Archief - Algemene loopthread - Deel 4

maccie · 27 jun 2018

makila zei:
Dat is toch een stevig tempo. Maar ik ken uw achtergrond niet, dus misschien is 12km/u voor u traag

Ik merk ook op, dat het bij mij deels een mentale barriere is. Sinds vorig jaar is dat een barriere -mits in vorm- die ik vrij vlotjes kan nemen maar ik heb toch 7 jaar moeten trainen om vlotjes 12km/u te kunnen lopen op afstanden van > 15km.

Sommigen lachen u dan uit. Ik ken mensen die nooit gelopen hebben, amper 2 maand trainen en dan een HM lopen tegen 15km/u. En dan sta ik daar met mijn 8 jaar zware arbeid en mijn magere 12km/u.

Maar ja, helaas heeft niet iedereen een goed loperslichaam. De ene moet harder werken dan de andere om hetzelfde te bereiken (of geraakt daar nooit aan)

Dat vind ik dus zo mooi aan hardlopen, ik ervaar het als een persoonlijke sport.
Ik kan momenteel enkel maar dromen van 12km/u te lopen over langere afstanden maar is wel een van mijn doelen om uiteindelijk te behalen.

Ik ben begonnen met lopen om me terug beter te voelen en algemene gezondheid te verbeteren. Met mijn 103kg waarvan 23% vet is werd het wel eens tijd om er iets aan te doen denk ik.
Wilt niet zeggen dat ik me niet slecht voel als er een schone deerne langs mij door komt gelopen aan veel hoger tempo :crazy:

.

Voor 2018 heb ik gesteld dat ik regelmaat wil krijgen in mijn lopen (minimaal 2 tot 3x per week) en tegen eind van het jaar nog eens een 10km event te lopen.
Daarnaast voornamelijk vetmassa verliezen en ook wat gewicht maar ik wil niet inboeten op spiermassa want daarvan werd verteld dat ik wel een goed % heb

De combinatie van suikers vermijden en de regelmaat in lopen heeft toch al gezorgd dat ik 2kg gewicht kwijt ben in de eerste maand, verder blijven werken en hopen dat ik de motivatie niet verlies want het is wel een zalig gevoel zo net na loop.

Robin75 · 27 jun 2018

momenteel even geen motivatie om wedstrijden te lopen en dan merk ik meteen dat dit ook doorweegt op de zin om te gaan trainen...
Wordt weer een geweldig warme week, en op zich heel leuk, maar qua lopen heb ik het wel gehad met het enorme zweten, het inwrijven met zonnecrème, het voorzien van de nodige drank onderweg, de beesten rond je lijf, … Normaal is komend weekend één met een groot aanbod aan leuke wedstrijden in de ruime buurt, maar nu laat ik het voor wat het is.

Makila: mensen die zouden lachen met jou als je 12/u loopt, zijn het niet waard om je druk over te maken, dat zal je zelf wel weten.
Mij maakt het geen ******* uit wat mensen van me denken, en da's best leuk eens je jezelf die mentaliteit hebt eigen gemaakt

soit, heb de late dus zal me weer even naar buiten sleuren voor een tochtje van 15km...insmeren , flesje water mee, en hopen dat ik niet al na 200m zweet als een rund en de vliegen rond mij hangen. Geen zin in versnellen vandaag. Puur cardio dan maar om kcals te verbranden want deze middag wit brood en choco en vanavond Quick met een collega.

MrKend54l · 27 jun 2018

makila zei:
Sommigen lachen u dan uit. Ik ken mensen die nooit gelopen hebben, amper 2 maand trainen en dan een HM lopen tegen 15km/u. En dan sta ik daar met mijn 8 jaar zware arbeid en mijn magere 12km/u.

Waar is den tijd dat je 1,5km aan 5min48 liep en een week ervan moest bekomen

Lopen om te vermageren is ook gewoon niet zo verstandig. Er zijn sporten veel beter geschikt om af te vallen, al was het maar puur naar belasting toe. En diëten gaat niet veel helpen als je uw levensstijl niet aanpast. Die 10kg die je verloor door niks te eten zijn er snel terug bij als je terug slecht gaat eten hoor. Een slaatje op restaurant omdat je op dieet bent, hoe verzin je het.

makila · 27 jun 2018

MrKend54l zei:
Waar is den tijd dat je 1,5km aan 5min48 liep en een week ervan moest bekomen .

Haha true.

In het begin was ik echt onverantwoord bezig.

Ik maak nu soms nog fouten (wie niet?) maar ik loop nu wel meer met mijn verstand.

XtremeSpooky · 27 jun 2018

MrKend54l zei:
Waar is den tijd dat je 1,5km aan 5min48 liep en een week ervan moest bekomen

Lopen om te vermageren is ook gewoon niet zo verstandig. Er zijn sporten veel beter geschikt om af te vallen, al was het maar puur naar belasting toe. En diëten gaat niet veel helpen als je uw levensstijl niet aanpast. Die 10kg die je verloor door niks te eten zijn er snel terug bij als je terug slecht gaat eten hoor. Een slaatje op restaurant omdat je op dieet bent, hoe verzin je het.

ik loop ook niet om te vermageren, maar wel om van 't leven te kunnen genieten zonder met een dikke bierpens rond te lopen, zo zijn er hier wel nog precies

als je dan ook nog eens geniet van het lopen, dan is't perfect hé

MaTi · 27 jun 2018

Wanneer kan lopen uw levensstijl rechthouden qua gewicht?

Dat is heel persoonlijk natuurlijk maar wat zijn de algemene indrukken hier?

3 keer per week trainen rond de 500 kcal of moet ge echt richting 1000 kcal gaan?

Robin75 · 27 jun 2018

MaTi zei:
Wanneer kan lopen uw levensstijl rechthouden qua gewicht?

Dat is heel persoonlijk natuurlijk maar wat zijn de algemene indrukken hier?

3 keer per week trainen rond de 500 kcal of moet ge echt richting 1000 kcal gaan?

ge bedoelt hoeveel km ge moet lopen om op gewicht te blijven?

uiteraard is dat persoonsgebonden: ik zit verdomme aan de 90km per week nu om niet te stijgen in gewicht (let wel: mijn crosstrainer km's vorm ik ook om in loopkm's, die tel ik mee, net zoals mijn wandelkm's )
4 jaar geleden was dat 65km/week ongeveer. Prestaties blijven dezelfde

Maw ik eet gewoon nog pakken meer dan toen ..bureaujob, fastfood, enorm veel suikers...Ik zit elke dag aan kcal inname van +3000, dus die 90km zijn voor mij persoonlijk momenteel noodz om op gewicht te blijven.

Ik neem wel aan dat de meesten niet zoveel eten op een dag als ik (en vooral dat ze niet zo ongezond eten) dus geef ons eerst een indicatie over het aantal kcals dat je ongeveer verorbert en uw leeftijd.

90km voor iemand van zo'n 83kg is dus 7000+ kcals verbrand per week

een dikke week geleden eens een dag alles bijgehouden van eten/drinken en toen kwam ik rond de 4000kcal. Had toen wel een vroege dus dan eet ik nog meer

makila · 27 jun 2018

Ik moet minstens 50km per week rustig trainen om op gewicht te blijven. Maar dan val ik nog niets af.

Wil ik afvallen dan moet het richting 80km/week gaan en serieus erop letten wat ik eet. Let ik er niet op dan eet ik gewoon meer wegens grote honger en dan blijft het gewicht hetzelfde.

Ik lees dikwijls in de krant dat je met sporten alleen niet afvalt. Dat is logischerwijs niet volledig correct.

Maar eventjes 3x een uurtje lopen is onvoldoende. (Ja ok tijdelijk wat vochtverlies dat wel). Je moet al veel uurtjes lopen wil je afvallen. Als het zo simpel was, was iedereen mager. Het vereist toch wat wilskracht en volharding.

nuud · 27 jun 2018

het enige wat bij mij meespeelt is het feit dat ik minder rap vettig ga eten of veel minder grote porties neem als ik nog een loopke gepland staan heb.

Ge gaat in ieder geval nooit uw voeding kunnen negeren, da's veel belangrijker dan sporten.

MrKend54l · 27 jun 2018

XtremeSpooky zei:
ik loop ook niet om te vermageren, maar wel om van 't leven te kunnen genieten zonder met een dikke bierpens rond te lopen, zo zijn er hier wel nog precies

als je dan ook nog eens geniet van het lopen, dan is't perfect hé

Nee maar mocht je nu zuiver lopen om af te vallen, dan zijn andere sporten veel effectiever.
En uiteindelijk kan je nog lopen en zodanig ongezond eten dat je alsnog bijkomt. Lopen is geen vrijgeleide om ongezond te gaan eten. Zo kan je ook perfect veel lopen, gezond eten en toch op gewicht blijven. Als je veel loopt moet je ook gewoon meer eten dan wanneer je niet of weinig loopt, de balans inname en verbranding moet ongeveer gelijk zijn natuurlijk.

Een gezonde balans is overigens af en toe ook eens zondigen.

XtremeSpooky · 27 jun 2018

MrKend54l zei:
Nee maar mocht je nu zuiver lopen om af te vallen, dan zijn andere sporten veel effectiever.
En uiteindelijk kan je nog lopen en zodanig ongezond eten dat je alsnog bijkomt. Lopen is geen vrijgeleide om ongezond te gaan eten. Zo kan je ook perfect veel lopen, gezond eten en toch op gewicht blijven. Als je veel loopt moet je ook gewoon meer eten dan wanneer je niet of weinig loopt, de balans inname en verbranding moet ongeveer gelijk zijn natuurlijk.

Een gezonde balans is overigens af en toe ook eens zondigen.

ik eet op zich zeer gezond, zijn gewoon de glaasjes wijn en Duvelkes die voor de extra caloriën zorgen, ... een 40-60 km/week zorgt ervoor dat ik op mijn gewicht blijf, als ik een (meestal gedwongen) rustperiode inlas, dan merk ik wel dat ik vlotjes bijkom

kimme1975 · 27 jun 2018

makila zei:
Ik moet minstens 50km per week rustig trainen om op gewicht te blijven. Maar dan val ik nog niets af.

Wil ik afvallen dan moet het richting 80km/week gaan en serieus erop letten wat ik eet. Let ik er niet op dan eet ik gewoon meer wegens grote honger en dan blijft het gewicht hetzelfde.

Ik lees dikwijls in de krant dat je met sporten alleen niet afvalt. Dat is logischerwijs niet volledig correct.

Maar eventjes 3x een uurtje lopen is onvoldoende. (Ja ok tijdelijk wat vochtverlies dat wel). Je moet al veel uurtjes lopen wil je afvallen. Als het zo simpel was, was iedereen mager. Het vereist toch wat wilskracht en volharding.

Ook belangrijk en niet vergeten te vermelden is dat het metabolisme van elk individu dan ook nog eens verschillend is qua verbranding van vetten en dergelijke.. heeft te maken met genen maar ook met ouderdom.. hoe ouder.. hoe trager je metabolisme zal werken en ook hoe trager je vetten zal verbranden en dus meer inspanningen zal moeten doen om gewicht te verliezen..

kimme1975 · 27 jun 2018

nuud zei:
het enige wat bij mij meespeelt is het feit dat ik minder rap vettig ga eten of veel minder grote porties neem als ik nog een loopke gepland staan heb.

Ge gaat in ieder geval nooit uw voeding kunnen negeren, da's veel belangrijker dan sporten.

Voeding en extreem letten op je voeding is vooral belangrijk op topsportniveau.. als jogger of amateur is dat minder van belang.. Ik ga mijn levensstijl niet aanpassen om ietske rapper te lopen. Er is nog iets anders in het leven dan enkel lopen.. ;-)

kimme1975 · 27 jun 2018

Robin75 zei:
ge bedoelt hoeveel km ge moet lopen om op gewicht te blijven?

uiteraard is dat persoonsgebonden: ik zit verdomme aan de 90km per week nu om niet te stijgen in gewicht (let wel: mijn crosstrainer km's vorm ik ook om in loopkm's, die tel ik mee, net zoals mijn wandelkm's )
4 jaar geleden was dat 65km/week ongeveer. Prestaties blijven dezelfde

Maw ik eet gewoon nog pakken meer dan toen ..bureaujob, fastfood, enorm veel suikers...Ik zit elke dag aan kcal inname van +3000, dus die 90km zijn voor mij persoonlijk momenteel noodz om op gewicht te blijven.

Ik neem wel aan dat de meesten niet zoveel eten op een dag als ik (en vooral dat ze niet zo ongezond eten) dus geef ons eerst een indicatie over het aantal kcals dat je ongeveer verorbert en uw leeftijd.

90km voor iemand van zo'n 83kg is dus 7000+ kcals verbrand per week

een dikke week geleden eens een dag alles bijgehouden van eten/drinken en toen kwam ik rond de 4000kcal. Had toen wel een vroege dus dan eet ik nog meer

Klopt.. is normaal en noodzakelijk in uw geval om zoveel calorieën binnen te spelen elke dag/week. Zonder genoeg brandstof in je lichaam= lopen no go... of je spieren worden uiteindelijk verbrandt in het ergste geval..

kimme1975 · 27 jun 2018

Nog lopers hier aanwezig die lopen in de hitte totaal niet verdragen en enorm veel vocht verliezen.. ondanks voldoende water drinken?

Ik kan het niet en zal het nooit kunnen in die warmte.. precies of je ontploft en geen zuurstof meer krijgt.. :-(

Robin75 · 27 jun 2018

een voorbeeldje van 19juni toen ik het eens allemaal genoteerd heb:

op om 5u08
5u20 ontbijt whey-eiwit havermoutshake (22gr eiwit, 30gr havermout, 400ml magere melk)
werk toegekomen om 6u28
6u55 Red Bull 1
7u10 Chocowafel Suzy
8u30 6 witte boterhammen confituur + sprite zero
9u20 1 Cola
10u55 6 witte boterhammen met choco
12u40 snickers
13u30 1 cola
14u35 stop werk (45' terugrijden)

15u30 handvol winegums + Red Bull 2
16u40 200 gr kipworst Muscle &Meat+ 300gr appelmoes + 500gr patatten+1 ei en wat melk (puree)
17u30 hadvol winegums
18u training 12km in 48'34" drie blokken 4 aan 15-3km aan 16 en 2 km aan 17/u

19u15 5 witte boterhammen met choco
19u55 Red Bull 3

21u50 slapen

In= circa 4000 kcal

Als je elke dag sport is je 'onderhoud' uiteraard hoger in kcal dan dat je een hele dag zit en niets van sport doet.

Ik denk dat mijn onderhoudskcal inname per dag rond de 2800kcal schommelde (tijdje geleden de formule erop losgelaten)

Uiteraard is dit volgens velen een totaal ongezond voedingspatroon maar ik eet gewoon al wat ik lekker vind en loop het nadien eraf.
Groenten en vis komt er nooit in!

makila · 27 jun 2018

In Topvorm en mits ik mijn krachten goed indeel en ik eigen bevoorrading heb, dan kan ik in de hitte wel eens een goede wedstrijd lopen.
Maar anders ... crash ik. Ik zweet echt liters en sta inderdaad ook op ontploffen dan. Zo verloor ik teveel vocht tijdens de averegtenjogging en dat was nefast voor mijn eindtijd.

Bij mij scheelt dat op een slechte dag zeker 20sec/km op de lange afstand.

nuud · 27 jun 2018

holy shit, das een half brood met nen kleine pot choco op ofwa

en over hoeveel liter water heb je het dan Kimme?

MrKend54l · 27 jun 2018

Dat is wel serieus wat brood

Wat je trouwens zo lekker kan vinden aan brood is mij een raadsel, ik vind daar persoonlijk geen zak aan.

Ik zie nu wel niks waarvan ik zeg dat het gezond is, de aardappelen ja. Maar 500gr is wel veel, dat eten wij met 2 maar goed

ook naar mijn mening te weinig slaap.

4000kcal ga je nu wel niet verbranden met 12km te lopen. Jammer genoeg

Robin75 · 27 jun 2018

dat weet ik uiteraard. Gaat om wekelijkse input en wekelijkse verbranding natuurlijk, gemiddeld zit dat ok
Ik eet elke dag anders, dus zijn ook dagen dat ik wellicht rond de 3000 kcal zit en dan 20km ga lopen bv, dan haal ik wat in. Maar berekenen doe ik dat nooit , ik weet dat het ok zit en ik eigenlijk kan eten wat ik wil zolang ik mijn km's afmaal.

Zoals ik zei, rond de 90km zit ik wel goed om op gewicht te blijven.

en ik heb 5 verschillende soorten shiften dus ja, elke week is zowat anders van opstaan, gaan slapen. Na nachten heb ik bv amper 5u slaap (of beter gezegd, 5 u liggen), daar bekom ik heel slecht van.

Archief - Algemene loopthread - Deel 4

maccie

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

makila

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

makila

Legacy Member

nuud

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

makila

Legacy Member

nuud

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Robin75

Legacy Member