Archief - Algemene loopthread - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
squalleke123
Legacy Member
makila zei:
Snelheid is uiteindelijk een formule he. Paslengte maal frequentie. Als je sneller wil moet dus ofwel je paslengte omhoog ofwel je frequentie. Ik weet niet hoe jij loopt, maar als jij een souplesse-loper bent dan draai je een hoge frequentie (zit al aan je limiet) met een kleine paslengte en als je een krachtloper bent dan maak je lange passen met een lage frequentie. Zoek uit waar je limiet ligt en ga dan werkvormen inlassen die dat zwak punt gaan wegwerken.
Paslengte is gemakkelijk te trainen, want dat is kracht. Dus sprintjes bergop om die kracht bij te kweken en dan een aantal (licht) bergaf om die kracht om te zetten in paslengte.
Frequentietraining is moeilijker, maar vooral een aantal loopdrills (zoals halve skippings) trainen goed op frequentie.
Edit: Doe jij al snelheidstrainingen eigenlijk? Want daarmee valt voor veel recreatieve afstandslopers wel wat efficientie te halen
makila
Legacy Member
Ja inderdaad. Dat gevoel had ik in september bij de snellere loopjes.Airjinx zei:
Conditioneel ging het vlotter dan dat de benen nog mee wilden gaan. Vooral tijdens Dwars door Mechelen viel dat héél hard op. Ik liep erg vlot (tot ik mijn drankbus verloor, daarna ging het lastiger omdat ik, het ritme kwijt was), maar als ik wilde versnellen kregen mijn benen het 200x lastiger dan mijn longen ..
Ja, maar door ziekte gaat dit momenteel niet. Ik ben al blij dat ik vorige week 41,5km heb kunnen lopen aan een relatief rustig tempo. Ik heb nog meer liggen kuchen dan iets anderssqualleke123 zei:
DigitalOverdose
Legacy Member
THX IggaR, ik was ook het meest naar die optie aan't neigen. Die stilt de honger naar lopen het meest omdat ik dan nog maar 2 dagen er tussen moet laten ipv 3 ;-) Deze week nog één rustige 10km en volgende week eens zien wat toerkes van 6km met 2 dagen rust ertussen doen. Net terug van weer een rustig toerke van 10km en na al die maanden sukkelen is het echt zalig om dat weer probleemloos te kunnen, zelfs al is't aan een rustig tempo. Afgelopen maanden wel wat af gezwommen en gefietst (en daarmee ook een nieuwe hobby ontdekt) om mezelf toch zoveel mogelijk op peil te houden maar there's nothing better than a runners' high... En om de kilootjes onder kontrole te houden is't ook ni slecht. Heb het lang goed kunnen houden maar het groot verlof is er teveel aan geweest.
squalleke123
Legacy Member
makila zei:Ja inderdaad. Dat gevoel had ik in september bij de snellere loopjes.
Conditioneel ging het vlotter dan dat de benen nog mee wilden gaan. Vooral tijdens Dwars door Mechelen viel dat héél hard op. Ik liep erg vlot (tot ik mijn drankbus verloor, daarna ging het lastiger omdat ik, het ritme kwijt was), maar als ik wilde versnellen kregen mijn benen het 200x lastiger dan mijn longen ..
Ja, maar door ziekte gaat dit momenteel niet. Ik ben al blij dat ik vorige week 41,5km heb kunnen lopen aan een relatief rustig tempo. Ik heb nog meer liggen kuchen dan iets anders
Wat doe je dan precies van snelheidstraining en hoe vaak?
makila
Legacy Member
Dat hangt er vanaf ..squalleke123 zei:
In het weekend doe ik een tempo loop met mijn nonkel. Dat gaat van 11km/u gemiddeld tot 12,5km/u gemiddeld (afhankelijk van hoe ver we zitten in de vormcurve van de trainingen)
In de week loop ik dan 1 snelheidstraining. 3x loop ik vrij traag ..
Die snelheidstraining ..
Voor de marathon was dit meestal 1km hard, 1km rust, 1km hard, 1km rust .. (kan ook meer of minder zijn dan 1km .. is afwisselend)
Voor de HM was dat meestal fartlek (véél afwisseling in tempo)
Aldus 1x per week .. op 4 of 5 sessies ..
Maar nu door de naweëen van ziekte, doe ik géén intervals momenteel.
Dat was inderdaad een foute bewoording. Ja ik doe 1x per week een tempoloop. Dat gaat van een normale tempoloop (11km/u) tot een intensieve tempoloop (maximaal 12,5km/u).Bram_Verstraete zei:Makila doet aan (intensieve) tempo lopen die hij voor alle duidelijkheid interval trainingen noemt
In wedstrijden loop ik dan 13km/u (De laatste toch
). Dat is zowat mijn grens merk ik op dit ogenblik. Wedstrijden zijn naar mijn mening ook min of meer tempolopen. Ik probeer daar telkens een goed stevig ritme te zoeken dat ik lang kan volhouden. Conditioneel lukt het nog, maar de benen willen niet ..squalleke123
Legacy Member
makila zei:Dat hangt er vanaf ..
In het weekend doe ik een tempo loop met mijn nonkel. Dat gaat van 11km/u gemiddeld tot 12,5km/u gemiddeld (afhankelijk van hoe ver we zitten in de vormcurve van de trainingen)
In de week loop ik dan 1 snelheidstraining. 3x loop ik vrij traag ..
Die snelheidstraining ..
Voor de marathon was dit meestal 1km hard, 1km rust, 1km hard, 1km rust .. (kan ook meer of minder zijn dan 1km .. is afwisselend)
Voor de HM was dat meestal fartlek (véél afwisseling in tempo)
Aldus 1x per week .. op 4 of 5 sessies ..
Maar nu door de naweëen van ziekte, doe ik géén intervals momenteel.
Dat was inderdaad een foute bewoording. Ja ik doe 1x per week een tempoloop. Dat gaat van een normale tempoloop (11km/u) tot een intensieve tempoloop (maximaal 12,5km/u).
In wedstrijden loop ik dan 13km/u (De laatste toch
Dan snap ik perfect waarom je vast zit op 13km/u. Je traint 90% Aeroob en de rest vul je max. aan met anaerobe capaciteit. Met snelheid bedoel ik pure sprint. Eventueel, maar de consensus is liever niet, in een fartlek verwerkt. Zonder echte snelheidstrainingen in te bouwen zal je je kruissnelheid zeer moeizaam kunnen verhogen.
Dus begin es met een aantal (in het begin om de twee weken, maar na een maand of twee zou dak wekelijks moeten zijn) trainingen in te bouwen met loopdrills (skipping, hak-in-bil, etc) en korte sprints (op piste zijn dat dan halve bochten, 30m vliegende start, etc. Alle inspanningen met vrij veel rust. Om blessures te vermijden combineer je dit ook best met (liefst dagelijkse) vormspanningsoefeningen.
makila
Legacy Member
Fuck ik lig te zagen, maar buiten de records op de HM's (dat is mijn volgende uitdaging), heb ik zowat alles verbeterd dit jaar wat ik kon verbeteren. Misschien wil ik gewoon te snel te veel ..
2 min sneller op 10km, 3 min sneller op de 10 miles, 7 min sneller op de marathon ..
2 min sneller op 10km, 3 min sneller op de 10 miles, 7 min sneller op de marathon ..
Thanks ik zal het zo eens proberen te doen dan ..squalleke123 zei:
Fiezik
Legacy Member
IggaR zei:
Bram_Verstraete zei:
De weken er voor veel getraind, stond al half vermoeid aan de start en had echt zware benen, ze wilden precies niet vooruit
Ben beginnen vertragen op het moment dat het begon te klimmen, tis een vrij lastig parkour met beklimmingen.Ik train de sub 3h met een trainingsschema van Paul van den bosh (vanuit zn boek hardlopen van A tot Z) maar besef dat het heel zwaar zal worden... Maar heb nog enkele maanden om te trainen
Zubrowka
Legacy Member
ndpix zei:
marathon zeeuws-vlaanderen
Leuk weertje vandaag, 17.5km gelopen doordat ik perongeluk een stuk omweg liep. soit het weer was prachtig.
Houden jullie bij hoeveel je ongeveer aan het lopen spendeert?
als ik het dit jaar natel zit ik precies al op een hoog bedrag... 2 paar loopschoenen, nieuwe hartslagmeter, 120tal euro aan inschrijfgeld, kleren etc..
kimme1975
Legacy Member
Vandaag is mijn gevecht begonnen om terug loper te worden. Heb 4km gelopen in 27 minuten. Het was afzien en alles deed zeer. Heb een zeer lange weg te gaan.. maanden denk ik om terug in de goede conditie te komen. Ik ga allezins mijn best doen om sterker terug te komen dan voor mijn ziekte!!!
superiscch
Legacy Member
Zal die eens bekijken, thx.Zubrowka zei:
Ik hou niet bij hoeveel ik spendeer aan het lopen. Het is een hobby en dat kost geld. Maar als ik zie hoeveel ik er voor terug krijg geef ik het met alle plezier
Wat ik wel heb is dat ik geen geld aan 'dure' kledij (ik spreek niet over schoenen) kan geven. Ik heb wel wat van Nike en Brooks liggen maar al de rest komt uit Decathlon.
Ah, wees eens wat positiever... Maanden zal het wel niet duren. En dan nog... Seizoen is toch 'gedaan', dus je kunt rustig opbouwen en volledig gerecupereerd klaar zijn voor een nieuwe seizoen vol wedstrijden.kimme1975 zei:
makila
Legacy Member
Bij mij gaat het momenteel ook héél slechtndpix zei:
Als ik vandaag Dwars door Mechelen zou lopen, haal ik misschien 52min ipv 47min als ik alles uit de kast zou halen. Sneller zal het echt niet zijn. Een week ziekte heeft héél hard op me ingehakt. En na een reeks van wedstrijden gaat het zowiezo altijd wat slechter - wedstrijden hakken ook serieus in op je lichaam.
Maar inderdaad, wedstrijden zijn gedaan - het is nu terug rustig opbouwen voor 2016
Seizoen is voor mij toch ook gedaan. Dit seizoen géén wedstrijden meer.MrKend54l zei:
Oktober was niks door ziekte, en in november is het terug opbouwen. Daarna december voor terug wat intervals in te lassen. Tegen dat ik terug in topvorm ben is het januari ..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.