Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Lokale wedstrijden
Dwars door Brugge
20km van Brussel
(Halve) Marathon van Oostende

Daar komen er wel nog bij waarschijnlijk :-D

OK de resultaten.

Trainingszones volgens Karvonen:
- Hersteltraining: 111 - 132 (45-60%)
- Rustige duurtraining: 132 - 147 (60-70%)
- Intensieve duurtraining: 147 - 161 (70-80%)
- Anaërobe drempeltraining: 161 - 176 (80-90%)
- Weerstandstraining: 176 - max (90-100%)

Trainingszones ''persoonlijk'' na lactaattest
- Hersteltraining: 120 - 135 (51-62%)
- Rustige duurtraining: 135 - 155 (62-76%)
- Intensieve duurtraining: 155 - 175 (76%-90%)
- Anaërobe drempeltraining: 175 - 185 (90%-97%)
- Weerstandstraining: 185 - max (97-100%)

Mijn omslagpunt blijkt in praktijk pas te liggen op 175 volgens de lactaattest.

Wat dus betekent dat je altijd te traag hebt gelopen

makila zei:

OK de resultaten.

Trainingszones volgens Karvonen:
- Hersteltraining: 111 - 132 (45-60%)
- Rustige duurtraining: 132 - 147 (60-70%)
- Intensieve duurtraining: 147 - 161 (70-80%)
- Anaërobe drempeltraining: 161 - 176 (80-90%)
- Weerstandstraining: 176 - max (90-100%)

Trainingszones ''persoonlijk'' na lactaattest
- Hersteltraining: 120 - 135 (51-62%)
- Rustige duurtraining: 135 - 155 (62-76%)
- Intensieve duurtraining: 155 - 175 (76%-90%)
- Anaërobe drempeltraining: 175 - 185 (90%-97%)
- Weerstandstraining: 185 - max (97-100%)

Mijn omslagpunt blijkt in praktijk pas te liggen op 175 volgens de lactaattest.

Klik om te vergroten...

Dan toch te traag gelopen telkens
Weet je al hoeveel dat gekost heeft?

Op termijn zou ik toch ook eens zo'n test willen laten uitvoeren (al vind ik € 175 bij energy lab wel écht er over; voor < € 100 zou ik het wel doen) => iemand enig idee waar dat kan in O-VL (in de buurt van Gent ~ Wetteren)

Als ik mij aan de karvonen hartslagzones hou, dan loop ik echt met vingers in de neus.
Vroeger was het zeker en vast te snel dan goed voor me was (5.xx min/km) maar nu is het toch wel echt heel traag (7.xx min/km)..

Nuja nog effe zo verder lopen; iets te traag zal waarschijnlijk wel beter zijn dan constant iets te snel

Die zones lijken me toch redelijk standaard? Aan welke snelheid zit je in welke zone? Nog andere goeie trainingstips gekregen?

Kosten lactaattest waren 145 eurokes.

Hersteltraining < 9km/u
Rustige duurtraining: <11km/u
Intensieve duurtraining (Marathontempo): 11km/u - ??km/u (Maar toch minstens 12km/u)
Anaërobe drempeltraining: ?
Weerstandstraining: ?

Andere tips:
Rustige duurtraining --> 80% van de loopsessies/duur
Intensieve duurtraining (marathontempo) --> 15% max
Daarboven --> 5% max

MrKend54l zei:

Wat dus betekent dat je altijd te traag hebt gelopen

Klik om te vergroten...

Dat nog valt wel mee, ik had altijd al moeite onder 135 te lopen, meestal loop ik tussen 135 en 145 HR. Maar ik mag inderdaad nog 10 slagen hoger gaan bij een rustige duurtraining.

makila zei:

Kosten lactaattest waren 145 eurokes.

Klik om te vergroten...

SAY WHAT?? Was dit een lab of fieldtest?

EmP zei:

SAY WHAT?? Was dit een lab of fieldtest?

Klik om te vergroten...

Ik hoop Makila dat je een mooi verslag gekregen hebt waar dat ze de "vraagtekentjes" naast je snelheid in de zones (die je hierboven typte) toch mooi meegekregen hebt. Anders is 145 euro inderdaad wat veel ...

NicolasBE zei:

Ik hoop Makila dat je een mooi verslag gekregen hebt waar dat ze de "vraagtekentjes" naast je snelheid in de zones (die je hierboven typte) toch mooi meegekregen hebt. Anders is 145 euro inderdaad wat veel ...

Klik om te vergroten...

Ja maar het was op de loopband. Dus de snelheden die erbij staan is NIET identiek aan wat ik op de weg loop. (Op de loopband loop ik sneller voor dezelfde HR)

Ook dieettips gekregen. Een blad met daarop waarden ivm mijn longen en hart.

Ik zal even mijn laatste loopsessies hier posten, met snelheid en HR:
Zondag: Afstand 10,51km - 9,8km/u - Gemiddelde HR 142 - Groen (onder marathontempo)
Dinsdag: Afstand 15,0km - 10,5km/u - Gemiddelde HR 145 - Groen (onder marathontempo)
Woensdag: Afstand 6,0km - 8,8km/u - Gemiddelde HR 132 - Recuptempo
Donderdag: Lactaattest, Afstand 4,5km - NVT - Oranje en/of Rood
Zaterdag: Afstand 16,60km - 11.0km/u - Gemiddelde HR 157 - Oranje (Dicht tegen Marathontempo)
Zondag: Afstand 10,15km - 9,5km/u - Gemiddelde HR 146 - Groen (onder marathontempo)
Dinsdag: Afstand 14,6km - 10,7km/u - Gemiddelde HR 147 - Groen (onder marathontempo)
Woensdag: Hartslagmeter vergeten, NVT, ..
Donderdag: Afstand 11,0km - 10,85km/u - Gemiddelde HR 147 - Groen (onder marathontempo)

Zondag lag mijn HR niet in lijn van wat je zou verwachten. Ik liep relatief traag en toch was mijn HR erg hoog voor die snelheid. Heeft iemand een mogelijke verklaring hiervoor?
Voor het overige liggen de HR wel in de lijn van de verwachting

Onder 9km/u is recuptempo
Boven de 9km/u zit ik in het groen (Tempo waarin ik 80% van de tijd moet lopen), en vanaf +-11km/u ga ik naar Oranje (marathontempo).
Ik zal volgende week dinsdag, wanneer ik interval ga doen, eens zien wanneer ik naar rood ga. (HR 175). Vorig jaar was dit bij 12km/u maar ik vermoed dat ik nu sneller ga lopen tegen die HR.

makila zei:

Kosten lactaattest waren 145 eurokes.

Klik om te vergroten...

Was dat met een masker dat uw ademhaling registreerde?

DesorteD zei:

Was dat met een masker dat uw ademhaling registreerde?

Klik om te vergroten...

Bij Energylab kost dat 175 eurokes. In het goedkoopste ziekenhuis 75 euro. En de rest er ergens tussenin.

Eigenlijk toch (schandalig) duur voor hetgeen het is ..

NicolasBE zei:

Ik hoop Makila dat je een mooi verslag gekregen hebt waar dat ze de "vraagtekentjes" naast je snelheid in de zones (die je hierboven typte) toch mooi meegekregen hebt. Anders is 145 euro inderdaad wat veel ...

Klik om te vergroten...

Anaërobe drempeltraining: ?
Weerstandstraining: ?

--> Volgens papier van arts
6 zones
zone 3 = marathontempo

Hersteltraining < 9km/u
Rustige duurtraining: <11km/u
Lichte intensieve duurtraining Marathontempo: <12km/u
Zware intensieve duurtraining: <13km/u
Anaërobe drempeltraining: <15km/u
Weerstandstraining: 15km/u ++

Op basis van de lactaattest is een tijd tussen 3u30min en 3u45min in theorie het maximaal haalbare. Maar ja zo simpel is dat niet. Ik hoop gewoon sneller te zijn dan vorig jaar

Het zijn allemaal mensen die gestudeerd hebben die zo'n tests uitvoeren, dermee dat het geld kost.
Er moet toch ergens een Pool te vinden zijn die het aan 14 euro per uur doet

Het is veel geld voor wat het maar is. En op zo een brakke loopband lopen zegt 0,0 imo. Uw snelheden op de weg zullen beduidend lager liggen.
Als ge een marathon op de loopband zou lopen dan is 3u30 haalbaar.

MrKend54l zei:

Het is veel geld voor wat het maar is.

Klik om te vergroten...

Vind ik ook wel. OK, ge weet nu dat ge tijdens uw trainingen iets harder moogt gaan en dat zal ze wat efficiënter maken, maar ik zou er geen 145€ aan kunne geven als recreatieve loper. Ieder doet met z'n centen wat hij wil natuurlijk. Zegt zo'n lactaattest trouwens iets over hoe je pezen en dergelijke het uithouden bij bepaalde snelheden gedurende langere tijden? Zelf kan ik ook wel een tijdje aan 155-160BPM lopen (zou in mijn geval een 11km/u zijn) maar denk niet dat ik dat ga doen bij de marathon. De motor zal het waarschijnlijk wel aan kunne, de carosserie darentegen...

Daarstraks PR op de 12km verbroken door een gemiddelde van 12,6km/u te halen. Hartslag tussen de 170-175BPM. Ging normaal geen echt snelle runs meer doen tot 26/4 maar het ging zo vlot (tegenover afgelopen zaterdag toch zeker). But then again: hoop en al goed voor een uurke en dan moet het stoppen om stukken te vermijden... Ergens wel jammer dat er geen Spartacus Run in zit maar die is al op 1 mei. Had graag eens gezien hoe ik het er tov vorig jaar vanaf zou brengen met ca. 8kilo minder gewicht (toen woog ik nog een flink stuk in de 80) en veel meer trainingsuren/km's de maanden voordien.

Zitten jullie nog op andere loopfora? 9lives begint zwaar mijn kloten uit te hangen en dit is zowat het laatste subforum waarvoor ik moeite doe om te zien of de boel marcheert of niet.

Ik zou zo'n lactaattest ook wel eens willen doen, maar puur uit nieuwsgierigheid om het eens meegemaakt te hebben en ook wel om gewoon eens te weten of de trainingssnelheden die ik nu loop daarmee overeenstemmen. Ik heb zonder zo'n test al onder de 3u gelopen op een marathon, en ik vermoed niet dat zo'n test me ineens nog veel sneller zouden kunnen doen lopen. Het is volgens mij meer iets voor de echte profs om toch nog juist dat beetje meer perfectie te verkrijgen. De vele jaren loopervaring en het gevoel daarbij zijn van veel groter belang en waarde dan zo'n test.

Het is een houvast. Ik heb ene gedaan icm ECG enz voor ik aan mijn eerste marathon training begon. Had weinig zin om dood te vallen aan km30.
Ook ben ik een hartslag loper omdat ik zo quasi altijd mijn loopjes aan elkaar kan afspiegelen. Zeker zijn dat je juist zit en vooral je omslagpunt kennen geven mij dan ook "rust in het hoofd"

Ter referentie, bij Mensana te Sijsele 130€ betaald en standaard doktersbezoek terug gekregen van ziekenbond

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

gisteren nieuwe max HR test gedaan; terug zelfde parcours maar deze keer al een 400 meter vroeger gelanceerd (met als 'einde' het top van de heuvel) want vorige keer was ik nog niet kapot eens ik boven de heuvel was; deze keer dus veel dieper kunnen gaan met als gevolg een max HR van 206 ipv 201 (vrij hoog voor mijn leeftijd (31)?)

Scheelt wel terug wat slagen voor de hartslagzones (80% is 175bpm, is wel redelijk hoog maar als ik met AVG van 168 een uur loop, heb ik echt wel een chill gevoel dus kan wel geloven dat mijn omslagpunt ook redelijk hoog ligt)

Gisteren winkel binnen gegaan om nieuwe loopschoenen te kopen, tot de ontdekking gekomen dat de schoenen zelfs met kortingsbon in Vietnam duurder zijn dan wanneer ik ze via een online webshop in Europa zou bestellen. lol

M_N_M zei:

Dan toch te traag gelopen telkens
Weet je al hoeveel dat gekost heeft?

Op termijn zou ik toch ook eens zo'n test willen laten uitvoeren (al vind ik € 175 bij energy lab wel écht er over; voor < € 100 zou ik het wel doen) => iemand enig idee waar dat kan in O-VL (in de buurt van Gent ~ Wetteren)

Als ik mij aan de karvonen hartslagzones hou, dan loop ik echt met vingers in de neus.
Vroeger was het zeker en vast te snel dan goed voor me was (5.xx min/km) maar nu is het toch wel echt heel traag (7.xx min/km)..

Nuja nog effe zo verder lopen; iets te traag zal waarschijnlijk wel beter zijn dan constant iets te snel

Klik om te vergroten...

Ja, is al een tijdje geleden dat ik op het forum gezeten heb. De kinesist waar ik ga (wimkine) neemt ook lactaattesten af maar dan wel in Sint-Denijs-Westrem (Home - Artroconsult). Het is nu 2 jaar geleden van mij maar als ik het goed voor heb, heb ik toen 90 euro betaald. Misschien nu wat opgeslagen.
Hij doet dus enkel een lactaattest en geen longinhoud en van die toestanden. Je loopt op een loopband en de snelheid wordt om de zoveel minuten opgedreven en dan wordt er bloed (druppeltje) geprikt. De uitslag kreeg ik direct mee en een persoonlijk schema voor je doel krijg je achteraf toegestuurd.