Archief - Algemene loopthread - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Niet noodzakelijk. Maar het kost wel veel moeite om er vanaf te geraken.SjaakTrekhaak2 zei:
Shint splints is zeer hardnekkig en zeker als je het te ver hebt laten komen, maar zo snel zou ik het niet opgeven. Ik had de ergste vorm en bij mij heeft het ruim een jaar geduurd voordat mijn blessure genezen was. Ondertussen zijn we 8 jaar verder en ik heb daar nooit nog last van gehad. Laat dat een motivatie zijn voor jou. Genezing kan voor jou nog hoor!
Beste remedie? Jammer genoeg is dat 100 procent stoppen met lopen. Een tijdje stoppen en dan voorzichtig terug starten. Voel je terug iets op diezelfde plaats(en), al is het maar wat stijfheid? Meteen terug volledig stoppen met lopen. Je mag echt NIETS meer voelen of de blessure komt exponentieel snel, weer voor 100% terug.
Een kinesist hielp bij mij niet, maar je kan het altijd proberen natuurlijk. Ook ijs, ontstekingsremmers en blah blah . dat hielp allemaal gene zak.
Het enige dat echt hielp was gewoon stoppen met lopen, en het laten genezen. En dat duurde bij mij dus een jaar. Dit type blessure valt niet te onderschatten.
Dit dus. Met shint splints kan je niet meer verder lopen. Dat is een blessure die echt volledig moet genezen. En jammer genoeg is het gemiddeld genomen 1 van de traagst genezende blessures.nuud zei:
Karry98
Legacy Member
Laatste stevige training voor mijn wedstrijd (35k trail) volgende zondag is achter de rug. 21km gelopen deze ochtend in geweldige omstandigheden, lekker fris! Nu is het tijd om wat rust in te bouwen, met nog enkele rustige loopjes volgende week en dan hopen op deftig weer voor zondag!
makila
Legacy Member
Karry98 zei:
Ik ben ook net terug van een LSD loopje. Ditmaal wel geen trappen opgelopen - Ook geen versnellingen geplaatst. Gewoon 3u lang een goed tempo gezocht en dan geprobeerd dat tempo 3u lang vol te houden zonder 1 scheet te vertragen en klaar. En dat ging eigenlijk probleemloos. De conditie en de beentjes hadden nog redelijk veel overschot aan de finish. Alleen mijn armspieren waren niet zo goed meer .
Tot km 30 / 2u40min liep ik in spaarstand maar daarna kreeg ik last van mijn armspieren. Dat is verrassend want het zijn toch voornamelijk de benen die het werk doen en die waren nog altijd super. Ik heb dan maar een beetje aan armstretching gedaan en de beentjes het werk laten doen.
Vandaag liep ik ook 16.5km in exact 1,5 uur. Er was wel 1 maar .. ik moest daarna nog 17.5km lopenKarry98 zei:
Maar goed dat is ook voor mij, een vrij rustig tempo. Die 17.5km gingen nadien ook nog even vlotjes en probleemloos.
Veel succes hé! Doe dat goed, maar nog belangrijker: Geniet van de omgeving en de sfeer!!!Karry98 zei:
Robin75
Legacy Member
loopweekje zit erop: geen wedstrijd dit weekend, proberen om op gewicht te blijven was het devies want de vreetmicrobe zat extra in mijn lijf afgelopen week
maandag: 20km rustig gelopen (aan 12,5/u waarvan laatste 1,5km wandelen)
dinsdag: 2 x blok van 5km aan 15 a 15,5/u, 1km voor + 1km tussen joggen, 800m uitwandelen
woensdag: geen zin om te lopen, dus 15km op de crosstrainer met muziek, kcal verbranden aan rustig tempo
donderdag: leuke training. Ging eerst aan 13/u wat lopen, maar eerste km voelde goed aan en dus gradueel beginnen versnellen : 11km in 43'16" na een eerste km in 4'18" en een laatste km aan 3'29". 600m uitwandelen
vrijdag: 15km aan 12,5/u waarvan laatste 2km wandelen
zaterdag: geen zin in lange duurloop dus 25 min op loopband 10/u maar aan 15% helling, erna nog een km aan 16/u en geen zin meer. Avond nog een wandeling van 6km met vriendin
zondag : 19,3km aan 12/u waarvan laatste 2km wandelen..
geen flauw idee hoe mn kmende week er uit gaat zien. Alleen op vrijdag wel al, dan is er een moeilijke wedstrijd gepland voor de Challenge Condrusien. 12,5km over een zeer zwaar parcours te Ocquier
Mijn gewicht na deze trainingsweek : +0,4kg. Stabiel dus...
maandag: 20km rustig gelopen (aan 12,5/u waarvan laatste 1,5km wandelen)
dinsdag: 2 x blok van 5km aan 15 a 15,5/u, 1km voor + 1km tussen joggen, 800m uitwandelen
woensdag: geen zin om te lopen, dus 15km op de crosstrainer met muziek, kcal verbranden aan rustig tempo
donderdag: leuke training. Ging eerst aan 13/u wat lopen, maar eerste km voelde goed aan en dus gradueel beginnen versnellen : 11km in 43'16" na een eerste km in 4'18" en een laatste km aan 3'29". 600m uitwandelen
vrijdag: 15km aan 12,5/u waarvan laatste 2km wandelen
zaterdag: geen zin in lange duurloop dus 25 min op loopband 10/u maar aan 15% helling, erna nog een km aan 16/u en geen zin meer. Avond nog een wandeling van 6km met vriendin
zondag : 19,3km aan 12/u waarvan laatste 2km wandelen..
geen flauw idee hoe mn kmende week er uit gaat zien. Alleen op vrijdag wel al, dan is er een moeilijke wedstrijd gepland voor de Challenge Condrusien. 12,5km over een zeer zwaar parcours te Ocquier
Mijn gewicht na deze trainingsweek : +0,4kg. Stabiel dus...
Karry98
Legacy Member
Robin75 zei:
Toch al een stevige trainingsweek..
De tweede helft van juli vertrek ik op reis naar het zuidwesten van Frankrijk (Carcasssone) met enkele vrienden. Ondertussen met één van hen al enkele routes uitgestippeld die we willen lopen, als ik fit blijf en ook gemotiveerd blijf om te lopen, zouden dat normaal gezien mijn 2 zwaarste (op gebied van afstand/tijd, niet zozeer intensiteit) traingsweken ooit moeten worden. Daarna ben ik een maand thuis om dan in september 2 weken naar Canada te trekken, waar we ook redelijk veel gaan lopen. Ik moet zeggen dat ik er echt ontzettend hard naar uitkijk om eens in een totaal verschillende omgeving te lopen.
makila
Legacy Member
Dinsdag tijdens mijn tempoloop heb ik even een spurt getrokken en ik geraakte aan 3'31" en dat was echt alles uit mijn lichaam persen, ik kon echt niet sneller. Dat was dus mijn topsnelheid. En jij loopt dat tempo doodleuk een volledige kilometer lang (Met de vingers in de neus). Niet slecht!Robin75 zei:
Vorige week heb ik voor het eerst toch ook de 70km gehaald en ik ben deze week begonnen met een LSD van 34km. 104km op 8 dagen tijd aldus.Karry98 zei:Toch al een stevige trainingsweek..
Wel iets tragere snelheden dan Robin maar ja niet iedereen heeft zijn talent
PS. En nu wordt het dus weer tijd voor een rustweek ..
maccie
Legacy Member
Vrijdag moeten stoppen tijdens een loop na 30min, volledig verkrampte benen en pijnlijke knie.
Natuurlijk mijn eigen stommiteit omdat ik te snel te veel km's per week aan het lopen ben.
Loop pas sinds eind Mei en tot nu toe:
W1 - 4,4 km
W2 - 14,1 km
W3 - 16,5 km
W4 - 17,5 km
Dit weekend goed gerust, pijn is weg ... enkel nog wat spierpijnen maar dat kan nog zijn van dit weekend in de tuin te hebben gewerkt.
Straks waag ik me nog eens op een 30min lopen.
Natuurlijk mijn eigen stommiteit omdat ik te snel te veel km's per week aan het lopen ben.
Loop pas sinds eind Mei en tot nu toe:
W1 - 4,4 km
W2 - 14,1 km
W3 - 16,5 km
W4 - 17,5 km
Dit weekend goed gerust, pijn is weg ... enkel nog wat spierpijnen maar dat kan nog zijn van dit weekend in de tuin te hebben gewerkt.
Straks waag ik me nog eens op een 30min lopen.
makila
Legacy Member
W4 was vermoedelijk het grootste probleem. Na 2 zware weken is het best steeds een rustweek / rustiger week in te lassen. Sommige ervaren lopers kunnen dat wel wat rekken (3 weken voluit en 1 week rust) maar voor een beginner is dat niet aan te raden.
En goed luisteren naar je lichaam. Als je een extra weekje rust nodig hebt, gewoon doen! Als beginner heb je er niets aan om te pushen.
En goed luisteren naar je lichaam. Als je een extra weekje rust nodig hebt, gewoon doen! Als beginner heb je er niets aan om te pushen.
XtremeSpooky
Legacy Member
makila zei:Dinsdag tijdens mijn tempoloop heb ik even een spurt getrokken en ik geraakte aan 3'31" en dat was echt alles uit mijn lichaam persen, ik kon echt niet sneller. Dat was dus mijn topsnelheid. En jij loopt dat tempo doodleuk een volledige kilometer lang (Met de vingers in de neus). Niet slecht!
een km aan 3'30 lukt me (nog) niet, maar net wel CR in strava gehaald op segment van 500m aan 3'20 ... (was wel lichtjes bergaf)
MrKend54l
Legacy Member
makila zei:Dinsdag tijdens mijn tempoloop heb ik even een spurt getrokken en ik geraakte aan 3'31" en dat was echt alles uit mijn lichaam persen, ik kon echt niet sneller. Dat was dus mijn topsnelheid. En jij loopt dat tempo doodleuk een volledige kilometer lang (Met de vingers in de neus). Niet slecht!
Als het over een spurt gaat dan zal het eerder uw techniek zijn die u tegenhoud om sneller te lopen.
35min minuten op 10km is trouwens 3min30 de kilometer. Gewoon even ter info
XtremeSpooky
Legacy Member
MrKend54l zei:Als het over een spurt gaat dan zal het eerder uw techniek zijn die u tegenhoud om sneller te lopen.
35min minuten op 10km is trouwens 3min30 de kilometer. Gewoon even ter info
weet iemand zo uit het hoofd wat ideale intervallen zijn om je tijd op de 5 km te verbeteren?
400m ? indien ja, hoeveel keer met hoeveel pauze ertussen? en hoeveel maal per maand mag je dit doen?
MaTi
Legacy Member
XtremeSpooky zei:
Speed Training Calculator - Better Runner
Zijt ge hier iets mee?
https://www.active.com/running/articles/use-interval-training-to-hit-your-5k-and-10k-potential
Rub1con76
Legacy Member
MrKend54l zei:Als het over een spurt gaat dan zal het eerder uw techniek zijn die u tegenhoud om sneller te lopen.
35min minuten op 10km is trouwens 3min30 de kilometer. Gewoon even ter info
Heeft ook met je spieren te maken denk ik, momenteel ik weeg over de 100kg en ben 177 cm en vrij fors gebouwd.
Stevige gespierde bovenbenen en brede schouders maar ook wel een buik en ik sprint aan 95% vlot over de 23 km/h
Heb momenteel moeite om 10km onder de 6:00 te lopen dus is puur op korte snelheid.
In vroegere dagen spits geweest en kon op diepe ballen vaak 2 m achter de verdediger starten en nog voor hun aan de bal komen.
Robin75
Legacy Member
wat is spurten natuurlijk? 100m, 400m?
op het einde van een wedstrijd alles geven in de laatste rechte lijn?
geen idee wat snelheden ik kan behalen tijdens spurtje
nu ng op het werk maar vanavond staat er een pittige training geprogrammeerd naar de zin van de dag:
1km inlopen 4km aan 15/u- 1km aan 12/u- 3km aan 16/u-1km aan 11/u-2 km aan 17/u- 1 km wandelen. Logischerwijze moet ik dan besluiten aan 1km aan 18/u maar dat zit er even niet in, of probeer ik alvast niet.
Genoeg uitdaging erin om er met plezier aan te beginnen straks.
btw: veel 5 en 10km joggers die ik ken, doen een standaard 4X1km als interval. Hoe je rust ertussen (actief, passief, hoe snel, hoe lang) kan uiteraard verschillen. Ik blijf meestal joggen
op het einde van een wedstrijd alles geven in de laatste rechte lijn?
geen idee wat snelheden ik kan behalen tijdens spurtje
nu ng op het werk maar vanavond staat er een pittige training geprogrammeerd naar de zin van de dag:
1km inlopen 4km aan 15/u- 1km aan 12/u- 3km aan 16/u-1km aan 11/u-2 km aan 17/u- 1 km wandelen. Logischerwijze moet ik dan besluiten aan 1km aan 18/u maar dat zit er even niet in, of probeer ik alvast niet.
Genoeg uitdaging erin om er met plezier aan te beginnen straks.
btw: veel 5 en 10km joggers die ik ken, doen een standaard 4X1km als interval. Hoe je rust ertussen (actief, passief, hoe snel, hoe lang) kan uiteraard verschillen. Ik blijf meestal joggen
squalleke123
Legacy Member
XtremeSpooky zei:
Ideaal is een volledig trainingsschema. Met altijd dezelfde intervallen te gaan doen wordt je alleen maar daarop beter. Peter Coe zijn 5 tempo systeem is wel interessant IMHO, zeker omdat het niet veel analyses vraagt, maar het zal wel een aanpassing vragen om bruikbaar te worden voor 5km (is ontwikkeld voor middelafstanden). Dus dan moet je op zoek naar intervallen die je (op het randje van) comfortabel kan doen aan 400m tempo, intervallen die je aan 800m tempo kan doen, intervallen die je aan 1500m tempo kan doen, intervallen op 3000 en op 5000m tempo. Voor je 5k zou ik 800 en/of 1500 (anaerobe capaciteit is minder essentieel) laten vallen en aanvullen met lange trage duurlopen.
Typische intervallen voor 400m-tempo zijn 150 a 200m. voor 800m tempo zit je aan 300-400m, voor 1500 vind ik 600m ideaal, voor 3000 kan je 1km doen en voor 5000 2 km intervallen.
XtremeSpooky
Legacy Member
MaTi zei:
thanks, interessante lectuur ... samengevat: er is geen eenvoudig antwoord op mijn vraag
gezien mijn amateur-niveau in vergelijking met sommige anderen hier, ga ik vermoedelijk ook mijn 5k snelheid mooi verhogen als ik voortdoe zoals ik bezig ben, namelijk met wat Strava-segmentjes uit te kiezen en die telkens volle bak te lopen aan 3'20 - 3'40 afhankelijk van hun afstand, meestal tussen 500m en 1,5km.
Robin75
Legacy Member
telkens volle bak lijkt me geen goed idee...
ik heb zelf wat gradaties in intervalbelevingen
zwaarder dan normaal lopen
zwaar
echt wel fucking zwaar pfff
alles geven, brandende longen, waar is dat einde, en meestal eindigen 5m voor het einde dat ik wou eindigen omdat ik nt meer kan
vandaag heb ik ze allemaal beleefd per blok en die laatste de laatste 200m van de laatste blok
Superleuke training, veel leuker dan die saaie duurloopjes zonder uitdaging, maar weet wel dat ik ze niet alle weken kan inplannen
telkens alles geven, zou me rap doen 'verbranden', kans op blessures uiteraard verhogen, etc, zeker aangezien ik ook in sommige periodes wekelijks een wedstrijdje loop
ik heb zelf wat gradaties in intervalbelevingen
zwaarder dan normaal lopen
zwaar
echt wel fucking zwaar pfff
alles geven, brandende longen, waar is dat einde, en meestal eindigen 5m voor het einde dat ik wou eindigen omdat ik nt meer kan
vandaag heb ik ze allemaal beleefd per blok en die laatste de laatste 200m van de laatste blok
Superleuke training, veel leuker dan die saaie duurloopjes zonder uitdaging, maar weet wel dat ik ze niet alle weken kan inplannen
telkens alles geven, zou me rap doen 'verbranden', kans op blessures uiteraard verhogen, etc, zeker aangezien ik ook in sommige periodes wekelijks een wedstrijdje loop
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.