Archief - Algemene loopthread - Deel 4

martijn10 · 30 mrt 2020

Volgensmij scheelt er toch iets met mijn horloge, ofwel heb ik gewoon een hele rare hartslag :lol:

.
Net maar eens een easy jog gaan doen, moest een half uur in zone 2 blijven lopen (max hsm 120). Ik zat dus heeeeel rustig te lopen (8:30/km) en dan kwam ik soms nog boven de 120 , na even wandelen kreeg ik het wel terug onder 120 dan ging ik weer heel rustig joggen kwam ik weer te hoog.. na een tijd kreeg ik het zelfs met wandelen niet meer onder de 120. Na een half uur dacht ik mijn max hsm eens te meten, ben dus een nieuwe sessie gestart en begon even wat steviger te lopen (5:30-6:00 /km) toen bleef ik mooi onder de 120. Daarna een paar keer gespurt om mijn hsm wat omhoog te krijgen maar toen geraakte ik niet boven de 144, terwijl ik in andere loopsessies een gemiddelde van 150 heb.
Dat ik met spurten niet boven de 144 kwam kan ik nog wel aannemen, misschien moet ik langer lopen om mijn hartslag zo hoog mogelijk te krijgen, dat weet ik nu niet. Maar dat ik eerst moet liggen wandelen om onder de 120 hsm te geraken, en daarna op het gemak kan lopen en nog onder de 120 blijf klopt toch niet of.. ?

Castil · 30 mrt 2020

martijn10 zei:
Volgensmij scheelt er toch iets met mijn horloge, ofwel heb ik gewoon een hele rare hartslag

.
Net maar eens een easy jog gaan doen, moest een half uur in zone 2 blijven lopen (max hsm 120). Ik zat dus heeeeel rustig te lopen (8:30/km) en dan kwam ik soms nog boven de 120 , na even wandelen kreeg ik het wel terug onder 120 dan ging ik weer heel rustig joggen kwam ik weer te hoog.. na een tijd kreeg ik het zelfs met wandelen niet meer onder de 120. Na een half uur dacht ik mijn max hsm eens te meten, ben dus een nieuwe sessie gestart en begon even wat steviger te lopen (5:30-6:00 /km) toen bleef ik mooi onder de 120. Daarna een paar keer gespurt om mijn hsm wat omhoog te krijgen maar toen geraakte ik niet boven de 144, terwijl ik in andere loopsessies een gemiddelde van 150 heb.
Dat ik met spurten niet boven de 144 kwam kan ik nog wel aannemen, misschien moet ik langer lopen om mijn hartslag zo hoog mogelijk te krijgen, dat weet ik nu niet. Maar dat ik eerst moet liggen wandelen om onder de 120 hsm te geraken, en daarna op het gemak kan lopen en nog onder de 120 blijf klopt toch niet of.. ?

Meting aan de pols zelf? Koop u een borstband en loop daar in het begin mee, veel accurater. Na een tijdje begin je je lichaam te kennen en is polsmeting voldoende voor een indicatie te hebben.

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

Karry98 · 31 mrt 2020

Vandaag maart 2020 afgesloten op 704km... Dat maakt deze maand meteen met voorsprong de maand waarin ik het meest aantal kilometers heb afgelegd. Ironisch genoeg is het wegvallen van de trails (geen tapering) en het verbod op niet-essentiële verplaatsingen (geen trage lopen in de Ardennen) de reden van deze maand. 704km op 31 dagen komt neer op 22,7km per dag gemiddeld en dan heb ik nog 3 rustdagen gehad of zo.

Als de lockdown maatregelen heel de maand april nog zullen aanhouden (wat ik wel verwacht/vrees) ben ik er eigenlijk bijna zeker van dat ik in april nog beter kan doen als ik geen rustdagen neem en die lockdown challenge verder zet.

Enfin, het is en blijft een klote periode, maar mijn totaal loopt zo wel razendsnel op.

Robin75 · 31 mrt 2020

ik eindig deze klotemaand op een passend aantal km's: 666

Karry98 · 31 mrt 2020

Robin75 zei:
ik eindig deze klotemaand op een passend aantal km's: 666

Expres gedaan of puur toeval?

picasso123 · 1 apr 2020

Bon, ik denk dat ik besloten heb: volgende maandag ga ik normaal gezien mijn eerste marathon op training lopen.
Lichaam lijkt goed bekomen van het hoog volume van de vorige twee weken en in deze rustige week lijk ik goed te herstellen. Dus als ik me maandag goed voel ga ik ervoor

Eergisteren en vandaag twee keer een rustige +-10km gelopen. Voor de komende dagen wordt het wss nog een paar keer loslopen.

Karry98 · 1 apr 2020

picasso123 zei:
Bon, ik denk dat ik besloten heb: volgende maandag ga ik normaal gezien mijn eerste marathon op training lopen.
Lichaam lijkt goed bekomen van het hoog volume van de vorige twee weken en in deze rustige week lijk ik goed te herstellen. Dus als ik me maandag goed voel ga ik ervoor
Eergisteren en vandaag twee keer een rustige +-10km gelopen. Voor de komende dagen wordt het wss nog een paar keer loslopen.

Spannend! Veel succes ermee in ieder geval! Uw eerste marathon zal u altijd bijblijven.

Ga je dan lopen met uw volledige bevoorrading in een hydration pack/rugzakje?

Goed uitrusten nu is de boodschap!

antHraxx · 1 apr 2020

Iemand ervaring hier met Trenara? Hier een tevreden trainasone gebruiker (als virtuele, digitale coach die workouts samenstelt zodat je wat structuur & afwisseling in je trainingen hebt.
Trenara is iets soortgelijks, maar van Belgische makelij. Ik wil dat gerust inwisselen, maar dan moet ik ook nog wel overtuigd worden van de meerwaarde.

Hoe denken jullie trouwens dat het najaar er zal uitzien qua wedstrijden? Als alle voorjaarswedstrijden gewoon opgeschoven worden, dan concurreren ze elkaar toch ook maar kapot met kleine deelnemersvelden als gevolg?

picasso123 · 2 apr 2020

Karry98 zei:
Spannend! Veel succes ermee in ieder geval! Uw eerste marathon zal u altijd bijblijven.

Ga je dan lopen met uw volledige bevoorrading in een hydration pack/rugzakje?

Goed uitrusten nu is de boodschap!

Bedankt!
En ja, heb een riem met twee drinkbussen, die kan ik hervullen aan openbare toiletten. Voor eten heb ik nog een klein rugzakje voor wat koekjes enzovoort

Ben ik het best dat ik vrijdag/zaterdag/zondag gewoon rust zonder te lopen, of is het toch slim om de benen eens te strekken? Vind op google niet meteen een eenduidig antwoord

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Karry98 · 2 apr 2020

picasso123 zei:
Bedankt!
En ja, heb een riem met twee drinkbussen, die kan ik hervullen aan openbare toiletten. Voor eten heb ik nog een klein rugzakje voor wat koekjes enzovoort
Ben ik het best dat ik vrijdag/zaterdag/zondag gewoon rust zonder te lopen, of is het toch slim om de benen eens te strekken? Vind op google niet meteen een eenduidig antwoord

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Dat is heel persoonlijk, ik moet bijvoorbeeld voor een wedstrijd of grote test altijd loslopen de dag voordien om het goede gevoel te behouden. Voor uw eerste marathon zou ik persoonlijk niets meer doen op vrijdag, zaterdag en zondag. Behalve bijvoorbeeld een wandeling of zeer rustig loslopen op zondag (Max 30min wel). Enkel als je er echt zin in hebt en je voelt het zelf goed aan, anders pas je beter.

Rust is nu belangrijker.

picasso123 · 2 apr 2020

Karry98 zei:
Dat is heel persoonlijk, ik moet bijvoorbeeld voor een wedstrijd of grote test altijd loslopen de dag voordien om het goede gevoel te behouden. Voor uw eerste marathon zou ik persoonlijk niets meer doen op vrijdag, zaterdag en zondag. Behalve bijvoorbeeld een wandeling of zeer rustig loslopen op zondag (Max 30min wel). Enkel als je er echt zin in hebt en je voelt het zelf goed aan, anders pas je beter.

Rust is nu belangrijker.

Ok, top! Ben vanmorgen een uurtje rustig gaan loslopen aan 5:50/km en de komende dagen wordt het dus rusten

Bedankt!

Loser · 2 apr 2020

picasso123 zei:
Bon, ik denk dat ik besloten heb: volgende maandag ga ik normaal gezien mijn eerste marathon op training lopen.
Lichaam lijkt goed bekomen van het hoog volume van de vorige twee weken en in deze rustige week lijk ik goed te herstellen. Dus als ik me maandag goed voel ga ik ervoor
Eergisteren en vandaag twee keer een rustige +-10km gelopen. Voor de komende dagen wordt het wss nog een paar keer loslopen.

Fijn, zo nieuwe doelen! Ik ben er ook nog over aan het dubben, wat de mijne kunnen zijn. Maar een marathon is wel ineens de moeite

antHraxx zei:
Iemand ervaring hier met Trenara? Hier een tevreden trainasone gebruiker (als virtuele, digitale coach die workouts samenstelt zodat je wat structuur & afwisseling in je trainingen hebt.
Trenara is iets soortgelijks, maar van Belgische makelij. Ik wil dat gerust inwisselen, maar dan moet ik ook nog wel overtuigd worden van de meerwaarde.

Hoe denken jullie trouwens dat het najaar er zal uitzien qua wedstrijden? Als alle voorjaarswedstrijden gewoon opgeschoven worden, dan concurreren ze elkaar toch ook maar kapot met kleine deelnemersvelden als gevolg?

Ik heb een beetje ervaring met Trenara. Ik denk dat ik m'n Strava Summit ga stopzetten en twijfel om in de plaats daarvan Trenara Peak te nemen (wel grappig, die gelijkaardige naam). Er is een Nederlandse podcast over lopen, Loop Praat, waarin ze trouwens uitgenodigd zijn en hun hele ding uit de doeken doen. Dat vond ik geweldig interessant. Daarin leggen zij beter dan wie dan ook uit wat de voordelen zijn van hun app.

Basically komt het erop neer dat ze ontdekt hebben dat een bedrijf deed alsof ze je conditie konden meten met laserlicht, maar dat eigenlijk deden op basis van alle parameters die je moest ingeven. En dan hebben ze die getweakt om zelf hun "conditiemeting" te doen. Komt erop neer dat je in tegenstelling tot bij andere trainingsschema's online een aangepaste versie krijgt. Je geeft jouw huidige parameters en tijden in, en je doel. De app kijkt of het haalbaar is, en op basis van die parameters schaaft het één van de 20 (ik zeg maar wat) schema's bij tot die bij jou past.

In de praktijk zijn de richttijden en doeltijden bijzonder accuraat, de trainingen zijn afwisselend en de feedback is nog wel plezant. En elke dag om 00u00 word je hele schema weer herbekeken. Wat ik wel gemerkt heb, is dat de trainingen voelbaar zwaarder zijn dan de andere schema's die ik vind. Ik deed een combinatie van verschillende schema's, en dan merk je dat Trenara toch altijd verder gaat, en soms een pak. Zij kiezen meestal ook voor snelheid ipv hartslag als maatstaf.

Het nadeel is dat je een echt schema krijgt, en dus niet zomaar mag trainingen vervangen, bijvoorbeeld. Een training missen is gewoon de volgende doen op z'n juiste tijd. Niet inhalen, want dan zijn ze boos

Bij Peak kun je er wat mee schuiven, en dan passen ze de rest van het schema nog aan.

picasso123 · 2 apr 2020

Loser zei:
Fijn, zo nieuwe doelen! Ik ben er ook nog over aan het dubben, wat de mijne kunnen zijn. Maar een marathon is wel ineens de moeite

Een nieuw doel is het niet echt, ik was ingeschreven voor de marathon van Seoul op 23 maart

Maar die is uiteraard afgelast geweest. Ik voel me fysiek goed nu en daarom heb ik geen zin om nog te wachten op een volgende wedstrijd voor een eerste marathon. Het is misschien wat saaier op training, maar soit

Karry98 · 2 apr 2020

picasso123 zei:
Een nieuw doel is het niet echt, ik was ingeschreven voor de marathon van Seoul op 23 maart Maar die is uiteraard afgelast geweest. Ik voel me fysiek goed nu en daarom heb ik geen zin om nog te wachten op een volgende wedstrijd voor een eerste marathon. Het is misschien wat saaier op training, maar soit

Het is vooral mentaal een grotere uitdaging om solo uw eerste marathon te lopen dan tijdens een wedstrijd. Als je na pakweg 30km ineens zwaar afziet moet je in uw geval mentaal echt wel sterk zijn en doorbijten om niet gewoon te zeggen: "Pffff, waarom doe ik dit, ik ga gewoon naar huis." Op een georganiseerde marathon heb je pacers, andere lopers, supporters, sfeer, enz... Allemaal zaken die u extra motivatie bezorgen.

Mijn eerste marathon heb ik 2 jaar geleden gelopen in Antwerpen en ik heb toen echt zwaar afgezien, zelfs moeten stappen (I kid you not). Ik kan u verzekeren dat ik toen verdomd blij was die supporters langs te kant te zien en die andere stervende zwanen rondom mij te zien. Daar ga jij niet van kunnen profiteren, maar dat maakt het wel spannend.

Ik vind het in ieder geval een schitterend idee om uw goede vorm niet verloren laten gaan.

slash · 2 apr 2020

antHraxx zei:
Iemand ervaring hier met Trenara? Hier een tevreden trainasone gebruiker (als virtuele, digitale coach die workouts samenstelt zodat je wat structuur & afwisseling in je trainingen hebt.
Trenara is iets soortgelijks, maar van Belgische makelij. Ik wil dat gerust inwisselen, maar dan moet ik ook nog wel overtuigd worden van de meerwaarde.

Ik heb hun marathonschema gevolgd en de afwisseling in trainingen was zeker voldoende (wat toch mogelijk is voor marathontrainingen). Werd ook altijd duidelijk weergegeven wat en welke tempo's ik moest lopen. Voor andere doelen waren de voorspelde tijden vrij tot zeer accuraat (voor mij) ook al volgde ik hun schema niet 100%. De intervallen op de clubtrainingen kwamen +- wel overeen en de duurtrainingen deed ik op basis van hun tempo's.

Het is een gratis app met meer functionaliteiten als je betaald. 1ste maand is sowieso gratis als je een abonnement neemt en je kan het maandelijks opzeggen. Ik zou zeggen, probeer het eens.
De app is misschien nog niet zo uitgebreid maar als je opmerkingen/verbeteringen hebt kan je het ze altijd laten weten.
Luister ook eens naar deze podcast van Looppraat. Dan kom je er nog wat meer over te weten.

antHraxx · 2 apr 2020

Loser zei:
Fijn, zo nieuwe doelen! Ik ben er ook nog over aan het dubben, wat de mijne kunnen zijn. Maar een marathon is wel ineens de moeite

Ik heb een beetje ervaring met Trenara. Ik denk dat ik m'n Strava Summit ga stopzetten en twijfel om in de plaats daarvan Trenara Peak te nemen (wel grappig, die gelijkaardige naam). Er is een Nederlandse podcast over lopen, Loop Praat, waarin ze trouwens uitgenodigd zijn en hun hele ding uit de doeken doen. Dat vond ik geweldig interessant. Daarin leggen zij beter dan wie dan ook uit wat de voordelen zijn van hun app.

Basically komt het erop neer dat ze ontdekt hebben dat een bedrijf deed alsof ze je conditie konden meten met laserlicht, maar dat eigenlijk deden op basis van alle parameters die je moest ingeven. En dan hebben ze die getweakt om zelf hun "conditiemeting" te doen. Komt erop neer dat je in tegenstelling tot bij andere trainingsschema's online een aangepaste versie krijgt. Je geeft jouw huidige parameters en tijden in, en je doel. De app kijkt of het haalbaar is, en op basis van die parameters schaaft het één van de 20 (ik zeg maar wat) schema's bij tot die bij jou past.

In de praktijk zijn de richttijden en doeltijden bijzonder accuraat, de trainingen zijn afwisselend en de feedback is nog wel plezant. En elke dag om 00u00 word je hele schema weer herbekeken. Wat ik wel gemerkt heb, is dat de trainingen voelbaar zwaarder zijn dan de andere schema's die ik vind. Ik deed een combinatie van verschillende schema's, en dan merk je dat Trenara toch altijd verder gaat, en soms een pak. Zij kiezen meestal ook voor snelheid ipv hartslag als maatstaf.

Het nadeel is dat je een echt schema krijgt, en dus niet zomaar mag trainingen vervangen, bijvoorbeeld. Een training missen is gewoon de volgende doen op z'n juiste tijd. Niet inhalen, want dan zijn ze boos Bij Peak kun je er wat mee schuiven, en dan passen ze de rest van het schema nog aan.

Ja, ik heb die podcast ook beluisterd tijdens een duurloopje.

De naam 'Trainasone' viel daar ook heel even, maar meer dan 'wij hebben een mobiele app & zij niet' werd er ook niet gezegd. Het voordeel van tao vind ik bv. net dat je altijd eens een loopje ertussen kan zwieren waardoor het schema zich dynamisch & automatisch weer aanpast. Lijkt me iets meer flexibel te zijn daarin. (als ik de gratis versie vergelijk).

Belangrijkste parameters voor mij zijn eigenlijk wie het meest nauwkeurige algoritme heeft & welke trainingsleer zij in hun schema's verwerken. Ik vrees dat ik dat alleen kan beoordelen door ze allebei ook effectief uit te testen.

Wel een overaanbod plots, nu garmin ook al enige tijd dynamische 'coach/trainingsplan' aanbiedt. Dit gaat wel maar tot een halve marathon. Al heb ik daar sowieso het gevoel dat het meer voor de beginnende/intermediate loper bestemd is die nog nood heeft aan structuur.

Vaxius · 3 apr 2020

2weken verplichte rust genomen omdat er iets niet snor zat in de enkel/onderbeen. Vandaag rustige 5km kunnen lopen zonder problemen, hopelijk dus terug vertrokken.

Trenara zelf ook al bekeken maar weet niet of het nuttig is in mijn situatie. Uiteindelijk doel is een eerste marathon eind Oktober. Had me alvast voorgenomen het eerste half jaar vooral op volume te trainen op een rustig tempo met hier en daar een tempoloop om niet vastgeroest te raken. Dan over schakelen op een 12- tot 14-wekenschema voor de marathon.

javage · 5 apr 2020

martijn10 zei:
Ja probleem is dat ik traag lopen zo saai vind , maargoed ik zal ook eens bij mijn instellingen op polar kijken of ik daar nog iets kan terugvinden van hartslag.

Wat je beschrijft is typisch voor voetballers. Eind 2016 heb ik voor de eerste keer lactaattesten uitgevoerd en die zones lijken belachelijk traag en saai.
Als voetballer loop je typisch in de weerstand and above. Resultaat: basisconditie is eerder beperkt.

Wanneer je echt met HRM gaat trainen gaan er sowieso trainingen inzitten die je lichaam laten leren om vetten aan te spreken voor suikers wat voor al de ultralopers hier cruciaal is.

Als je op lange termijn progressie wil maken is dit noodzakelijk. As je effectief gewoon 5km sneller
wil lopen zou ik adviseren om naast je rustigere kilometers vooral interval trainingen te doen waar je werkt rond je target tijd.

Andere tips: voldoende “kracht” oefeningen en je gewicht optimaliseren (moest dit niet het geval zijn)

martijn10 · 5 apr 2020

javage zei:
Wat je beschrijft is typisch voor voetballers. Eind 2016 heb ik voor de eerste keer lactaattesten uitgevoerd en die zones lijken belachelijk traag en saai.
Als voetballer loop je typisch in de weerstand and above. Resultaat: basisconditie is eerder beperkt.

Wanneer je echt met HRM gaat trainen gaan er sowieso trainingen inzitten die je lichaam laten leren om vetten aan te spreken voor suikers wat voor al de ultralopers hier cruciaal is.

Als je op lange termijn progressie wil maken is dit noodzakelijk. As je effectief gewoon 5km sneller
wil lopen zou ik adviseren om naast je rustigere kilometers vooral interval trainingen te doen waar je werkt rond je target tijd.

Andere tips: voldoende “kracht” oefeningen en je gewicht optimaliseren (moest dit niet het geval zijn)

Haha oke bedankt

. Ik loop nu met een schema volgens de Trenara app, die laat me niet op harstlag lopen maar op snelheid.
Hier zitten ook trage kilometers bij maar dit gaat me beter af dan op hartslag lopen.

Karry98 · 5 apr 2020

martijn10 zei:
Haha oke bedankt . Ik loop nu met een schema volgens de Trenara app, die laat me niet op harstlag lopen maar op snelheid.
Hier zitten ook trage kilometers bij maar dit gaat me beter af dan op hartslag lopen.

Het is effectief belangrijk dat je een manier van trainen vindt die bij u past en die u bevalt. We kunnen hier met 20 staan roepen dat op hartslag trainen de beste manier is voor u, maar als je het verschrikkelijk vindt, zal je dat toch niet volhouden. Het moet ook plezierig blijven!

Vandaag een toffe tour gedaan (in mijn eigen streek uiteraard) met een ontzettende goede ultraloper. Kerel woont op 5km van mijn deur, maar door omstandigheden nooit samen gelopen. Nu dus een Tour gedaan van 53km op basis van een gpx die hij in elkaar had geknutseld om zoveel mogelijk onverhard te lopen. Uiteindelijk de 53km afgelegd aan een gemiddelde van 11,5km/u. Gezien de omstandigheden (vermoeide benen, veel draaien en keren, laatste 1,5u echt warm) zeer tevreden. Lijkt misschien niet echt snel, maar dat tempo meer dan 50km aanhouden op training met onze eigen bevoorrading op de rug is toch al behoorlijk pittig. Ook veel nieuwe plekjes ontdekt! We blijven het allemaal positief opnemen...

Deze week zo ook afgeklokt op 180km, vorige week 235km en de week daarvoor 166km. Ik zou nu eigenlijk echt een rustdag kunnen gebruiken, maar door die lockdown challenge zit dat er nog niet in...

Archief - Algemene loopthread - Deel 4

martijn10

Legacy Member

Castil

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Robin75

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

picasso123

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

antHraxx

Legacy Member

picasso123

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

picasso123

Legacy Member

Loser

Legacy Member

picasso123

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

slash

Legacy Member

antHraxx

Legacy Member

Vaxius

Legacy Member

javage

Legacy Member

martijn10

Legacy Member

Karry98

Legacy Member