Archief - Explosieve krachttraining

Hey

Ik zoek wat advies om explosieve kracht te trainen.
Ik heb mezelf ongeveer een maand geleden ingeschreven bij de fitness.
Tot nu toe heb ik mezelf vooral laten kennis maken met de toestellen, en mijn lichaam wat laten wennen aan de oefeningen.
Ik wil vanaf morgen beginnen aan het echte werk. Ik wil zoveel mogelijk kracht bijkweken en liefst explosieve kracht. Maar wat ik echt niet wil is teveel massa bijkomen. Ik wil mijn gewichtstoename zoveel mogelijk beperken.
Heeft iemand hier wat hints en tips voor me?

vb. schema:
Hoe ik nu mijn biceps train:
(Zoiets als staand barbel curl maar dan met halters)
20xopwarmen met 2kg
12x10kg
10x12kg
08x14kg
Ik probeer zo snel mogelijk mijn arm omhoog te krijgen zonder techniek te verwaarlozen.
16kg is mijn RPM

Ook kan iemand mij hier een goed loop schema aanraden of enkele tips om explosieve conditie te kweken? Ik dacht aan 100m keihard lopen, en dan 30 seconden rustig lopen, terug kei explosief lopen, terug rustig lopen, enz...
Of met obstakels bvb. in het bos kei hard lopen...

Alvast bedankt,

powertraining tread staat hier ergens

Ik weet het, maar das meer een chattopic geworden.
Laat dit gewoon apart aub.
Ik doel op Explosief training in het algemeen.

wtf? waarom apart laten als er een topic voor is?

Als ge explosief wilt worden moet je speedvarianten doen van compoundoefeningen. Speedbench, speeddeadlift, boxsquats, powercleans, clean & press etc. DB/BB Snatch is zeer goed voor explosiviteit.

Alle kom, als jullie er echt zoveel schijt van krijgen, zal ik het daar posten.
Mods do your thing

Helaas snoob, there goes the advice

nah, thx snoob