Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
h

hotmieltje

Legacy Member
Zo herkenbaar! Ik zat 3 weken geleden op het punt dat ik 4x per week ging lopen, telkens 10km, maar door ziekte pas gisteren voor de eerste keer opnieuw.
Na 48min en 7.5km moeten stoppen omdat ik niet meer kon :(
Toch nog een vraagje, heb vroeger al gezien dat ik snel weer op het punt kom dat ik +-10km/u loop en het lijkt dat ik dat kan blijven lopen dus ik maak me niet direct zorgen. Maar om sneller te beginnen lopen ipv langer, is dat intervaltraining of neem ik ook best ergens een schema online?
Moet er wel 1 sportactiviteit per week kunnen inzetten waar ik op de dag zelf + de dag ervoor niet loop.
Ben echt een noob op dit vlak :(
m

makila

Legacy Member
hotmieltje zei:
Zo herkenbaar! Ik zat 3 weken geleden op het punt dat ik 4x per week ging lopen, telkens 10km, maar door ziekte pas gisteren voor de eerste keer opnieuw.
Na 48min en 7.5km moeten stoppen omdat ik niet meer kon :(
Toch nog een vraagje, heb vroeger al gezien dat ik snel weer op het punt kom dat ik +-10km/u loop en het lijkt dat ik dat kan blijven lopen dus ik maak me niet direct zorgen. Maar om sneller te beginnen lopen ipv langer, is dat intervaltraining of neem ik ook best ergens een schema online?
Moet er wel 1 sportactiviteit per week kunnen inzetten waar ik op de dag zelf + de dag ervoor niet loop.
Ben echt een noob op dit vlak :(
Klik om te vergroten...
Eerlijk? Wil je echt supersnel en supergoed kunnen lopen, dan moet je er je beroep van maken. Ik ben er zeker van dat als ik vandaag beroepsmilitair zou worden dat ik binnen het half jaar 4 min/km zal lopen. Zonder dat, zal dit ook wel kunnen, maar dan moet je daar 1.5 jaar voor nemen. Zo simpel is het!

Ik denk dat afwisseling het beste is om je snelheid omhoog te krijgen. Train vanaf nu gewoon een tijdje op de 10km. (In de veronderstelling dat je de 5km en 10km start to run reeds gepasseerd bent ;)) Leer je lichaam wennen aan lopen. Eens je gewend bent om te lopen, las er dan af en toe eens opnieuw een 5km in. Je gebruikt dan de 5km voor intervaltrainingen én de 10km of langer voor duurlopen. (Lukt 10km echt niet meer of voel je dat je continue kraakt, loop dan gewoon een tijdje op 5km of iets méér. En laat je lichaam eerst terug wennen aan de kortere afstanden)

Gaat dat vlotjes, dan kan je ook proberen sneller te lopen op 10km en méér. Maar ga niet meteen liggen spurten op 10km! Doe dit eerst op 5km (of misschien zelfs korter). Je moet eerst zien dat je de hogere snelheden aankan op de kortere afstanden vooraleer je die snelheid ook kan gaan proberen vol te houden op te langere afstanden.

Allé zo probeer ik het toch té doen. Helaas door ziekte en lichte kwetsures, gaat het niet echt vooruit. :p Tot 26 augustus ging het goed, maar nu sukkel ik een klein beetje. Maar goed, ik weet dat dit tijdelijk is én dat het wel goed komt.
h

hotmieltje

Legacy Member
Ok - had wel al een vermoeden dat ik niet iedere keer hetzelfde stuk zou moeten lopen (10km) :) Wat me wel opviel, ik had steeds een 'dipje' rond 2-3 km, maar de laatste 2 kon ik altijd veel vlotter lopen, én sneller...
Je beroep van maken is misschien wat overdreven, maar ik geef je wel gelijk dat het veel tijd kost. Ik werk ook full-time (ben in verlof nu) en zoals je eerder zei, de dagen dat je om half 7 's morgens vertrekt en om 19u thuiskomt en dan pas eet, is de verleiding heel groot om in de zetel te ploffen :p Ik denk er serieus aan om 's morgens een uur in te lassen voor ik naar het werk vertrek...
Veel beterschap met de teen alvast!
m

makila

Legacy Member
hotmieltje zei:
Ok - had wel al een vermoeden dat ik niet iedere keer hetzelfde stuk zou moeten lopen (10km) :) Wat me wel opviel, ik had steeds een 'dipje' rond 2-3 km, maar de laatste 2 kon ik altijd veel vlotter lopen, én sneller...
Je beroep van maken is misschien wat overdreven, maar ik geef je wel gelijk dat het veel tijd kost. Ik werk ook full-time (ben in verlof nu) en zoals je eerder zei, de dagen dat je om half 7 's morgens vertrekt en om 19u thuiskomt en dan pas eet, is de verleiding heel groot om in de zetel te ploffen :p Ik denk er serieus aan om 's morgens een uur in te lassen voor ik naar het werk vertrek...
Veel beterschap met de teen alvast!
Klik om te vergroten...
Dat dipje is er bij mij ook wél én meestal altijd op hetzelfde moment. Als je laten we zeggen 10x een 10km loopt dan zal je merken dat dit dipje telkens na bijvoorbeeld 20 minuten gebeurt. Na een tijdje, zal je merken dat dit dipje opschuift. Dwz na een tijdje heb je pas dit dipje na 30 minuten enzovoorts, daarna pas na 40 minuten. En dat schuift steeds op. Op voorwaarden dat je natuurlijk steeds een constant ritme loopt. Als je natuurlijk meteen keihard begint te spurten dan heb je dit dipje natuurlijk al na 1 minuut hé? :p
s

sneeuwzwart

Legacy Member
lantaarnpaal zei:
Ik ben onlangs beginnen lopen (2,5km per keer), in het begin stopte ik 7 keer per run om te stappen, maar gisteren voor de eerste keer alles in 1 keer kunnen lopen. Ik ben ook een complete beginner dus ik jog maar tegen 8 km/u gemiddeld.

Nu vraag ik mij af, is het beter om nu een langer traject te lopen, of om gedurende een paar weken hetzelfde traject sneller te lopen en daarna traject uit te breiden ? (mijn focus ligt voornamelijk op stamina opbouwen, maar snel lopen vind ik ook wel interessant)
Klik om te vergroten...

Ik zou beide combineren, dus 1 keer per week doe je op je rustig tempo een langere duurloop die je elke week een klein beetje uitbreidt. En daarnaast plan je nog 2 of 3 keer een wat kortere snellere loop, eventueel interval, een heel rustige recuperatieloop,...
m

makila

Legacy Member
hotmieltje zei:
Veel beterschap met de teen alvast!
Klik om te vergroten...
Teen is wéér in orde. Maar ja sinds 26 augustus ..

27 augustus gelopen. Daarna door teenproblemen pas opnieuw gelopen op 2 september. Dan alweer door teenproblemen pas opnieuw kunnen lopen op 6 september en daarna op 9 september. Maar sindsdien weeral niet meer kunnen lopen door die teen. En vandaag denk ik wel dat het opnieuw zal lukken om te lopen.

Dat is dan 5x lopen op 2.5 weken, 15km per week gemiddeld. Sorry maar dat is in feite té weinig. Maar ja, gelukkig is dit géén blessure én maaaaaar opeenvolgende teeninfecties. Bij een blessure had ik gewoon 2.5 weken niet gelopen hé? ;) Maar vervelend is het dus wél.
E

Estrebian

Legacy Member
TitaTovenaartje zei:
lopen er hier mensen met een ipod + nike+ sensor?
Klik om te vergroten...

Ik werk met een Nike+ sportband, dus enkel zo'n armband & de sensor. Zeer tevreden van, enkel jammer dat er geen hartslagmeter bij zit.
m

makila

Legacy Member
Gisteren alle registers nog eens opengetrokken. Doel was 24 minuten op 5km (met een tot dan toe PR van 24m45 in gedachten). Ik startte goed, want na 1.5km kwam ik door in 7m00. Maar dat tempo hield ik niet vol. Na 3km kwam ik door in 14min55sec, amper 5 sec onder mijn tot dan toe beste tijd.

Maar ik wist wél dat ik tussen km 3 en 4 meestal wat verzwak. Daarna heb ik hard doorgetrokken en na 4km kwam ik door in 19m55. Maar dan kreeg ik het lastig. De volgende 500 meter die bleven maar duren. Ik kwam pas door op 4.5km na 22m30, terwijl ik hier juist had moeten versnellen. Dag record (dacht ik). :( Maar ik heb nog opgegeven. Ik heb er die laatste 500 meter echt alles uitgeperst. 5km in 24m25 of een laatste 500 meter gelopen onder 4min/km. :applause:

Ik had wel géén cm overschot meer. Ik lag stikkapot op de grond uit te hijgen. Nu is het wél positief dat ik mijn PR met 20sec verbeter, maar aan dit tempo geraak ik wél nooit aan 20m00. :(
M

Mephisto

Legacy Member
Woensdag na lange tijd nog eens gaan lopen, (bewust) rustig begonnen; net over 6km op 40'. Daarna nog 1.2km gezwommen. :)
T

TitaTovenaartje

Legacy Member
gisteren zo een nike+ ipod sensor besteld
Ben eens benieuwd
C

Cycloon

Legacy Member
Deze morgen een half uurtje gaan zwemmen en nu net terug van een 11.2km duurloop. Ondertussen al 250km op mijn garmin samengelopen sinds mei. Niet slecht :p
M

MrKend54l

Legacy Member
makila zei:
Gisteren alle registers nog eens opengetrokken. Doel was 24 minuten op 5km (met een tot dan toe PR van 24m45 in gedachten). Ik startte goed, want na 1.5km kwam ik door in 7m00. Maar dat tempo hield ik niet vol. Na 3km kwam ik door in 14min55sec, amper 5 sec onder mijn tot dan toe beste tijd.

Maar ik wist wél dat ik tussen km 3 en 4 meestal wat verzwak. Daarna heb ik hard doorgetrokken en na 4km kwam ik door in 19m55. Maar dan kreeg ik het lastig. De volgende 500 meter die bleven maar duren. Ik kwam pas door op 4.5km na 22m30, terwijl ik hier juist had moeten versnellen. Dag record (dacht ik). :( Maar ik heb nog opgegeven. Ik heb er die laatste 500 meter echt alles uitgeperst. 5km in 24m25 of een laatste 500 meter gelopen onder 4min/km. :applause:

Ik had wel géén cm overschot meer. Ik lag stikkapot op de grond uit te hijgen. Nu is het wél positief dat ik mijn PR met 20sec verbeter, maar aan dit tempo geraak ik wél nooit aan 20m00. :(
Klik om te vergroten...

En dit was op training vermoed ik dan?
Eerlijk gezegd na dit te lezen draait mijn maag toch. Bij het lopen is er eigenlijk maar 1regel, nooit maar dan ook nooit geef je 100% op training. Het is nooit niet goed om meer dan 1keer om de 1,5maand meer dan 100% te geven. Dus moet je goed plannen welke wedstrijd je 100% wil gaan en de rest zal tegen 80-85% moeten. Training mag nooit boven de 65% zijn.
M

Messias.

Legacy Member
Cycloon zei:
Deze morgen een half uurtje gaan zwemmen en nu net terug van een 11.2km duurloop. Ondertussen al 250km op mijn garmin samengelopen sinds mei. Niet slecht :p
Klik om te vergroten...

Welke Forerunner hebt ge Cycloon? Tevreden van?

Vandaag 8 km gelopen, dacht dat het iets verder was. Tempo lag goed en aangezien het zonder nieuwe blaren was, denk ik dat mijn schoenen eindelijk volledig zijn ingelopen.
C

Cycloon

Legacy Member
Messias. zei:
Welke Forerunner hebt ge Cycloon? Tevreden van?
Klik om te vergroten...

405. Ben er heel tevreden van eigenlijk. Hoogtemetingen zijn vaak onbetrouwbaar, maar GPS is echt accuraat.
a

agrash

Legacy Member
In mijn middelbare school heb ik nog 5km in 20 minuten gelopen voor één of ander examen, maar de laatste tijd zit altijd rond de 24 à 26 minuten :/

Toen deed ik weliswaar meer aan sport, fietste ik naar school, woog zo'n 15tal kilo minder en at ik gezonder, maar toch hoop ik om nog eens rond die tijd te zitten maar het zal waarschijnlijk voor een ander leven zijn :tongue:


Lopen de meesten hier eigenlijk ook evenveel in de winter als in de zomer? In de winter stop ik meestal om terug te beginnen ergens in de lente wanneer het weer klaarder word s'avonds
m

makila

Legacy Member
MrKend54l zei:
En dit was op training vermoed ik dan?
Eerlijk gezegd na dit te lezen draait mijn maag toch. Bij het lopen is er eigenlijk maar 1regel, nooit maar dan ook nooit geef je 100% op training. Het is nooit niet goed om meer dan 1keer om de 1,5maand meer dan 100% te geven. Dus moet je goed plannen welke wedstrijd je 100% wil gaan en de rest zal tegen 80-85% moeten. Training mag nooit boven de 65% zijn.
Klik om te vergroten...
Op 5km geef ik soms wel eens alles ja. Dat is nog een vrij korte afstand en daar recupereer ik wel voldoende op sé. De dag erachter ben ik al wéér tiptop. :) Op 10km is dat een ander paar mouwen. Daar heb ik maar 1x alles gegeven tot nu toe, en dat was op 26 augustus tijdens de Heistse loop. ;) En daar heb ik toch 2+ weken van moeten bekomen.

Wat bedoel je trouwens met die 65%? 65% van de maximale hartslag? 65% van 186 = 120. Dat is wél erg laag. En 65% van 5 min/km = 7min40seckm = Ruim 38min/5km. Mijn oma loopt sneller dan dat tempo. ;) Nu offense, maar zelfs aan die tijd loop ik al aan een hartslag frequentie van méér dan 120. 65% is echt niet realistisch.
L

Liquigi

Legacy Member
MrKend54l zei:
En dit was op training vermoed ik dan?
Eerlijk gezegd na dit te lezen draait mijn maag toch. Bij het lopen is er eigenlijk maar 1regel, nooit maar dan ook nooit geef je 100% op training. Het is nooit niet goed om meer dan 1keer om de 1,5maand meer dan 100% te geven. Dus moet je goed plannen welke wedstrijd je 100% wil gaan en de rest zal tegen 80-85% moeten. Training mag nooit boven de 65% zijn.
Klik om te vergroten...

je kan gerust binnen dezelfde maand meerdere wedstrijden op topniveau presteren. En training nooit boven de 65%?? ik geef toch heel veel (pak 90%) bij interval ofzo hoor!

volgende week Race against nature :applause:, kan niet wachten.
Vraag me wel af hoe ze dat gaan regelen, 3300 man op een onverhard parcours :s
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan