YES Chocomelk!Ineens ook geleerd om geen chocolade mee te nemen want da smelt in de zon. Sjans dat het goed verpakt zat
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Karry98
Well-known member
Voila Halve Marathon Van Kruibeke zit er op!
Ik heb mijn PR verbeterd, eindigend op 5:49 min/km ruim onder het vooropgestelde 6:00 min/km. Afgeklokt op 2:02:57 .
Sub twee uur moet mogelijk zijn mits een tandje bij maar vandaag was het genoeg!
Proficiat! Knap dat je een pak beter hebt gedaan dan uw vooropgesteld doel.
Ik heb de 50km voor maart ondertussen al behaald, mijn naam mag al in de pot voor het shirt
.Na een hele tijd 100km weken te hebben gedraaid om de basis terug breed te krijgen is het nu tijd om geleidelijk aan op te bouwen. De komende weken bouw ik gestaag verder op om dan eind maart, begin april weer naar de 100mijl weken toe te werken. Mijn lichaam kan terug min of meer een hoog volume aan zonder echt vermoeid te geraken.
Zondag dan richting Blegny voor de trail des gueules noires. 2 kameraden hebben hem afgelopen zondag al gelopen en blijkbaar is het een echte verschrikking. Op papier is het al echt de moeite: 53km met 2200hm, maar dat is slechts het topje van de ijsberg. Blijkbaar redelijk wat off trail, prikkeldraad om onder te kruipen, river crossings, die vuile terrils, door weilanden lopen, enz... Kortom, alles om plezier te maken.
haha 100km weken zijn om op te warmen ofzo? 
neenee, zot man, goed bezig
Ik probeer terug de 70km weken te halen met nu 2 of 3 weken gaan voor 80+km.
Momenteel heel druk thuis met het werk enzo, maar eenmaal dat achter de rug is toch eens kijken voor ultra te lopen, het is lang geleden
neenee, zot man, goed bezig
Ik probeer terug de 70km weken te halen met nu 2 of 3 weken gaan voor 80+km.
Momenteel heel druk thuis met het werk enzo, maar eenmaal dat achter de rug is toch eens kijken voor ultra te lopen, het is lang geleden
Karry98
Well-known member
haha 100km weken zijn om op te warmen ofzo?
neenee, zot man, goed bezig
Ik probeer terug de 70km weken te halen met nu 2 of 3 weken gaan voor 80+km.
Momenteel heel druk thuis met het werk enzo, maar eenmaal dat achter de rug is toch eens kijken voor ultra te lopen, het is lang geleden
Bwa, opwarmen niet echt, maar toewerken naar die echt hoge volumes doe ik toch altijd liever rustig aan. 100km is echt niets, maar van die 150km+ weken zijn toch al redelijk belastend, daar moet je wat mee oppassen.
Goed nieuws gekregen van de kine gisteravond 
Ik verteer de loopjes (moest me beperken tot 3*5km/week aan hogere cadans en lagere snelheid tot hiertoe), de oefeningen thuis en de kine sessies goed en heb al weken geen last meer in de Achillespees. Tot vorig weekend wel trekkend gevoel in de pees na viertal kilometer maar dat was voor de kine geen probleem zolang het maar snel weg was (voelde er bij thuiskomst al niets meer van na uitwandelen), en gisteren voelde ik het al helemaal niet meer.
Dus als het zo blijft lopen: vrijdag kine => zaterdag rustige loop => zondag intervallensessie bergop.
En als ik dat allemaal goed verteer krijg ik groen licht om volgende week weer echt te starten met de opbouw. Feestje
Zal dan ook eerst weer een HM programma volgen om de opbouw op een goede manier te doen.
Ik verteer de loopjes (moest me beperken tot 3*5km/week aan hogere cadans en lagere snelheid tot hiertoe), de oefeningen thuis en de kine sessies goed en heb al weken geen last meer in de Achillespees. Tot vorig weekend wel trekkend gevoel in de pees na viertal kilometer maar dat was voor de kine geen probleem zolang het maar snel weg was (voelde er bij thuiskomst al niets meer van na uitwandelen), en gisteren voelde ik het al helemaal niet meer.
Dus als het zo blijft lopen: vrijdag kine => zaterdag rustige loop => zondag intervallensessie bergop.
En als ik dat allemaal goed verteer krijg ik groen licht om volgende week weer echt te starten met de opbouw. Feestje
Zal dan ook eerst weer een HM programma volgen om de opbouw op een goede manier te doen.
Kom ik eens stoefen met mijn eerste hoogtemeters, verdubbelt gij ze meteenDaarjuist wat hoogtemeters gaan zoeken in het bos dat ik vorig weekend leerde kennen, 360m+ op 16km, misschien maak ik er wel een wekelijkse gewoonte van
Welk bos?
Hoe doe je dat? Bij mij is cadans en snelheid altijd verbonden.
Kom ik eens stoefen met mijn eerste hoogtemeters, verdubbelt gij ze meteen
Welk bos?
Haha, sorry
Maar er is altijd iemand die er meer doet ze (aguhm, Karry).
Het Raspaillebos, met de bosberg toch een mooie helling
Kleinere stapjes nemen. Maar ik vond het ook moeilijk hoor. Kine gaf me (op basis van mijn andere lopen) een richtpunt van trager dan 6:00/km en cadans 160.
Eerste keer liep ik 5:40 en leek het simpelweg alsof ik dat niet kon want het voelde zo traag mogelijk bij die cadans, pas bij m'n vijfde loopje ben ik erin geslaagd om op 6:01 uit te komen.
Ik snap eigenlijk niet veel van cadans, daarom dat ik er ook niet mee bezig ben.
Ben zonet eens in mijn statistieken gedoken en eigenlijk is mijn cadans is quasi constant rond de 150.
Mijn PR op 5K is gelopen aan 152 (4:59) en mijn HM van gisteren was aan 153 (5:49).
Ik snap eigenlijk niet veel van cadans, daarom dat ik er ook niet mee bezig ben.
Ben zonet eens in mijn statistieken gedoken en eigenlijk is mijn cadans is quasi constant rond de 150.
Mijn PR op 5K is gelopen aan 152 (4:59) en mijn HM van gisteren was aan 153 (5:49).
Ik liep ook op zoiets voor mijn normale runs, 5K PR was dan weer op +- 160.
Kine gaf aan dat kleinere stappen beter is voor de last op de pees => vandaar advies om wat te oefenen om die iets te verhogen.
Het kan maar helpen denk ik dan
Ik liep ook op zoiets voor mijn normale runs, 5K PR was dan weer op +- 160.
Kine gaf aan dat kleinere stappen beter is voor de last op de pees => vandaar advies om wat te oefenen om die iets te verhogen.
Het kan maar helpen denk ik dan
Lijkt me vooral relavant voor revalidatie of mensen die het heel serieus nemen
Ziet er nog plezant uit, ook veel onverharde wegen in de buurt precies. 't Is een klein uurtje rijden voor mij dus misschien leuk om daar mijn eerste halve marathon te proberen. Hebt ge toevallig een route die ge kunt aanraden, of .gpx file? Desnoods screenshotje van uw loopje op Strava, dan maak ik er iets van op routeyouHaha, sorry
Maar er is altijd iemand die er meer doet ze (aguhm, Karry).
Het Raspaillebos, met de bosberg toch een mooie helling
is maar nog de 2de keer dat ik daar echt loop en het was een heuvel interval, dus was de laatste keer gewoon wat kleine rondjes doen.
Zal er zelf ook nog eens een groter toertje doen, zal alvast ons toertje doorsturen dat @Corthagus ons doen lopen heeft eens sturen.
Eerste 10 waren vlak en dan begon de pret!
Zal er zelf ook nog eens een groter toertje doen, zal alvast ons toertje doorsturen dat @Corthagus ons doen lopen heeft eens sturen.
Eerste 10 waren vlak en dan begon de pret!
Eland
Well-known member
@dat cadansverhaal
Veel 'kenners' zweren bij een cadans van 180 voor race-inspanningen langer dan 10 kilometer. Ik moet zeggen dat ik daar zelf totaal niet aan geraak. Sterker nog, mijn kine zei me vorig jaar na een loopanalyse dat ik grotere stappen moest nemen en dus m'n cadans moest verlagen terwijl ik bij zo'n inspanningen hoogstens aan een cadans van 165 geraak.
Voor rustig lopen zit ik aan 150-160.
Mijn advies is simpel. Ik zou nooit op jezelf je cadans wijzigen, daar moet je imo echt advies over krijgen van een specialist ter zake. Een kine die weet met welk probleem je zit enz., zoals bij eniac, zou ik veel eerder vertrouwen dan een random dude/zelfbenoemde kenner op internet die daar een mening over heeft zonder dat hij je kent.
Veel 'kenners' zweren bij een cadans van 180 voor race-inspanningen langer dan 10 kilometer. Ik moet zeggen dat ik daar zelf totaal niet aan geraak. Sterker nog, mijn kine zei me vorig jaar na een loopanalyse dat ik grotere stappen moest nemen en dus m'n cadans moest verlagen terwijl ik bij zo'n inspanningen hoogstens aan een cadans van 165 geraak.
Voor rustig lopen zit ik aan 150-160.Mijn advies is simpel. Ik zou nooit op jezelf je cadans wijzigen, daar moet je imo echt advies over krijgen van een specialist ter zake. Een kine die weet met welk probleem je zit enz., zoals bij eniac, zou ik veel eerder vertrouwen dan een random dude/zelfbenoemde kenner op internet die daar een mening over heeft zonder dat hij je kent.
Laatst bewerkt:
yep, dit inderdaad@dat cadansverhaal
Veel 'kenners' zweren bij een cadans van 180 voor race-inspanningen langer dan 10 kilometer. Ik moet zeggen dat ik daar zelf totaal niet aan geraak. Sterker nog, mijn kine zei me vorig jaar na een loopanalyse dat ik grotere stappen moest nemen terwijl ik bij zo'n inspanningen hoogstens aan een cadans van 165 geraak.
Mijn advies is simpel. Ik zou nooit op jezelf je cadans wijzigen, daar moet je imo echt advies over krijgen van een specialist ter zake. Een kine die weet met welk probleem je zit enz., zoals bij eniac, zou ik veel eerder vertrouwen dan een random dude/zelfbenoemde kenner op internet die daar een mening over heeft zonder dat hij je kent.
Corthagus
Active member
Raspaillebos place to be !
Cadans is inderdaad niet alles. Maar sinds ik zero-drop loop en een hogere cadans heb (geen idee of er correlatie tussen beiden is), voelen mijn kuitspieren wel veel relaxter na een training of 's anderendaags. Vroeger durfde dat wel eens als gewapend beton aanvoelen.
!Cadans is inderdaad niet alles. Maar sinds ik zero-drop loop en een hogere cadans heb (geen idee of er correlatie tussen beiden is), voelen mijn kuitspieren wel veel relaxter na een training of 's anderendaags. Vroeger durfde dat wel eens als gewapend beton aanvoelen.
Karry98
Well-known member
Raspaillebos place to be
Cadans is inderdaad niet alles. Maar sinds ik zero-drop loop en een hogere cadans heb (geen idee of er correlatie tussen beiden is), voelen mijn kuitspieren wel veel relaxter na een training of 's anderendaags. Vroeger durfde dat wel eens als gewapend beton aanvoelen.
Ah, Zero-drop, de 2 mooiste woorden (of technisch 1 zeker) die er zijn en de oplossing voor al uw loopissues. Ik ben trots op u dat je ook de transitie hebt gemaakt
.