Archief - Algemene loopthread - Deel 4

eniac zei:

Vraagje over hartslag: ik zie overal tabellen als deze over hartslag in rust:

Nu, sinds ik zelf een watch heb en ik mijn hartslag (en veel andere zaken) goed kan opvolgen blijkt dat mijn hartslag in rust steevast zowat 42-44 is.
Gezien de tabel hierboven, is dat niet heel erg laag? Of is lager sowieso beter?

edit: ik ben 37, overigens.

Klik om te vergroten...

Is inderdaad wel aan de lage kant, maar ik denk wel dat hartslagen iets persoonlijks zijn.

Mijn garmin zegt 51 bij mij (26 jaar)

Koone zei:

Voor de meer ervaren lopers: Ik betrap er mezelf op dat ik nu echt 6/7 ga lopen. Is dat wel aan te raden?
Vorige week 4x ongeveer 5-7km gelopen, 1x 10km en 1x 15. Deze week nu zelfde tendens aan het volgen.

Heeft dat nefaste gevolgen als je "zo veel" gaat lopen?

Klik om te vergroten...

Hangt er vooral van af hoe zwaar je 5-7km loopjes zijn. Als die heel op het gemak zijn soms, dan valt dat wel goed mee.
Wel blijven luisteren naar je lichaam zelf en bij twijfel een rustdagje extra nemen!

eniac zei:

Vraagje over hartslag: ik zie overal tabellen als deze over hartslag in rust:

Nu, sinds ik zelf een watch heb en ik mijn hartslag (en veel andere zaken) goed kan opvolgen blijkt dat mijn hartslag in rust steevast zowat 42-44 is.
Gezien de tabel hierboven, is dat niet heel erg laag? Of is lager sowieso beter?

edit: ik ben 37, overigens.

Klik om te vergroten...

Ja, da's best laag. Meestal betekent een lagere rusthartslag een betere conditie. Maar het is allemaal heel persoonlijk. Bij sommigen blijft hij ook erg laag, anderen hebben dan weer een max van 230.
Als je nu een hartslagmeter hebt, zou ik vooral eerst een max-HR-test doen. Voluit gaan om te zien wat je echte max-HR is, er staan wel tips op het internet voor welke tests goed zijn. En dan verdeelt je horloge zelf de zones.

Loser zei:

Ja, da's best laag. Meestal betekent een lagere rusthartslag een betere conditie. Maar het is allemaal heel persoonlijk. Bij sommigen blijft hij ook erg laag, anderen hebben dan weer een max van 230.
Als je nu een hartslagmeter hebt, zou ik vooral eerst een max-HR-test doen. Voluit gaan om te zien wat je echte max-HR is, er staan wel tips op het internet voor welke tests goed zijn. En dan verdeelt je horloge zelf de zones.

Klik om te vergroten...

Momenteel heeft hij er onderstaand van gemaakt. Wel nog niet specifiek voor max HR gegaan. Ik heb ook geen dedicated hartslagmeter, enkel watch (Garmin Venue).

edit: ja, dat is dus blijkbaar gewoon 220-leeftijd
Heb gisteren wel 172 gezien tijdens het lopen na een fors stukje bergop.

eniac zei:

Gezien de tabel hierboven, is dat niet heel erg laag? Of is lager sowieso beter?

edit: ik ben 37, overigens.

Klik om te vergroten...

Lager is beter, er zijn verschillende theorieën dat een mens maar een beperkt aantal hartslagen in zijn leven heeft, dus als jouw rusthartslag laag is, dan is dat goed nieuws lijkt me

Vooral duursporters hebben zo'n lage HS, ik zit zelf voor 44 jaar aan 43 HS rust, als ik marathon-klaar ben daalt dat zelfs naar 35-36 (max HS 190)

Hangt van mens tot mens af.
Niet blind op staren.
Tijdens mijn slaap zak ik tot 37 en dat zorgt soms wel voor wat problemen, maar niks ernstig volgens de specialist.
In rust, tv kijken in zetel bijvoorbeeld, zit ik rond de 45.
Ga ik lopen, dan zit ik zo aan 170. Toen ik paar jaar terug lokale wedstrijdjes liep (meestal 10km) had ik van begin tot einde 185.
Piek ligt denk ik rond de 195.
Ben 35 jaar in niet goede conditie.

Mijn HR in rust schommelt rond de 55, als ik slaap rond de 40 en m'n piek is (sinds eergisteren) 197.
33, bijna 34. Wel gemerkt dat HR in rust erg daalt naarmate de conditie beter is. en als ik geen stress heb

Koone zei:

Voor de meer ervaren lopers: Ik betrap er mezelf op dat ik nu echt 6/7 ga lopen. Is dat wel aan te raden?
Vorige week 4x ongeveer 5-7km gelopen, 1x 10km en 1x 15. Deze week nu zelfde tendens aan het volgen.

Heeft dat nefaste gevolgen als je "zo veel" gaat lopen?

Klik om te vergroten...

Naar uw lichaam luisteren is vooral belangrijk. Je moet je lichaam tijd geven om zich aan te passen. Afhankelijk van type blessure kom je al snel in een sukkelstraatje.

Ik ken je lichaam niet maar als je hiervoor niet liep dan is dat een rode vlag voor mij, als je echter al wat ritme hebt en frequenter liep / heel sportief bent dan kan dat voor jouw lichaam zeker werken. De afstanden zijn niet reuzegroot.

Neem op tijd en stond wel eens wat meer rust om te herstellen, een langere pauze kan wonderen doen naar je prestaties achteraf.

Bij mij is het 52 in rust (rust is trouwens niet slapen, hè!) en 193 max-HR.
Een goeie stresstest voor je max-HR -want daarzonder zijn je HR-zones toch een pak minder waard- is goed opwarmen, 400m lopen aan een tempo dat je 20min kunt volhouden, en dan elke 400m versnellen, tot je voluit loopt. Of zoals ik: 400m snel, dribbelen, 400m sneller, dribbelen, 400M snelst, waarvan de laatste 100 echt kapotgaan. En dan zul je er vast wel aan zitten. Paul Van Den Bosch zei in zijn uiteenzetting voor de 100km run: Zo hard spurten als je 100m kunt volhouden, en dat 10km lang of tot je moet kotsen (of zoiets). Da's ook een optie

Trouwens, ticketje voor Strava is opgelost, en misschien een tip voor wie het nog niet wist: Een lus telt alleen maar voor het segment als je de lus start en stopt op de plek dat de segmentmaker dat deed... Kak.

botchla zei:

Naar uw lichaam luisteren is vooral belangrijk. Je moet je lichaam tijd geven om zich aan te passen. Afhankelijk van type blessure kom je al snel in een sukkelstraatje.

Ik ken je lichaam niet maar als je hiervoor niet liep dan is dat een rode vlag voor mij, als je echter al wat ritme hebt en frequenter liep / heel sportief bent dan kan dat voor jouw lichaam zeker werken. De afstanden zijn niet reuzegroot.

Neem op tijd en stond wel eens wat meer rust om te herstellen, een langere pauze kan wonderen doen naar je prestaties achteraf.

Klik om te vergroten...

fully agree, en nu we het toch over hartslag hebben -> bekijk je HS 's morgens -> is deze 5 of meer slagen hoger dan gemiddeld dan ben je nog vermoeid en kan je beter een dagje rustig aandoen!

Loser zei:

(rust is trouwens niet slapen, hè!)

Klik om te vergroten...

Neen, ik heb dat soort hartslag als ik gewoon aan het werk ben overdag (bureaujob).

Een goeie stresstest voor je max-HR -want daarzonder zijn je HR-zones toch een pak minder waard- is goed opwarmen, 400m lopen aan een tempo dat je 20min kunt volhouden, en dan elke 400m versnellen, tot je voluit loopt. Of zoals ik: 400m snel, dribbelen, 400m sneller, dribbelen, 400M snelst, waarvan de laatste 100 echt kapotgaan. En dan zul je er vast wel aan zitten.

Klik om te vergroten...

OK, gaan we eens doen

of ge kunt ook gewoon alle dagen lopen en u van uw hartslag geen reet aantrekken ;-)
Ik lag eind augustus zo goed als twee maanden stil met gescheurde enkelbanden,
Ik bouw nadien nooit traag op, nu zit ik 12 opeenvolgende weken aan +100 met 2 boven de 150
Zeker nu ik geen doel heb gemaakt voor welke wedstrijd dan ook, is snelheid van minder belang en komen de chronische kwaaltjes minder hard opzetten (kan ook maar een gedacht zijn)
Ik ben altijd vrij snel op mijn niveau van voorheen (spiergeheugen is wel ok).


Wat hartslagen betreft, loop steeds zonder hartslagmeter omdat ik me niet wil laten beïnvloeden.
In rust denk ik rond de 57 à 62, niet zo laag dus met al mijn km's.
Die is veranderd, hoe vreemd ook, na mijn mislukte en slecht afgelopen ultraloop in 2015 en ligt sindsdien zo'n 10 slagen hoger. Had toen wel een serieuze knak gekregen met hartritmestoornissen, etc etc

Momenteel is het lopen een verplicht nummer, elke dag vn de week en voorlopig 84 van de 85 dagen gelukt.
Maar goed, denk dat mensen als Karry en ik hier niet echt als vb moeten gelden . Hij bouwt trouwens veel beter op dan ik en is minder impulsief dan ik vermoed ik

Gulden regel (al zijn er op alles uitzonderingen) is om op sportief gebied nooit te bruuske wijzigingen te doen, zowel qua intensiteit, volume, aantal dagen, enz... Echter is dat allemaal zo sterk persoonsgebonden dat het moeilijk is om specifiek voor u iets vast te stellen. Als je doorgaans veel sport en het lopen wat gewoon bent, kan je (tijdelijk) 6x per week lopen als je voldoende loopjes aan heel lage intensiteit doet, maar let toch op. Als uw lichaam de impact van het lopen niet gewend is, is de kans groot dat je tegen iets aan loopt.

In het begin vond ik lopen op hartslag geweldig, het biedt een zeker houvast waar je op kan verder bouwen. Nu ik iets meer begin te lopen D) let ik absoluut niet op mijn hartslag. Ik voel zelf ook wel aan hoe ik mij voel en of ik moet inhouden/inkorten. Ik vind dat iedereen op een gegeven moment beter wat meer op gevoel zou lopen dan altijd 100% op hartslag. Een slaaf worden van uw hartslagmeter is echt rot in mijn ogen, ik loop 100% op gevoel.

Zoals Robin al aangaf, zijn wij wel niet de beste voorbeelden. Robin slaagt er nog meer in dan ik op echt opeens mega volumes te verwerken, bij mij is het echt heel geleidelijk aan gegaan. Al heeft Robin uiteraard over de afgelopen jaren meer opgebouwd dan ikzelf .

Om een idee te geven: Ik zit dit jaar al aan 1600 gelopen kilometers, 90 loopjes (5 rustdagen of zo en een par dubbele loopjes), 1 x 100km gelopen, 4 of 5 keer 50km+, paar marathons, meer 30+km’s dan ik kan tellen, enz... Bijna zonder rustdagen, Robin en ik hebben het geluk dat wij snel recupereren en dus kunnen blijven gaan. Nogmaals, probeer dit niet zelf zonder eerst rustig op te bouwen...

Iemand ervaring met die betalende versie van strava?
Ik ben aan het twijfelen om het te kopen, spijtig dat je een heel jaar ineens moet betalen anders had ik het meteen gedaan.
Ik zou het vooral willen om fietsroutes uit te laten stippelen, maar ik zag ook dat je er trainingsschemas op maat kon laten maken? Ik zou graag voor 5 km in 20 minuten gaan.

Ik heb Strava Summit, maar dan zonder Beacon. Dus ik denk dat ik geen routes kan maken en segmenten live volgen. En eerlijk gezegd, ik was nieuwsgierig naar de 'in-depth' analyses van mijn training maar ik vind het niet de moeite waard. Met de website Polar Flow krijg ik zelfs een beter overzicht met een duidelijkere grafiek. Ook die op maat trainingsschema's moet je met een korreltje zout nemen. Als je wil toon ik eens hoe een 5k trainingsschema er voor mij zou uitzien.

vandaag een extra rustdagje genomen, wat slecht geslapen ook.
Hopelijk morgen terug een mooi loopje.

Heb me ondertussen ingeschreven voor mijn hoofddoel dit jaar: de Grizzly 100!
Die valt 24 oktober, dus ik hoop dat tegen dan alles toch terug mag doorgaan
Nu de inschrijving rond is, kan ik misschien terug wat specifieker trainen.

Vlitser zei:

vandaag een extra rustdagje genomen, wat slecht geslapen ook.
Hopelijk morgen terug een mooi loopje.

Heb me ondertussen ingeschreven voor mijn hoofddoel dit jaar: de Grizzly 100!
Die valt 24 oktober, dus ik hoop dat tegen dan alles toch terug mag doorgaan
Nu de inschrijving rond is, kan ik misschien terug wat specifieker trainen.

Klik om te vergroten...

Uitstekende keuze voor uw eerste 100km, echt een top parcours en dito organisatie! Ik loop dat vermoedelijk ook de 100km, vermoedelijk met als doel onder de 10u te finishen (aangezien de Cisterciens niet zal doorgaan). Momenteel denk ik nog totaal niet aan wedstrijden, deze lente zal er niets meer gebeuren en in de zomer loop ik sowieso geen wedstrijden (focus ligt dan op wat tripjes). Eerste mogelijke wedstrijden zijn dus voor de herfst.

Koone zei:

Voor de meer ervaren lopers: Ik betrap er mezelf op dat ik nu echt 6/7 ga lopen. Is dat wel aan te raden?
Vorige week 4x ongeveer 5-7km gelopen, 1x 10km en 1x 15. Deze week nu zelfde tendens aan het volgen.

Heeft dat nefaste gevolgen als je "zo veel" gaat lopen?

Klik om te vergroten...

Ik moet zeggen dat ik de laatste maanden ook serieus mijn volume ben aan het optrekken (allez, niet Karry / Robin niveau natuurlijk ), maar denk dat ik het wel genoeg heb opgebouwd:
December: 68km
Januari: 72km
Februari: 104 km
Maart: 174km (tot nu toe)
Ok ja, wel een serieus verschil tussen februari en maart, maar ik heb wel een redelijk sportieve achtergrond en voel het normaal wel redelijk snel als mijn lichaam er genoeg van heeft.
Ik probeer langere / intensievere lopen wel af te wisselen met kortere of minder intensieve trainingen. Voor de rest let ik vooral op mijn patellapees die door volleybal vroeger redelijk gevoelig is, dus ik loop met een brace en leg ijs na elke training. Ik moet zeggen dat zelfs nu ik sinds vorige week ben beginnen doorlopen (6/7 dagen) er nog geen last van heb!
Voor de rest is alles hierboven al gezegd denk ik, hangt af van persoon tot persoon en zo goed mogelijk proberen aanvoelen wat je lichaam kan

Ik wil mijn loopcarrière terug leven inblazen. De laatste maanden heb ik bijna niets bewogen dus ik vrees dat ik vanaf 0 moet beginnen.
Ben altijd wel sportief geweest vroeger en liep gemiddeld een 11 km aan een tempo van 5:30 - 06:00 per KM.

Is die Start to run iets?
Vroeger ging ik in het begin altijd heel lang maar enorm langzaam gaan lopen, en zo geleidelijk aan het tempo opdrijven.
Men heeft het mij zo geleerd toen ik nog op niveau voetbalde.
Het probleem hierbij is dat ik te snel stappen wou maken waardoor ik snel een blessure/ontsteking opliep.

martijn10 zei:

Iemand ervaring met die betalende versie van strava?
Ik ben aan het twijfelen om het te kopen, spijtig dat je een heel jaar ineens moet betalen anders had ik het meteen gedaan.
Ik zou het vooral willen om fietsroutes uit te laten stippelen, maar ik zag ook dat je er trainingsschemas op maat kon laten maken? Ik zou graag voor 5 km in 20 minuten gaan.

Klik om te vergroten...

Ik heb ervaring met de betalende versie. Gekregen als cadeau.
Ik zag iemand hierboven zeggen dat hij de Analytics wel had, maar Beacon niet. Volgens mij krijg je nu als actie alle pakketten, ook al heb je er maar eentje gekocht?

Qua analytics kan het mijn weinig vertellen wat Polar Flow en Runalyze me niet al gratis doorgeven. Behalve de Fitness & Freshness, die vind ik wel fijn om te vergelijken met vorig jaar rond deze periode. Maar éigenlijk zou ik het niet opnieuw nemen, denk ik. Ik vind het tof om erin te prullen, maar echt veel nut heeft het voor mij niet.
Voor de loopprogramma's zou ik het niet doen. Die biedt Polar Flow (en waarschijnlijk jouw loophorloge) ook wel aan, mogelijk handiger geïntegreerd in je horloge. En ze komen van McMillan Running, het zijn de standaard programma's die je op andere plaatsen ook wel vind (tempoloop-interval-lsd). De Live Segments die voor sommige horloges werken, kunnen wel interessant zijn.

Niet negatief dus, maar ik zie er niet heel veel meerwaarde aan. Behalve die Fitness & Freshness, en da's vooral voor de leuk

SilentDeath zei:

Ik wil mijn loopcarrière terug leven inblazen. De laatste maanden heb ik bijna niets bewogen dus ik vrees dat ik vanaf 0 moet beginnen.
Ben altijd wel sportief geweest vroeger en liep gemiddeld een 11 km aan een tempo van 5:30 - 06:00 per KM.

Is die Start to run iets?
Vroeger ging ik in het begin altijd heel lang maar enorm langzaam gaan lopen, en zo geleidelijk aan het tempo opdrijven.
Men heeft het mij zo geleerd toen ik nog op niveau voetbalde.
Het probleem hierbij is dat ik te snel stappen wou maken waardoor ik snel een blessure/ontsteking opliep.

Klik om te vergroten...

Ik vind Start to Run nog altijd de beste startplaats. Vroeger liep ik af en aan, en in de periodes dat ik weer ging lopen, begon ik dan in week 5 of zo. Wat ik wel doe, is elke vierde week een weekje gas terug nemen. Dat zit er iéts te weinig in in STR. Heel lang en heel langzaam is nog altijd de beste manier, maar tot je 5km aan één stuk kunt lopen, zou ik bij STR beginnen.

botchla zei:

Naar uw lichaam luisteren is vooral belangrijk. Je moet je lichaam tijd geven om zich aan te passen. Afhankelijk van type blessure kom je al snel in een sukkelstraatje.

Ik ken je lichaam niet maar als je hiervoor niet liep dan is dat een rode vlag voor mij, als je echter al wat ritme hebt en frequenter liep / heel sportief bent dan kan dat voor jouw lichaam zeker werken. De afstanden zijn niet reuzegroot.

Neem op tijd en stond wel eens wat meer rust om te herstellen, een langere pauze kan wonderen doen naar je prestaties achteraf.

Klik om te vergroten...

Thanks, ook aan de anderen die geantwoord hebben.

Ik liep al sinds oktober vorig jaar 2x/week, met een maximale afstand van 20km. Meestal 1x een korte toer per week (6-7km) en 1 langere (+10km, tot 20km geraakt).
Verder ging ik nog 4/5x fitnessen (1u training en 15min cardio, maar op zeer lage HR) per week, en dat al 5j.

Dus mijn lichaam is wat gewoon denk ik. HR in rust is 47 momenteel, maar ik ga 'm idd eens in't oog houden in de ochtend om te zien of hij soms hoger ligt.
Voorlopig nog geen enkele last, ik merk wel dat mijn ochtendloopjes op een lege maag iets minder vlot gaan, dus die probeer ik te beperken en eerder te focussen op de middag.

Is het trouwens een "slimme" keuze om, indien ik die 6x per week blijf doen, de rustdag te houden vlak voor de 'grote' toer (+15km)?

Gisteren 10k net onder de 48min, ben wel tevreden van mijn tempo en vooruitgang.