunnen zien of er vet verdwijnt, gelieve dat dan te delen.

Als beginnende loper zijn dit inderdaad een beetje spieren (dat je echt 0,0% spieren krijgt van te lopen klopt niet helemaal. Helemaal in het begin is dat wel zo, maar echt spieren kweken ga je NIET doen, dat valt zwaar tegen). Maar grotendeels is dat gewoon vocht volgens mij. Dat is uw lichaam dat zich verzet tegen uw drastische veranderingen in je leefpatroon en het vocht gaat ophouden.

Laat haar maar doen en bekijk haar gewicht nog maar eens over een maandje of twee Dan zal er al wel wat af zijn. Dan smelt die 4kg extra wel weer weg.

Natuurlijk op voorwaarde dat ze evenveel calorieën eet als ervoor he

 

[Mr.Anderson]

Merci voor de reacties!

Vanaf volgende week kcal tellen en ik ga ze ook eens meten met lintmeter om alles wat meer bij te houden.
Ik denk wel dat ze veel water ophoudt. Dat zou misschien ook met haar nieuwe pil te maken kunnen hebben.

 

[Sylverscythe]

Merci voor de reacties!

Vanaf volgende week kcal tellen en ik ga ze ook eens meten met lintmeter om alles wat meer bij te houden.
Ik denk wel dat ze veel water ophoudt. Dat zou misschien ook met haar nieuwe pil te maken kunnen hebben.

Zaken zoals die pil, daar kan ik niet over meespreken, maar het zou best kunnen dat ze gewoon iets meer honger heeft door wat aan sport te doen. Al lijkt me zo 4 kg bijkomen bijna even gek als 4 kg spieren te kweken, het zal wel een beetje alles samen zijn (met die pil). Als ze er beter uitziet zou ik ze vooral op het hart drukken zich niet teveel zorgen te maken eigenlijk, gezondheid is meer dan je gewicht.

 

[Mulan]

Dat zou misschien ook met haar nieuwe pil te maken kunnen hebben.

Hier al gemerkt dat hormonale veranderingen een ferm verschil kunnen maken, zowel qua afvallen als bijkomen. Als zij daar ook zo gevoelig voor is, kan dat zeker de oorzaak zijn.

 

[Général Zantas]

Mijn vrouw scheelt ook kilo's aan water tijdens haar "periode", dus die hormonale dingen bij vrouwen kunnen grellige effecten hebben.

 

[Mulan]

Mijn vrouw scheelt ook kilo's aan water tijdens haar "periode", dus die hormonale dingen bij vrouwen kunnen grellige effecten hebben.

Maar ik had het niet over menstruatie. Ik had bvb een heel stabiel (te hoog) gewicht en na mijn miskramen is daar, zonder eet- of sportgedrag te wijzigen, plots 10kg op 6 maand af gegaan.
Dat ik begin dit jaar plots 5kg bij ben gekomen, is hoogst waarschijnlijk ook hormonaal gelinkt want ook daar geen "logische" verklaring qua eten of sport waardoor ik zou kunnen bijkomen.

 

[Mr.Anderson]

Zaken zoals die pil, daar kan ik niet over meespreken, maar het zou best kunnen dat ze gewoon iets meer honger heeft door wat aan sport te doen. Al lijkt me zo 4 kg bijkomen bijna even gek als 4 kg spieren te kweken, het zal wel een beetje alles samen zijn (met die pil). Als ze er beter uitziet zou ik ze vooral op het hart drukken zich niet teveel zorgen te maken eigenlijk, gezondheid is meer dan je gewicht.

Yes, dat doe ik. Ik vind dat ze er afgelijnder uitziet. Weegschaal is bijzaak, maar ze maakte zich toch wat zorgen.

 

[exCite]

Yes, dat doe ik. Ik vind dat ze er afgelijnder uitziet. Weegschaal is bijzaak, maar ze maakte zich toch wat zorgen.

Voor haar kan dat een moeilijke mindset verandering zijn, voor veel mensen trouwens, om niet naar dat cijfertje te kijken maar naar de spiegel. Het belangrijkste is inderdaad of je je goed voelt en of je jezelf goed voelt bij het beeld in de spiegel.