Algemene Loopthread

Afhankelijk van de temperatuur en wat voor training het is neem ik wel/geen water/gels mee op training. Gisteren 1u30 gelopen met tempoblokken neem ik uiteraard wel beide mee. Straks doe ik 1u op easy pace en dan neem ik geen drinken mee. Voor lage intensiteit (en koel weer nu) lijkt het me nogal overbodig als ik ervoor/erna toch voldoende bijvul.
 
Exorikos zei:
We gaan onszelf hier toch niet vergelijken met profsporters, hoop ik? Die zitten per definitie op de rand tussen wat ze kunnen trainen en bijgegeten krijgen na een training. We eten algemeen al meer dan ons verbruik. Je gaat toch ook niet beginnen met gels onderweg van en naar je werk, mag ik hopen.
Klik om te vergroten...

Iedereen moet dat voor zichzelf beslissen hoever hij daar in wil gaan. Er is een reden waarom alle sportprestaties de laatste jaren verbroken worden. Het zijn die kleine percentages die er voor zorgen dat er sneller, harder dan ooit wordt geraced.
Het is hoe dan ook simpel, drank en carbs tijdens de inspanning = beter herstel en dus meer performance
 
MBoddin04 zei:
Iedereen moet dat voor zichzelf beslissen hoever hij daar in wil gaan. Er is een reden waarom alle sportprestaties de laatste jaren verbroken worden. Het zijn die kleine percentages die er voor zorgen dat er sneller, harder dan ooit wordt geraced.
Het is hoe dan ook simpel, drank en carbs tijdens de inspanning = beter herstel en dus meer performance
Klik om te vergroten...
Iedereen moet alles altijd voor zichzelf beslissen, maar ook dan mogen we er wel nog altijd een mening over hebben. :')
 
Master_Chief zei:
Ik draag bijna altijd een runningvest (ook op op korte loopjes)... Gewoon handig om GSM/Sleutel weg te steken. Veel handiger dan in je zak of running band....
Klik om te vergroten...

Ik had het specifiek over mensen die met een camelbak aan de start van een 10k wedstrijd staan.
Op training kan ik het nog begrijpen (hoewel ik persoonlijk liefst loop zonder iets van accessoires). Maar wie staat er nu met een rugzak op aan de start van zo’n wedstrijd.

Iedereen mag trouwens zijn hobby lopen beleven zoals hij/zij wil. Maar als je 6 uur over een marathon loopt (tenzij je reeds een gezegende leeftijd bereikt hebt), moet je beseffen dat je aan het snelwandelen bent, en dat er andere (wandel)events beter geschikt zijn voor het beleven van je hobby.

En voor quasi iedereen zal meer trainen meer effect geven dan bezig zijn met hoeveel carbs ze innemen tijdens het trainen. Marginal gains zijn leuk voor mensen die er alles aan het uithalen zijn. Maar ook enkel voor hen.
 
Exorikos zei:
Iedereen moet alles altijd voor zichzelf beslissen, maar ook dan mogen we er wel nog altijd een mening over hebben. :')
Klik om te vergroten...

Een mening mag je hebben. Maar je moet natuurlijk niet gaan doen alsof dat de enige waarheid is en de rest onzin is.

Het is gewoon onbetwistbaar dat vanaf een bepaalde duur drank en voedsel tijdens de inspanning een meerwaarde is.
Hoe sneller je uw reserves qua koolhydraten en vocht bijvult hoe beter. Heeft dat nu pas echt nut vanaf 10, 20 of 30 minuten kan je over discussiëren. Maar als je een uur een inspanning doet is tijdens vocht en koolhydraten innemen gewoon nuttig.

Het punt is dat bij lopen het praktische gewoon meespeelt. Een fles, flask of rugzak meenemen is gewoon een beetje een gedoe. Net als voedsel innemen tijdens is niet zo eenvoudig.
Daarom dat het gros van de mensen het ook gewoon niet doet, en iedereen zich ofwel onbewust is van de impact of het gewoon erbij neemt. Maar als het u niet stoort om een 250ml flask mee te nemen, please do dat is super positief.

Op de fiets is het gewoon een no-brainer. Dat kost 0,0 moeite en heeft enkel maar een positieve impact. Je hoeft geen liter mee te nemen, maar voor een uur is 300ml echt niet overdreven hoor.

Dat van die koolhydraten is ook een beetje een dooddoener. Ja er zijn mensen die misschien over hun gehele dag te veel eten, en vooral verkeerd eten. En dus die surplus van koolhydraten echt een surplus daarop is. Maar die eten gewoon in het algemeen niet correct.
Als je 600kj op een uurtje hebt gebruikt is tijdens wat bijnemen echt niet slecht hoor. En zeker niet iets wat enkel profs moeten doen.
 
MrKend54l zei:
Dat van die koolhydraten is ook een beetje een dooddoener. Ja er zijn mensen die misschien over hun gehele dag te veel eten, en vooral verkeerd eten. En dus die surplus van koolhydraten echt een surplus daarop is. Maar die eten gewoon in het algemeen niet correct.
Als je 600kj op een uurtje hebt gebruikt is tijdens wat bijnemen echt niet slecht hoor. En zeker niet iets wat enkel profs moeten doen.
Klik om te vergroten...
Na een nachtje slapen van 21 uur tem 6 uur, opstaan, even op gang komen en een uurtje lang (of langer) een LSD'ke lopen op een volledig lege maag = Dan doet een gelleke wel eens deugd. :tongue: Dat verschil voel je echt wel.

Ja je kan altijd snel ontbijten om 5 uur = maar ik heb daar persoonlijk echt geen zin in. :oi22:
 
MrKend54l zei:
Een mening mag je hebben. Maar je moet natuurlijk niet gaan doen alsof dat de enige waarheid is en de rest onzin is.

Het is gewoon onbetwistbaar dat vanaf een bepaalde duur drank en voedsel tijdens de inspanning een meerwaarde is.
Hoe sneller je uw reserves qua koolhydraten en vocht bijvult hoe beter. Heeft dat nu pas echt nut vanaf 10, 20 of 30 minuten kan je over discussiëren. Maar als je een uur een inspanning doet is tijdens vocht en koolhydraten innemen gewoon nuttig.

Het punt is dat bij lopen het praktische gewoon meespeelt. Een fles, flask of rugzak meenemen is gewoon een beetje een gedoe. Net als voedsel innemen tijdens is niet zo eenvoudig.
Daarom dat het gros van de mensen het ook gewoon niet doet, en iedereen zich ofwel onbewust is van de impact of het gewoon erbij neemt. Maar als het u niet stoort om een 250ml flask mee te nemen, please do dat is super positief.

Op de fiets is het gewoon een no-brainer. Dat kost 0,0 moeite en heeft enkel maar een positieve impact. Je hoeft geen liter mee te nemen, maar voor een uur is 300ml echt niet overdreven hoor.

Dat van die koolhydraten is ook een beetje een dooddoener. Ja er zijn mensen die misschien over hun gehele dag te veel eten, en vooral verkeerd eten. En dus die surplus van koolhydraten echt een surplus daarop is. Maar die eten gewoon in het algemeen niet correct.
Als je 600kj op een uurtje hebt gebruikt is tijdens wat bijnemen echt niet slecht hoor. En zeker niet iets wat enkel profs moeten doen.
Klik om te vergroten...
Er is prestatieverlies als je 2% van je gewicht aan vocht verliest. Succes met dat op een uur te doen. Ondertussen al tig specialisten terzake gehoord en die zeiden allemaal dat onder het uur vocht echt niet nodig is.
 
Beide zijdes kunnen waar zijn. Je hebt fysiologische evidentie wanneer het gaat over voeding en drank bij het leveren van bepaalde inspanning. Maar tegelijk gaat het ook om de praktische context van een recreant. Iedereen is vrij om te doen wat ze willen, maar ik stel me wel vragen bij de vaak fanatieke aanpak van voeding en materiaal voor prestaties die niet eens top20 halen in een provinciaal kampioenschap. Als je daar plezier en gemoedsrust uithaalt, helemaal prima, maar de winsten zijn zoals mrboddin al zei, vaak marginaal. Die marginale winst levert de ene atleet binnen zijn context een vierde plaats op wk Iron man op, voor de andere atleet een mooie 3u 24min op de marathon van Gent.

Denk dat uitzoomen en relativeren dan wel eens kan helpen. Als het om gezondheid en fitheid te doen is, kan het toevoegen van 200gr rauwkost en een middagwandeling meer betekenen dan die vier gels op een week. Imo.
 
Als amateur moet je geen energie verspillen aan die marginal gains, je gaat veel meer winnen als je de basics op orde hebt. Een amateur met 20 kg overwicht die na zijn training van 45 min een pak friet met een kilo mayonaise naar binnen speelt, maar wel trots verkondigen dat hij een gelletje heeft ingenomen tijdens zijn training.
 
Exorikos zei:
Er is prestatieverlies als je 2% van je gewicht aan vocht verliest. Succes met dat op een uur te doen. Ondertussen al tig specialisten terzake gehoord en die zeiden allemaal dat onder het uur vocht echt niet nodig is.
Klik om te vergroten...
Er is prestatieverlies rond de 2% ja. Maar daarom is het nog niet oké om 1,5% te verliezen.
Het beste is streven naar geen verlies, of het onder de 1% te houden. En dat is echt minder dan je denkt, voor iemand van 70kg is dat 350ml. Ik wil dan toch wel eens die tig experten horen.
Weinig zichzelf respecterende zullen dat verklaren, iedereen zal pleiten om terug op te nemen wat je verliest en dus altijd zeggen dat drinken tijdens het beste is.
Er kan een nuance gemaakt worden dat inderdaad het niet strikt noodzakelijk is, en dat het verlies in prestatie en de impact op herstel etc beperkt is. En dat klopt ook, het is geen absolute must. Maar het is wel aan te raden, het is het overwegen zeker waard.

Daarom dat een uurtje lopen zonder drinken kan, en veel mensen het doen. Veelal uit praktische overwegingen.
Maar diegene die toch een flask meenemen, of een drinkbus op hun fiets meenemen, beter bezig zijn, ontegensprekelijk.

(Maar 1 van de voorbeelden die de meerwaarde en noodzaak van hydratatie bezchrijven)
 
parabellum zei:
Ik had het specifiek over mensen die met een camelbak aan de start van een 10k wedstrijd staan.
Op training kan ik het nog begrijpen (hoewel ik persoonlijk liefst loop zonder iets van accessoires). Maar wie staat er nu met een rugzak op aan de start van zo’n wedstrijd.

Iedereen mag trouwens zijn hobby lopen beleven zoals hij/zij wil. Maar als je 6 uur over een marathon loopt (tenzij je reeds een gezegende leeftijd bereikt hebt), moet je beseffen dat je aan het snelwandelen bent, en dat er andere (wandel)events beter geschikt zijn voor het beleven van je hobby.

En voor quasi iedereen zal meer trainen meer effect geven dan bezig zijn met hoeveel carbs ze innemen tijdens het trainen. Marginal gains zijn leuk voor mensen die er alles aan het uithalen zijn. Maar ook enkel voor hen.
Klik om te vergroten...
Als (snel)wandelaar herken ik dit probleem, maar dan omgekeerd. Niets zo frustrerend als 'constant' haasje-over moeten spelen met iemand die afwisselt tussen 'lopen' en wandelen. Op wandelevenementen wandel je als (snel)wandelaar een consistent tempo, en dan kan het vervelend zijn als je steeds iemand moet inhalen die niet lang genoeg kan lopen en overschakelt naar een wandeltempo.

Gelukkig houden (met alle respect) de meeste "run-walkers" dit geen 100+ km vol. Na 20-30 km lost het probleem zichzelf meestal op.

Als ik naar mijn eigen situatie kijk zou ik me kunnen inschrijven voor een marathon, finishen in ± 5-5:30 uur al wandelend, een goede training gekregen hebben, maar waarschijnlijk weinig fun. Iets van een schoenmaker en een leest... Uiteraard bekeken met mijn wandel-oogkleppen op
 
sneeuwzwart zei:
Als amateur moet je geen energie verspillen aan die marginal gains, je gaat veel meer winnen als je de basics op orde hebt. Een amateur met 20 kg overwicht die na zijn training van 45 min een pak friet met een kilo mayonaise naar binnen speelt, maar wel trots verkondigen dat hij een gelletje heeft ingenomen tijdens zijn training.
Klik om te vergroten...
Ik ken veel meer amateurs die op vlak van training en verzorging alle vinkjes afvinken dan één met 20kg overgewicht die bovenstaande zal beweren…
Idem met de vaak gehoorde opmerking van een amateur die een zo licht mogelijke fiets wil kopen maar dan kilo’s te veel heeft en niet genoeg traint etc…
Je moet maar naar bepaalde evenementen kijken en de prestaties vergelijken met 10 jaar geleden.
Het aantal atleten en het niveau is gigantisch gestegen…
 
MrKend54l zei:
Er is prestatieverlies rond de 2% ja. Maar daarom is het nog niet oké om 1,5% te verliezen.
Het beste is streven naar geen verlies, of het onder de 1% te houden. En dat is echt minder dan je denkt, voor iemand van 70kg is dat 350ml. Ik wil dan toch wel eens die tig experten horen.
Weinig zichzelf respecterende zullen dat verklaren, iedereen zal pleiten om terug op te nemen wat je verliest en dus altijd zeggen dat drinken tijdens het beste is.
Er kan een nuance gemaakt worden dat inderdaad het niet strikt noodzakelijk is, en dat het verlies in prestatie en de impact op herstel etc beperkt is. En dat klopt ook, het is geen absolute must. Maar het is wel aan te raden, het is het overwegen zeker waard.

Daarom dat een uurtje lopen zonder drinken kan, en veel mensen het doen. Veelal uit praktische overwegingen.
Maar diegene die toch een flask meenemen, of een drinkbus op hun fiets meenemen, beter bezig zijn, ontegensprekelijk.

(Maar 1 van de voorbeelden die de meerwaarde en noodzaak van hydratatie bezchrijven)
Klik om te vergroten...
1% van 70kg is 350mL? 🤔 Het is lichaamsgewicht, dus 700mL. Gewoon doorheen de dag goed gehydrateerd blijven en na het lopen bijdrinken wat je verliest. Er is niets dat zegt dat het effectief beter is op zo’n korte inspanning. Het position statement dat je citeert begint al met “sporters zijn gedehydrateerd als ze beginnen.” Ik zeg nergens dat hydratatie niet belangrijk is. Enfin, iedereen doet wat ie wilt.
 
Ik vind het een interessante discussie maar vraag me toch af voor diegenen die zo focusen op al die marginal gains: jullie zijn toch ook gewoon amateurs met een day-job, nee?

Ik kan perfect begrijpen dat je je PR op een 10k of marathon wil verbeteren en elke quick win gaat implementeren die een verbetering van je prestaties gaat geven, maar je hebt als werkende mens met lopen als hobby toch ook nog een leven daarbuiten?

Als je effectief op je trainingsloopjes van een uur al een flesje water gaat meesleuren, betekent dat dan ook dat je nooit alcohol eet? geen rood vlees? nooit snoept? altijd perfect 9u slaapt? etc?

Nu ja, ieder doet wat hem gelukkig maakt ;) (maar elke dag een flesje water meesleuren zou voor mij zeker het lopen iets minder leuk maken, dus dat gaan we niet doen)
 
Spooky zei:
Ik vind het een interessante discussie maar vraag me toch af voor diegenen die zo focusen op al die marginal gains: jullie zijn toch ook gewoon amateurs met een day-job, nee?

Ik kan perfect begrijpen dat je je PR op een 10k of marathon wil verbeteren en elke quick win gaat implementeren die een verbetering van je prestaties gaat geven, maar je hebt als werkende mens met lopen als hobby toch ook nog een leven daarbuiten?

Als je effectief op je trainingsloopjes van een uur al een flesje water gaat meesleuren, betekent dat dan ook dat je nooit alcohol eet? geen rood vlees? nooit snoept? altijd perfect 9u slaapt? etc?

Nu ja, ieder doet wat hem gelukkig maakt ;) (maar elke dag een flesje water meesleuren zou voor mij zeker het lopen iets minder leuk maken, dus dat gaan we niet doen)
Klik om te vergroten...
Ja ik ben een amateur met een day job maar ik leef er wel 99% dedicated voor de sport & trainde gemiddeld al 12h per week gedurende 2025.
Kan echt wel claimen dat mijn voeding 100% on point is, voldoende slaap (8-9h/dag), materiaal goed verzorgd & zorg dat ik gestructureerd efficiënt train.
Dan vind ik het ook een no brainer om te proberen die extra %'en te nemen in de marginal gains. Dat gaat over aero gains op de fiets, hogere carb intake dan de traditionele 90gr/h, ...
Ben serieus aan het overwegen om in het voorjaar 2026 ook hitte training toe te voegen maar ik mis nog voldoende literatuur beschikbaar om hier correct mee aan de slag te gaan. het gebruik van een CGM spookt ook al langer door mijn hoofd om te kunnen uittesten welke voedingskeuzes bij welke inspanningen de juiste zijn voor mij. Heb daar recent een heel goed boek over gelezen die voldoende info bevat om er ook mee aan de slag te kunnen.

Denk dat je heel hard zou verschieten hoeveel amateurs er gewoon heel hard voor leven & ook dergelijke zaken opzoeken.
Zoals mrcipo hier aanhaalt, de tijden die de amateurs nu op vb. volledige ironmans halen zijn de tijden van de profs van 15 jaar terug. oké materiaal is serieus verbeterd maar minstens even hard de conditie van de serieuze recreant.
Je moet maar eens de kwalificatietijden bekijken van ironman op basis van de recent gewijzigde kwalificatienormen voor de WK's. Die tijden zijn gewoon gek
 
Een tip voor wie toch wat water wil meepakken op loopjes van een uurtje: koop een flipbelt met zo een gebogen flesje van 350ml erbij (google is your friend). Je kan er ook je gsm en sleutel in kwijt, en je voelt daar écht helemaal niks van tijdens het lopen. Enfin, dat is toch mijn ervaring.
 
MBoddin04 zei:
Ja ik ben een amateur met een day job maar ik leef er wel 99% dedicated voor de sport & trainde gemiddeld al 12h per week gedurende 2025.
Kan echt wel claimen dat mijn voeding 100% on point is, voldoende slaap (8-9h/dag), materiaal goed verzorgd & zorg dat ik gestructureerd efficiënt train.
Dan vind ik het ook een no brainer om te proberen die extra %'en te nemen in de marginal gains. Dat gaat over aero gains op de fiets, hogere carb intake dan de traditionele 90gr/h, ...
Ben serieus aan het overwegen om in het voorjaar 2026 ook hitte training toe te voegen maar ik mis nog voldoende literatuur beschikbaar om hier correct mee aan de slag te gaan. het gebruik van een CGM spookt ook al langer door mijn hoofd om te kunnen uittesten welke voedingskeuzes bij welke inspanningen de juiste zijn voor mij. Heb daar recent een heel goed boek over gelezen die voldoende info bevat om er ook mee aan de slag te kunnen.

Denk dat je heel hard zou verschieten hoeveel amateurs er gewoon heel hard voor leven & ook dergelijke zaken opzoeken.
Zoals mrcipo hier aanhaalt, de tijden die de amateurs nu op vb. volledige ironmans halen zijn de tijden van de profs van 15 jaar terug. oké materiaal is serieus verbeterd maar minstens even hard de conditie van de serieuze recreant.
Je moet maar eens de kwalificatietijden bekijken van ironman op basis van de recent gewijzigde kwalificatienormen voor de WK's. Die tijden zijn gewoon gek
Klik om te vergroten...
Chapeau in dat geval en dan begrijp ik het wel inderdaad.

Ik ben wsl beïnvloed door mijn omgeving waar ik toch net iets te vaak fietsers en lopers zie die vaak ontzettend duur materiaal kopen, veel te dure gels en proteineshakes kopen, maar dan wel een belabberde slaapkwaliteit hebben door alcoholinname, verkeerd eten, stress, etc, terwijl vermoedelijk van alle factoren die je prestaties verbeteren, een goede nachtrust het belangrijkste is. (om dan nog maar te zwijgen over de zondagscoureurs op het jaagpad met een fiets van 10k maar wel zeker 5kg overgewicht.
 
Ik ben zo iemand.

Ik train tussen de 5-7u gemiddeld per week. Niet heel erg veel, maar toch voldoende om het gevoel te hebben dat ik goed bezig ben.

Ik eet ook heel graag junkfood en drink ook graag (heel) veel pinten.

Maar dat laatste wil niet zeggen dat ik tijdens mijn 5-7u niet goed bezig mag of kan zijn.

Tuurlijk gaat het laten van alcohol een groter effect hebben dan een gelleke meer of minder, maar dat gelleke heeft óók effect. Net zoals die veel te dure racefiets ook effect heeft.

Een vette pad op een Dogma gaat sneller zijn dan een vette pad op een MBK uit 2003, marginal of niet.
 
MBoddin04 zei:
Ben serieus aan het overwegen om in het voorjaar 2026 ook hitte training toe te voegen maar ik mis nog voldoende literatuur beschikbaar om hier correct mee aan de slag te gaan. het gebruik van een CGM spookt ook al langer door mijn hoofd om te kunnen uittesten welke voedingskeuzes bij welke inspanningen de juiste zijn voor mij. Heb daar recent een heel goed boek over gelezen die voldoende info bevat om er ook mee aan de slag te kunnen.
Klik om te vergroten...
3 weken hitte training doet Hbmassa al toenemen, 5 weken nog net iets meer.
3x/week 45' in warmte op rollen aan lage intensiteit.
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Aanmelden | Registreren
Terug
Bovenaan